W tym artykule dowiesz się, jak zrzucić tłuszcz przy zachowaniu masy mięśniowej. Treść artykułu:
- Proces utleniania tłuszczu
- Gdzie jest przechowywany tłuszcz?
- Jak szybko spalić tłuszcz
Przede wszystkim skupimy się na przywróceniu szlaków metabolicznych, ponieważ są one zaangażowane w przekształcanie tłuszczu w energię, przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. Oczywiście jest to praca długofalowa, dlatego najlepiej zacząć wdrażać zalecenia na około tydzień przed rozpoczęciem diety.
Proces spalania tłuszczu można porównać do regularnych treningów, ponieważ pracujesz nad przyrostem i odciążeniem mięśni przez cały rok. Procedurę eliminacji tłuszczu należy traktować z taką samą obawą. W przypadku, gdy zwrócisz należytą uwagę na problem, znacznie łatwiej będzie zniszczyć tłuszcz podczas diety.
Rozmawialiśmy wcześniej o zamianie tłuszczów na paliwo. Nie jest to więc najbardziej odpowiednie źródło intensywnych skurczów mięśni. Naszym głównym celem jest przygotowanie mięśni do produktywnego utleniania tłuszczu, nawet w spoczynku.
Faktem jest, że mięśnie są najbardziej odpowiednim miejscem do utleniania, w przeciwnym razie tłuszcz może zostać przekształcony w nadwagę. Co więcej, brak przygotowania mięśni do utleniania może być pierwszą przyczyną otyłości. Kiedy twoje mięśnie odniosą sukces w tych przemianach, będą uwalniać trójglicerydy jako paliwo przez cały dzień.
Jednocześnie poziom glikogenu mięśniowego i białka pozostanie niezmieniony, to znaczy zostanie zaoszczędzony. Dzięki temu możesz znacznie zwiększyć intensywność treningów, niezależnie od specyfiki diety.
Proces utleniania tłuszczu
Głównym zadaniem utleniania domięśniowego jest wytworzenie ATP niezbędnego do funkcjonowania mięśni. Włókna typu II bazują na węglowodanach jako głównym źródle paliwa, w wyniku czego brakuje mitochondriów.
Sytuację pogarsza nawyk kulturystów do spożywania napojów zawierających węglowodany. Jeśli poziom tych substancji we krwi gwałtownie wzrośnie, mięśnie automatycznie zaczną przekształcać tłuszcz w energię. Funkcje spalania tłuszczu zostają w końcu spowolnione, a szlaki metaboliczne przestają działać prawidłowo.
Powyższy niuans nie oznacza jednak, że węglowodany negatywnie wpływają na organizm sportowca. Wręcz przeciwnie, przyczyniają się do przyrostu masy mięśniowej. Jeśli te substancje są regularnie spożywane podczas sesji treningowej, zmuszasz mięśnie do wykorzystywania węglowodanów w celu zaspokojenia potrzeb energetycznych. Równolegle tracą swoją wyjątkową zdolność spalania tłuszczu.
Pamiętaj: eliminacja tłuszczu i przyrost masy mięśniowej to zupełnie inne procesy, które mają pośredni związek. Jeśli z łatwością udało Ci się uzyskać wymaganą objętość masy, wcale nie oznacza to, że z taką samą łatwością zakończysz suszenie. Z natury szczupli sportowcy mierzą się z całkowicie odmiennymi wyzwaniami związanymi z przybieraniem na wadze.
Gdzie jest przechowywany tłuszcz?
Zawodowy kulturysta powinien martwić się o dwa obszary magazynowania tłuszczu. Najbardziej problematyczne jest nagromadzenie między mięśniami a skórą – to dobrze znany tłuszcz podskórny.
Tłuszcz wewnątrz mięśnia jest drugim przejawem złogów tłuszczowych, ten typ jest zarezerwowany w postaci trójglicerydów mięśniowych. W obecności tłuszczu podskórnego pozostaje jego niewielka ilość, aby przeniknąć do struktury mięśniowej. Poziom tłuszczu podskórnego będzie niższy, gdy ilość trójglicerydów podawanych domięśniowo będzie o rząd wielkości wyższa.
W otyłości poziom trójglicerydów domięśniowych jest bardzo wysoki. Ten sam obraz obserwuje się w przypadku niektórych rodzajów cukrzycy. Przez dziesięciolecia naukowcy próbowali zrozumieć, dlaczego zwiększona koncentracja tłuszczu w mięśniach jest nietypowa dla diabetyków, podczas gdy tłuszcz jest pozytywnym składnikiem dla kulturystów.
Z biegiem lat powód tak uderzającej rozbieżności stał się jasny. Mięśnie mają dwie metody zatrzymywania tłuszczu. Pierwsza metoda jest niezdrowa, gdy trójglicerydy są całkowicie wchłaniane przez mięsień, druga jest zdrowa, gdy tłuszcz mięśniowy znajduje się prawie blisko mitochondriów. W tym drugim przypadku tłuszcz pozwala mięśniom otrzymać energię, która odpowiada za długie skurcze mięśnia.
Jak szybko spalić tłuszcz
Aby osiągnąć cele sportowe, uważa się, że inteligentną opcją jest wysyłanie tłuszczu do rezerwy wewnątrz mięśni. Ale to nie zawsze działa i najczęściej przekształca się w tłuszcz podskórny. Gdyby wszystko rozwinęło się zgodnie z pierwszym scenariuszem, ludzkie ciało nie byłoby tłuste, a mięśnie zawsze wydawałyby się obszerne. Możesz sprawić, by tłuszcz poruszał się wewnątrz mięśnia, a nie wokół, jak to było wcześniej. Dzięki temu procesowi postać będzie wyglądać niesamowicie.
Jest jeszcze jedna zaleta utrzymywania tłuszczu tylko w mięśniach. W zależności od ilości tłuszczu na danym obszarze zmienia się również tempo przemiany materii. Następnie wpłynie to na wydatek energetyczny w okresie ćwiczeń. Eksperci są zgodni, że te działania są realne, ale dziś nie ma pełnej interpretacji tego zjawiska.
Najbardziej prawdopodobnym wyjaśnieniem wydaje się to, że tłuszcz podskórny utrzymuje ciepło i zapobiega jego ucieczce. Jego funkcją jest izolowanie i utrzymywanie temperatury ciała. Gdy poziom tłuszczu podskórnego jest niski, ciepło szybciej opuści twoje ciało. Dlatego organizm będzie musiał ciężej pracować, aby utrzymać standardową temperaturę ciała.
Filmy spalające tłuszcz:
[media =
