Cechy pracy organizmu przy obserwacji odżywiania na wysuszeniu organizmu. Menu na miesiąc, tydzień, opcje codziennej diety. Środki ostrożności.
Suszenie organizmu to program żywieniowy mający na celu zmniejszenie objętości tłuszczu podskórnego, który polega na stopniowym zmniejszaniu porcji węglowodanów w jadłospisie przy zachowaniu i zwiększeniu składnika białkowego. Jednocześnie żywność podczas suszenia nie przestaje być urozmaicona i zdrowa.
Cechy diety do suszenia ciała
Suszenie ciała jest tradycyjnie stosowane przez sportowców w celu nadania sylwetce pożądanych konturów, ale program nadaje się również do normalnego odchudzania. Dieta zawiera minimalną ilość węglowodanów i pokarmów z glukozą, natomiast większość diety stanowią dania białkowe.
W rezultacie w pierwszym tygodniu traci się do 2 kg tłuszczu podskórnego. Gdy brakuje glukozy, organizm szuka innych źródeł energii. W pierwszym etapie rozkładany jest glikogen, następnie tłuszcze. Aby rozpocząć proces spalania tłuszczu, ważne jest płynne przejście na dietę bezwęglowodanową.
Jeśli węglowodany zostaną nagle wyeliminowane z jadłospisu, organizm nie rozkłada ciał ketonowych, a krew jest utleniana. Rozwija się kwasica ketonowa, której objawami są wymioty, tachykardia, odwodnienie, splątanie. W początkowej fazie choroba jest eliminowana poprzez wprowadzenie do diety węglowodanów. Ale wraz z dalszym rozwojem pojawia się odurzenie, pojawia się śpiączka.
Ważny! Menu suszenia ciała powinno być dokładnie przemyślane. Przestrzegaj go ściśle, aby uniknąć negatywnych objawów.
Program Odżywiania Suszenia Ciała
Prawidłowo skomponowane menu na suszenie powinno składać się w 2/3 z białek i 1/3 z węglowodanów, a ich ilość stale się zmniejsza. Tłuszcze są reprezentowane przez wielonienasycone kwasy tłuszczowe w ilości 10% całej diety.
Całkowita kaloryczność diety na dzień nie przekracza 2300 kcal, minimum nie spada poniżej 1500 kcal na dzień.
Aby przyspieszyć metabolizm, jedz od 4 do 7 małych posiłków dziennie. Schemat picia to 1,5-2 litry dziennie. Raz dziennie można rozcieńczyć wodę sokiem z cytryny. Zaleca się picie szklanki kefiru w nocy trzy razy w tygodniu.
Ilość białka na 1 kg wagi w menu suszarniczym wynosi 2,5 g. Dwie trzecie tej objętości stanowią białka zwierzęce (mięso, jaja, ryby) a jedną trzecią białka roślinne (orzechy, rośliny strączkowe, grzyby). Pokarmy białkowe są obecne w każdym posiłku lub co najmniej 4 razy dziennie.
Ilość pokarmów węglowodanowych jest dostosowywana w zależności od samopoczucia sportowca. Dozwolone są tylko warzywa, owoce lub zboża. Słodycz reprezentuje miód, suszone owoce, naturalne pianki lub pianki. Te pokarmy są spożywane rano podczas suszenia ciała.
Objętość owoców morza i tłuszczów roślinnych nie przekracza 0,5-1 g na kg masy ciała.
Aby wzbogacić dietę, podczas suszenia w menu znajdują się suplementy diety, które uzupełniają brak witamin i aminokwasów.
Dozwolone i zabronione pokarmy do suszenia ciała
Na zdjęciu produkty spożywcze do suszenia ciała
Menu suszenia ciała obejmuje pokarmy naturalne i niskokaloryczne. Przy częstym spożywaniu pokarmu składniki odżywcze są szybciej wchłaniane, przyspiesza się metabolizm.
Pierwszy tydzień jest uważany za przygotowawczy. W tym czasie dozwolone są umiarkowane ilości makaronu, płatków zbożowych i chleba pełnoziarnistego. Wykluczone są szybkie węglowodany: słodycze, ciasta, ciastka, czekolada. Całkowita ilość węglowodanów na 1 spożycie nie przekracza 3 g na 1 kg masy ciała.
Kolejny okres trwa 2 tygodnie. Wszelkie produkty mączne są usuwane z diety, ze zbóż pozostają tylko płatki owsiane, gryka i jęczmień perłowy. W tym okresie ilość węglowodanów zmniejsza się do 2 g na 1 kg masy ciała. Wolne węglowodany (płatki zbożowe) są spożywane rano.
3 tygodnie po rozpoczęciu diety ilość węglowodanów zmniejsza się do 1 g na 1 kg masy ciała. Dieta zawiera niektóre warzywa, ryby, jajka, chude mięso, twarożek, niskotłuszczowe produkty mleczne.
Zastanów się, co możesz zjeść na suszarce:
- jajka;
- ryba;
- nabiał;
- rośliny strączkowe;
- chude mięso;
- rzodkiewka, cukinia, kapusta;
- cytryny, jabłka;
- grzyby;
- olej roślinny.
Z napojów dozwolonych woda, wywary ziołowe.
Menu suszenia ciała
Całkowity czas trwania diety wynosi do 1, 5-3 miesięcy. W ciągu tygodnia tracą około 0,5-0,7 kg wagi, biorąc pod uwagę przyrost masy mięśniowej.
Menu suszenia ciała na miesiąc
Biorąc pod uwagę opisane zalecenia, możesz zbudować menu do suszenia ciała na miesiąc. Dobrą rzeczą w diecie jest to, że pozwala wybrać dietę i schemat ćwiczeń bez narażania zdrowia i utraty masy mięśniowej.
Ważny! Zaplanuj swoją dietę na okres, w którym nie przewiduje się świątecznych uczt. Menu wyklucza stosowanie tłustych i wysokokalorycznych potraw, alkoholu.
Przybliżone menu do suszenia ciała na miesiąc:
- Tydzień 1 … Ilość węglowodanów planowana jest na poziomie 2-2,5 g na 1 kg wagi. Oblicz każdy posiłek na podstawie indeksu glikemicznego i tabel kalorii. W menu powinno znaleźć się mięso, ryby, nabiał, płatki zbożowe, jajka. Wymagania na pierwszy tydzień są lojalne: uważa się, że jest to przygotowawcze.
- 2 tygodnie … Ilość węglowodanów zmniejsza się do 1 g na 1 kg masy ciała. Proporcja białka wynosi 80%. Słone i słodkie owoce są ograniczone do minimum.
- 3 tygodnie … Ilość węglowodanów zmniejsza się o 0,5 g. Do menu dodaje się jajka przepiórcze.
- 4 tygodnie … Rozpoczyna się stopniowe wychodzenie z diety. W tym okresie dietę częściowo powtarza się przez 2 tygodnie.
- 5 tygodni … Menu jest takie samo przez 1 tydzień.
Po zakończeniu diety można pozostawić w diecie węglowodany w ilości 0,5 g lub stopniowo wychodzić z suszenia, zachowując przy tym prawidłowe odżywianie.
Menu suszenia ciała na tydzień
Aby nawigować i skomponować własną dietę, spójrz na przykładowe menu suszenia ciała w dzień przez tydzień:
| Dzień tygodnia | Śniadanie | Obiad | Obiad |
| poniedziałek | Płatki owsiane w wodzie, 2 białka, herbata bez cukru | Gotowane mięso z kurczaka, surówka jarzynowa, kasza gryczana | Pieczone ryby, warzywa (pomidory, zioła) |
| Wtorek | Omlet proteinowy, ogórek, herbata | Krem z kalafiora, warzywa, gotowany kurczak | Twarożek, szklanka kefiru |
| Środa | Płatki owsiane na wodzie, jajko na twardo, herbata | Zupa rybna bez ziemniaków i marchwi, gotowana ryba, warzywa | Twarożek |
| czwartek | Twarożek z bakaliami, jajkiem, herbatą | Zupa grzybowa bez ziemniaków i marchwi, warzyw, gotowanego kurczaka | Duszona ryba, warzywa |
| piątek | Herbata, omlet proteinowy, pomidory | Gotowany kurczak, kasza gryczana, omlet białkowy | Twarożek |
| sobota | Płatki owsiane z rodzynkami, herbata | Gotowany kurczak, zielona fasolka | Omlet proteinowy, twarożek |
| niedziela | Kasza gryczana, jajko, herbata | Duszona kapusta, gotowany kurczak | Twarożek z jabłkami |
Drugie śniadanie i podwieczorek na osuszenie ciała polegają na zastosowaniu shake'a proteinowego z kefiru, twarogu i jogurtu. Gotowe posiłki można kupić w wyspecjalizowanych sklepach sportowych.
Menu suszenia ciała na 1 dzień
Przedstawione menu suszenia ma jedynie charakter orientacyjny. W nim możesz zmieniać dania, dodawać lub wykluczać produkty według własnego uznania, koncentrując się na tabelach kalorii.
Opcje menu do suszenia ciała na 1 dzień:
| Jedzenie | Pierwsza opcja | Druga opcja |
| Śniadanie | Płatki owsiane na wodzie z bananem, herbata | 5 omlet białkowy, pomarańcza, herbata |
| Lunch | Napój proteinowy cynamonowo-waniliowy | 100 g twarogu |
| Obiad | Zupa krem z warzywami bez ziemniaków i marchwi 200 g gotowanej wołowiny | Kasza gryczana, 250 g gotowanego kurczaka |
| Popołudniowa przekąska | Grejpfrut, filet z kurczaka | Napój białkowy |
| Obiad | 200 g pieczonej ryby, warzywa | Duszony kurczak, szklanka kefiru |
Co to jest suszenie ciała - obejrzyj wideo:
Recenzje dotyczące suszenia ciała wskazują, że rezultaty są zauważalne już po 2 tygodniach diety. Objętość podskórnej tkanki tłuszczowej jest zauważalnie zmniejszona i pojawia się odciążenie mięśni. Nie powinieneś jednak nagle zacząć suszyć i szybko się z niego wydostać: jest to niebezpieczne w przypadku pogorszenia się stanu. Przy odpowiednim podejściu zajmie do 5 kg masy ciała w ciągu miesiąca.
