Poznaj całą prawdę na temat stosowania niezbędnych aminokwasów i tego, które z nich są integralną częścią diety na szybką regenerację. Walina należy do grupy BCAA i jest aminą proteinogenną. Nie może być syntetyzowany w ciele i pochodzi tylko z zewnątrz. Walina wchodzi w skład związków białkowych i może być również zawarta w stanie wolnym. Po raz pierwszy substancja została wyizolowana z kazeiny na samym początku ubiegłego wieku.
Organizm wykorzystuje walinę w różnych procesach, takich jak produkcja kwasu pantotenowego i witaminy B5. Dla sportowców amina ma ogromne znaczenie, a dziś przyjrzymy się sposobom wykorzystania i dawkowania waliny w kulturystyce.
Pozytywne cechy waliny
Zwykły człowiek potrzebuje trzech lub czterech gramów substancji w ciągu dnia. Jednak na zapotrzebowanie na walinę duży wpływ mają takie czynniki, jak wiek, stan zdrowia, aktywność itp. W rezultacie dzienne zapotrzebowanie może osiągnąć siedem gramów. Walina nie jest stosowana samodzielnie, ale wchodzi w skład suplementów zawierających BCAA.
Wszystkie aminy, w tym walina, są bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dla sportowców szczególne znaczenie ma zdolność substancji do zwiększania magazynowania energii organizmu, a także przyspieszania procesów jej regeneracji. Ponadto walina normalizuje bilans azotowy, który jest również niezbędny do przybierania na wadze. Jeśli dana osoba nie ma problemów z funkcjonowaniem układu odpornościowego, walina może przyspieszyć powrót do zdrowia po różnych urazach i chorobach. Substancja pozytywnie wpływa na układ nerwowy.
Prawdopodobnie słyszałeś o takim neuroprzekaźniku jak serotonina lub, jak to się nazywa, hormon szczęścia. Przy wystarczającej koncentracji walina utrzymuje wymagany poziom serotoniny, a tym samym poprawia nastrój. To oczywiście ma również pozytywny wpływ na trening. Równie ważną cechą aminy jest jej udział w syntezie różnych hormonów, z których wiele ma właściwości anaboliczne. Walina przyda się również osobom decydującym się na odchudzanie, gdyż hamuje apetyt. Naukowcy sugerują również, że walina może pomóc pozbyć się złych nawyków - uzależnienia od alkoholu i palenia. Na razie jest to raczej domysł, ale wszystko jest możliwe, chociaż nie powinno to stanowić problemu dla budowniczych, ponieważ w większości przypadków prowadzą zdrowy tryb życia.
Wszyscy ludzie, nie tylko sportowcy, muszą wykluczyć możliwość niedoboru waliny. Jeśli nie zostanie to zrobione, praca układu odpornościowego ulegnie znacznemu pogorszeniu, możliwe są zaburzenia snu, problemy ze stanem emocjonalnym itp.
Dla kulturystów największym problemem z niedoborem waliny może być zniszczenie tkanki mięśniowej. Ponadto niskie stężenie waliny może wywołać rozwój różnych chorób skóry. Należy zauważyć, że dzieci są w grupie najwyższego ryzyka z niedoborem waliny. Organizm dorosłych jest na to bardziej odporny, choć mogą też mieć problemy.
Zbyt dużo waliny też ci nie pomoże. Z tego powodu konieczne jest poznanie sposobów stosowania i dawkowania waliny w kulturystyce, ale o tym później. Jeśli w organizmie obserwuje się wysokie stężenie aminy, możliwe jest zmniejszenie drożności impulsów nerwowych, co spowoduje dreszcze, drętwienie kończyn itp. Stosując walinę należy również wziąć pod uwagę ilość substancji, którą otrzymujemy z pożywienia. Na tej podstawie należy obliczyć wartości i wymaganą dawkę substancji.
Czy suplement waliny jest niebezpieczny dla organizmu?
To pytanie jest często spotykane i należy na nie odpowiedzieć. Każdy lek ma pewne przeciwwskazania do stosowania. Przede wszystkim dotyczy to indywidualnego odrzucenia substancji przez organizm, choć zdarza się to bardzo rzadko.
Nie należy przyjmować suplementów z waliną w okresie ciąży i laktacji, w przypadku problemów z wątrobą i nerkami, zapalenia wątroby i cukrzycy. Reszta substancji jest tylko korzystna, ale konieczne jest jej stosowanie w zalecanych dawkach. Przekroczenie dawki jakiegokolwiek leku, nawet pozornie bezpiecznego, może okazać się nieprzyjemne.
Metody stosowania i dawkowanie waliny w kulturystyce
Powtarzam, kiedy zaczynasz przyjmować suplementy waliny, musisz obliczyć ilość tej substancji, którą otrzymujesz z jedzeniem. Walina znajduje się w mleku, mięsie, rybach, owocach morza itp.
Sportowcy powinni przyjmować suplementy BCAA przed i po treningu. Nie będzie zbyteczne używanie waliny podczas ćwiczeń, aby zwiększyć magazynowanie energii w organizmie. W weekendy walinę można pominąć.
Dowiedz się wszystkiego o aminokwasach (leucyna, izoleucyna i walina) z tego filmu:
