Dowiedz się wszystkiego o diecie Kremla: podstawowe zasady tego, co możesz jeść w dowolnej ilości, a co będzie zabronione, główne etapy, menu na tydzień. Większość modnych systemów żywieniowych opiera się na głównej wadzie - jest to wyczerpujące uczucie głodu. Ostatnio dużą popularność zyskała dieta kremlowska, która nie stała się już tak tajna jak dawniej. Przyjechała do nas z zagranicy, gdzie opracowano metodę odchudzania, rzekomo stosowaną w diecie astronautów i wojska USA.
Nowa dieta jest wprost sprzeczna z zasadami dietetyków, którzy mówią o obowiązkowym ograniczeniu białka – mięsa, jajek, oleju i tłuszczów, przy okazji jest podobna dieta białkowa Atkinsa. Czy naprawdę można jeść wszystko, jeśli przejdziesz na tę dietę? Dowiedzmy się więc więcej na ten temat.
Jak działa dieta kremlowska?
Kiedy organizm odczuwa ostry niedobór węglowodanów (pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów są zabronione), zaczyna zużywać wewnętrzne rezerwy energii w tkance tłuszczowej. Dlatego nawet spożywanie nieograniczonej ilości mięsa nie wpłynie w żaden sposób na proces odchudzania.
Cztery główne zasady diety:
1. Sery, mięso i ryby
Ryby i mięso zgodnie z dietą można jeść do woli. W menu znajdziemy wołowinę, wieprzowinę, drób, owoce morza i ryby rzeczne. Potrawy mogą być kebabami, kotletami, a nawet tłustymi serami. Wybieraj sery twarde, ale sery topione będą zakazane ze względu na wysoką zawartość węglowodanów. Jedz kiełbaski, parówki, parówki (wybieraj produkty lepszej jakości, bez barwników i chemii).
2. Brak węglowodanów
Dania mięsne powinny być spożywane bez węglowodanów - są to ziemniaki, pieczywo, płatki z dowolnych zbóż. Cukier jest również zabroniony - w ten sposób organizm szybciej zacznie zużywać rezerwy ze złogów tłuszczu.
3. Warzywa bogate w błonnik
Błonnik zawarty w naczyniach przyda się dla jelit i żołądka, wyeliminuje organizm ze szkodliwych substancji, odbuduje stolec. Pamiętaj, aby w menu uwzględnić kapustę, ogórki, sałatę, rzodkiewki, cukinię, daikon (przeczytaj o dobroczynnych właściwościach daikonu), a także otręby. Możesz włączyć do diety trochę jagód, owoców i orzechów w ograniczonej ilości.
4. Dużo płynu
Możesz pić tyle płynów, ile chcesz, najważniejsze jest wykluczenie wszystkich słodkich napojów, soków, kompotów i lemoniad. Herbata może być zielona, czarna, ziołowa. W przypadku napojów alkoholowych dozwolone są koniaki i whisky w bardzo małych dawkach. Szampan i wino nie są dozwolone.
W diecie Kremla 1 g węglowodanów to 1 cu. (kulki)
Jak tego użyć? Będziesz musiał bardziej uważać na ilość węglowodanów w każdym jedzeniu. Poniżej w nawiasie podana jest liczba jednostek konwencjonalnych (punktów) lub węglowodanów w 100 gramach produktu, jeśli nie podano to wartość wynosi zero (możesz jeść tyle, ile chcesz).
Co możesz zjeść:
- Mięso gotowane, rosół, kurczak, jagnięcina, polędwica wieprzowa, gęś, kurczak, kaczka, mięso smażone w panierce (5) lub z sosem mącznym (6), mózgi (12), wątróbka wołowa (6), stek (1), kiełbaski (1), szynka (1), kiełbaski (1), jajka (0, 5), gulasz wołowy (5).
- Łosoś, sardynki, krewetki, kraby (2), ostrygi (7).
- Różne rodzaje sera (1), śmietana 2 łyżki. (1), twaróg (3).
- Kawa bez cukru, woda mineralna, whisky (1), rum (1), koniak (1), tequila (1), wódka (1).
Co jest rzadkie:
- Por (11), zielona papryka (9), kukurydza (15), buraki (6).
- Mleko (6), śmietana (10), jogurt, kefir bez cukru (13).
- Rodzynki (18), figi - 1 szt. (8), morela (3), awokado (5), śliwka (8), mandarynka (6), cytryna (6) - dowiedz się o szkodliwości cytryny.
- Soki 250 g każdy: jabłko (10), winogrono (10), pomidor (10).
Czego nie możesz jeść:
- Ziemniaki w dowolnej formie (20-23), cukier 1 łyżeczka.(26), marmolada (30), słodycze (75), mleczna czekolada (54), gorzka czekolada (23), czarny, biały chleb (40-48), makaron 250 g (32), gotowany ryż 250 g (44), jabłko (18), pomarańcza (17), banan (21), nektarynka (13), gruszka (25), orzech (56).
- Z napojów (250 g): pomarańcza (28), sok z cytryny (20), kompot (30), kakao w mleku - (26).
Aby schudnąć, musisz zyskać 20 USD dziennie. lub szklanki, jednak nie musisz siedzieć na zero, organizm musi otrzymać określoną proporcję węglowodanów.
Etapy diety Kremla
- Zbierz pierwsze 2 tygodnie 20 USD. Możesz stracić nawet 10 kg wagi – wszystko będzie zależeć od cech Twojego ciała. Na tym etapie całkowicie wyklucz produkty mączne, owoce, warzywa skrobiowe (kukurydza, ziemniaki), jagody. Teraz już wiesz, co to jest cu. (szklanki, węglowodany - jak chcesz) i możesz kontrolować ich łączną ilość dziennie.
- W drugim etapie musisz dodać nie więcej niż 5 konwencjonalnych jednostek w ciągu 7 dni. Zalecamy codzienne wstawanie na wagę - gdy tylko zauważysz, że zacząłeś regenerować się, wróć do pierwszego etapu (20 USD). Jeśli waga stopniowo znika i musisz zrzucić tylko kilka kilogramów, możesz przejść do trzeciego etapu.
- W trzecim etapie ważne jest, aby nie spieszyć się i powoli tracić ostatnie kilogramy. Postawiłeś sobie cel nie tylko schudnąć na chwilę, ale schudnąć nieodwołalnie? Idealnie będzie, jeśli ten proces zajmie 3 miesiące. W tym czasie dodawaj węglowodany, ale nie więcej niż 10 tygodniowo – około 60 gramów węglowodanów dziennie.
- Czwarty etap. Oczywiście łatwo się wyrwać i wrócić do starych nawyków, ale staraj się trzymać diety, w której waga nie rośnie i nie spada, czyli kontroluj ją.
Menu na tydzień
(w przybliżeniu, zmień produkty na podstawie kwoty USD)
pon
- Śniadanie: sałatka z kalafiora (5), 4 parówki (3), herbata - zawsze bez cukru i najlepiej zielona (0)
- Obiad: bulion drobiowy z ziołami i cebulą, 250 g (5), kebab jagnięcy (0), sałatka jarzynowa z grzybami (6), kawa (0)
- Popołudniowa przekąska: 200 g twarogu (6)
- Kolacja: smażona ryba, 200 g (0), krewetki (2), herbata
W
- Śniadanie: omlet jajeczny (4 szt.) Z tartym serem (3), herbata
- Obiad: zupa selerowa, 250 g (8) surówka z marchwi (7), eskalopki (0), kawa
- Popołudniowa przekąska: 30 g orzeszków ziemnych (5)
- Kolacja: ryba gotowana (0), sałata (4), ser (1), wytrawne czerwone wino, 200 g (2)
Poślubić
- Śniadanie: smażony bakłażan (5), 3 kiełbaski gotowane (0), herbata (0)
- Obiad: zupa jarzynowa 250 g (6), surówka z kapusty z masłem (5), kotlet schabowy (0), kawa (0)
- Popołudniowa przekąska: czarne oliwki, 10 szt. (2)
- Kolacja: pomidor (6), gotowana ryba (0), kefir 1 szklanka (6)
NS
- Śniadanie: jajka sadzone z kilku jaj i szynka (1), ser (1), herbata lub kawa
- Obiad: sałatka z grzybami i warzywami 150 g (6), zupa selerowa 250 g (8), stek (0), herbata
- Popołudniowa przekąska: 200 g sera (2)
- Kolacja: średni pomidor (6), gotowany kurczak (0), herbata
pt
- Śniadanie: 150 g twarogu (5), 2 jajka nadziewane grzybami (1), herbata
- Obiad: sałatka z buraków z masłem (7), rosół z kurczaka (5), kebab jagnięcy (0), podwieczorek: orzeszki ziemne (5)
- Kolacja: gotowany kalafior, 100 g (5), smażona pierś z kurczaka (0), herbata
Sat
- Śniadanie: kawior do squasha, 100 g (8), 4 kiełbaski gotowane (3), herbata
- Obiad: gotowany kurczak 200 g (0), gotowana wątróbka (6), mizeria (3), herbata
- Popołudniowa przekąska: 1 awokado (5)
- Kolacja: pomidor (6), mięso gotowane, 200 g (0), szklanka jogurtu bez cukru (10)
Słońce
- Śniadanie: jajka sadzone i szynka (1), ser (1), zielona lub czarna herbata
- Obiad: zupa rybna (5), smażony kurczak, 250 g (5), surówka z buraków z kapustą i olejem słonecznikowym (6)
- Popołudniowa przekąska: mandarynka (6)
- Kolacja: gotowana ryba (0), sałata (2), szklanka jogurtu bez cukru (10)
Udana utrata wagi z dietą Kremla!
