Czy wiesz, że każdy sukces w kulturystyce zależy od 80% diety. Poświęć tylko 5 minut informacji, aby ciało było godne twojego ducha. Kulturystyka to jedyny sport, w którym niezbędne jest prawidłowe odżywianie. Rozmowa tutaj nie dotyczy nawet ilości jedzenia, chociaż profesjonaliści spożywają dużą ilość jedzenia, ale równowagi.
Właściwa dieta dla sportowca jest tak samo ważna jak program treningowy. Jeśli popełnisz błędy w jednym z tych składników, budowanie dużych mięśni nie zadziała. Nie pomogą tutaj nawet całodobowe zajęcia na siłowni. Dziś porozmawiamy o tym, jaka powinna być idealna dieta dla kulturysty.
Wszyscy początkujący sportowcy muszą to zrozumieć, a jeśli nie będą dobrze się odżywiać, nie będą w stanie zostać prawdziwymi kulturystami. Na specjalistycznych forach często można znaleźć wiadomości, że sportowiec ćwiczy według metody mistrza od kilku lat, ale postępy nadal nie są widoczne.
Takie stwierdzenia nie powinny dziwić, ponieważ sytuacja jest dość powszechna. Metodologia mistrza bez wątpienia działa i nie ma co do tego wątpliwości. Jeśli przeanalizujemy większość takich programów treningowych, to nie ma w nich nic nowego i nadprzyrodzonego. Wszystkie ćwiczenia są znane każdemu sportowcowi, a wszystkie różnice dotyczą tylko intensywności i masy roboczej.
Jedyną rzeczą, której nie podzielił się słynny kulturysta, jest jego program żywieniowy. Większość początkujących sportowców jest pewna, że jeśli zastosujesz programy treningowe znanych sportowców i dodasz białko do zwykłej diety, wyniki nie będą długo czekać.
W praktyce sytuacja jest jednak zupełnie odwrotna. Jeśli chcesz trenować jak mistrz, musisz znaleźć informacje o jego odżywianiu. Tylko w takim przypadku możesz poczekać na wyniki. Wszyscy profesjonaliści jak najdokładniej obliczają swoją dietę i zmieniają ją zgodnie z intensywnością treningu.
Idealne zasady diety kulturystycznej
Musisz zrozumieć, że są dwie rzeczy, które musisz osiągnąć dzięki swojemu programowi żywieniowemu. Przede wszystkim trzeba dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, aby starczyło energii na trening i późniejszą regenerację.
Fakt ten jest głównym powodem obecności w diecie profesjonalistów dużej ilości węglowodanów, których odsetek wynosi od 60 do 70 procent. Jest to po prostu niemożliwe do osiągnięcia przy regularnej diecie, w wyniku czego nie można trenować z pełną siłą do treningu.
Trzeba włożyć dużo wysiłku, a na to brakuje energii. Jeśli masz mało węglowodanów, nie oczekuj dużego przyrostu masy mięśniowej. Możesz zrobić na sobie bardzo prosty eksperyment, który wymaga gainera. Jest to odżywka sportowa zawierająca węglowodany, związki białkowe i witaminy. W większości przypadków w skład gainera wchodzą szybko trawione węglowodany. Wypij i zobacz, jak pracujesz na następnej lekcji. Twoje wskaźniki siły i wytrzymałości znacznie wzrosną. Przedstawiony zostanie teraz przykładowy plan programu żywieniowego dla sportowców, który obejmuje pięć posiłków. Musisz jeść trzy razy przed zajęciami, a potem jeszcze dwa razy przed pójściem spać.
1 recepcja
- Ser o niskiej zawartości tłuszczu - 2 sztuki;
- Jajecznica - 2 jajka;
- Płatki owsiane - 85 gramów suchych płatków zbożowych;
- Banan - 1 szt.;
- Sok pomarańczowy - 230 gramów.
Razem: węglowodany - 100 gramów, związki białkowe - 59 gramów.
2 recepcja
- Pierś z kurczaka - 340 gramów (sucha masa);
- Makaron - 35 gramów (sucha masa)
Razem: węglowodany - 66 gramów, związki białkowe - 59 gramów.
3 recepcja
- Pierś z indyka - 210 gramów;
- Pieczone ziemniaki - 240 gramów;
- Sałatka warzywna.
Razem: węglowodany - 66 gramów, związki białkowe - 59 gramów.
4 recepcja
- Mięso - 340 gramów;
- Ryż gotowany - 2 szklanki;
- Jabłko - 1 szt.
Razem: węglowodany - 100 gramów, związki białkowe - 59 gramów.
5 recepcja
- Pierś z indyka -114 gramów;
- Pieczeń wołowa - 114 gramów;
- Ser o niskiej zawartości tłuszczu - 2 sztuki;
- Śliwki - 2 szt.
Razem: węglowodany - 66 gramów, związki białkowe - 59 gramów.
Jest to bardzo ważne dla sportowców i regeneracji organizmu. Aby móc intensywnie trenować, potrzebujesz dużo węglowodanów, a do pełnej regeneracji potrzebujesz związków białkowych. Zapewni to organizmowi niezbędne związki aminokwasowe do wzrostu mięśni.
Jednocześnie w tym okresie nie można obejść się bez węglowodanów. Organizm potrzebuje energii, aby rozpocząć syntezę związków białkowych, które zostaną wykorzystane do naprawy mikrouszkodzeń tkanki mięśniowej.
Jeśli organizmowi brakuje węglowodanów, to energii będzie niewystarczająca, a mięśnie nie będą rosły. Aby uzyskać masę, należy spożywać około trzech gramów związków białkowych na każdy kilogram masy mięśniowej w ciągu dnia. Przy sportowcu ważącym 100 kilogramów powinien codziennie spożywać 300 gramów białka.
Organizm nie będzie w stanie od razu przetworzyć takiej ilości związków białkowych i z tego powodu białko powinno być spożywane pięć razy po 60 gramów. Zapewne ktoś zauważył, że w dzisiejszej rozmowie nie wspomniano o tłuszczach, które również są niezbędne dla organizmu. Wykorzystywane są jako źródło energii do funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego, smarują stawy, a także syntetyzuje się z nich hormony.
Pamiętaj, że większość pokarmów zawiera tłuszcze, które Ci wystarczą. Znajdują się w rybach, mięsie, orzechach i innych produktach spożywczych. Ponadto zdecydowanie powinieneś używać ryb w swoim programie żywieniowym. Tylko ten produkt zawiera niezbędne kwasy omega-3 i omega-6. Tłuszcze te różnią się od innych i mają wielką wartość dla organizmu.
Większość ludzi nie ma wystarczającej ilości tych substancji i często olej rybi powinien być spożywany, aby wyeliminować ten niedobór. Tak powinna wyglądać idealna dieta dla kulturysty.
Dowiedz się więcej o tym, jak stworzyć idealną dietę kulturystyczną z tego filmu:
