Dieta jest potrzebna nie tylko tym, którzy chcą schudnąć, ale także kierowcom. Dowiedz się, jak dobrze się odżywiać dla kierowców i jak przygotować się na długą podróż. W dzisiejszych czasach samochód to nie luksus, ale środek transportu. Dla wielu osób samochód jest środkiem zarobkowym i jedynym źródłem dochodu. Praca kierowcy nie jest łatwa, czasami trzeba spędzić dużo czasu w trasie. Ale kiedy kierowca siedzi za kierownicą cały dzień, a wieczorem, kiedy wraca do domu, nie czuje się zbyt dobrze, odczuwa się drażliwość, zaczyna się ból głowy, mogą wystąpić silne wzdęcia i silne zmęczenie. Bardzo często kierowcy nie mogą znaleźć powodów, dla których tak się dzieje, ale w rzeczywistości wszystko dzieje się z powodu złego odżywiania.
Aby osoba, która długo prowadziła samochód, nie zakłóciła procesu trawienia, należy jeść jedzenie mniej więcej co 4-5 godzin. Jeśli przerwa trwała dłużej niż dziesięć godzin, może wywołać stan niekontrolowanej senności. A to jest bardzo niebezpieczne, ponieważ może zagrażać życiu zarówno kierowcy, jak i innych osób.
Prawidłowe odżywianie dla kierowców
Prawidłowe odżywianie osoby prowadzącej samochód powinno zawierać dużo witamin i minerałów. Konieczne jest takie skomponowanie diety, aby jedzenie było satysfakcjonujące i pożywne, ale jednocześnie było normalnie odbierane przez przewód pokarmowy. Konieczne jest zjedzenie pierwszych dań, jeśli w diecie kierowcy jest głównie sucha karma, to zaburza to procesy metaboliczne i przyswajanie składników odżywczych. Kiedy kierowca organizuje swoje posiłki, musi przestrzegać następujących zasad:
- śniadanie powinno zawierać 30–35% dziennego zapotrzebowania na pokarm;
- obiad to 50-55%;
- obiad - 20-25%.
Ale w gorącym sezonie letnim dzienne zapotrzebowanie na żywność może się zmniejszyć. Na przykład na obiad nie może być więcej niż 40%, a na obiad - 15%.
Kierowcy, którzy są w trasie przez dłuższy czas, muszą jeść cztery razy dziennie. Powinny być dwa śniadania, obiad i kolacja. Bardzo dobrze jest połączyć lunch z odrobiną relaksu na świeżym powietrzu, na tym skorzysta kierowca. Ale jeśli przestrzegasz czterech posiłków dziennie, musisz zadbać o zmniejszenie zawartości kalorii w głównym śniadaniu i obiedzie. Dieta kierowcy powinna obejmować produkty mięsne na obiad i nabiał na kolację.
Przed wyruszeniem w drogę musisz zjeść dobre śniadanie w domu. Ale jeśli kierowca nie miał na to czasu, możesz zabrać ze sobą jogurt i bułki pełnoziarniste lub inne produkty chlebowe, dzięki którym możesz zaspokoić swój głód. Bardzo dobrze jest też jeść dużo owoców, są smaczne i zdrowe.
Suszone owoce, orzechy i nasiona to bardzo zdrowe przekąski. Nie tylko przyniosą maksymalne korzyści, ale pomogą kierowcy skupić się na drodze, zwłaszcza jeśli nie spał dobrze.
Nieodzownym towarzyszem kierowcy na drodze jest butelka wody pitnej. Jest to potrzebne do utrzymania wysokiej wydajności osoby kręcącej kierownicą. Za normę wody pitnej dziennie uważa się co najmniej dwa litry. Ale może wzrosnąć, gdy jest gorąco na zewnątrz i taka sama temperatura w samochodzie. Należy pamiętać, że picie zbyt dużej ilości płynów może przytłoczyć organizm. Jeśli dręczy Cię nieznośne pragnienie, najlepiej ugasić je zimną herbatą lub wodą. Pragnienie jest często spowodowane brakiem wody w organizmie, a także wysychaniem błon śluzowych jamy ustnej, co może prowadzić do bólów głowy lub osłabienia uwagi. Aby kontrolować ilość wypijanego płynu i nie obciążać organizmu, wystarczy przepłukać usta.
Często niedostatecznej ilości płynu w organizmie towarzyszą zaburzenia pracy układu sercowo-naczyniowego i obrzęk. To z kolei wpływa na uwagę, osiągi, a osobie siedzącej za kierownicą trudno jest skoncentrować się na drodze.
Naukowcy udowodnili, że dobrze poprawia osiągi kierowcy i aktywnie wpływa na szybkość reakcji witaminy C. Do tego nie potrzeba jej dużo, wystarczy 2 g dziennie i nic więcej. Jednak eksperci zalecają, aby kierowcy próbowali również jeść owoce, ale jeśli nie jest to możliwe, witamina C „przyjdzie na ratunek”.
Co sprawia, że kierowca źle się czuje?
Najczęstsze przyczyny zmęczenia to niezdrowa dieta, długie przerwy między posiłkami, naruszenie odpoczynku i pracy. Wszystko to prowadzi do gwałtownego spadku poziomu cukru we krwi, co jest wynikiem bólów głowy, nerwowości, zmęczenia. Ponadto może powodować choroby układu krążenia, a w efekcie – udar lub zawał serca. Są chwile, kiedy takie naruszenia mogą się zdarzyć podczas jazdy, co jest również niebezpieczne dla innych kierowców i osób wokół nich.
Kierowcom nie zaleca się spożywania posiłków w pobliżu najbliższych barów szybkiej obsługi. Nie musisz też pić wody gazowanej, należy ją zastąpić zwykłą wodą lub herbatą. Ponieważ wszystko to prowadzi do pogorszenia uwagi na drodze.
Również jedzenie kierowców nie powinno być zbyt kaloryczne. Takie jedzenie bardzo mocno obciąża żołądek i powoduje nie tylko dyskomfort, ale także prowadzi do zmęczenia i senności, co jest niedopuszczalne dla kierowców. Wielu kierowców jest przekonanych, że duża dawka kawy pomoże im rozweselić rano podczas jazdy, zwłaszcza jeśli nie spali dobrze, a przed nimi długa droga. Rzeczywiście, kofeina znajdująca się w kawie energetyzuje i orzeźwia człowieka. Ale jeśli chodzi o kierowców, jest odwrotnie: ciągła koncentracja na drodze i nadmierne ilości kofeiny przyczyniają się do tego, że osoba jest zmęczona i może zasnąć. Dlatego kierowcy nie powinni dać się ponieść temu napojowi.
Długa podróż: przydatne wskazówki dla kierowców
- Do kierowców, którzy wybierają się w daleką podróż (może to być praca lub podróż), trzeba być dobrze przygotowanym. Aby niczego nie zdobywać, musisz sporządzić listę produktów, których będziesz potrzebować w drodze.
- Przed długą podróżą bardzo dobrze jest wypić szklankę świeżego soku z marchwi i dodać tam 1 łyżeczkę. kochanie, da kierowcy radość. Ma również pozytywny wpływ na widzenie, co jest ważne dla kierowcy.
- Należy uważać, aby nie zapomnieć zabrać ze sobą niezbędnych leków. Jest to konieczne, jeśli po drodze masz rozstrój żołądka, zaparcia lub inne choroby. W końcu długa droga jest nieprzewidywalna i wszystko może się zdarzyć.
- Każdy kierowca w samochodzie, zwłaszcza jeśli podróżuje bardzo daleko, powinien mieć torbę chłodzącą, która pozwoli na dłuższe przechowywanie żywności.
- W drodze nie zaleca się spożywania słonych potraw, na przykład solonych orzechów, frytek i innych tego rodzaju produktów. Takie jedzenie powoduje ciągłe pragnienie, a kierowca potrzebuje maksymalnej uwagi.
- Jeśli to możliwe, trzeba po chwili zatrzymać się i wysiąść z samochodu, aby trochę się rozgrzać.
Aby kierowca czuł się dobrze i komfortowo, zaleca się dodanie do menu produktów niskokalorycznych i niskotłuszczowych. Pomaga to zachować formę i ton. Produkty te obejmują:
- chudy drób lub wołowina;
- świeże warzywa;
- kefir, jogurt, twarożek, mleko, jajka;
- chleb, najlepiej czarny;
- jabłka, banany, gruszki i inne owoce.
Owoce są uważane za bardzo przydatne dla kierowców, ponieważ większość z nich zawiera substancje - aminokwasy. Główną taką substancją jest tyrozyna. Dużo znajduje się w bananach, awokado, dyni i zieleni. Stosowanie takich produktów znacząco wpływa na szybkość reakcji człowieka, szczególnie w sytuacjach awaryjnych. Ponadto kierowca musi uważać, aby się nie przejadać. Ponieważ jeśli zjada dużo jedzenia, może to również powodować bóle głowy, drażliwość, zmęczenie. Konieczne jest kontrolowanie każdego posiłku i przestrzeganie prawidłowej diety.
Kierowcy muszą być bardzo uważni na siebie i swoje samopoczucie, ponieważ ich bezpieczeństwo i ludzi, którzy ich otaczają, zależy właśnie od prawidłowego odżywiania. Jeśli kierowca czuje się świetnie, nie przejmuje się niczym i jest skupiony na drodze, to pozwala zmniejszyć liczbę wypadków na drodze.
Jeśli kierowcy posłuchają tych zaleceń i zastosują się do nich, to cały dzień spędzony w samochodzie za kierownicą nie będzie dla nich torturą, a wręcz przeciwnie, będą zadowoleni ze swojej podróży lub pracy.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak prawidłowo odżywiać się dla kierowców, zobacz tutaj:
