Kulturyści próbują oszukać ciało sterydami i technikami treningowymi, aby zbudować mięśnie. Dowiedz się, jak nakłonić swoje ciało do wzrostu mięśni. Od dawna wiadomo, że aby uzyskać masę mięśniową, konieczne jest maksymalne urozmaicenie sesji treningowych. Na tym właśnie opiera się opisana dzisiaj metoda treningowa. Po przeczytaniu artykułu dowiesz się, jak sprawić, by mięśnie rosły, oszukując ciało.
Prawdopodobnie ta informacja nie będzie miała znaczenia dla przedstawicieli trójboju siłowego. Dla trójboistów przede wszystkim konieczne jest opracowanie wskaźników siły, a ich metody treningowe różnią się od tych praktykowanych przez kulturystów. To właśnie masa mięśniowa ma ogromne znaczenie w kulturystyce, a ulga jest już drugorzędna. Jeśli udało Ci się zbudować duże mięśnie, to na pewno możesz dać im ulgę.
Należy również powiedzieć, że ta technika jest przeznaczona dla doświadczonych sportowców i nie sprawdzi się u początkujących. Pomoże sportowcom z przeciążeniem mięśni przezwyciężyć ten stan.
Zasady oszukiwania przez trening
O potrzebie maksymalnego urozmaicenia procesu szkoleniowego padło już wiele słów. Organizm ma wyjątkową zdolność adaptacji, a jeśli każdy trening nie różni się od poprzedniego, to mięśnie bardzo szybko dostosowują się do stresu i wzrost ustanie.
Należy powiedzieć, że mięśnie nie chcą rosnąć, a człowiek pozbawiony jest genów, które pozwoliłyby mu mieć dużą masę mięśniową. Z tego powodu organizm będzie opierał się wzrostowi mięśni. Więc sportowcy muszą iść na różne sztuczki, aby go oszukać.
Na przykład panuje bardzo rozpowszechnione przekonanie, że dla skutecznego przyrostu masy zawsze trzeba pracować z dużą wagą. Możemy się z tym zgodzić, jednak organizm w pewnym momencie przystosowuje się do takich obciążeń, co doprowadzi do zaprzestania przyrostu mięśni. Nawet przy dużym ciężarze musisz dać z siebie wszystko, szczególnie w ostatnim powtórzeniu. Pomiędzy seriami, jeśli nie stosuje się maksymalnych ciężarów, możesz zrobić przerwę na około minutę lub nawet krócej. W przypadku, gdy waga jest duża, czas odpoczynku należy wydłużyć do pięciu minut.
Ważne jest, aby zrozumieć, że mięśnie muszą pracować zarówno z dużymi, jak i niskimi ciężarami. Z pewnością wielu zgodzi się, że po treningu ze średnią wagą mięśnie mogą boleć nawet bardziej niż po maksymalnym. Ponadto bardzo ważne jest, abyś zawsze miał ochotę na trening. Jeśli go brakuje, najprawdopodobniej gdzieś popełniłeś błąd. Dzieje się tak głównie przy częstych ćwiczeniach, które nie przyczyniają się do regeneracji mięśni. Jeśli trwa to przez dłuższy czas, po prostu przetrenujesz się i będziesz musiał pominąć kilka sesji.
Jeśli nadal odczuwasz ból w mięśniach, dotyczy to również tych przypadków, gdy zgodnie z planem konieczna jest praca na innej grupie mięśni. Na przykład musisz trenować plecy, a mięśnie nóg bolą, lepiej pominąć lekcję i pozwolić im się zregenerować.
Jeśli czas odpoczynku jest o jeden dzień dłuższy, nie powinieneś bać się schudnąć, nigdzie nie pójdzie. W związku z tym należy powiedzieć, że ścisłe przestrzeganie planu wizyt na siłowni może mieć zły wpływ na stan mięśni. Możliwe, że podczas treningu mocno obciążasz mięśnie i po prostu nie mogą one w pełni zregenerować się do zaplanowanego dnia kolejnego treningu.
Po prostu naucz się słyszeć swoje ciało. Nie przestrzega kalendarza, a ignorowanie jego pragnień może prowadzić do przetrenowania. Bardzo często to z powodu zaplanowanego treningu dochodzi do przetrenowania. Najczęściej sportowcy trenują trzy razy w tygodniu, ale lepiej słuchać ciała i, jeśli to konieczne, odłożyć lekcję na jeden dzień. Rzeczywiście, jeśli jesteś przetrenowany, będziesz musiał pominąć co najmniej tydzień zajęć.
Konieczne jest sporządzenie programu treningowego tak, aby każda kolejna sesja treningowa jednej grupy mięśniowej różniła się od poprzedniej. Na przykład, jeśli na ostatniej lekcji pracowałeś nad klatką piersiową i używałeś dużych ciężarów, to w następnej lekcji powinieneś je obniżyć.
Zawodowi sportowcy stosują podobną zasadę podczas pracy nad ulgą. W ciągu tygodnia stosują ciężary maksymalne, a w następnym stosują średnią. Ale amatorów nie należy utożsamiać z tą kategorią sportowców. W profesjonalnej kulturystyce wszystko nie jest takie samo jak w amatorskiej kulturystyce. Spróbuj urozmaicić swoje mięśnie.
Często sportowcy podczas treningu stosują wszystkie znane ćwiczenia na grupę mięśniową w celu urozmaicenia obciążenia. Ale to nie w porządku. Dajesz więc ciału tylko możliwość zapoznania się ze wszystkimi rodzajami stresu, jakim może być poddany. W przyszłości trudno będzie Ci go zaskoczyć jakimkolwiek ćwiczeniem.
Mówiąc najprościej, w każdej lekcji wykonuj dwa różne ćwiczenia dla jednej grupy mięśniowej. Zanim wrócisz na początek listy ćwiczeń, ciało już zapomni o rodzaju obciążenia, które było przed tygodniem lub dwoma. Nawet jeśli Twój program treningowy wcześniej obejmował pompki na nierównych drążkach, a potem wykonywałeś inne ruchy, to kolejna praca na nierównych drążkach dla mięśni będzie już nowym obciążeniem. Dzięki temu możesz uniknąć adaptacji ciała i maksymalnie urozmaicić swoje zajęcia.
Kilka słów o symulatorach. Uważa się, że masa wzrośnie tylko podczas pracy z wolną wagą. Oczywiście trudno się o to spierać. Średnio Twój program treningowy powinien obejmować 90 procent ćwiczeń z wolnym ciężarem. Ale jednocześnie nie należy omijać symulatorów z boku.
Umożliwia to dywersyfikację ładunków. Ponadto wiele maszyn do ćwiczeń może być bardzo skutecznych w przyspieszaniu wzrostu mięśni. Powiedzmy, że wyciskanie nóg. Symulator może pracować z takim ciężarem, że nigdy nie poddasz się przysiadom.
Dowiedz się więcej o tym, jak skłonić mięśnie do wzrostu w tym filmie:
