Zacznij wdrażać najpopularniejsze metody spalania tkanki tłuszczowej korzystając wyłącznie z teorii wypracowanej od strony praktycznej przez profesjonalnych kulturystów. Niemal wszystkie osoby, które interesują się teorią i praktyką spalania tkanki tłuszczowej wiedzą, że maksymalny efekt można uzyskać łącząc sport i odpowiednie odżywianie. Jednak nawet przy przestrzeganiu tych zasad zdarzają się sytuacje, w których tłuszcze nie chcą odejść, mimo że mięśnie są w dobrej kondycji.
Niestety może to prowadzić do tego, że osoba po prostu przestaje ćwiczyć i nie próbuje znaleźć przyczyn braku wyników. Powodami tego są oczywiście, a jeśli możesz je znaleźć, to osiągnij wyznaczone cele. Dzisiaj przyjrzymy się teorii i praktyce spalania tłuszczu. Jeśli zastosujesz się do tych zasad, pozytywne wyniki nie potrwają długo.
Prawidłowa dieta i dieta na spalanie tłuszczu
Jeśli zdecydujesz się schudnąć, pierwszym krokiem jest zrewidowanie swojego programu żywieniowego. Bez odpowiedniej diety wszystkie Twoje próby zrzucenia tłuszczu są z góry skazane na niepowodzenie. Staraj się jeść więcej pokarmów, które przyspieszają proces lipolizy, zwłaszcza owoców. Na przykład ananas posiada dużą ilość włókien roślinnych, co pozytywnie wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej.
Również grejpfrut wygląda pod tym względem bardzo dobrze, zawiera specjalne substancje, które przyspieszają proces rozpadu komórek tłuszczowych. Jeśli te owoce są zawarte w Twojej diecie, możesz osiągnąć swoje cele znacznie wcześniej. Pamiętaj, że stosując różne przyprawy znacznie zwiększysz swój metabolizm, co ma fundamentalne znaczenie w teorii i praktyce spalania tkanki tłuszczowej.
Jednak nie tylko jakość diety jest ważnym elementem skutecznej walki z tłuszczem. Ponadto musisz prawidłowo jeść jedzenie. Musisz zacząć jeść częściej, ale jednocześnie spożywać małe porcje. Jeśli chcesz schudnąć, śniadanie powinno być dla Ciebie koniecznością. Bardzo często problemy z tempem lipolizy mają osoby, które ignorują śniadanie.
Jeśli pominiesz śniadanie, liczba przekąsek w ciągu dnia dramatycznie wzrośnie. Wynika to z faktu, że jedzenie rano aktywuje metabolizm, a wszystkie procesy metaboliczne przebiegają wtedy bardziej aktywnie w ciągu dnia. Nie powinno być przerw między posiłkami, które są dłuższe niż trzy godziny. Naucz się jeść co 2,5–3 godziny.
Jak wykonywać treningi spalające tłuszcz?
Zarówno teoria, jak i praktyka spalania tkanki tłuszczowej potwierdzają znaczenie aktywnego sportu. Oczywiście nie musisz dążyć do rekordów, ale musisz być aktywny. Faceci powinni zacząć chodzić na siłownię i robić treningi siłowe, aby budować mięśnie. Dziewczyny mogą również skorzystać z treningu siłowego, łącząc je z ćwiczeniami cardio.
Jeśli nie masz możliwości poćwiczyć na siłowni, możesz to zrobić w domu. W takim przypadku nie trzeba kupować sztangi czy hantli, wystarczy użyć liny. Ćwicząc przez zaledwie dziesięć minut przez cały dzień ze skakanką, możesz radykalnie zwiększyć swój metabolizm.
Oczywiście, opierając się na teorii i praktyce spalania tłuszczu, możemy śmiało powiedzieć, że sport będzie skuteczny tylko wtedy, gdy przestrzegane będą pewne zasady. Powiedzieliśmy już, że połączenie treningu cardio i siłowego daje doskonałe rezultaty. Jeśli mówimy o treningu cardio, możesz uprawiać jogging lub jazdę na rowerze. Bardzo skutecznie spala tłuszcz i pływanie.
Czas trwania ćwiczeń ma również ogromne znaczenie dla skutecznej walki z tkanką tłuszczową. Dotyczy to szczególnie obciążeń kardio, ponieważ mogą one niszczyć mięśnie przy długotrwałym stosowaniu. Zdobywanie masy mięśniowej jest bardzo ważne, ponieważ mięśnie potrzebują dużo energii do utrzymania. W ten sposób nawet w spoczynku organizm jest zmuszony do spalania tłuszczu.
Czas trwania treningu zarówno siłowego jak i aerobowego. Musi trwać co najmniej 45 minut. Wynika to z faktu, że przez pierwsze pół godziny treningu węglowodany wykorzystywane są do pozyskiwania energii, a dopiero po tym organizm zaczyna spalać tłuszcz. Ponadto, jeśli ćwiczysz dłużej niż 30 minut, proces lipolizy będzie aktywny nawet po ukończeniu treningu przez kilka godzin.
Może to zabrzmieć dla Ciebie dziwnie, ale aby skutecznie walczyć z tłuszczem, potrzebujesz również dobrego odpoczynku. Stan Twojego organizmu jest bardzo ważny dla procesów spalania tkanki tłuszczowej. Brak odpoczynku spowolni proces lipolizy. Przede wszystkim musisz spać co najmniej osiem godzin dziennie. To wystarczy, aby organizm mógł odpocząć.
Naukowcy udowodnili, że pełna regeneracja organizmu jest możliwa tylko podczas snu. Tak więc, aby móc skutecznie walczyć z tkanką tłuszczową, musisz dobrze się odżywiać, ćwiczyć i wystarczająco dużo odpoczywać. Więcej informacji na temat teorii i praktyki spalania tłuszczu znajdziesz w tym filmie:
