Kulturystyka i spożywanie dużej ilości węglowodanów i białka? Dowiedz się, jak profesjonaliści kulturystyki mogą metabolizować 500 gramów węglowodanów dziennie! Wszyscy kulturyści muszą przestrzegać odpowiedniego programu żywieniowego, ale aby to zrobić, musisz najpierw się zebrać. Istnieje kilka ogólnych zasad, które każdy sportowiec powinien znać.
Zasady poprawy trawienia
- Konieczne jest dokładne przeżuwanie pokarmu, co pozwoli na jego szybsze i lepsze wchłonięcie.
- Jedz 5-12 razy dziennie.
- Woda do picia powinna być około 20 minut przed posiłkiem i co najmniej 40 minut po nim.
- Ćwicz przez 20 minut każdego ranka, w tym ćwiczenia rozciągające, brzucha i cardio. To znacznie przyspieszy proces trawienia pokarmu.
- Nigdy nie powinieneś się przejadać. Zjedz dwa lub trzy duże posiłki, a resztę pozostaw na lekko.
Jak poprawić trawienie?
Oprócz 5 głównych zasad poprawiających trawienie w kulturystyce, należy również pamiętać, że istnieje kilka metod na poprawę wydajności przewodu pokarmowego. O tym teraz będziemy rozmawiać.
Jedz pokarmy poprawiające trawienie
Aby jedzenie było szybciej trawione, możesz włączyć do swojej diety różne przyprawy, musztardę, chrzan lub szczerze. Te pokarmy świetnie nadają się do zwiększenia szybkości trawienia i wchłaniania pokarmu. Spożywaj je przy każdym posiłku.
Użyj dodatkowych enzymów trawiennych
Podczas obfitego posiłku można stosować preparaty zawierające enzymy trawienne. Ta grupa leków obejmuje Festal, Pancreatin, Mezim itp. Ale nie zawsze możesz ich używać. Zrób to tylko przy spożywaniu dużych ilości jedzenia.
Metoda ładowania białka
Przed szczegółowym rozważeniem tej metody należy pamiętać. Co kryje się pod pojęciem „metabolizmu”. Są to wszystkie procesy zachodzące w ludzkim ciele i mające na celu pozyskanie energii. W odniesieniu do tkanki mięśniowej należy zwrócić uwagę na dwa rodzaje procesów metabolicznych: anaboliczny i kataboliczny. Jak wiadomo, dzięki pierwszej grupie powstają nowe tkanki mięśniowe, a te drugie je niszczą. Trening siłowy ma tendencję do przesuwania równowagi w kierunku katabolizmu.
Tym samym każdy trening wpływa na cały system energetyczny organizmu, a nie tylko tkankę mięśniową. Jeśli sportowiec ma naturalnie wysoki metabolizm, uzyskanie masy jest dla niego dość trudne. Źle jest również mieć powolny metabolizm, ponieważ wytwarzana jest niewielka ilość energii i dość trudno jest prowadzić zajęcia o wysokiej intensywności.
Niektórzy sądzą, że obie te sytuacje można rozwiązać, spożywając dużą ilość związków białkowych. Białko zapewni przyrost masy mięśniowej, a jednocześnie umożliwi organizmowi wytworzenie wymaganej ilości energii. Ale w praktyce organizm ludzki nie jest w stanie przetworzyć dużych ilości obcego białka. Jeśli człowiek głosi pasywny tryb życia, wówczas organizm może wydajnie wykorzystać mniej niż jeden gram białka na kilogram wagi osoby. Dla sportowców ta liczba jest znacznie wyższa i może nawet wzrosnąć do pięciu gramów. Jeśli spożyjesz związki białkowe w większych ilościach niż organizm może zużyć, wtedy obciążenie nerek i wątroby wzrośnie, a cały nadmiar białka zostanie usunięty z organizmu.
Jeśli nauczysz się pokonywać to ograniczenie, możesz znacznie zwiększyć tempo swoich postępów. I jest taki sposób – metoda ładowania białka. Jego istota jest bardzo prosta: gdy kaloryczność diety obniży się do poziomu graniczącego z głodem, możliwe jest zniszczenie tkanki mięśniowej, do czego jednak nie dochodzi. Wynika to z faktu, że organizm przede wszystkim obniża tempo przemiany materii oraz poprawia jakość przyswajania składników odżywczych, w tym białka.
Jeśli przez pewien czas zastosujesz dietę niskokaloryczną, a następnie wrócisz do pierwotnego programu żywieniowego, organizm przyswoi białko znacznie lepiej i szybciej. Mechanizm ten pozostaje aktywny przez tydzień. W praktyce wygląda to tak:
- 1 tydzień - Spożywaj minimum związków białkowych.
- Tydzień 2 - nieznacznie zwiększ udział składnika odżywczego w diecie.
- Tydzień 3 – Spożywaj dużo białka.
- Tydzień 4 - Użyj jak największej ilości pokarmów zawierających związki białkowe.
Jedzenie zygzakiem
Jeśli poprzednia metoda jest dla ciebie uciążliwa, możesz użyć zygzakowatego wzoru przyjmowania pokarmu. Ważne jest, aby pamiętać, że dzięki tej technice będziesz miał możliwość uzyskania wysokiej jakości masy. Przy stosowaniu diety wysokokalorycznej zwiększa się nie tylko masa mięśniowa, ale także masa tłuszczowa.
Można tego jednak uniknąć. Powiedzmy, że wartość energetyczna twojej diety to trzy tysiące kalorii. Zwiększ tę liczbę o 50 procent, podnosząc ją do 4,5 tysiąca kalorii. Jedz tak przez trzy dni i nie więcej.
Dzięki temu krokowi składniki odżywcze będą wchłaniane lepiej i szybciej, zwiększy się również zapas glikogenu. Po trzech dniach musisz wrócić do poprzedniej diety.
Dni postu
To bardzo prosty i wysoce skuteczny sposób na poprawę jakości i szybkości przetwarzania żywności. Aby to zrobić, będziesz musiał spędzić jeden dzień postu w ciągu tygodnia i spożywać tylko wodę przez cały dzień. W przyszłym tygodniu możesz dodać do wody owoce i ich soki. Przez resztę czasu powinieneś przestrzegać głównego programu żywieniowego. Ta prosta metoda pozwoli Twojemu organizmowi znacznie szybciej metabolizować żywność.
Więcej informacji na temat suplementów trawiennych można znaleźć w tej recenzji wideo:
