Dowiedz się, jakie rodzaje suplementów sportowych poleca świetny Arnold w celu uzyskania dobrej masy mięśniowej. Każdy sportowiec powinien zrozumieć znaczenie prawidłowego odżywiania. To właśnie ten czynnik jest jednym z kluczowych w okresie przyrostu masy, gdyż przy niedostatecznej wartości energetycznej diety (mniej niż 3 lub 4 tys. kalorii) nawet najlepszy program treningowy nie pozwoli osiągnąć pożądanego rezultatu. Ale nie zakładaj, że samo zwiększenie spożycia kalorii może przynieść Ci sukces.
Ważne jest, aby trenować zgodnie z odpowiednim programem. Aby móc liczyć na sukces, konieczne jest dobranie takiej ilości kalorii, która będzie odpowiadać Twojemu zużyciu energii. Większość kulturystów o tym wie, ale tylko nieliczni zajmują się obliczeniami. Jeśli to zrobisz, to po prostu marnujesz czas na korytarzu. Cała twoja ciężka praca na treningu idzie na marne. Nie mniej ważna jest kwestia jakości odżywczej. Musisz nie tylko spożywać dużo jedzenia, ale także dbać o to, by było zdrowe.
Niestety dzisiaj nie możemy jeść naturalnych produktów, ponieważ do gotowania często używa się mrożonych lub konserwowanych surowców. W efekcie wiele składników odżywczych ulega zniszczeniu, a my nie jesteśmy już w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich substancji niezbędnych do wzrostu mięśni, choć wydaje się, że konsumuje się dużo pożywienia.
Oczywiście suplementy sportowe mogą pomóc rozwiązać ten problem, ale są tutaj pewne niuanse. Naukowcy nieustannie badają ludzkie ciało i wszystkie zachodzące w nim procesy. Dzięki licznym eksperymentom odkryto, że istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać, aby zoptymalizować odżywianie. Jeśli je zignorujesz, organizm znacznie dłużej zregeneruje się po wysiłku.
Chociaż wszystkie te zasady są niezwykle proste, sportowcom często brakuje siły woli, by ich przestrzegać. Teraz możesz dowiedzieć się od Arnolda o 9 tajnych zasadach żywienia sportowców w kulturystyce. Śpieszymy poinformować, że wszystkie zostały przetestowane przez pro-sportowców, a uzyskane wyniki były po prostu niesamowite.
9 zasad żywienia sportowców od Arnold
- Zasada nr 1. Związki białkowe są w pełni wchłaniane dopiero w połączeniu z węglowodanami. Nie ma sensu jeść tylko jednego mięsa bez dobrej porcji przystawki, która jest bogata w węglowodany. Produkty te obejmują ryż, ziemniaki, makaron itp. ważne jest również, aby porcja przystawki była dwu-, a nawet trzykrotnie większa od spożywanego mięsa.
- Zasada nr 2. Każdy rodzaj mięsa ma swoją własną zawartość kalorii. Nie należy codziennie jeść tylko, powiedzmy, piersi z kurczaka, chociaż to mięso jest najbardziej przydatne. Wynika to z faktu, że wszystkie źródła związków białkowych mają inny profil aminokwasowy i tylko różnorodność w diecie pozwala organizmowi dostarczyć wszystkie niezbędne związki aminokwasowe. Ale lepiej jest wykluczyć z diety konserwy, kiełbasy i kiełbaski, aby nie spożywać wielu niezdrowych tłuszczów.
- Zasada nr 3. Naukowcy są przekonani, że 75% posiłków powinno być spożywanych w ciągu dnia, a połowa tej ilości powinna być przyswojona do pierwszej po południu. Wynika to ze zmiany metabolizmu, która osiąga szczyt w środku dnia, a następnie zaczyna zanikać. Z tego samego powodu nie powinno się jeść po dziewiątej wieczorem.
- Zasada nr 4. Jeśli ciągle słyszysz zapach jedzenia dochodzący z kuchni, może to oznaczać, że ucieka duża ilość składników odżywczych. Zawsze szczelnie przykrywaj garnki i patelnie i używaj małego ciepła. Im dłużej gotowane jest jedzenie, tym więcej składników odżywczych zostanie utraconych. Najlepszą opcją do gotowania mięsa jest kuchenka mikrofalowa. Nie należy również przygotowywać żywności do przyszłego użytku i przechowywać zapasów w lodówce. Im świeższe danie wygląda, tym jest zdrowsze.
- Zasada nr 5. Bardzo często przyczyną braku postępów są problemy z zębami. Po prostu nie można skutecznie żuć jedzenia, a duże kawałki dostają się do układu pokarmowego. Są one następnie przetwarzane przez organizm przez długi czas. Wszystkie produkty, a zwłaszcza mięso, należy dokładnie przeżuć, dzięki czemu pokarm szybko się wchłonie.
- Zasada nr 6. Nie pij jedzenia z wodą podczas jego spożywania. Zmniejszasz więc aktywność soku trawiennego. Jeśli masz pragnienie, najpierw ugaś je i zacznij jeść nie wcześniej niż 20-30 minut później. Dodatkowo musisz pamiętać, że w ciągu dnia musisz wypijać 1,5-3 litry płynów. Kwota ta obejmuje zupy, herbatę, kawę, a nie tylko wodę. Unikaj różnych słodkich napojów gazowanych.
- Zasada nr 7. Musisz codziennie jeść sałatki warzywne. Co więcej, nie musi składać się z egzotycznych warzyw, a kapusta, pomidory, ogórki itp. są całkiem odpowiednie. Pozwoli to nie tylko na spożycie wystarczającej ilości witamin i minerałów, ale także na utrzymanie sprawności mikroflory jelitowej.
- Zasada nr 8. Nie powinieneś jeść w pośpiechu i zawsze staraj się czerpać satysfakcję z tego procesu. Aby przyspieszyć przyswajanie pokarmu, warto skupić się na samym procesie. Z tego powodu wskazane jest, aby jeść samemu, ponieważ firma musi się komunikować w tym samym czasie.
- Zasada nr 9. Jedz jedzenie tak często, jak to możliwe. Wszyscy pro-sportowcy jedzą co najmniej 4-5 razy w ciągu dnia. Naukowcy odkryli, że częste odżywianie frakcyjne zwiększa syntezę różnych hormonów, w tym hormonów płciowych. Najlepszą opcją jest jedzenie co trzy godziny. Możesz też doradzić, jeśli nie możesz zjeść pełnego posiłku, zrezygnuj z kanapek. Lepiej w tym przypadku użyć koktajlu proteinowego.
Możesz dowiedzieć się więcej o diecie Schwarzeneggera w poniższym filmie. Również w nim zapoznasz się z przepisem na słynny koktajl proteinowy Arnie:
[media =
