Stosowanie ćwiczeń aerobowych jest aktywnie omawiane wśród sportowców i specjalistów. Dowiedz się, jak i dlaczego wykonuje się cardio w fitness i kulturystyce. Bardzo często sportowcy stosują bardzo dużą ilość obciążenia tlenowego w okresie schnięcia. Nie doprowadzi to do niczego dobrego. Teraz powiemy Ci, czym powinien być aerobik dla zawodowców kulturystyki.
Jak prawidłowo stosować cardio w kulturystyce?
Kiedy postawiłeś sobie za cel spalanie maksymalnej ilości tłuszczu, nie powinieneś często używać cardio. Musisz zrozumieć, że zasoby energetyczne organizmu mają swoje granice. Podczas suszenia zmniejszasz kaloryczność swojej codziennej diety i ćwiczeń na siłowni. W warunkach niedoboru energii częste ćwiczenia cardio mogą prowadzić do utraty masy mięśniowej.
Organizm bardzo niechętnie zużywa rezerwy tłuszczu, czego nie można powiedzieć o mięśniach. Z pewnością chcesz nie tylko spalić tłuszcz, ale także zachować mięśnie. Aby to zrobić, musisz skupić się na ciężkim treningu siłowym. Cardio powinno być używane tylko jako dodatkowe narzędzie.
Rozważ wszystko, co dzieje się ogólnie i nie skupiaj się wyłącznie na walce z tłuszczem. Kontynuuj pracę na siłowni w tym samym trybie, spożywaj wymaganą ilość węglowodanów i związków białkowych. Musisz tylko nieznacznie obniżyć wartość energetyczną swojego programu żywieniowego.
Jeśli to zrobisz, tłuszcz zniknie. Angażując się w umiarkowane ilości cardio, możesz przyspieszyć ten proces. Podczas suszenia zacznij używać cardio nie częściej niż trzy razy w tygodniu. Jednocześnie powinieneś angażować się w te dni, kiedy nie masz treningu siłowego. W przeciwnym razie możesz się przetrenować. Wynika to z faktu, że cardio powoduje również stres dla organizmu, a w połączeniu z deficytami energetycznymi i treningiem siłowym wynik może być odwrotny do oczekiwanego.
W okresie przybierania na wadze musisz wykluczyć cardio z programu. Dzięki temu nie spowolnisz tempa regeneracji, co wpłynie pozytywnie na wzrost mięśni. Oczywiście są profesjonaliści, którzy są w stanie wykonać dwie sesje cardio sześć razy w tygodniu bez utraty masy mięśniowej. Jednak może to być bardzo mała liczba sportowców i nie powinieneś tego ryzykować. Najlepiej robić cardio rano przed posiłkami. W tej chwili we krwi jest mało cukru. W rezultacie organizm zmuszony jest zacząć wykorzystywać tłuszcze do pozyskiwania energii. Jeśli trenujesz po śniadaniu, otrzymane węglowodany zostaną spożyte jako pierwsze, a dopiero potem, jeśli to konieczne, organizm zacznie wydawać rezerwy tłuszczu. Wystarczy, że będziesz trenować przez 50 minut. Jeśli nie możesz ćwiczyć rano, trening cardio zaraz po treningu siłowym będzie dla Ciebie najlepszą opcją. W tym momencie zapas glikogenu jest wyczerpany, a organizm nie będzie miał nic innego do roboty, jak tylko zacząć spalać tłuszcz.
Nie używaj intensywnego cardio. Dobre wyniki można uzyskać, chodząc szybkim tempem. Dodatkowo czas trwania wieczornych zajęć cardio powinien być krótki. Ćwicz nie dłużej niż pół godziny, aby nie rozpoczęły się reakcje kataboliczne w tkankach mięśniowych.
Jeśli używasz cardio co najmniej pięć razy w tygodniu, ale nie widzisz wyników, zwróć uwagę na swój program żywieniowy. Bardzo możliwe, że zawiera dużą ilość cukrów prostych lub kalorii. Należy również pamiętać, że częste posiłki pomagają utrzymać wysoki metabolizm. Jedz co najmniej pięć razy dziennie.
Jeśli próbujesz schudnąć, ale nie jesteś w stanie tego zrobić, zawsze powinieneś natychmiast zrewidować program żywieniowy. Jeśli wszystko z nią w porządku, dopiero wtedy zacznij używać cardio, a nie wcześniej.
Jak trenować na przyrost masy w kulturystyce?
Wielu początkujących sportowców często używa sprzętu do ćwiczeń i popełnia poważny błąd. Na początku swojej kariery musisz zwrócić szczególną uwagę na pracę z wolnymi ciężarami. Pozwala to na wykorzystanie do pracy większej ilości mięśni, a w efekcie reakcja anaboliczna organizmu będzie silniejsza.
Podczas pracy na symulatorach obciążenie ciała jest znacznie mniejsze. Jak powinieneś wiedzieć, im silniejszy stres, tym aktywniej rośnie tkanka mięśniowa. Aby się o tym przekonać, możesz po prostu porównać ćwiczenia na ten sam docelowy mięsień, które wykonuje się na maszynie i z wolnymi ciężarami. W drugim przypadku będziesz musiał poświęcić więcej wysiłku. Sugeruje to, że stres dla organizmu będzie silniejszy, co doprowadzi do wzrostu mięśni.
Połączenie cardio i kulturystyki w tym filmie:
