Dowiedz się, jak wybrać kierunek jogi dla mężczyzn i jakie ćwiczenia powinni wykonywać faceci, a nie dziewczyny w jodze. Wiele osób uważa, że joga jest wyłącznie kobiecym zajęciem, co jest całkowicie nieprawdziwe. Pod wieloma względami wrażenie to powstało dzięki dużej liczbie centrów fitness, w których joga jest praktykowana w połączeniu z aerobikiem lub kalanetyką. Musisz zrozumieć, że główne kierunki jogi zostały stworzone przez mężczyzn. Poza tym większość znanych mentorów to także mężczyźni. Ostatnio faceci coraz częściej zwracają uwagę na ten obszar fitness. Dzisiaj powiemy Ci, dlaczego joga jest dla mężczyzn dobra.
Joga dla mężczyzn – korzyści
Nie ma czegoś takiego jak „joga dla mężczyzn”. Co więcej, joga zakłada nie tyle doskonałość fizyczną osoby, co duchową. Jeśli mężczyzna zdecyduje się na jogę, możesz użyć poważnych obciążeń. Przy przestrzeganiu techniki wykonywania ćwiczeń można dobrze wzmocnić mięśnie, zwiększyć wytrzymałość i rozwinąć siłę woli. Wszystkie te cechy podobają się przedstawicielom pięknej połowy ludzkości.
Jeśli proces treningowy jest zorganizowany prawidłowo, to stworzonego ciała nie można nazwać kobiecym. Oczywiście nie zbudujesz tak dużych mięśni jak w kulturystyce. Jednak nie wszyscy mężczyźni do tego dążą. Zajęcia jogi stymulują wszystkie zakończenia nerwowe w ciele, co pozytywnie wpływa na funkcjonowanie całego ośrodkowego układu nerwowego, a w szczególności mózgu.
Dzięki temu mężczyzna łatwiej znosi stresujące sytuacje i może szybko złagodzić zmęczenie. Regularny trening poprawi funkcjonowanie wszystkich układów organizmu, a Ty staniesz się bardziej aktywny. Naukowcy udowodnili, że joga poprawia erekcję. Niektóre asany stymulują przepływ krwi w okolicy miednicy i mają pozytywny wpływ na zakończenia nerwowe. Wszystko to prowadzi do lepszego zdrowia mężczyzn.
Joga jest jedną z najstarszych nauk i pozwala w krótkim czasie, bez użycia leków, wyeliminować przyczynę pojawienia się zaburzeń rozrodczych, do których należą deformacje genitaliów i zaciski mięśniowe. Wykonując odpowiednie asany możliwe staje się powiększenie obszaru miednicy, rozładowanie napięcia i rozluźnienie napiętych mięśni z więzadłami. Jak powiedzieliśmy powyżej, równie ważnym pozytywnym efektem regularnej praktyki jogi jest poprawa przepływu krwi w całym ciele.
Wielu mężczyzn, którzy mimo swoich uprzedzeń zdecydowali się na jogę, twierdzą, że ciało i ciało są wzmocnione, a zakres zadań do rozwiązania się powiększa. Podczas treningu wszystkie mięśnie ciała są równomiernie wyćwiczone. Zwracamy również uwagę na korzyści płynące z jogi dla układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i innych. Wszystko to zostało udowodnione w trakcie badań naukowych i nie ma wątpliwości. Zauważyliśmy już, że większość trendów jogi została stworzona przez mężczyzn. Co więcej, kobiety nie od razu otrzymały pozwolenie na uprawianie tej starożytnej sztuki. W starożytnych Indiach joga była obowiązkową praktyką w wojsku. Wynika to z faktu, że dobry wojownik musi mieć nie tylko wielką siłę fizyczną, ale także być pewnym siebie. Dopiero w połowie ubiegłego wieku joga nabrała „twarzy kobiety”. Dla wielu osób trening jogi to długi czas w jednej pozycji. Jednak w praktyce w tym nauczaniu jest wiele dynamicznych ćwiczeń.
Podsumujmy i ustalmy, dlaczego mężczyźni powinni uprawiać jogę:
- Naucz się pokonywać trudności, nie poddawaj się im.
- Wzrośnie wytrzymałość, siła i pewność siebie.
- Będziesz w stanie podjąć właściwą decyzję w trudnych sytuacjach.
- Łatwiej będzie wykonywać ciężką pracę fizyczną.
Joga dla mężczyzn: zestaw ćwiczeń
Częsty stres, siedzący, miejski tryb życia, brak aktywności fizycznej – to wszystko powody, dla których pojawia się ból pleców i stawów. Na tej podstawie następujące asany (ćwiczenia jogi) mogą być bardzo przydatne dla mężczyzn:
- Redukcja łopatek.
- Pozycja gołębia (kapotasana).
- Pozycja kota (marjarisana).
- Pozycja przy stole (purvottanasana).
- Skręca w różnych pozycjach.
- Pompki.
Wszystkie powyższe ruchy pozwalają odciążyć kręgosłup i stawy. W efekcie spowalnia rozwój różnych dolegliwości kręgosłupa i aparatu stawowo-więzadłowego. Wytrzymałość i siła fizyczna zawsze odróżniały mężczyzn od płci pięknej. Istnieje kilka dziedzin jogi, które pozwalają na zwiększenie masy mięśniowej oraz zwiększenie tempa procesów metabolicznych. Trening siłowy dobrze komponuje się z ćwiczeniami aerobowymi.
Jednym z najpopularniejszych wśród mężczyzn jest następujący zestaw ćwiczeń:
- Ugięcia i przechyły.
- Deski.
- Pompki.
- Pozycja konik polny (shalabhasana).
- Pozycja łodzi (navasana).
- Pozycja kobry (bhujdangasana).
Ten złożony ruch należy wykonywać trzy razy w tygodniu, dając trening przez 45 minut. Trening siłowy jest przydatny dla wszystkich osób, które chcą zachować zdrowie. Jeśli chcesz stworzyć piękne ciało, to za kilka miesięcy będziesz mógł docenić korzyści płynące z zajęć i zrozumieć, dlaczego joga jest przydatna dla mężczyzn.
Jak już zostało powiedziane powyżej, poprzez regularne ćwiczenia będziesz w stanie poprawić zdrowie mężczyzn. Oto najskuteczniejsze asany:
- Pozycja lotosu.
- Stanowisko szarańczy.
- Pozycja kobry.
- Pozycja dziobowa.
Pewnie już widziałaś, że joga może być korzystna nie tylko dla kobiet. Trzeba wykorzenić stereotyp, że trening dynamiczny może odbywać się tylko na siłowni. Można to osiągnąć poprzez bardziej szczegółowe badanie technik jogi. Jeśli myślisz. Jeśli twój poziom sprawności fizycznej jest na minimalnym poziomie, nie powinieneś rozpaczać.
Wszystko, co musisz zrobić, to regularnie ćwiczyć, a ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność. Jeśli odczuwasz dyskomfort podczas wykonywania jakiejkolwiek asany, warto na chwilę z tego zrezygnować. Gdy twój poziom gotowości wzrośnie, możesz do niego wrócić. Zawsze trzeba zacząć od prostych ćwiczeń i stopniowo przechodzić do skomplikowanych.
Wiele osób usprawiedliwia brak aktywności fizycznej napiętym harmonogramem, w którym nie sposób znaleźć wolnego czasu. Jednak po prostu musisz chcieć uprawiać jogę. Aby uzyskać dobre wyniki, możesz trenować przez 10 lub 15 minut dziennie z trzema do czterech asan.
Nie myśl, że praktyka jogi polega na rezygnacji z jedzenia mięsa. Niewielu mężczyzn może zrobić ten krok. Jeden ze starożytnych traktatów daje bezpośrednią odpowiedź na to pytanie – ścisłe przestrzeganie niweczy praktykę i filozofię nauczania. Jeśli twój instruktor nalega na pewne zakazy, być może po prostu nie ma wystarczających kwalifikacji. Stopniowo sam zaczniesz ponownie rozważać swoje nawyki. Zajmie to trochę czasu, ale tej chwili nie da się uniknąć. Przede wszystkim musisz nauczyć się kontrolować swoje ciało i ducha. Co więcej, w tej sprawie nie powinno być żadnej przemocy.
Dziś wiele osób, które przyszły na jogę, urzeka brak prawdziwych informacji i różne stereotypy. Jednocześnie mężczyźni praktykujący jogę zauważają wiele pozytywnych zmian. Sama musisz zdecydować, jak chcesz wyglądać – zdenerwowana, z nadwagą i problemami z potencją, czy żyć w zgodzie ze sobą i otaczającym Cię światem. Polecamy rozpoczęcie treningu pod okiem doświadczonego instruktora. Z poszukiwaniem takiej osoby mogą pojawić się problemy, zwłaszcza w małych miejscowościach. Zalecamy wzięcie udziału w lekcji i określenie, jak bardzo jest dla Ciebie interesująca. Instruktor poprowadzi Cię przez podstawy Twojego treningu. Następnie możesz rozpocząć szkolenie i lekcje wideo w domu.
Rozważmy najpopularniejsze i najskuteczniejsze asany:
- Garudasana - wzmacnia mięśnie rąk i nóg.
- Pozycja psa przodem do góry (urdhva mukha svanasana) - dla mięśni szyi.
- Pozycja drzewa (vrikshasana) - zwiększa koordynację ruchów i wzmacnia mięśnie nóg.
- Shirshasana – ciało znajduje się w odwróconej pozycji, co pozytywnie wpływa na przepływ krwi.
- Shavasana - łagodzi napięcie mięśni i oczyszcza myśli.
Szybko zauważysz pozytywne zmiany w swoim zdrowiu:
- W odpowiednim momencie będziesz mógł się zrelaksować i znormalizować relacje z otaczającą rzeczywistością.
- Pojawi się wewnętrzny spokój.
- Pokonaj stres i znormalizuj swój sen.
- Pozbądź się zacisków i bloków mięśniowych.
- Ciało stanie się silniejsze i bardziej sprężyste.
Jak wybrać kierunek jogi dla mężczyzny?
Jest wiele dziedzin jogi i wiele z nich może się w nich łatwo pomylić. Najprostszą i najpopularniejszą jest hatha joga. Właśnie z tego kierunku powinieneś zacząć swoją znajomość tej sztuki doskonalenia umysłu i ciała. Możesz łatwo obejść się bez instruktora, samodzielnie opanowując asany. W wielu obszarach nacisk kładziony jest na techniki oddechowe i ustalone pozycje, które doskonale wzmacniają mięśnie ciała.
Podczas treningu powinieneś skoncentrować się na swoich doznaniach i kontrolować wszystkie ruchy. Dziś można znaleźć mnóstwo książek o klasycznej jodze. Trzeba przyznać, że jest to dość złożona nauka oparta na przejściu ośmiu etapów Patańdżalego. Ze względu na dużą złożoność klasyczna joga nie jest tak popularna w porównaniu z innymi dziedzinami, np. jogą kundalini. Tutaj główny nacisk kładzie się na medytację i zdolność do aktywacji wewnętrznej energii. Nie polecamy tego kierunku początkującym.
Mężczyźni powinni zwrócić uwagę na stosunkowo młody trend - Ashtanga Yoga. Aktywnie wykorzystywane są tutaj dynamiczne asany, które płynnie się zastępują. Dzięki temu możesz szybko wzmocnić mięśnie i zwiększyć wytrzymałość. Po wykonaniu kompleksu nie najprostszych ruchów, czas na medytację i relaks. Prawdopodobnie trudno jest znaleźć bardziej odpowiedni kierunek dla mężczyzn niż joga Ashtanga. Aby osiągnąć pozytywny wynik, trzeba włożyć dużo wysiłku. To właśnie pozwoli Ci wzmocnić organizm, a tego pragnie każdy mężczyzna. Jeśli kobiety dobrze tolerują statyczne pozy, to dla mężczyzn jest to dość trudne z moralnego punktu widzenia. Ale aby poświęcić czas na medytację, polecamy. To jedyny sposób, w jaki możesz poprawić się duchowo.
Jak uprawiać jogę dla mężczyzn? Ćwiczenia dla początkujących w poniższym filmie:
