Czym są uszy na udach, dlaczego powstają, jak pozbyć się tego niedoboru przy pomocy odpowiedniego odżywiania, zabiegów kosmetycznych i ćwiczeń. Uszy na udach to złogi tłuszczu w górnej części nóg. W przeciwnym razie nazywane są „bryczesami”. To defekt estetyczny, który można wyeliminować za pomocą zestawu środków: prawidłowego odżywiania, zabiegów kosmetycznych, ćwiczeń.
Przyczyny powstawania uszu na udach
Nadmierna objętość bioder to jeden z najczęstszych problemów estetycznych kobiet. Wybrzuszenia po obu stronach pośladków są popularnie nazywane „uszami” lub „bryczesami”. Zasadniczo na ten problem cierpią panie o figurze w kształcie gruszki. Takie kobiety mają cienką szyję, cienkie ramiona i ramiona, smukłą talię oraz masywne biodra i pośladki. Radzenie sobie z tym niedoborem jest dość trudne, ponieważ powstaje on z reguły z powodu skłonności genetycznej. Takie czynniki jak stosowanie wysokokalorycznych pokarmów, siedzący tryb życia również prowokują ich powstawanie. Warstwa złogów tłuszczu może być dwojakiego rodzaju: funkcjonalna lub powierzchowna oraz rezerwowa lub głęboka. Ten ostatni zaczyna się formować u kobiet w wieku od 13 do 20 lat. Bierze udział w produkcji żeńskiego hormonu estrogenu. Traci swoją funkcję po pełnym dojrzeniu kobiecego ciała. Z biegiem czasu warstwa staje się gęstsza i narasta na niej cienka tkanka. Biorąc pod uwagę specyfikę budowy ciała, warstwa może być nierównomiernie rozłożona i tak powstają „uszy”. Powierzchowne złogi tłuszczu powstają w wyniku niskiej aktywności i spożywania wysokokalorycznych pokarmów. Jeśli kobieta nie porusza się wystarczająco, organizm nie radzi sobie z przetwarzaniem otrzymanych kalorii. Z tego powodu pojawiają się powierzchowne warstwy tłuszczu.
Należy zauważyć, że warstwa tłuszczu jest rodzajem „magazynu”, w którym gromadzą się toksyny. Są „zachowane” w złogach tłuszczu, krew nie dostaje się tam, aby rozproszyć je po całym ciele. Z tego powodu uszy są chłodniejsze w dotyku niż inne części ciała.
Jak usunąć uszy na udach w domu: prawidłowe odżywianie
Nie można całkowicie pozbyć się „uszów” bez zmiany diety i diety. Główna zasada przy odchudzaniu: spożycie kalorii powinno być co najmniej 500 punktów wyższe niż dochód. Pierwszym „przyjacielem” tkanki tłuszczowej jest cukier. Musi być wykluczony z menu wraz ze wszystkimi innymi produktami zawierającymi cukier.
Ponadto zaleca się przestrzeganie następujących podstawowych zasad żywieniowych:
- Wyklucz z diety szkodliwe produkty: produkty piekarnicze, konserwy, tłuste potrawy, wędliny, półprodukty, fast food.
- Zmniejsz ilość spożywanej soli.
- Pij dużo czystej wody – do dwóch litrów płynów dziennie. Usuwa toksyny z organizmu i pomaga w odchudzaniu.
- Nie zaleca się spożywania węglowodanów po godzinie 18:00. Zwiększają poziom glukozy we krwi, co wyzwala odpowiedź insulinową i sprzyja odkładaniu tłuszczu.
- Udział świeżych owoców i warzyw w menu powinien wynosić co najmniej połowę całkowitej ilości jedzenia.
Menu dietetyczne powinno być bogate w produkty białkowe i wolne węglowodany. Ryby, twarożek, chude mięso, różne sałatki są idealne do odchudzania w okolicy ud. Należy pamiętać, że post w walce z „bryczesami” nie jest odpowiedni. Ćwiczenia są również niezbędne do osiągnięcia pozytywnych wyników. Wyczerpany korpus nie jest w stanie wytrzymać obciążenia. Kiedy jesteś głodny, osiągniesz tylko obwisłą skórę, wychudzony wygląd i problemy zdrowotne. Menu powinno być zbilansowane, bogate w witaminy i składniki odżywcze.
Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości witamin z pożywienia, dodaj do swojej diety kompleks multiwitaminowy.
Usuwamy uszy bryczesów na udach: zabiegi kosmetyczne
Zabiegi kosmetyczne eliminujące niedoskonałości w okolicy ud powinny być złożone. Po pierwsze są to okłady z użyciem produktów, które pomagają rozproszyć krew, usprawnić metabolizm komórkowy. Dodatkowo maski i okłady pomagają poprawić kondycję skóry i ją ujędrnić. Zabiegi możesz wykonywać zarówno w domu, jak iw salonie. Po drugie, twoje zasady powinny obejmować obowiązkowe nawilżanie skóry po zabiegach wodnych. Niezbędne jest zaopatrzenie się w dobry balsam, który utrzyma równowagę hydrolipidową skóry, zwalczy rozstępy i cellulit.
Po trzecie, masaż bardzo skutecznie pomaga w walce z „bryczesami”. Lepiej robić to ze specjalistami, kursami. Zastanów się nad przepisami na najpopularniejsze chusty, które pomagają walczyć z „uszami” na biodrach:
- Okłady czekoladowe … Wymieszaj 300 gramów proszku kakaowego i pół litra gorącej wody, mieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji. Po ostygnięciu mieszaniny można ją nakładać na obszary problematyczne. Po nałożeniu uda owiń je folią spożywczą. Czas ekspozycji wynosi 60 minut. Zmyć pod prysznicem, delikatnie masując uda. Po wyschnięciu nasmaruj skórę kremem nawilżającym.
- Okłady miodowe … Weź dwie łyżki miodu i dodaj 6 kropli olejku z mięty pieprzowej lub pomarańczy. Dokładnie wymieszaj i nałóż na uda i pośladki. Zostawiamy go pod filmem na godzinę. Zmyć ciepłą wodą pod prysznicem i nawilżyć skórę kremem.
- Okłady z octu … Będziesz potrzebował octu jabłkowego, olejku eterycznego (dowolnego) i wody. Rozcieńczyć ocet wodą w stosunku 1: 1. Dodaj oleju. Zwilżamy w roztworze miękką naturalną tkaninę i owijamy nią problematyczne miejsca. Przykryj tkaninę folią spożywczą na górze. Wyjeżdżamy na godzinę. Zmyć ciepłą wodą i nasmarować skórę kremem.
- Okłady kawowe … Pobieramy wymaganą ilość naturalnie wypitej kawy i dodajemy do niej gorącą wodę, aż do uzyskania gęstego kleiku. Dodaj trochę olejku do mieszanki. Gdy kompozycja nieco się ochłodzi, nałóż ją na uda. Owijamy się folią spożywczą na 40-60 minut. Mieszankę zmywamy pod prysznicem.
- Okłady z gliny … Aby wyeliminować „uszy” na udach, możesz użyć niebieskiej, szarej, białej glinki. Mieszamy z ciepłą wodą do uzyskania konsystencji gęstej śmietany. Nałożyć na skórę i pozostawić pod folią na 45-60 minut.
W procesie działania substancji aktywnych na skórę podczas owijania, przydatne jest dodatkowe docieplenie ud. Aby to zrobić, zaleca się założenie na film ciepłych spodni. W tym czasie możesz także wykonywać ćwiczenia fizyczne lub prace domowe, takie jak sprzątanie. Jeśli nie masz możliwości odwiedzenia profesjonalnego masażysty, możesz sam wykonać masaż, używając specjalnych słoiczków medycznych o dużej średnicy.
Procedurę przeprowadza się w następujący sposób:
- Dokładnie paruj skórę w łazience, nasmaruj ją oliwką dla dzieci.
- Szyjkę puszki przykładamy do problematycznego obszaru, aby w jej wnętrzu powstała próżnia.
- Masaż wykonujemy najpierw liniami prostymi, a następnie ruchem okrężnym od dołu do góry.
- Powtarzamy procedurę na drugim biodrze.
Bądź delikatny podczas masowania delikatnej skóry ud, szczególnie od wewnątrz. W tych miejscach może łatwo ulec uszkodzeniu i pozostawić nieestetyczne siniaki.
Pamiętaj, że wszelkie zabiegi mogą być skuteczne tylko wtedy, gdy są przeprowadzane regularnie.
Ćwiczenia domowe do usuwania uszu na udach
Istnieje cała gama ćwiczeń fizycznych mających na celu zniwelowanie niedoskonałości w obrębie ud i pośladków. Należy pamiętać, że szkolenie powinno być systematyczne. Ponadto konieczna jest praca nad resztą ciała, aby uzyskać harmonijny efekt.
Jak usunąć uszy na udach w domu za pomocą przysiadów
Przysiady to podstawowe ćwiczenie, które powinno znaleźć się w każdym treningu. Najlepiej wykonywać je na siłowni z obciążeniem. Jednak dla początkujących można zacząć również w domu, dopóki mięśnie nie będą na tyle silne, że będzie wymagało od nich dodatkowego obciążenia. W domu możesz wykonać taki zestaw przysiadów, który dobrze działa na wszystkie mięśnie ud i pośladków:
- Przysiad klasyczny … Rozstawiamy stopy na szerokość barków, upewniając się, że stopy są do siebie równoległe. Trzymaj plecy prosto i lekko zegnij dolną część pleców. Wyciągamy przed siebie ramiona. Powoli przysiad, bez podnoszenia pięt z podłogi i obserwowania postawy. W tym procesie staramy się maksymalnie obciążać mięśnie pośladkowe. Wykonujemy ćwiczenie 15-20 razy. Wskazane jest wykonanie 3-4 podejść.
- Przysiad baletowy … Rozstawiamy nogi szerzej niż ramiona i rozkładamy pięty obok siebie. W takim przypadku skarpetki powinny wyglądać w różnych kierunkach. Trzymamy się podparcia, aby nie stracić równowagi i wykonujemy 10-12 spokojnych przysiadów. W trakcie rozkładamy kolana, ale nie odrywamy stóp od podłogi. Plecy powinny być wyprostowane. W ostatnim biegu naprawiamy ciało w najniższym punkcie przysiadu na 15-20 sekund. Wykonujemy trzy podejścia.
- Przysiad ze złączonymi nogami … Łączymy nogi i wyciągamy ręce do przodu. Robimy około 20 przysiadów. Jednocześnie nie przechylaj ciała do przodu i nie podnoś pięt z podłogi.
Niezbędne jest nauczenie się prawidłowego wykonywania ćwiczeń, bez wyginania pleców i podnoszenia pięt. Lepiej zrobić mniej powtórzeń, ale przestrzegaj wszystkich zasad.
Jak usunąć uszy na udach i wewnątrz uda w pozycji pionowej?
Bardzo często złogi tłuszczu gromadzą się nie tylko po wewnętrznej stronie uda, ale także od wewnątrz. Dlatego ważne jest zwrócenie uwagi również na ten obszar.
Istnieje kilka ćwiczeń, które działają na te obszary i możesz je wykonać w domu:
- Wstajemy i szeroko rozkładamy nogi. Wykonujemy przysiad, stojąc na nodze odchylamy nogę na bok. Zmieniaj nogi i powtarzaj do 20 razy.
- Rozstawiamy nogi na szerokość barków. Wykonujemy naprzemienne wypady w różnych kierunkach, na zmianę zginając kolana. Jednocześnie zginamy kolano, do którego wykonujemy ruch. Ćwiczenie powtarzamy co najmniej 10 razy. Aby osiągnąć większy efekt, podnieś ręce do góry i utrzymuj postawę, zbliżając do siebie łopatki.
- Stoimy i trzymamy się wsparcia. Przesuwamy nogę do przodu tak, aby dotykała podłogi tylko czubkami palców. Staramy się nim zakreślić okrąg, zachowując równowagę. Powtarzamy kilka razy, aż poczujemy napięcie w mięśniach. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
- W pozycji stojącej wykonujemy kilka skoków, jednocześnie rozkładając nogi na boki tak bardzo, jak to możliwe. Nie skaczemy z maksymalnym wysiłkiem, stopy muszą być miękkie, aby uniknąć skręceń i stłuczeń. Na początku nie powinieneś skakać więcej niż 50 razy. Stopniowo zwiększamy liczbę skoków.
Jak szybko usunąć uszy na biodrach za pomocą ćwiczeń huśtawek
Te dynamiczne ćwiczenia doskonale pomagają rozproszyć krew w problematycznych obszarach i wzmocnić mięśnie.
Rozważ zestaw ćwiczeń swingowych:
- Stajemy bokiem do krzesła i jedną ręką trzymamy się jego pleców. Drugą rękę kładziemy w talii. Napinamy pośladki, wciągamy brzuch i nie zmieniając postawy przenosimy nogę na bok. Upewnij się, że stopa nogi roboczej jest prostopadła do podudzia, palce mają tendencję do twarzy. Trzymamy ciało prosto, porusza się tylko noga. Amplituda wzrostu wynosi około 70 centymetrów. Po dziesięciu powtórzeniach zmień nogę.
- Kładziemy się na boku, opieramy łokieć na podłodze. Ręka trzyma głowę. Podnieś górną nogę tak wysoko, jak to możliwe i opuść ją. Wykonujemy 10-15 razy z każdej strony.
- Pozostajemy w pozycji wyjściowej, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Zginamy górną nogę w kolanie i wykonujemy kolejne 10-15 huśtawek. Następnie przewracamy się na drugą stronę i powtarzamy ćwiczenie.
- Klękamy i kładziemy dłonie na podłodze. Odrywamy nogę nie zginając jej w kolanie. Wykonujemy kilka huśtawek na bok. Powtarzamy ćwiczenie na drugiej nodze.
Usuwamy uszy na biodrach w tydzień na siłowni
Chodzenie na siłownię to najlepszy sposób na pozbycie się wszelkich niedoskonałości sylwetki. Odpowiednio opracowany program treningowy pomoże uelastycznić i dopasować ciało oraz usunąć tkankę tłuszczową. Zwykle zestaw ćwiczeń z „bryczesów” obejmuje:
- Rozgrzewka rozgrzewka na bieżni, torze orbitalnym lub rowerze stacjonarnym.
- Kucamy i szybko wstajemy, jednocześnie unosząc prawą nogę zgiętą w kolanie. Potem odkładamy to na bok. Głównym warunkiem jest zrobienie wszystkiego szybko. Zmieniamy nogę.
- Rozstawiamy stopy na szerokość ramion. Rzucamy, jednocześnie odsłaniając prawą nogę w poprzek na lewą stronę. Robimy to po kolei na każdej nodze. Zaleca się ćwiczenie z hantlami w rękach.
- Przysiad ze sztangą na ramionach. Na początku możesz przysiadać tylko z pustym drążkiem. Gdy mięśnie nóg wzmocnią się, dodaj do nich dodatkową wagę. Uważaj na swoją postawę: plecy powinny być płaskie, pięty nie powinny spadać z podłogi. Koniecznie poproś o ubezpieczenie trenera lub kogoś z siłowni.
Jak usunąć uszy na udach - obejrzyj wideo:
Uszy na udach to wada estetyczna, która frustruje wiele kobiet. Jednak można się ich pozbyć, stosując zintegrowane podejście: zbilansowaną dietę, zabiegi upiększające i ćwiczenia. Przy odrobinie wysiłku i wytrwałości poradzisz sobie z problemem nawet w domu.
