Dowiedz się, na jakich zasadach genetycznych możesz określić swoje predyspozycje do przybierania na wadze lub odwrotnie – do zwiększania siły. Należy od razu powiedzieć, że każdy może zaangażować się w kulturystykę, a jednocześnie nie ma znaczenia, jakie dane genetyczne ma dana osoba. Jest to jeden z najbardziej przystępnych cenowo rodzajów fitnessu, ponieważ trening można wykonywać w domu, z samymi hantlami.
Teraz rozmawialiśmy o sytuacji, gdy osoba postanowiła studiować dla siebie i nie zamierza występować. Istnieje jednak również kulturystyka wyczynowa, w której niezbędna jest genetyka. Dziś powiemy Ci, jak poznać predyspozycje do kulturystyki i trójboju siłowego.
Predyspozycje do kulturystyki
Istnieje kilka czynników, które wskazują na różny stopień predyspozycji genetycznych sportowca do kulturystyki. Przyjrzymy się im teraz szczegółowo.
Składu ciała
Wszyscy wiedzą, że zwyczajowo rozróżnia się trzy typy ciała - mezomorf, endomorf i ektomorf. Przypomnijmy, że praktycznie nie występują w czystej postaci, ale nie ma wątpliwości, że każdy z nas jest zdominowany przez taki czy inny typ budowy ciała. Endomorfy rzadziej angażują się w zawodową kulturystykę. Fakt ten wiąże się z obecnością szerokiej talii, a także tendencją do przybierania na wadze.
Jednocześnie mogą osiągać doskonałe wyniki w trójboju, ponieważ ich wskaźniki siły są najlepsze. Mezomorfy mają to szczęście, że od urodzenia mają prawie idealne mięśnie. Jednak ten typ sylwetki ma jedną wadę - dość szeroką talię, co nie jest zbyt dobre dla budowniczego. Ale jest to dobrze kompensowane przez rozwinięte mięśnie.
Wśród słynnych sportowców mezomorficznych, Dorian Yates, a także Jay Cutler, zostają natychmiast zapamiętani. Ogólnie przyjmuje się, że ektomorfy są najmniej predysponowane do kulturystyki. Rodzą się z cienkimi kośćmi i wąskimi ramionami. Jednak to oni potrafią stworzyć idealne ciało. Wystarczy pamiętać Flexa Wheelera, aby się o tym przekonać. Należy również zwrócić uwagę na Phila Heatha, którego budowa ciała również w dużej mierze odpowiada ektomorfowi. Obaj budowniczowie mają wąską talię, a ramiona można w razie potrzeby kołysać.
Symetria
Ciało można uznać za idealne, którego obie połówki są rozwinięte symetrycznie. Mowa teraz, jak zrozumiałeś, dotyczy prawej i lewej części ciała. Aby to osiągnąć, sportowiec musi mieć doskonale zdrowy kręgosłup. Obecność jakichkolwiek, nawet najmniej znaczących problemów z krążkami międzykręgowymi w pewnym momencie doprowadzi do naruszenia zakończeń nerwowych. W rezultacie równomierny rozwój sparowanych mięśni stanie się niemożliwy. Nawiasem mówiąc, naukowcy odkryli wzór między niewłaściwym zgryzem a problemami z kręgosłupem.
Punkty mocowania mięśni i rodzaje włókien
Jeśli interesuje Cię, jak poznać predyspozycje do kulturystyki i trójboju siłowego, musisz zdecydować o punktach mocowania mięśni do struktur kostnych szkieletu. Nie myśl, że to bardzo trudne, wystarczy przeprowadzić badanie swojego ciała i wszystko się ułoży. Naukowcy udowodnili, że im niżej znajdują się te miejsca, tym szybciej można wykonać zadanie.
Równie ważne jest poznanie ilości różnych rodzajów włókien w tkankach mięśniowych. Jest dość oczywiste, że ten parametr może ulec zmianie ze względu na proces hiperplazji, ale im więcej włókien mięśniowych masz od urodzenia, tym łatwiej będzie się rozwijać. Większość sportowców uważa, że biopsja jest konieczna do ilościowego określenia wszystkich rodzajów włókien.
Jednak tak nie jest i możesz całkowicie obejść się bez przechodzenia przez tę procedurę. Po prostu wypracuj trening w różnych trybach - wybuchowym, niskim i dużym natężeniu. Musisz ustalić, która grupa mięśni szybciej się męczy. Zwróćmy uwagę na to, że w tym przypadku nie chodzi o odmowę, ale o zmęczenie.
Jeśli podczas treningu o małej objętości szybciej się męczysz, to w tkance mięśniowej przeważają włókna typu Ma. W związku z tym, jeśli nastąpi to podczas treningu wybuchowego, mięśnie zawierają więcej włókien typu lib, a przy treningu o dużej objętości pierwszy typ. Im mniej wolnych włókien (typ 1) masz, tym lepiej. Najsłynniejszym sportowcem, w którego tkankach mięśniowych dominowały włókna powolne, jest kanadyjski budowniczy Nimrod King.
Więzadła
Ogólnie rzecz biorąc, możesz osiągnąć znakomite wyniki w kulturystyce bez ogromnej siły. Jeśli jednak pracujesz z dużymi ciężarami, zadanie zostanie rozwiązane szybciej. Przy określaniu siły przede wszystkim należy zwrócić uwagę na więzadła ze stawami.
Odżywianie
Jednym z głównych czynników postępu w kulturystyce jest odżywianie. Może to zabrzmieć dziwnie, ale apetyt i tempo przemiany materii są nieodłączne w każdym z nas od momentu narodzin. Na przykład pochodzący z kontynentu afrykańskiego Victor Richards mógł jeść dowolne jedzenie w ogromnych ilościach. Jest całkiem zrozumiałe, że bardzo szybko przybierał na wadze.
W szczytowym okresie swojej kariery, przy dość suchej sylwetce, masa ciała Victora osiągnęła 150 kilogramów. Innym przykładem jest Jackster Jackson. Według samego budowniczego dosłownie zmusił się do jedzenia, ponieważ facet nie różnił się wielkim apetytem. Ale dzięki szybkiemu metabolizmowi mógł utrzymać formę zbliżoną do optymalnej prawie przez cały rok.
Anaboliki
Jeśli mówimy o stosowaniu różnych leków anabolicznych, to profesjonaliści potrzebują ich znacznie mniej niż amatorzy. Fakt ten wynika z faktu, że wśród elitarnych sportowców stężenie testosteronu i IGF jest na dość wysokim poziomie. Ponadto ich mięśnie zawierają dużą liczbę receptorów androgenowych.
Dzięki temu nawet najmniejsze dawki sterydów wywołują najsilniejszą reakcję anaboliczną. Należy również zauważyć, że u profesjonalistów związek białkowy miostatyna jest syntetyzowany znacznie wolniej. Przypomnijmy, że ta substancja ma za zadanie hamować przyrost masy mięśniowej. Nie zapomnij o innych enzymach, np. 5-alfa reduktazie czy aromatazie, których stężenie również różni się od tego u zwykłych ludzi.
Dyscyplina
Dla tych, którzy jeszcze nie wiedzą, jak poznać predyspozycje do kulturystyki i trójboju, chcę powiedzieć jedno – wszystkie twoje możliwe naturalne korzyści nie będą nic warte bez dyscypliny. Aby stać się prawdziwym profesjonalistą, musisz być bezinteresowny i bezinteresowny. Chociaż jest to ważne w każdym sporcie, nie tylko kulturystyce.
Chris Cormier jest przykładem niemal całkowitego braku dyscypliny. To niesamowicie uzdolniony genetycznie sportowiec, który dosłownie zmarnował wszystko i nie mógł osiągnąć nawet połowy tego, co było możliwe. Ale powiedzmy, Branch Warren i nie posiadając doskonałej genetyki, dzięki wysokiej samodyscyplinie, osiągnął wiele.
Jak poznać predyspozycje do kulturystyki i trójboju siłowego?
Genetykę można zdefiniować na dwa sposoby - empirycznie i laboratoryjnie. Dziś mówimy o tym, jak poznać predyspozycje do kulturystyki i trójboju siłowego i po prostu trzeba bardziej szczegółowo omówić każdy z nich. Najprostszy jest sposób empiryczny. Musisz trenować przez co najmniej rok i stosować program żywieniowy, aby uzyskać masę mięśniową. Jeśli w tym czasie twoja sylwetka nie różni się zbytnio od poprzedniej, to nie masz ochoty na profesjonalną kulturystykę.
Metoda laboratoryjna obejmuje kilka procedur i w przeciwieństwie do metody empirycznej nie wymaga dużo czasu na uzyskanie odpowiedzi. Jednak za wszystkie testy będziesz musiał zapłacić. Ponadto nie każda miejscowość w naszym kraju ma możliwość ich organizowania. Warto jednak o tym porozmawiać.
Skład włókien mięśniowych
Aby to zrobić, musisz przejść procedurę tensiomiografii. Pozwala zmierzyć kurczliwość mięśni i tym samym określić stosunek różnych rodzajów włókien. Podobne wyniki można również uzyskać dzięki miotonometrii.
Ale to nie wszystko, a do oceny składu tkanki mięśniowej możesz użyć glikolitycznych metod beztlenowych lub aerobowych. Aby to zrobić, konieczne jest wykonanie określonych ćwiczeń w specjalnie zaprojektowanych symulatorach.
Ocena jednostek ruchowych
Za pomocą elektromiografii można ustalić transmisję nerwowo-mięśniową podczas skurczu mięśni. Dzięki temu poznasz ocenę swoich jednostek motorycznych i niektórych cech unerwienia mięśniowego.
Ocena metabolizmu
Istnieje kilka sposobów określenia tego wskaźnika, ale porozmawiamy tylko o jednym - kalometrii pośredniej. Oddychanie służy do określenia metabolizmu, a dokładniej ilości ciepła wydychanego przez człowieka. Zabieg przeprowadza się w kilku etapach, na przykład w spoczynku i pod wpływem wysiłku fizycznego. Należy uznać, że jest to dość dokładna metoda określania tempa procesów metabolicznych.
Szybkość procesów anabolicznych
Aby to zrobić, będziesz musiał oddać krew do analizy. Jest dość oczywiste, że anabolizm zależy od stężenia niektórych substancji hormonalnych, w szczególności testosteronu.
Co jeśli masz awersję do kulturystyki?
Jeśli dana osoba zdecydowała się sprawdzić swoje predyspozycje genetyczne i otrzymała negatywną odpowiedź, wszystko zależy tylko od niego. Może przestać myśleć o ładnym muskularnym ciele lub zabrać się do pracy i zacząć ćwiczyć. Powiedzieliśmy już, że w każdym sporcie dyscyplina sportowca ma ogromne znaczenie. Wiele przykładów mówi nam, że ciężka praca w klasie może sprawić, że każda osoba stanie się wybitnym sportowcem.
Ale jest wiele przeciwnych przykładów, kiedy budowniczowie roztrwonili wszystko, co zostało w nich złożone przez naturę. Teraz wiesz, jak poznać predyspozycje do kulturystyki i trójboju siłowego. Jednak to od Ciebie zależy, kim chcesz być w tym życiu. Chciałbym pamiętać takiego sportowca jak Dick Fosbury. To nie jest kulturysta, ale skoczek wzwyż. Genetyka sportowa była przekonana, że ta dyscyplina sportu jest całkowicie nieodpowiednia dla Dicka.
Jednak nie zwracał uwagi na ich zdanie iw rezultacie został mistrzem olimpijskim. W życiu praktycznie nie ma rzeczy niemożliwych, a wszystko jest w rękach człowieka. Zbierz swoją wolę w pięść i zacznij ćwiczyć. Możliwe, że możesz zostać sportowcem na wysokim poziomie.
Więcej informacji na temat predyspozycji genetycznych do kulturystyki i innych sportów siłowych znajdziesz w poniższym filmie:
