Jak poprawić samoocenę

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:50

Czym jest niska samoocena i jak wpływa na jakość życia. Sposoby na jej zwiększenie i rozwiązanie problemu dla kobiet i mężczyzn. Poczucie własnej wartości jest rodzajem markera naszej adaptacji do życia. Staje się także miarą stosunku do siebie i do otaczającego świata, a także, odpowiednio, otaczającego świata do nas. Tak więc wysoka adekwatna samoocena może znacznie ułatwić życie, a niska może je znacznie utrudnić.

Wpływ samooceny na życie

Człowiek jest istotą społeczną. Dlatego od samego urodzenia nasze działania, umiejętności, myśli są na oczach innych. Co więcej, w procesie dorastania sami zaczynamy oceniać swoje możliwości i swoje miejsce w życiu. Określa to dwa główne czynniki, pod wpływem których kształtuje się samoocena osoby:

Zewnętrzny … To znaczy postawa innych (wychowanie, środowisko społeczne, komunikacja intymna i osobista, wpływ zespołu, rodzaj działalności, media i technologia informacyjna itp.).
Wnętrze … Stosunek do siebie (cechy charakteru i wyglądu, zdolności, poziom inteligencji, podatność na krytykę, poziom roszczeń itp.).

Jakość jego życia zależy od tego, na ile człowiek jest pewny siebie i swoich możliwości, jak realistycznie postrzega postawę innych. To znaczy sukces, stan materialny, spokój ducha i relacje osobiste. Wpływa to na kształtowanie modeli behawioralnych – reakcji na krytykę, porażki, udane decyzje, sytuacje niestandardowe, umiejętność zaryzykowania.

Jest całkiem logiczne, że osobie, która wątpi w jego znaczenie, bardzo trudno jest osiągnąć sukces w dowolnej dziedzinie życia. Niepewny siebie laik z definicji nie może być szczęśliwy – w końcu nie jest pewien, czy jest tego godny. Trudno mu podejmować ważne decyzje i znosić niedociągnięcia, które tkwią w nas wszystkich.

Jednocześnie niska samoocena przeszkadza nie tylko w dzisiejszym szczęściu – nie daje szansy na rozwój w przyszłości. Staje się barierą w rozwoju kariery, rozwoju osobistym i budowaniu relacji. Decyzja o zmianie swojego życia jest często natychmiast blokowana przez strach przed porażką. Pesymizm i strach przed zmianą pozbawiają takich ludzi możliwości życia jaśniejszego i przyjemniejszego.

Sytuację pogarsza „prawo przyciągania podobnych”:

Po pierwsze, osoba niepewna siebie przyciąga tych samych przegranych;
Po drugie, złe postawy i wstręt do samego siebie tworzą podobne postawy między innymi.

To jest ważne! Sztukę trzeźwego oceniania swoich realnych możliwości i filtrowania opinii innych nazywamy adekwatną samooceną, czyli idealnymi warunkami do osiągnięcia harmonii we wszystkich sferach życia.

Główne przyczyny niskiej samooceny

Wiele czynników wpływa na kształtowanie naszego własnego „ja” i miejsce tego „ja” w społeczeństwie. Zastanówmy się nad najniebezpieczniejszymi, dzięki którym pojawia się niska samoocena. Obejmują one:

„Trudne dzieciństwo” … Nasiona zwątpienia można zasiać w człowieku już w dzieciństwie. To w tym okresie główna część naszej samooceny składa się z osądów innych, ponieważ dziecko nadal nie może i nie wie, jak oceniać siebie. Oznacza to, że bazę dają nam bliscy krewni - rodzice, bracia, siostry, babcie, dziadkowie itp. Brak uwagi, nadmiar krytyki, obojętność, wysokie wymagania - wszystko to może sprawić, że niepewne dziecko stanie się niepewnym dorosłym. Obecność niepełnosprawności ruchowej lub chorób przewlekłych u małej osoby potęguje uczucie dyskomfortu.
Wrażliwość na opinie innych … Nieumiejętność „uporządkowania” cudzej opinii o sobie i swoich działaniach nie jest najlepszym przyjacielem dla poczucia własnej wartości. Nasze społeczeństwo nie pozbyło się jeszcze takiego występku, jakim jest zazdrość. Wiele osób jest winnych uzależnienia od krytykowania sąsiadów. Oczywiste jest, że tacy „doradcy” i „życzliwi” mogą powiedzieć wiele złych rzeczy, które nie zawsze są prawdziwe. Dlatego łatwowierność i nadmierne postrzeganie wszystkiego, co mówią inni, może znacznie podważyć pewność siebie.
Nadmierna deska … Źle wyznaczony cel może zostać uznany za porażkę. Trudno jest osiągnąć cel, jeśli po prostu przekracza on możliwości lub czas na jego osiągnięcie jest zbyt krótki. Taka nieadekwatna ocena własnych możliwości często prowadzi do fiaska. Cel nie został osiągnięty, samoocena jest zerowa, znika chęć kontynuowania.
Obsesja na punkcie porażki … Często zdarza się, że porażka zamienia się w nowe doświadczenia i możliwości. Ważne jest, aby to zobaczyć i zaakceptować. W przeciwnym razie utkniesz na nieprzyjemnym wydarzeniu i zaprogramujesz się na porażkę.

Oznaki niskiej samooceny

W rzeczywistości możesz nawet rozpoznać osobę, która potrzebuje wzrostu poczucia własnej wartości, po jej wyglądzie. Przygarbione, opadające spojrzenie, niedbałość w ubraniu, ciasnota często towarzyszą zwątpieniu w siebie. Ale są jeszcze bardziej wiarygodne oznaki niskiej samooceny:

Pesymizm i negatywizm w mowie … Na problem z samooceną wskazują frazy (lub myśli) o następującym znaczeniu: „wszystko jest złe”, „to niemożliwe”, „nie radzę sobie”, „to nie jest dla mnie”, „nie mam niezbędną wiedzę (umiejętności, doświadczenie)” itp. Tacy ludzie nie wchodzą w poważną debatę, unikają odpowiedzialnych zadań i nie wykazują inicjatywy.
Perfekcjonizm … Czasami chęć zwiększenia swojej wartości w oczach innych prowadzi do tego, że osoby o niskiej samoocenie desperacko pragną zrobić coś lepszego niż inni. Może to być wygląd, życie codzienne, aktywność zawodowa. Zamykają się na szczegółach, tracąc ogólny wynik. Mają nadzieję, że w miarę zbliżania się do ideału staną się bardziej kochani i ważniejsi. Jednak droga do ideału (który nie istnieje) może zająć cały czas i wysiłek, nie pozostawiając nic na ucieleśnienie prawdziwych pragnień i szczytów.
Samotność … Notoryczna jednostka czuje się nieswojo w społeczeństwie, zwłaszcza wśród nieznanych lub nieznanych osób. Odrzucenie komunikacji może objawiać się zarówno wyobcowaniem, jak i agresywnością, asertywnością zachowań, które same odpychają innych, mimo że osoba odnosząca sukcesy nie tylko dąży do zdobywania znajomości, ale także zmusza ich do pracy dla siebie.
Strach przed zmianą … Ryzyko jest tabu dla osoby niepewnej siebie. Wszystko, co nowe, jest nieznane i dlatego niebezpieczne. Taki strach przed zmianą czegoś w swoim życiu może być maskowany jako skromność, nieśmiałość, nieśmiałość, konformizm.
Rozwinięte poczucie winy … Dla osoby niepewnej siebie, wzięcie odpowiedzialności za niepowodzenie jest kolejnym sposobem na potwierdzenie swojego statusu jako osoby niepowodzenia. Jednocześnie, jeśli bierze na siebie winę za to, czego nie zrobił, a nawet przeprasza, nie może być wątpliwości co do niskiej samooceny.
Strach przed krytyką … Dla osoby niepewnej siebie krytyka jest nożem w samym sercu jego dumy. Dla niego nie jest to konstruktywne „debriefing”, jak postrzega to osoba pewna siebie, ale kolejny dowód niższości. Nie tylko reaguje na to bardzo wrażliwie, ale też długo się zapętla, nieustannie odtwarzając sytuację i nieprzyjemne słowa wypowiadane w jego kierunku. Negatywne emocje z czasem osłabiają poczucie rzeczywistości, a każda, nawet nieuzasadniona krytyka jest odbierana bardzo boleśnie.
użalanie się nad sobą … Przekonywanie siebie i otoczenia, że świat, los, ludzie, okoliczności, natura są niesprawiedliwe, to świetny sposób na przeniesienie odpowiedzialności za swoje życie na innych. Ciągłe narzekania, choroby i lamenty nad losem mogą zwrócić upragnioną uwagę innych. Jednak nadużywanie syndromu „biednego ja” z czasem może mieć odwrotny skutek – chęć współczucia i pomocy innym zostanie zastąpiona irytacją i nieznajomością swojej bierności i bezczynności.
Niepodejmowanie decyzji … Konieczność szybkiego podejmowania decyzji, zwłaszcza dla innych, jest koszmarem dla kogoś o niskiej samoocenie. Niepewność w sobie i swojej sile sprawia, że wątpi w każde rozwiązanie i analizuje nawet nieistotne szczegóły. Z tego powodu wzrasta napięcie wewnętrzne, dyskomfort i nerwowość. Dlatego tacy ludzie starają się unikać stanowisk kierowniczych, a jeśli to robią, czują się nieswojo. Podejmowanie decyzji jest albo odkładane, albo przekazywane innym, albo całkowicie ignorowane.
Ograniczenie interesów … Ofierze niskiej samooceny trudno jest zdecydować się na zmianę czegoś w sobie. Zmiana wizerunku, aktywny odpoczynek - to może pozostać marzeniem, pogrzebanym w obawie przed odrzuceniem i potępieniem. Czasem tacy ludzie boją się nawet zacząć uprawiać sport: ludzie będą oglądać na ulicy, w klubie sportowym też będą ludzie, zresztą silniejsi i piękniejsi. Plus, więcej symulatorów, które trzeba opanować. Oznacza to, że w grę wchodzi strach przed niespójnością i strach przed zrobieniem czegoś złego.
Gra publiczna … Czasami osoby niepewne siebie zakrywają swoje kompleksy jasnymi maskami - znajome zachowanie, oburzenie, głośna mowa lub śmiech, ich powiązania, miejsce w społeczeństwie lub poziom dobrostanu.
Problemy w życiu osobistym … Niska samoocena jest często główną przyczyną wadliwego związku. Szanująca się osoba nie będzie tolerować upokorzenia, zdrady i kłamstwa, w przeciwieństwie do osoby samooceniającej się. Bardzo trudno jest zdobyć miłość i szacunek, jeśli ktoś jest pewien, że nie jest tego godzien. To również uniemożliwia mu walkę o swoje szczęście.
Stany depresyjne i zły nastrój … Osobie niepewnej siebie trudno jest zaakceptować niedociągnięcia swoje i innych. Dlatego jest albo cicho smutny, albo jest w ciągłej irytacji z powodu wszystkiego: kraju, kolegów, sąsiadów, małżonka, dzieci. Niezadowolenie z siebie może przekształcić się w cynizm i nadmierną krytykę. Nie widzi pozytywów, ponieważ skupia się na negatywach.

Ważny! Podczas krytykowania pamiętaj o prawdzie psychologicznej – potępiamy w innych dokładnie to, co sami grzeszymy. A jeśli nagle chcesz kogoś skrytykować, pamiętaj o plamce w czyimś oku.

Naszą samoocenę można porównać do odporności, im wyższa, tym silniejsza jest nasza odporność na różne sytuacje życiowe. I odwrotnie, im niższa nasza pewność siebie, tym trudniej radzić sobie nawet z drobnymi problemami dnia codziennego. Obecnie istnieje wiele sposobów na podniesienie poczucia własnej wartości poprzez trening, afirmacje, medytację, zmianę zachowania itp. Rozważymy najskuteczniejsze i jednocześnie najłatwiejsze do wdrożenia metody podnoszenia poziomu pewności siebie.

Jak zwiększyć poczucie własnej wartości u mężczyzny?

Człowiek z natury nie może być słaby - inaczej nie przeżyje i nie da (nie wyrośnie) swojego potomstwa. Dlatego nawet współczesny przedstawiciel silniejszej płci ma co najmniej 3 powody, aby utrzymać swoją samoocenę w dobrej formie – jest to kariera (praca powinna przynosić dobrobyt), miłość (silni i pewni siebie mężczyźni wciąż sprzyjają) i sukces (szczęście kocha udane).

TOP 10 sposobów na zwiększenie samooceny u mężczyzny:

Naucz się akceptować porażkę … Nie skarć się za złe działania, cofniętą pracę lub pochopne decyzje - przeanalizuj sytuację, wyciągnij wnioski. Uzupełnij swój bank doświadczeń - i nic więcej. Popełniłem błąd, zdałem sobie sprawę, i - idźmy dalej!
Utrzymuj umysł i ciało w dobrej kondycji … Zgadzam się – wykształceni sportowcy mają znacznie mniej powodów (i czasu) na pielęgnowanie swoich kompleksów. I znowu nie zapominaj o swojej naturze: nadmiar adrenaliny i agresywnej męskiej energii muszą być okresowo wyrzucane. Nie wspominając o dbaniu o kondycję. A sport to idealny wybór dla współczesnego mężczyzny. Jeśli chodzi o dobrą lekturę, nie trzeba wiedzieć wszystkiego. To nierealne. Lepiej wybrać i opanować interesujący Cię obszar. Zainteresowanie może wzbudzić tylko osoba, która sama jest czymś zainteresowana.
Szanuj siebie i swój czas … Przeanalizuj nastawienie osób wokół ciebie. Jeśli masz przyjaciół lub znajomych, którzy nie przepuszczają okazji, aby dochodzić swoich praw na twój koszt lub wykorzystać twoją wiarygodność, odmów komunikowania się z nimi. Nie bój się pozbyć destrukcyjnych relacji, dobrzy ludzie są zawsze tam. Po prostu musisz je wpuścić w życie. Ta sama zasada dotyczy pracy: możesz więcej, ale oni tego nie doceniają - zmień pracę.
Nie porównuj się z innymi.… Początkowo wszyscy ludzie są różni, dlatego potrzeby i sposoby ich zaspokojenia są różne dla każdego. Dlatego skup się na swoich możliwościach i pragnieniach. Wyznacz realistyczne cele i ustal realne ramy czasowe do ich osiągnięcia. Zrozumienie tego sposobu postępowania oszczędzi ci pokusy porównywania się z innymi. Oceń tylko siebie i swoją motywację w stosunku do swoich możliwości.
Popraw swój krąg społecznościowy … Aby stać się bardziej pewnym siebie i odnoszącym sukcesy, spróbuj komunikować się z takimi ludźmi. Będąc w atmosferze sukcesu, pomysłów, pozytywnych emocji, masz wszelkie szanse na „zarażenie się” tym samym. W przeciwieństwie do społeczeństwa chronicznych przegranych, w którym twoja samoocena tylko gwałtownie spadnie.
Zaplanuj swój czas … Właściwa alokacja czasu pomoże nie tylko poradzić sobie z biznesem, ale także dobrze wypocząć. Zasadą może być wcześniejsze przygotowanie się do nowego dnia pracy, na przykład sporządzenie planu działań na jutro wieczorem.
Być stanowczym … Determinacja to kolejna naturalna cecha człowieka. Nie chowaj go pod stosem wątpliwości i potencjalnych niepowodzeń. Podejmij wyzwanie: wyznacz cel i osiągnij go. Nie bój się podejmować decyzji. Uważa się, że każdy dzień daje nam 10 szans na zmianę naszego życia – wykorzystaj je!
Zapamiętaj swoje sukcesy … Wybierz sposób zapisywania swoich osiągnięć (zdjęcia, wpisy w osobnym zeszycie, półka z nagrodami lub ramki na ścianie) i w razie wątpliwości sprawdzaj je. To odświeży pamięć i emocje, które towarzyszyły twoim zwycięstwom. I doda ci pewności siebie.
Bądź pozytywny i zainteresowany … Naucz się widzieć coś pozytywnego w każdej osobie, zdarzeniu lub uczynku. Po co dobrowolnie wpuszczać negatywność do swojego życia? Zapraszam do poszerzania swojej wiedzy i umiejętności za pomocą pytań. Nie wstydź się zapytać i dowiedzieć się. Szkoda nie pytać i pozostać w ciemności tylko z tego powodu.
Kochaj i szanuj siebie … Jesteś integralną osobowością, choć z własnymi „niuansami”. Tak czy inaczej, zasługujesz na szacunek. A jeśli również zakochasz się w sobie i potrafisz przełożyć „niuanse” na status cnót, to szacunek, sukces i miłość są po prostu gwarantowane.

Jak podnieść samoocenę kobiety

Pomimo tego, że wymagania natury wobec kobiety nie są tak surowe jak wobec mężczyzny, zwątpienie w siebie czyni ją równie nieszczęśliwą. Aby naprawić sytuację, możesz użyć powyższych „męskich” metod. Ale lepiej je wzmocnić czysto „kobiecymi” sztuczkami. TOP 10 sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości u kobiety:

Zaakceptuj siebie za to, kim jesteś … Twój kolor włosów, kształt oczu, figura i długość nóg - co daje natura, indywidualne zamówienie. Jeśli chcesz coś zmienić, zmień to, ale ostrożnie i tylko dla siebie. I nie pokładaj wielkich nadziei w zmianach zewnętrznych, jeśli nie zmienisz się wewnętrznie. Uwierz mi, wśród pięknych kobiet (chudych, z dużym biustem, z długimi włosami - kto ma jakie pojęcie piękna) są nie mniej nieszczęśliwe. Kobietę pociąga nie tyle idealny wygląd, ile pewność siebie.
Nie zazdroszczę … Zazdrość to złe uczucie. Zabija pewność siebie. Jeśli nie możesz być szczęśliwy dla swojego przyjaciela, skoncentruj się na tym, co tylko masz. O ich sukcesach i zasługach.
Dbaj o siebie … Naprawdę atrakcyjna kobieta to zadbana kobieta. Pokochaj swoje ciało i udowodnij swoją miłość odchodząc. Uprawiaj sport, prowadź zdrowy tryb życia, kup sobie piękne ubrania i buty wysokiej jakości, a Twoje odbicie w lustrze stanie się potężnym stymulantem poczucia własnej wartości.
Nie podejmuj inicjatywy tam, gdzie jej nie potrzebujesz … Zasadą jest, aby nie udowadniać swojej wartości obsesyjną opieką lub uwagą. Nie proś o pomoc - nie pomagaj! Lub oferuj go tylko wtedy, gdy jest naprawdę potrzebny i ostrożnie. Nie pytaj o radę - nie doradzaj!
Bądź interesujący … Skutecznym sposobem na zwiększenie poczucia własnej wartości jest rozszerzenie zainteresowań poza błyszczące czasopisma, fora, media społecznościowe i programy telewizyjne. Przeanalizuj swoją zwykłą „dietę” komunikacji i usuń z niej takie „GMO”, jak plotki, marudzenie i rozmowy na ten sam temat (ubrania, jedzenie dla niemowląt, kuchnia itp.).
Uwielbiam komplementy i ciekawe spojrzenia … Osobie niepewnej siebie trudno jest uwierzyć w komplementy - powodują zakłopotanie i niezręczność. Nie wspominając o kontrowersyjnych poglądach płci przeciwnej. Naucz się kochać nie tylko siebie, ale i innych. Z godnością przyjmuj dowód miłości własnej. Dziękuj za komplementy, utrzymuj zainteresowanie skierowane na siebie, ale trzymaj się granic. Wulgarność i poufałość nie mają nic wspólnego z godnością.
Zachowaj swoją osobistą przestrzeń … Jednym z sekretów wyjątkowej atrakcyjności Francuzek jest umiejętność zachowania swojej osobowości i przestrzeni osobistej. Stwórz swój własny „sekretny ogród”, w którym możesz od czasu do czasu przejść na kilka godzin na emeryturę, aby pobyć sam na sam, aby przywrócić równowagę emocjonalną. Najlepszą opcją jest ciekawa książka w dłoniach i ławka w parku lub stolik w kawiarni. Równie ważne jest, aby francuskie piękności nie rozpuściły swojej indywidualności w mężu, dzieciach czy przyjaciołach. W końcu to ona kiedyś przyciągnęła tego mężczyznę do swojego życia i to ona była w stanie go zatrzymać.
Zminimalizuj swoje zmartwienia … Życie jest zbyt krótkie, by marnować je na drobne zmartwienia. Uwierz w siebie, nastaw się na pozytywy, spójrz na życie na większą skalę.
Bądź sobą … Pragnienie zaimponowania lub zadowolenia cechami lub zachowaniem, które nie są tkwiące w tobie, jest szkodliwe dla ciebie i dla osób wokół ciebie. Najpierw łamiesz się. Po drugie, fałszu i hipokryzji nie zauważają tylko ci, którzy z tego korzystają, czyli ci, którzy naprawdę nie potrzebują ciebie.
Cicha krytyka w sobie i w sobie … Ucz się łatwo, z humorem, dostrzegać wszelkie niepowodzenia i incydenty. Zarówno naszym, jak i innym. Nikt na świecie nie jest doskonały, więc szukaj tylko pozytywnych cech. Zarówno w sobie, jak iw innych.