Zbliżając się do bardziej doświadczonych sportowców, początkujący mogą nawet nie zakładać, że odpowiedź będzie błędna. Dowiedz się, jakie mogą być szkodliwe wskazówki dotyczące kulturystyki. Początkujący sportowcy bardzo często proszą bardziej doświadczonych kolegów o pomoc w radzeniu sobie z pytaniem. Ktoś może wszystko wyjaśnić i pomóc, podczas gdy inni po prostu milczą. Ale istnieje trzecia kategoria ludzi, którzy mogą po prostu żartobliwie lub z własnej ignorancji udzielać całkowicie niepoprawnych porad. Dowiedzmy się, jakie są najczęstsze szkodliwe porady w kulturystyce i znajdźmy właściwą odpowiedź na te pytania.
Zła rada nr 1: Rozgrzewka jest opcjonalna
To kompletna bzdura i nie powinieneś słuchać takich rad. Zawsze należy zwracać wystarczającą uwagę na rozgrzewkę, ponieważ gdy mięśnie są rozgrzane i rozciągnięte, poprawia się przepływ krwi i odpowiednio odżywianie w ich tkankach. Dzięki temu Twoja aktywność będzie bardziej wydajna. Dodatkowo po rozgrzewce znacznie zmniejsza się ryzyko kontuzji.
Bardzo dobrze jest również wykonać kilka ćwiczeń rozciągających po zakończeniu treningu, a następnie wziąć prysznic kontrastowy. Te proste techniki znacznie przyspieszą naprawę tkanki mięśniowej. Należy raz na zawsze pamiętać, że rozgrzewka jest koniecznością.
Zła rada nr 2: Odżywianie przed treningiem nie ma znaczenia
Odżywianie ma ogromne znaczenie ogólnie, a szczególnie przed sesją treningową. Aby zwiększyć efektywność treningu, należy odpowiednio się odżywiać, aby dostarczyć organizmowi wszystkich składników odżywczych.
Jedzenie należy spożyć godzinę lub półtorej godziny przed rozpoczęciem zajęć w hali. Konieczne jest, aby zawierał dużo węglowodanów złożonych i białka. Jeśli to zalecenie zostanie zignorowane, skuteczność szkolenia spadnie. Ciało po prostu nie ma dość siły, aby w pełni zrealizować cały program. Należy też pamiętać, że jeśli organizmowi brakuje składników odżywczych, to odpowiednio zareaguje – mogą pojawić się nudności i zawroty głowy.
Zła rada nr 3: Nie musisz pić dużo wody w ciągu dnia
Po pierwsze, koncepcja „dużo” jest bardzo elastyczna. Oczywiście nie musisz pić 50 litrów wody w ciągu dnia. Konieczne jest dostarczenie organizmowi wody w takiej ilości, jakiej potrzebuje. Należy pamiętać, że jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości płynów, mogą wystąpić drgawki. Dotyczy to szczególnie intensywnego treningu.
Należy zauważyć, że konieczne jest używanie wody przez cały dzień, w tym podczas lekcji. Ćwiczenia zwiększają pocenie się i należy uzupełnić wodę. Jeśli jest mało płynów, organizm będzie źle pracował, co doprowadzi do drgawek.
Zła rada nr 4: Im większy ciężar roboczy, tym skuteczniejszy trening
W tym stwierdzeniu jest trochę prawdy, ale musisz wiedzieć, kiedy przestać. Dotyczy to wszystkiego w naszym życiu, w tym procesu szkoleniowego. Jeśli często używasz dużych ciężarów, możesz stracić formę i przetrenować. Utrata kształtu prowadzi również do błędów technicznych, a to jest jeden z fundamentów kulturystyki. Jeśli twoja technika ćwiczeń jest daleka od ideału, to skuteczność ćwiczeń będzie niska.
Szkodliwa wskazówka nr 5: Trzymaj się poręczy podczas korzystania ze sprzętu do ćwiczeń sercowo-naczyniowych
Często sportowcy trzymają się poręczy podczas korzystania z bieżni, stepperów lub innego sprzętu sercowo-naczyniowego. Oczywiście doradzą ci zrobić to samo. Ogólnie przyjmuje się, że zmniejsza to obciążenie, ale w praktyce wszystko jest zupełnie inne.
Po pierwsze w ten sposób tylko zepsujesz swoją postawę, a po drugie nie uzyskasz niezbędnego efektu z symulatora. Trzymaj plecy prosto podczas korzystania ze sprzętu do ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Jest to z pewnością trudniejsze, ale przyniesie więcej korzyści.
Zła rada nr 6: Zaniedbuj priorytety
Każdy sportowiec odwiedza siłownię, aby jego sylwetka była jak najdoskonalsza. Nie da się jednak równomiernie rozwinąć wszystkich mięśni, a niektóre z nich będą stale pozostawać w tyle. Powinieneś budować swój trening tak, aby opóźnionym mięśniom poświęcić odpowiednią ilość czasu. Pozwoli Ci to na harmonijny rozwój Twojego ciała i uczynienie go idealnym.
Zła rada numer 7: Możesz obejść się bez siatki bezpieczeństwa
Nawet jeśli masz jakieś doświadczenie, w niektórych przypadkach pomoc partnera jest po prostu niezbędna. Jeśli pracujesz z dużą wagą, musisz być ubezpieczony. Wszystko może się zdarzyć, a bez pomocy przyjaciela doznasz kontuzji. Ubezpieczenia nie należy zaniedbywać.
Zła rada nr 8: Nie jest potrzebny dziennik treningowy
Jeśli od czasu do czasu odwiedzasz siłownię, to oczywiście dziennik nie jest wymagany. Ale kiedy wyznaczasz sobie pewne cele, nie możesz się bez tego obejść. Aby trening był efektywny, musisz mieć określony system i nawet jeśli masz fenomenalną pamięć, to i tak nie pamiętasz wszystkiego. Ponadto pamiętnik zwiększy Twoją motywację, ponieważ zobaczysz, do czego powinieneś dążyć.
Zła rada numer 9: Aby osiągnąć wyniki, powinieneś często ćwiczyć
Absolutny nonsens. Częste sesje treningowe mogą tylko zaszkodzić i na pewno nie poprawią wydajności. Ciało musi się zregenerować, co jest po prostu niemożliwe przy częstych ćwiczeniach. Należy pamiętać, że mięśnie rosną wyłącznie podczas odpoczynku. W klasie uszkadzasz tkankę mięśniową, aby potem się zregenerowały i zwiększyły swój rozmiar.
Po treningu powinieneś odpocząć przez co najmniej dwa dni, a jeśli lekcja była intensywna, to dłużej. Częste ćwiczenia w organizmie zintensyfikują procesy kataboliczne, które zniszczą Twoje mięśnie.
Zła rada nr 10: Możesz towarzysko podczas treningu
Oczywiście, że możesz, ale zadaj sobie proste pytanie: dlaczego odwiedzasz siłownię? Podczas treningu musisz być całkowicie skoncentrowany. Jeśli sam nie pracujesz w tej chwili, ale ubezpieczasz przyjaciela, powinieneś również zachować ostrożność. Możesz także porozmawiać po zajęciach. Nawet najmniejsze zaburzenia koncentracji mogą prowadzić do obrażeń.
Więcej informacji na temat zasad treningu na siłowni znajdziesz w tym filmie:
