Właściwe suszenie ciała dla mężczyzn: porady i wskazówki, funkcje programu. Menu na tydzień, żywność dozwolona i zabroniona.
Body Drying for Men to program żywieniowy polegający na zmianie stosunku węglowodanów do białka w diecie w celu uzyskania jak największej masy mięśniowej. Przedstawiciele silniejszej płci w mniejszym stopniu niż kobiety mają do czynienia z tkanką tłuszczową, co wpływa zarówno na dietę, jak i charakter aktywności fizycznej.
Funkcje suszenia ciała dla mężczyzn
Suszenie ciała jest idealne dla mężczyzn: program ma na celu rozwinięcie odciążenia mięśni. Dieta wiąże się z ograniczeniem spożycia węglowodanów, co prowadzi do rozpadu glikogenu, a następnie tłuszczu.
Spadek ilości węglowodanów następuje stopniowo. Jeśli nagle usuniesz je z diety, nastąpi zatrucie. Z powodu braku glukozy organizm nie ma czasu na rozbicie ciał ketonowych powstałych podczas spalania składników odżywczych. W rezultacie krew ulega utlenieniu i osoba może zapaść w śpiączkę.
Dieta susząca dla mężczyzn uwzględnia również cechy męskiego ciała. Przedstawiciele silniejszej płci gorzej tolerują głód, dlatego porcja węglowodanów i białek w jadłospisie jest większa niż u kobiet. Mężczyźni mogą bezpiecznie zwiększyć ilość białka, ponieważ jest ono niezbędne do szybkiego budowania masy mięśniowej.
Dieta dla wysuszających mężczyzn połączona jest z treningiem siłowym. Optymalnie jest ćwiczyć zgodnie z zasadą treningu okrężnego. Ćwiczenia następują cyklicznie jedno po drugim. Na jedną lekcję zaleca się wykonanie 3-4 cykli, każdy po 15 powtórzeń. Waga obciążenia powinna być o 20% mniejsza niż w przypadku normalnych treningów budujących mięśnie.
Ważny! Podczas suszenia ciała dla mężczyzn unikaj wyczerpujących ćwiczeń na siłowni. Jeśli czujesz się zmęczony, zrób sobie przerwę.
Wskazówki i porady dotyczące suszenia ciała dla mężczyzn
Właściwe suszenie ciała dla mężczyzn oznacza następujące zasady:
- Nie pomijaj śniadania. Odstępstwo od zaleceń dietetycznych negatywnie wpływa na procesy metaboliczne.
- Tłuszcze muszą być obecne w suchej diecie dla mężczyzn. Ich brak prowadzi do wypadania włosów, wysuszenia skóry. Jedz niewielkie ilości smalcu, mleka, masła, wieprzowiny, jagnięciny, serów, kakao, ryb, orzechów.
- Wyeliminuj przekąski. Produkty mączne, marynaty, wędliny, słodycze, ketchup zakłócają apetyt i prowadzą do przybierania na wadze.
- Nie jedz późno w nocy ani w nocy. Program suszenia dla mężczyzn eliminuje nocne przekąski. W tym czasie metabolizm zwalnia, a organizm nie ma czasu na trawienie zjedzonego pokarmu.
- Jedz małe posiłki co 3-4 godziny. Zmień na 5-7 posiłków dziennie. Aby zaspokoić głód między posiłkami, stosuj koktajle proteinowe lub jabłka, owoce cytrusowe.
- Unikaj złych nawyków. Palenie, alkohol ma negatywny wpływ na odciążenie organizmu.
- Pij więcej wody. Podczas suszenia ciała dla mężczyzn reżim picia wynosi 2-3 litry dziennie.
- Włącz do swojej diety wolne węglowodany z błonnikiem. Produkty te obejmują warzywa, zboża, owoce.
- Wykonuj ćwiczenia cardio 15 minut przed i po głównych aktywnościach.
- Przyjmuj suplementy witaminowe i mineralne, aby uzupełnić niedobory żywieniowe. Brak minerałów prowadzi do utraty masy mięśniowej.
- Zmniejsz ilość cukru. Jeśli nie ma efektu odchudzającego, zmniejsz ilość cukru w diecie podczas suszenia dla mężczyzn.
Regularnie sprawdzaj poziom glukozy we krwi. Musi pozostać stabilny, aby uzyskać wynik.
Dozwolone i zabronione pokarmy do suszenia ciała dla mężczyzn
Na zdjęciu produkty spożywcze do suszenia ciała dla mężczyzn
Ponieważ trening siłowy wymaga dużej ilości energii, węglowodany w programie osuszania ciała dla mężczyzn stanowią do 45% całej diety. Pożądane jest, aby były to węglowodany złożone, których rozkład wymaga więcej czasu i energii.
BJU podczas suszenia ciała dla mężczyzn wygląda tak:
- 40% - węglowodany;
- 50% - białka;
- 10% tłuszczu.
Ilość białka oblicza się według wzoru: 1,5-3 g na 1 kg masy ciała, w zależności od okresu diety. Sportowiec otrzymuje do 70% białka z pożywienia, 30% z dodatków do żywności.
Podczas szybkiego suszenia ciała dla mężczyzn dozwolone jest włączenie do menu:
- chude mięso gotowane na parze, duszone lub gotowane;
- białka;
- gotowana kałamarnica;
- ryba;
- gryka i płatki owsiane na wodzie;
- makaron z mąki żytniej;
- cukinia, zioła, jabłka, grejpfruty;
- herbata ziołowa lub zielona.
Uważnie monitoruj spożycie kalorii. Aby wstrząsnąć ciałem i uniknąć spowolnienia metabolizmu, zorganizuj czasem dni wysokowęglowodanowe.
Unikaj tłustych, smażonych, słonych i wędzonych potraw, alkoholu, słodyczy.
Menu suszenia ciała dla mężczyzn
Aby stworzyć własne menu suszenia ciała, skorzystaj z sugerowanej próbki dla mężczyzny o wadze ok. 90 kg i wzroście 180 cm:
| Jedzenie | 1 dzień (normalny) | 2-3 dni (minimalna ilość węglowodanów) | Dzień 4 (więcej węglowodanów) |
| Śniadanie | 200 g ziemniaków, 200 g gotowanego mięsa z kurczaka, kapusty, pomidora | 200 g ryby, 100 g kapusty, pomidor | 10 g gotowanych ziemniaków, 1 białko, 100 g kurczaka, jedna trzecia słodkiej papryki, pół ogórka, 3 liście kapusty |
| Drugie przyjęcie | 250 g twarogu, 2 mandarynki, banan | 8 białek jaj, 2 pomarańcze | |
| Trzecie przyjęcie | 300 g ugotowanego ryżu, 3 liście kapusty, 200 g ryby, jedna trzecia papryki | 200 g kurczaka, 2 ćwiartki cytryny, 150 g cukinii, zielenina | 200 g twarogu, 200 ml kefiru, 4 mandarynki |
| Obiad | 100 g gotowanej cielęciny, 150 g ziemniaków, 5 białek jaj, kapusta | 8 białek jaj, 2 grejpfruty | 150 g ziemniaków, 2 gotowane jajka, pomidor, 100 g kurczaka, papryka, 2 liście sałaty |
| Popołudniowa przekąska | 200 g kurczaka, 60 g ugotowanego ryżu, sałata, pomidor, 1/3 papryki | 200 g ryby, 100 g kapusty, pomidor | |
| Druga popołudniowa przekąska | 200 g ryby, pomidor, surówka, 70 g makaron | Pomarańcza, kiwi, jedna trzecia grejpfruta, pół jabłka, 10 szt. winogrona i migdały | |
| Obiad | 200 g kurczaka, szklanka soku pomarańczowego | Zieloną cebulę, tłuczony bochenek, 1/2 pomidora, 2 puszki tuńczyka, 1 łyżeczka. Oliwa z oliwek | 10 kawałków. winogrona, orzechy włoskie, pomarańcza, pół jabłka, jedna trzecia grejpfruta |
Czym jest suszenie ciała dla mężczyzn - obejrzyj wideo:
Suszenie ciała dla mężczyzn doskonale nadaje się do wzmocnienia mięśni i szybkiego spalania podskórnej tkanki tłuszczowej. Informacje zwrotne od sportowców pokazują, że przy odpowiednim podejściu można uzyskać piękną ulgę dla ciała. Ale ważne jest, aby obserwować liczbę kalorii: ich nadmiar jest tak samo szkodliwy, jak brak odżywiania.
