Dowiedz się, dlaczego potrzebujesz mieszanki białkowej i kiedy stosować szybką i wolną mieszankę białkową, taką jak ta. Dziś porozmawiamy o tym, jaki efekt może dać sportowcom zastosowanie złożonego białka w kulturystyce. Po pierwsze, ten rodzaj karmy dla sportowców składa się z szybkich i wolnych związków białkowych. Dzięki temu w krótkim czasie maksymalnie zwiększa stężenie amin we krwi, a następnie dostarcza te substancje przez długi czas.
Z czego składa się całe białko?
Białka serwatkowe mają najwyższy wskaźnik wchłaniania. Aby uzyskać pierwsze efekty po jego zastosowaniu, wystarczy pół godziny lub trochę więcej. Z kolei strawienie kazeiny zajmuje około sześciu godzin lub więcej. W rezultacie przez cały ten czas organizm otrzymuje potrzebne aminy.
Jednocześnie, stosując kazeinę, nie będziesz w stanie osiągnąć tak silnej odpowiedzi anabolicznej, jak w przypadku białek serwatkowych. Tak więc kazeina może być bardzo skuteczna, gdy jest spożywana wieczorem lub w sytuacjach, gdy sportowiec musi przez długi czas przebywać bez jedzenia.
Kolejnym składnikiem złożonych odżywek białkowych jest białko jaja. Trawienie zajmuje więcej czasu niż serwatka, ale znacznie mniej niż kazeina.
To właśnie te trzy rodzaje związków białkowych są zawarte w złożonym białku w kulturystyce. Dzięki tej kombinacji wszystkie wady każdego z białek zostają wyrównane, a jednocześnie wzmocnione pozytywne cechy. Po szybkim osiągnięciu szczytowych stężeń amin po przetworzeniu związków białek serwatkowych, pula aminokwasów jest utrzymywana z wysokiej jakości białkiem jaja.
Białko sojowe może być kolejnym składnikiem złożonych odżywek białkowych. Jak najlepiej łączy się z serum i niweluje jego niedoskonałości. Możliwe są różne kombinacje tych składników, ale ich istota się nie zmienia.
Jak prawidłowo przyjmować pełnowartościowe białko?
Kompleksowe białko w kulturystyce może być wykorzystywane podczas przyrostu masy lub w walce z tłuszczami. Jednocześnie pojawiają się wyniki badań udowadniające, że złożone odżywki białkowe mogą być bardzo skuteczne, niezależnie od zadań stawianych sportowcowi. Na razie zobaczmy, jak najlepiej wykorzystać te suplementy w różnych sytuacjach:
- Przybranie na wadze. Jeśli tyjesz, optymalnym czasem na przyjmowanie złożonych odżywek białkowych jest wieczór. Spożywając je przed snem gwarantujesz sobie ochronę przed procesami katabolicznymi, które w nocy są bardzo aktywne. Również złożone białko może być bardzo przydatne przed rozpoczęciem zajęć, jeśli zażyjesz je na około dwie godziny przed rozpoczęciem treningu. Jeśli wiesz, że nie będziesz w stanie jeść przez dłuższy czas, zażywaj również złożone suplementy.
- Praca z ulgą (odchudzanie). W takim przypadku możesz stosować suplementy w taki sam sposób, jak przy tyciu, a także zastępować nimi posiłki. Tutaj ważne jest monitorowanie zawartości kalorii w diecie oraz ilości spożywanych składników odżywczych w ciągu dnia.
Ogólnie należy powiedzieć, że złożone białko w kulturystyce może być bardzo skuteczne, chociaż suplementy te mają drobne wady. Przede wszystkim dotyczy to Bole o niskich właściwościach anabolicznych w porównaniu z czystym białkiem serwatkowym. Wiadomo, że te związki białkowe są w stanie wzmocnić hormonalną odpowiedź organizmu na aktywność fizyczną.
Jednak gdy doda się do niego inne rodzaje białka, aktywność anaboliczna spada. Dlatego przed rozpoczęciem treningu warto jeszcze zastosować białka serwatkowe. Ale przed pójściem spać lub podczas długich przerw w posiłkach niezbędne będą kompleksowe suplementy.
Ponadto naukowcy udowodnili, że tempo wzrostu tkanki mięśniowej zależy bezpośrednio od przyswajania związków białkowych. Powiedzmy kilka słów o białku sojowym, które nie jest wysokiej jakości. Dotyczy to przede wszystkim niepełnego profilu aminokwasowego. Możesz jednak szukać produktów bez tego składnika lub z jego minimalną zawartością.
Nie ma już żadnych wad tego rodzaju żywienia sportowego, a stosując prawidłowo złożone białko w kulturystyce, możesz znacznie poprawić swoje wyniki. Często początkujący, po przeczytaniu ogromnej ilości artykułów na temat żywienia sportowców, mogą zacząć kupować suplementy, nie myśląc o konieczności ich stosowania. Musisz pamiętać, że suplementy sportowe mają na celu uzupełnienie Twojej diety w niezbędne składniki odżywcze. Wybierz je tylko zgodnie ze swoimi celami. W ten sposób nie tylko będziesz mógł stale się rozwijać, ale także nie będziesz wydawać dodatkowych pieniędzy na sportową żywność, która nie przynosi Ci korzyści.
Aby uzyskać więcej informacji na temat białka serwatkowego, obejrzyj ten film:
