Przekonaj się, czy warto było zacząć biegać bez butów i na jakiej nawierzchni najlepiej to zrobić. Rady profesjonalnych sportowców. Panujące poglądy na to, co się dzieje, zmieniają się w zależności od społeczeństwa. O ile kilkaset lat temu ludzie chodzący boso byli całkiem normalni, to dziś brak butów nie przyciągnie uwagi tylko na plaży. Przekonajmy się, jakie korzyści i szkody może przynieść bieganie boso. Zwróć uwagę, że wszystko, co zostało powiedziane dzisiaj, jest w pełni prawdziwe w przypadku chodzenia bez butów.
Kim są Boso?
Prawdopodobnie niewielu słyszało słowo „boso”, a teraz powiemy Ci, kim oni są. Jeśli spotkasz na ulicy osobę, która porusza się bez butów, najprawdopodobniej pierwszą rzeczą, o której pomyślisz, jest to, że nie ma pieniędzy lub że jest po prostu szalony. Dziś trudno sobie wyobrazić, że można chodzić czy biegać boso, bo jesteśmy cywilizowani. Jedynym miejscem, w którym buty zdecydowanie nie są potrzebne, jest plaża.
Jednak po spotkaniu bosego człowieka nie należy spieszyć się z wnioskami, ponieważ to on może okazać się bosym. Już zrozumiałeś, że to słowo nazywa się teraz tymi, którzy lubią chodzić boso. Dziś barfuting stał się prawdziwą subkulturą, ale jeszcze nie zakorzenił się w naszym kraju. Istnieje wiele subkultur, ale bryczesy nie wyróżniają się żywym kolorem włosów ani kolorowymi tatuażami na całym ciele. Po prostu wolą biegać i chodzić boso.
Jest całkiem oczywiste, że są to rozsądni ludzie i nie zamierzają chodzić po potłuczonym szkle. Ruch obuwniczy dynamicznie się rozwija i ma już wielu fanów w wielu krajach. W naszym kraju powstały już kluby, jednak w dużych miastach. Na przykład w Australii wizyta w supermarkecie bez butów jest uważana za całkiem normalną. W Niemczech i Holandii utworzono około 40 parków specjalnie dla pieszych. Co więcej, ścieżki w nich zorganizowane są tak, aby zwiedzający mógł poruszać się po różnych rodzajach podłoża.
Jak widać, fakt ten świadczy o popularności ruchu i pod tym względem jeszcze ciekawiej jest dowiedzieć się, jakie korzyści i szkody może przynieść bieganie boso. Powszechnie uważa się, że ruch Barefoot Hike rozpoczął się na początku lat dziewięćdziesiątych, kiedy opublikowano The Barefoot Hike. Jej autor szczegółowo opowiedział o tym, jak rozwinął hobby chodzenia boso. Przyjrzymy się niektórym badaniom naukowym dotyczącym korzyści i szkód związanych z bieganiem boso. Tylko łącząc doświadczenie praktyczne i teoretyczne można znaleźć prawdę, która zawsze jest gdzieś w pobliżu.
Zwróć uwagę, że utworzono już międzynarodowe stowarzyszenie boso. Ponadto zapewne wiesz, że w niektórych sportach sportowcy występują również bez butów, chociaż wszystkie są związane z plażą. Jednocześnie istnieją trzy udokumentowane przypadki pokonania dystansu maratonu przez sportowców boso.
Czym są buty minimalistyczne?
Pomimo prowokacyjnej nazwy, minimalistyczny but składa się z cienkiej podeszwy bez elementów amortyzujących i ramy. Trzeba przyznać, że buty są dość wygodne, a przy ciepłej pogodzie można chodzić do sklepu lub spacerować w nich. Ponadto może być używany zamiast domowych kapci.
Pewnie ktoś pomyślał, że takie buty będą wyjątkowo zawodne, wtedy się myli. Należy pamiętać, że jest to dobre dla zdrowia, a oto dlaczego:
- Pozwala na wykorzystanie ponad dwóch tuzinów mięśni, które nie działają podczas używania zwykłych butów.
- Drastycznie zmniejsza się obciążenie stawów kolanowych i pięt.
- Poprawia postawę.
- Nie powoduje dyskomfortu podczas noszenia, ponieważ stopa i palce są rozluźnione.
- Naukowcy odkryli, że u sportowców, którzy używają tych butów, ustępuje uraz zwany kolanem biegacza. Przypomnij sobie, że jest to stan zapalny chrząstki znajdującej się nad stawem kolanowym.
Jak widać, nawet z korzyści płynących z używania butów minimalistycznych można się domyślać, jakie korzyści i szkody przyniesie bieganie boso. Z pewnością wielu nosiło i nadal używa mokasynów, które śmiało można nazwać protoplastami butów minimalistycznych.
Były aktywnie wykorzystywane przez Indian amerykańskich, którzy z łatwością pokonywali w nich duże odległości. Wynika to z faktu, że w nogach noga ląduje nie na pięcie, ale na środkowej części stopy. W rezultacie obciążenie nogi jest znacznie zmniejszone, a zmęczenie narasta wolniej.
Prawie każdy nowoczesny but zmusza stopę do lądowania na pięcie, w tym specjalistyczny but do biegania. Naukowcy kojarzą ten fakt ze wzrostem liczby chorób nóg i wszelkiego rodzaju komplikacjami. Widzimy, że otrzymujemy pełne koło, ponieważ aby zmniejszyć obciążenie stopy, but musi być dobrze amortyzowany, przez co podeszwa jest grubsza.
Teraz w szafie każdej kobiety znajdują się buty na wysokim obcasie, a niektórzy noszą je prawie bez przerwy. Chęć bycia piękną jest całkiem zrozumiała, ale w praktyce nikt nie myśli o tym, że w tym celu trzeba poświęcić zdrowie. Nie chcemy nikogo przekonywać, że buty na obcasie są złe i w pewnych sytuacjach są naprawdę odpowiednie. Oto, co dzieje się z twoimi stopami, gdy chodzisz w szpilkach:
- Większość masy ciała skupia się w przedniej części stopy, a jeśli zaczniesz chodzić na obcasach w młodym wieku, prawdopodobieństwo wystąpienia płaskostopia dramatycznie wzrasta.
- Nogi szybko się męczą, a staw kciuka ulega zapaleniu.
- Ponieważ mięśnie pracują w nienaturalny sposób, wzrasta prawdopodobieństwo zapalenia stawów.
- Aby zachować równowagę, należy zgiąć kręgosłup w odcinku lędźwiowym, co może prowadzić do uszkodzenia krążków międzykręgowych.
- Dopływ krwi do nóg jest osłabiony.
- Przy długotrwałym użytkowaniu takich butów narządy wewnętrzne ulegają przemieszczeniu, a to ma niezwykle negatywny wpływ na pracę układu moczowo-płciowego. Naukowcy uważają, że w niektórych przypadkach możliwa jest nawet niepłodność.
Jeszcze raz pragnę zauważyć, że stwierdziliśmy tylko fakty i nikogo do niczego nie przekonujemy. Uważnie przeczytaj listę negatywnych skutków, które pojawiają się podczas noszenia butów na wysokim obcasie i podejmij właściwą decyzję.
Korzyści i szkody wynikające z biegania boso
Odpowiedzmy na pytanie, w jaki sposób bieganie boso może przynieść korzyści i szkody. Po pierwsze, ludzie od dawna domyślali się pozytywnych skutków chodzenia bez butów. Najpierw. Być może do takiej opinii doszło w Chinach, gdzie w pierwszym wieku naszej ery pojawiła się technika uzdrawiania, znana nam jako akupunktura. Europejczycy pozostawali w tyle i według naukowców, którzy opierają się na znaleziskach archeologicznych, stało się to około pięć tysięcy lat temu.
Odkryto mumię mężczyzny, na którego ciele znajdowało się ponad pięć tuzinów tatuaży, z których większość przypomina kropki stosowane we współczesnej akupunkturze. Zapewne wiesz, że ta technika polega na użyciu igieł do terapii, ale nawet masaż może być bardzo skuteczny.
Nadal nie wiesz, co to ma wspólnego z pytaniem o korzyści i zagrożenia związane z bieganiem boso? Na ludzkim ciele jest około tysiąca punktów, większość z nich na stopach. Na jednym centymetrze kwadratowym powierzchni stopy jest więcej punktów akupunkturowych niż na całym ciele. Zrozumiałeś już, że mówimy o masażu stóp, który jest stale wykonywany podczas biegania lub chodzenia boso.
Naukowcy są przekonani, że ten bardzo naturalny masaż jest skuteczniejszy w porównaniu z zabiegiem wykonywanym przez specjalistę. Mówiąc najprościej, po bieganiu lub chodzeniu boso można przywrócić pracę wszystkich układów organizmu bez użycia leków. Są nie tylko drogie, ale mają też skutki uboczne, w przeciwieństwie do masażu otrzymywanego podczas biegania bez butów. W historii jest wielu wspaniałych ludzi, którzy chodzili boso.
Niestety dzisiaj nie można wszędzie biegać ani chodzić boso, bo można np. nadepnąć na potłuczone szkło i doznać kontuzji. Ale przecież zawsze patrzymy na swoje stopy, jeśli nie nosisz butów, będziesz musiał bardziej uważać. Wspomnieliśmy już o Australii, gdzie wiele osób chodzi boso. Jest to typowe dla wielu krajów o ciepłym klimacie.
Oto główne korzyści z biegania boso:
- Poprawa techniki biegania - zauważyliśmy już, że w każdym bucie mimowolnie stawiasz stopę na pięcie, co zwiększa obciążenie stawów. Tylko miękka podeszwa zewnętrzna ratuje biegaczy przed poważnymi problemami. Ponieważ bosa pięta jest wrażliwa na wszelkie nierówności na powierzchni, chód staje się z czasem bardziej pewny i miękki.
- Stopy są masowane - już odnotowaliśmy ten moment i nie będziemy go powtarzać.
- Ładunek jest prawidłowo dozowany - na początku podczas biegania boso szybko się zmęczysz, ale ciało szybko się przystosowuje. W rezultacie działanie wszystkich systemów jest znormalizowane i można łatwiej przenosić ciężkie ładunki.
Przyjrzyjmy się wadom biegania boso, bo bez nich też nie mogliby się obejść:
- Przeciwwskazane u osób otyłych - to stwierdzenie odnosi się do każdego biegania, nawet w butach sportowych. Takim ludziom lepiej jest uprawiać sporty wodne.
- Dość poważne ograniczenia w zakresie dostępności - niestety nie mamy specjalnych parków dla pieszych i bardzo trudno jest znaleźć odpowiednią trasę do biegania boso.
Jest też kilka innych chorób, na które ludzie nie powinni uciekać – cukrzyca, problemy z naczyniami krwionośnymi i reumatoidalne zapalenie stawów. Tego rodzaju informacje zebraliśmy, aby odpowiedzieć na pytanie, jakie korzyści i szkody może przynieść bieganie boso.
Więcej o bieganiu boso w poniższym filmie:
