Powody, dla których chcesz jeść w nocy. Jak źle to wpływa na zdrowie i wygląd, dlaczego nie trzeba tego robić. Jak jesz przed snem i nie poprawiasz. Jakie pokarmy są dozwolone i zabronione. Notatka! Aby uniknąć nocnych przekąsek, bardzo ważne jest stworzenie spokojnego otoczenia i psychologicznego dostrojenia się. W razie potrzeby dozwolone jest używanie gumy, która zaspokaja głód.
Co jeść w nocy, żeby nie przytyć
Mogą to być zarówno pierwsze, jak i drugie dania, różne dodatki, desery i sałatki. Wszystkie potrawy nie powinny być zbyt tłuste i najlepiej mączne. Zaleca się unikanie pokarmów z dużą ilością cukru i wysokim procentem kalorii, ponieważ mogą szybko się z nich zregenerować. Na uwagę zasługują produkty mleczne, ryby, orzechy, owoce i warzywa. Nie należy lekceważyć picia, które skutecznie zaspokaja głód.
Oto kilka dobrych potraw do zjedzenia przed snem:
- Sfermentowane mleko … Liderem wśród nich jest niskotłuszczowy kefir, a następnie domowe mleko, do którego warto dodać łyżkę miodu, twarogu i jogurtu z jagodami. Ale lepiej nie jeść solonego sera na obiad, ponieważ prowokuje to produkcję kwasu solnego. Wymienione produkty poprawiają pracę przewodu pokarmowego i normalizują odpływ żółci.
- Orzechy … Migdały, pistacje i orzeszki ziemne są bardzo bogate w białko, więc szybko tłumią chęć rzucenia się na niezdrowe jedzenie. To samo można powiedzieć o orzechach włoskich i orzechach laskowych. Ale ma to znaczenie tylko wtedy, gdy nie są słone lub smażone.
- Warzywa … Przyda się tu surowa biała kapusta i brukselka, pomidory, marchewki, ogórki. Wszystko to jest szybko trawione i wydalane bez przekształcania w tłuszcz. Takie produkty przyczyniają się nawet do biernej utraty wagi. Mogą być używane pojedynczo lub w połączeniu do przygotowania sałatek.
- Owoce … Odżywczy banan, gruszka, melon są najlepsze do spożycia przed snem. Nie obciążają żołądka, są szybko trawione i wchłaniane, nie powodując żadnego dyskomfortu w żołądku. Jedząc owoce w nocy należy uważać na cukrzycę, ponieważ mogą one podnieść poziom glukozy we krwi.
- Drink … Doskonała jest herbata ziołowa lub zielona, która ma właściwości tonizujące i łagodzące. Spowalnia produkcję soku żołądkowego, zapobiegając tym samym chęci jedzenia w środku nocy.
- Ryba … W żadnym wypadku nie należy go smażyć, najlepiej gotować lub piec w piekarniku. Na późny obiad idealnie nadają się solony łosoś, gotowane na parze morszczuk lub kotlety z dorsza, filety z tuńczyka. Suszona ryba nie jest zbyt dobrą opcją.
- Mięso … Najlepszym wyborem jest gotowana pierś cielęca, indyk lub kurczak. Mogą posolić i popieprzyć. Z tych produktów można zrobić klopsiki lub kotlety, które należy podawać z jakąś owsianką, która nie jest ciężka dla żołądka - płatkami owsianymi, gryczanymi lub pszenicznymi.
- Sklep spożywczy … W najbardziej ekstremalnym przypadku makaron można jeść nocą, ale tylko z mąki pełnoziarnistej i w niewielkich ilościach. Wynika to z faktu, że zawierają dużo glutenu, który „zatyka” jelita i prowadzi do wzdęć, które zakłócają sen.
- Jajka … To świetna opcja na kolację! Aby zaspokoić głód wystarczy zjeść 2-3 sztuki. w formie omletu lub na twardo.
- Chleb … Wskazane jest zastąpienie białego bochenka bułką z otrębów lub mąką gryczaną. Aby nie zaszkodzić zdrowiu, nie spożywaj więcej niż 2-3 plasterki wieczorem.
- Słodycze … Jeśli masz ochotę na coś smacznego, możesz zjeść kilka łyżek dżemu lub miodu, trochę marmolady, pianki lub pianki. Z produktów mącznych należy zwrócić uwagę na herbatniki biszkoptowe.
Pokarm nie powinien być bardzo gorący i niezbyt zimny, w przeciwnym razie żołądek będzie go trawił przez długi czas. Jeśli masz ochotę na pierwsze dania, możesz zatrzymać się na zupę z makaronem mlecznym, bulion drobiowy bez ziemniaków lub barszcz.
Ale to wszystko w żaden sposób nie eliminuje zapotrzebowania na wodę. Tylko jedna jej szklanka może dać uczucie sytości! Ani herbata, ani sok, ani inne napoje nie dadzą tego uczucia.
Główną zasadą, jeśli chcesz jeść w nocy, jest nie dać się ponieść mocnej herbacie, kawie, mące i słodkim, tłustym, zbyt ostrym i słonym. Nie zaleca się łączenia zbyt wielu pokarmów na raz – wystarczy zjeść jeden owoc, warzywo lub orzech.
Jakie pokarmy nie mogą być spożywane w nocy?
Jeśli ciało nadal potrzebuje jedzenia, nie powinieneś tego ignorować. Możesz jeść w nocy bez szkody dla zdrowia, wystarczy wykluczyć wysokokaloryczne i tłuste potrawy. Nie wolno dodawać do menu czegoś, co jest ciężkostrawne i trwa długo (smażone, tłuste, pikantne, za słone i za dużo słodkie). Należy szczególnie uważać na produkty mączne, z których można szybko odzyskać.
Lista fast foodów wygląda tak:
- Warzywa … Zwiększa ilość kwasu solnego wytwarzanego przez żołądek, co niekorzystnie wpływa na jego błony śluzowe i może powodować nudności. Udowodniono, że działa orzeźwiająco i długo nie pozwala zasnąć. Mowa o koperku, pietruszce, sałacie, szczawiu, szpinaku, rukoli itp.
- Kawa … Ten napój zawiera substancje czynne, które pobudzają układ nerwowy. Dlatego spożywanie go przed snem zwiększa prawdopodobieństwo bezsenności. Jest również niebezpieczny, ponieważ zwiększa apetyt. Ważne jest tutaj również to, że pod jego wpływem ciśnienie gwałtownie wzrasta, a to powoduje bóle głowy i niemożność zaśnięcia.
- Jabłka … Są szkodliwe tylko w przypadku zapalenia żołądka o wysokiej kwasowości. W takim przypadku, po zjedzeniu ich wieczorem, prawdopodobnie zaczną przeszkadzać skurcze żołądka, zgaga i nudności.
- Ciasta … Są zbyt ciężkie dla żołądka, a ich trawienie zajmuje dużo czasu, niezależnie od rodzaju wypełnienia. Szczególnie nie powinni ich jeść pacjenci z zapaleniem okrężnicy i zapaleniem żołądka, wrzodami.
- Przyprawy … Czerwona papryka, czosnek, bazylia pobudzają centralny układ nerwowy i nie pozwalają zasnąć na długo.
- Napoje alkoholowe … Piwo, wino, wódkę, koniak należy wypić nie później niż 3-4 godziny przed snem. W przeciwnym razie nie pozwolą Ci się odpowiednio zrelaksować i zaostrzą uczucie głodu.
- Napój gazowany … Mówimy nie tylko o „Buratino” i innych „gazowanych”, ale także o cydrze, kwasie chlebowym i wszystkim, co już sfermentowało.
- Fast food … Jedzenie frytek, hamburgerów, cheeseburgerów i hamburgerów przed snem może prowadzić do nadwagi i zaburzeń metabolicznych.
- majonez … Jest zbyt tłusty i trudny do strawienia w żołądku. Po jego zastosowaniu mogą przeszkadzać bóle w prawym podżebrzu, nudności, zgaga. Niebezpieczne jest również to, że zawiera dużo szkodliwych dodatków.
Jak unikać nocnych przekąsek - obejrzyj wideo:
Jeśli nadal masz wątpliwości, czy możesz jeść w nocy, odpowiedź brzmi: tak! Ale jednocześnie nie zawsze należy uciekać się do takiej praktyki, w przeciwnym razie organizm szybko się do tego przyzwyczai i bardzo trudno będzie odzwyczaić się od opróżniania lodówki, gdy trzeba będzie spać.
