Dowiedz się, jak przyjmować białko, jeśli Twoim celem jest utrata kilogramów i utrzymanie masy mięśniowej. Przy prawidłowym stosowaniu odżywki białkowe mogą pomóc nie tylko przybrać na wadze, ale także w walce z tłuszczem. Jednocześnie musisz zrozumieć, że związki białkowe nie mogą bezpośrednio wpływać na proces redukcji tkanki tłuszczowej. Używając białka do utraty wagi, chronisz tkankę mięśniową przed rozpadem. Jak to zrobić poprawnie, dowiemy się teraz.
Czy białko może być używane do utraty wagi?
Związki białkowe są niezwykle ważne dla człowieka. Zacznijmy od tego, że to z nich składają się wszystkie tkaniny. Ponadto białka będą pełnić inne funkcje, na przykład energetyczne. Aby nasz organizm był w dobrej formie, konieczne jest codzienne spożywanie określonej ilości związków białkowych. Zapewne wiesz, że dla osób głoszących aktywny tryb życia jest to od 2 do 2,5 grama na kilogram masy ciała.
Należy również pamiętać, że białka są stale spożywane przez organizm, nawet podczas snu. Gdy pojawia się niedobór tego składnika odżywczego, pogarsza się jakość włosów i paznokci, a struktury komórkowe tkanki mięśniowej zaczynają się rozpadać. Wynika to z faktu, że organizm stara się zlikwidować niedobór białka, a mięśnie nie są dla niego najważniejszymi tkankami.
Z tego powodu większość sportowców i osób, które chcą stracić tłuszcz, używa dziś białka do odchudzania. Ponieważ spożycie wszystkich składników odżywczych wzrasta podczas treningu, problematyczne staje się uzyskanie dziennej dawki białka tylko przy pomocy pożywienia. Ale nie jest to dziś poważny problem, ponieważ odżywki białkowe są zawsze dostępne w sprzedaży.
Naukowcy odkryli, że białko pomaga spowolnić wchłanianie tłuszczów i węglowodanów, co prowadzi do tworzenia nowych podskórnych złogów tłuszczu. Ponadto mieszanki białkowe mogą zaspokoić głód bez zwiększania całkowitej zawartości kalorii w programie żywieniowym. Oto główne efekty, które można uzyskać stosując odżywki białkowe:
- Tempo metabolizmu wzrasta.
- Wzrasta aktywność systemów obronnych organizmu.
- Proces lipolizy zostaje przyspieszony.
- Uczucie głodu zostaje wyeliminowane.
Kobiety często stosują diety głodowe do walki z tłuszczem, ale rezultat jest zawsze odwrotny i przybiera na wadze. Ale jeśli połączysz aktywny sport z użyciem odżywek białkowych, sytuacja może się diametralnie zmienić.
Jak wykorzystać białko do odchudzania?
Zanim porozmawiasz o tym, jak wykorzystać białko do odchudzania, powinieneś dowiedzieć się, jakie rodzaje suplementów są dostępne. Najpopularniejszym obecnie jest białko serwatkowe, które jest skuteczne w odchudzaniu i przybieraniu na wadze. Jego osobliwość polega na szybkim wchłanianiu przez organizm. W sumie istnieją trzy rodzaje białek serwatkowych, ale głównie stosuje się izolat.
W ostatnich latach popularność kazeiny rośnie dość szybko. W przeciwieństwie do białka serwatkowego, które jest trawione w ciągu 10-20 minut, kazeina jest w stanie dostarczać organizmowi związki białkowe przez co najmniej sześć godzin. Ustalono, że tkanka mięśniowa rośnie głównie w nocy i z tego powodu warto zażywać kazeinę tuż przed snem. Należy również zauważyć, że kazeina działa termogenicznie, hamuje apetyt, a także zwiększa gęstość kości.
Białko sojowe ma niepełny profil aminokwasowy i nie jest najlepszym rozwiązaniem dla osób, które chcą stracić tłuszcz. Jednocześnie ma niską wartość energetyczną. Aby schudnąć, musisz przede wszystkim zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów i doprowadzić tę liczbę do 100 gramów dziennie lub maksymalnie 120. Ogólnie rzecz biorąc, stosowanie białka do odchudzania i przybierania na wadze wyróżnia się tylko program żywieniowy, którego używasz. Jeśli zużyjesz więcej kalorii niż zużyjesz, mięśnie będą rosły i na odwrót. Oczywiście jest to możliwe tylko przy regularnym treningu.
Konieczne jest przyjmowanie białka na odchudzanie przed rozpoczęciem treningu, około pół godziny i przez 60 minut po jego zakończeniu. Ponieważ suplementy białkowe mają niską zawartość energii, zawartość kalorii w twoim programie żywieniowym nie wzrośnie znacząco.
Jednocześnie nie powinieneś polegać na pełnym dziennym spożyciu białka z suplementów. W diecie powinno znaleźć się białko. Około jedną trzecią dziennego spożycia związków białkowych można uzyskać z mieszanek białkowych, a resztę należy dostarczyć z pożywieniem.
Aby dowiedzieć się więcej o tym, czy białko wpływa na utratę wagi, obejrzyj ten film:
