Jak wybrać odpowiednią liczbę powtórzeń, aby zwiększyć wydajność mocy wraz z rozwojem cech prędkości. Sprawdź schematy szkoleniowe już teraz. Oba opisane powyżej typy przerostu nie występują w stanie izolowanym. Jeśli będziesz wykonywać powtórzenia dla siły, to powinno ich być określona liczba. To samo można powiedzieć o wzroście głośności. Dla kulturystów ważniejszy jest przerost sarkoplazmatyczny, co wyjaśnia ich dużą objętość mięśni. Jednocześnie trójboiści w swoich treningach przenoszą nacisk na przerost miofibrylarny i właśnie z tego powodu są silni.
Jak trenować na siłę
Ci sportowcy, którzy chcą zwiększyć swoje wskaźniki siły, muszą przeprowadzać sesje treningowe zarówno pod kątem siły, jak i objętości. Oczywiście możesz wykonywać powtórzenia dla siły, ale postęp szybko się zatrzyma, ponieważ nie będzie wzrostu objętości tkanki mięśniowej.
Mówiąc najprościej, należy połączyć trening masowy, wykonując od 6 do 20 powtórzeń, z treningiem siłowym. W tym drugim przypadku powtórzenia nie powinny przekraczać sześciu. Tylko dzięki takiemu podejściu do programu treningowego, czyli rozwijaniu zarówno przerostu sarkoplazmatycznego, jak i miofibrylarnego, możesz osiągnąć wynik w postaci zwiększenia wskaźników siły.
Nikt nie może dać Ci gotowej formuły. Wiele zależy od indywidualnych cech organizmu. Powinieneś eksperymentować łącząc i łącząc. Kiedy wydaje ci się, że osiągnąłeś już akceptowalne objętości, powinieneś zacząć ćwiczyć trening siłowy i na odwrót.
Ale możesz podać kilka wskazówek, aby ustalić kierunek. Jeśli siła jest ważna, należy rozwinąć tak zwaną siłę eksplozywną, tak jak robią to trójboiści. Wykonują od jednego do sześciu powtórzeń siłowych. Dotyczy to wszystkich ćwiczeń mających na celu rozwój dowolnych grup mięśni.
Kulturyści wykonują od 6 do 12 powtórzeń, aby zbudować masę mięśniową. Jeśli wykonasz więcej niż 12 powtórzeń, w grę wchodzą inne mechanizmy. Trening taki przeprowadza się w ramach przygotowań do zawodów w celu suszenia. Wykonując dużą liczbę powtórzeń, obciążenie zmienia się z beztlenowego na tlenowy.
To z kolei wywołuje pompowanie, co w połączeniu z programem żywienia niskowęglowodanowego daje mięśniom ulgę. Należy pamiętać, że częste stosowanie wielopowtarzalnych treningów doprowadzi w niedługim czasie do stagnacji zarówno we wzroście wskaźników siły, jak i objętości mięśni.
Jak trenować na siłę - obejrzyj wideo:
Aby trenować wskaźniki siły, możesz wykonać około czterech lub nawet sześciu podejść, ponieważ nie zatyka to mięśni. Podczas treningu na masę wystarczą 3 lub 4 podejścia. Nie ma sensu robić więcej, więc skuteczność treningu z tego nie wzrośnie.
