Wskazówki dotyczące szybkiego przybierania na wadze dla chudych dziewczyn w domu

Spisu treści:

Wskazówki dotyczące szybkiego przybierania na wadze dla chudych dziewczyn w domu
Wskazówki dotyczące szybkiego przybierania na wadze dla chudych dziewczyn w domu
Anonim

Dowiedz się, dlaczego dziewczynie trudno jest uzyskać masę mięśniową i jak ułożyć treningi i dietę, aby osiągnąć wyniki w domu. Teraz możesz znaleźć wiele artykułów na temat prawidłowego odchudzania. Jednak dziewczyny często dążą do innego celu. W praktyce okazuje się, że przybieranie na wadze dla szczupłych dziewczynek jest znacznie trudniejsze niż odchudzanie. Niezdolność do przyrostu masy mięśniowej może wynikać z różnych przyczyn. Możliwe, że będziesz nawet potrzebował wizyty u lekarza. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak szybko przytyć dla szczupłej dziewczyny w domu.

Dlaczego dziewczętom trudno jest przybrać na wadze?

Dziewczyna próbuje ugryźć dużego hamburgera
Dziewczyna próbuje ugryźć dużego hamburgera

Osoba może być naturalnie szczupła i wszystko zależy od jego unikalnej genetyki. Jednocześnie problemem niskiej wagi może być niewłaściwa dieta. Jeśli masa ciała jest niska, wpływa to negatywnie na pracę całego organizmu. Przede wszystkim mówimy o ewentualnych problemach z układem odpornościowym, nawet niewielkie rany mogą goić się przez długi czas itp.

Inną przyczyną niezdrowej chudości są problemy z tarczycą. Niektórzy ludzie źle znoszą stres i z tego powodu nie mogą prawidłowo się odżywiać. W rezultacie ich masa ciała spada. Oprócz wszystkich powyższych, szczupła osoba jest narażona na inne niebezpieczeństwa. Widzą, że masa ciała nie wzrasta i starają się ją uzyskać poprzez odżywianie, używając niezdrowej żywności.

To może pomóc, ale nadwaga ma również negatywny wpływ na organizm. Może to spowodować wzrost ciśnienia krwi, rozwój cukrzycy typu 2 oraz wzrost stężenia związków lipoproteinowych. Jeśli chcesz wiedzieć, jak szybko przytyć dla szczupłej dziewczyny w domu, to przede wszystkim unikaj fast foodów. Spożywając takie produkty, w pewnym momencie z pewnością zmierzysz się z problemem otyłości.

Zwróćmy uwagę na najczęstsze przyczyny niskiej masy mięśniowej:

  1. Charakterystyka genetyczna organizmu.
  2. Podstawowy metabolizm - tarczyca może działać nieprawidłowo i powinieneś zostać zdiagnozowany.
  3. Obecność poważnych dolegliwości.
  4. Ciągły stres.
  5. Niewystarczający czas snu.
  6. Zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja.
  7. Wysoka aktywność fizyczna.
  8. Niski wskaźnik wchłaniania składników odżywczych.
  9. Choroby wywoływane przez pasożyty.

Dlaczego niewielka waga jest niebezpieczna?

Bardzo szczupła dziewczyna
Bardzo szczupła dziewczyna

Teraz rozważymy wszystkie negatywne skutki niedowagi na kobiece ciało:

  • Możliwe są problemy z pracą układu rozrodczego, wyrażone w nieregularnych okresach. W rezultacie niezwykle trudno jest zajść w ciążę i urodzić dziecko.
  • Niska waga przyczynia się do wzrostu stężenia cukru we krwi i późniejszego rozwoju cukrzycy typu 2.
  • Problemy z pracą układu hormonalnego.
  • Ze względu na bardzo niski procent tkanki tłuszczowej narządy wewnętrzne nie mogą normalnie funkcjonować.
  • Bycie zbyt chudym może powodować problemy z nerkami, takie jak wypadanie.
  • Problemy z pracą układu pokarmowego i zmniejszeniem aktywności mechanizmów ochronnych. W rezultacie często dochodzi do przeziębień i infekcji.
  • W życiu codziennym istnieje duże ryzyko przeciążenia mięśni i narządów wewnętrznych.

Rodzaje chudości

Chuda dziewczyna wybiera widelcem sałatkę jarzynową
Chuda dziewczyna wybiera widelcem sałatkę jarzynową

Naukowcy wyróżniają dwa rodzaje niezdrowej chudości:

  1. Fizjologiczny - po przejściu wszystkich procedur diagnostycznych przyczyna niskiej masy ciała pozostaje niejasna. Najczęściej wiąże się to ze zwiększonym metabolizmem, specjalnym trybem działania układu hormonalnego lub genetyką.
  2. Patologiczny - może zostać wykryty podczas badania lekarskiego i najczęściej wiąże się z nieprawidłowym funkcjonowaniem narządów wewnętrznych.

Dzisiaj postaramy się odpowiedzieć tak szczegółowo, jak to możliwe, jak szybko przybrać na wadze dla szczupłej dziewczyny w domu. Przede wszystkim musisz ponownie przemyśleć dietę. A także właściwe podejście do robienia spotu. Pamiętaj, że tylko umiarkowana aktywność fizyczna jest dobra dla ludzkiego ciała.

Jak szybko i poprawnie przybrać na wadze dla szczupłej dziewczyny w domu?

Dziewczyna patrzy na odczyty wagi
Dziewczyna patrzy na odczyty wagi

Nie ma tak niewielu osób, które chcą przybrać na wadze, jak mogłoby się wydawać. Najczęściej problem ten dotyczy młodych ludzi, niezależnie od ich płci. W wieku dorosłym najczęściej pojawia się problem nadwagi. Zastanówmy się, jak szybko przybrać na wadze dla szczupłej dziewczyny w domu.

Zasady dobrego odżywiania na tycie

Wysportowana dziewczyna przygotowuje się do jedzenia
Wysportowana dziewczyna przygotowuje się do jedzenia

Przede wszystkim konieczne jest podniesienie wskaźnika wartości energetycznej diety. Dla przeciętnej dziewczyny zalecane dzienne spożycie kalorii wynosi od 1,5 do 2 tys. kalorii. Ale szczupłe kobiety ze względu na wysoki metabolizm mogą spożywać 3-4 tysiące dziennie.

Oczywiście, organizmowi będzie niezwykle trudno od razu przetworzyć tak dużą ilość pokarmu. Aby uniknąć problemów z pracą układu pokarmowego, zalecamy przejście na system żywienia frakcyjnego. Polega na przekąskach półtorej do dwóch godzin po głównym posiłku.

Nie mniej ważna jest zmiana diety. Należy zwiększyć liczbę posiłków dziennie do co najmniej pięciu, a najlepiej sześciu. Tak więc będziesz musiał jeść co dwie godziny. Nigdy nie opuszczaj śniadania i staraj się jeść gorące potrawy podczas pierwszego posiłku. Mogą to być płatki zbożowe gotowane na mleku i maśle z dodatkiem owoców kandyzowanych lub suszonych. Oprócz obiadu przygotuj dwie kolacje wieczorem. Spędź pierwszy jak zwykle po sześciu godzinach i jedz pokarmy białkowe 120 minut przed snem.

Nie możesz zrezygnować z żadnych składników odżywczych. Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych, ale musi być między nimi zachowana pewna równowaga. W ujęciu procentowym wygląda to tak – 25/20/55 (związki białkowe/tłuszcze/węglowodany). Pamiętaj, że tłuszcze są niezwykle ważne dla normalnego przyswajania związków białkowych i nigdy nie powinieneś ich odmawiać.

Wzrost wartości energetycznej posiłków osiągany jest dzięki węglowodanom. Możesz bezpiecznie jeść proste węglowodany, ale nie powinieneś być w tym gorliwy. Produkty mleczne są wysokokaloryczne i powinny znaleźć się w Twojej diecie. Naukowcy odkryli, że tłuszcze mleczne mają pozytywny wpływ na organizm.

Zacznij jeść więcej mięsa. Aby znormalizować metabolizm. Pij co najmniej dwa litry płynów w ciągu dnia. Należy pamiętać, że przy obliczaniu ilości zużytej wody należy wziąć pod uwagę wszystkie płyny, nawet zawarte w owocach lub warzywach. Nie trzeba pić tylko wody, kawa, zielona herbata też jest świetna.

Warzywa nie mają wysokiej wartości energetycznej, ale są niezwykle ważne dla organizmu. Oprócz obecności w ich składzie mikroelementów należy również pamiętać o błonniku roślinnym. Dzięki nim poprawia się praca układu pokarmowego, a procesy utylizacji toksyn ulegają przyspieszeniu.

Twoja dieta nie powinna obyć się bez owoców. Możesz użyć tych, które są niepożądane podczas odchudzania - banany, brzoskwinie, winogrona. Zrób to jednak rano, aby uniknąć fermentacji w przewodzie pokarmowym. Zwróć szczególną uwagę na daktyle i banany, które można kupić w supermarkecie przez cały rok.

Różne produkty pszczelarskie również pomogą zwiększyć masę ciała. Przypomnijmy, że to nie tylko miód, ale także chleb pszczeli, mleczko pszczele i pyłek. Orzechy zawierają zdrowe tłuszcze, dlatego polecamy je stosować z miodem i suszonymi owocami. Chcąc znaleźć odpowiedź na pytanie, jak szybko przybrać na wadze dla szczupłej dziewczyny w domu, staraj się nie stale zwiększać wielkości naczyń, aby nie przeciążać narządów trawiennych.

Zasady organizacji procesu szkolenia na przyrost masy

Trzy dziewczyny na siłowni
Trzy dziewczyny na siłowni

Bez regularnych ćwiczeń nie będziesz w stanie prawidłowo przytyć. Ponieważ wartość energetyczna twojej diety musi zostać zwiększona, wzrasta ryzyko akumulacji tłuszczu. Nie chcesz zmienić się z chudego w tłustego, prawda? Aby temu zapobiec, wymagana będzie aktywność fizyczna.

Ćwiczenia pozwolą Ci wykorzystać składniki odżywcze z pożywienia do zwiększenia masy mięśniowej. Przynosi korzyści nie tylko w codziennym życiu, ale także poprawia wygląd Twojego ciała. Jednak główną trudnością dla wielu jest określenie wymaganych obciążeń. Jeśli okażą się nadmierne, zaszkodzisz tylko sobie.

Teraz przyjrzymy się zestawowi prostych ruchów, które można wykonać w domu. Każdy Twój trening powinien zaczynać się od rozgrzewki. Aby to zrobić, użyj joggingu w miejscu, wykonuj okrężne ruchy kończynami i możesz przez kilka minut pracować z liną.

Przysiady powinny być uwzględnione w głównym kompleksie. To podstawowe ćwiczenie, które wykorzystuje prawie wszystkie mięśnie nóg. Stopy powinny znajdować się na poziomie stawów barkowych. Plecy muszą być wyprostowane, a ręce można położyć na pasku lub wysunąć przed siebie. Wykonuj ruchy w czterech seriach po 15 powtórzeń każda.

Następnym ćwiczeniem może być kucanie, a następnie wyskakiwanie. Ten ruch ma również na celu wzmocnienie mięśni nóg. Ponadto pozytywnie wpływa na wszystkie elementy aparatu stawowo-więzadłowego. Wykonaj trzy serie po 8-15 powtórzeń.

Pompki pomogą Ci napiąć mięśnie ramion i klatki piersiowej. Jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu, zacznij od uproszczonej opcji - nacisk na kolana. Kiedy twoje mięśnie są jędrne, przejdź do klasycznego ruchu. Wystarczy wykonać cztery serie po 8-12 powtórzeń.

Zalecamy zakup składanych hantli. Z ich pomocą będziesz mógł robić postępy znacznie szybciej. Świetnym ćwiczeniem z hantlami jest rzymski martwy ciąg. Podczas jego realizacji w pracę zaangażowane są mięśnie niemal całego ciała. Postaw stopy na poziomie stawów barkowych i opuść ręce z hantlami wzdłuż ciała. Trzymając plecy prosto, zacznij pochylać się do przodu, podczas gdy miednica powinna być cofnięta. Wykonaj cztery zestawy po 12 powtórzeń.

Kolejne ćwiczenie nazywa się „łódź”. Przyjmij pozycję leżącą z wyciągniętymi rękami i nogami. Wyobraź sobie latanie jak supergirl. Z tej pozycji zacznij jednocześnie podnosić nogi i ręce, starając się maksymalnie wygiąć plecy. W punkcie końcowym trajektorii zatrzymaj się na 10 sekund. To świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców.

Jeśli chcesz, możesz zacząć korzystać z centrum fitness. Przyspieszy to Twoje postępy, ponieważ wybór sprzętu sportowego jest tam znacznie lepszy. Jeśli masz zaplanowaną każdą minutę na cały dzień, ucz się w domu.

Jak dziewczyna może szybko przybrać na wadze, ten film powie również:

Zalecana: