Przekonaj się, czy powinieneś używać owoców, jeśli prowadzisz aktywny tryb życia i uprawiasz sporty wymagające wysokich kosztów energii. Dziś można znaleźć sprzeczne zalecenia dotyczące używania owoców. Niektórzy dietetycy zalecają spożywanie ich w dowolnej ilości, podczas gdy inni są pewni, że mogą uszkodzić talię. Możemy śmiało mówić o zaletach owoców, ponieważ zawierają one dużą ilość pierwiastków śladowych. Nie można ich jednak postrzegać jako sposobu na rozwiązanie wszystkich problemów. Zobaczmy, jak sport i owoce są ze sobą powiązane.
Czy owoce są niebezpieczne podczas uprawiania sportu?
Wszystkie owoce są bogate w różne składniki odżywcze i przeciwutleniacze. Co więcej, antyoksydanty zawarte w niektórych owocach są silniejsze w porównaniu z witaminą E. Również dzięki owocom możemy dostarczać organizmowi różne fitosubstancje, których nie ma w innych produktach spożywczych. Nikt nie będzie się spierał z tym, że owoce są zdrowymi i pełnowartościowymi produktami spożywczymi.
Należy jednak pamiętać, że owoce zawierają dużą ilość fruktozy i to właśnie ta substancja nadaje im słodki smak. Chociaż fruktoza jest rodzajem cukru, nie może być wykorzystywana przez mięśnie jako energia. Ale wątroba bardzo aktywnie przechowuje fruktozę w postaci glikogenu. Wydawałoby się, że to bardzo dobrze, bo glikogen jest źródłem energii. Problem polega jednak na tym, że przy niewystarczającej aktywności fizycznej fruktoza jest szybko przekształcana w tkankę tłuszczową. Ponieważ nie można wiedzieć, ile glikogenu jest przechowywane w wątrobie, wielu kulturystów stara się ograniczyć spożycie owoców.
Chociaż ten krok jest ekstremalny i nie powinieneś w niego wpadać. Należy pamiętać, w jakich momentach owoce mogą być najbardziej przydatne, a kiedy należy powstrzymać się od ich używania.
Jakie owoce powinni jeść sportowcy?
Grejpfrut
Ten owoc jest bardzo przydatny dla organizmu i często określany jest jako produkt dietetyczny. Spożywając tylko 100 gramów grejpfruta dziennie, w pełni pokryjesz ponad połowę dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę C, dostarczysz organizmowi potas, magnez i wapń.
Ten zdrowy owoc zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy, które mogą jak najszybciej normalizować równowagę cholesterolu. Jest to wystarczająco ważne dla osób, które mają problemy z pracą układu naczyniowego i mięśnia sercowego. Należy również powiedzieć, że owoce z czerwonym miąższem zawierają więcej antyoksydantów w porównaniu z białym miąższem.
Grejpfrut jest również bardzo przydatny dla osób z cukrzycą. Wynika to ze zdolności owoców do obniżania poziomu cukru we krwi. Już sam ten fakt mówi, że owoce są przydatne nie tylko w sporcie, ale także dla zwykłych ludzi. A teraz dobra wiadomość dla tych, którzy chcą schudnąć. Grejpfrut zawiera naringinę, substancję, która stymuluje metabolizm. Nawiasem mówiąc, to właśnie naringina nadaje owocom gorzki smak.
Ananas
Ten owoc zawiera dużą ilość witaminy C. Substancja ta może być syntetyzowana w organizmie wszystkich ssaków, z wyjątkiem ludzi. Jednocześnie wielu z Was wie, jak ważna jest dla organizmu witamina C. Wynika to przede wszystkim z jego silnych właściwości przeciwutleniających.
Współczesna sytuacja ekologiczna na planecie pozostawia wiele do życzenia, a fakt ten jest jednym z głównych czynników szybkiego starzenia się organizmu. Jeśli spożyjesz wystarczającą ilość witaminy C, procesy te zostaną dramatycznie spowolnione, a nawet całkowicie zatrzymane. Witamina C pomaga nam również radzić sobie w sytuacjach stresowych.
To jednak nie wszystkie zalety tej substancji. Naukowcy odkryli, że dzięki witaminie C poprawia się stan naczyń krwionośnych. Ananas pomaga również wzmocnić układ kostny dzięki obecności w jego składzie manganu. Średnio jedna porcja owoców zawiera ponad 70 procent dziennego spożycia tego mikroelementu.
Zielone jabłka
Jabłka świetnie sprawdzają się w poprawie funkcjonowania przewodu pokarmowego. Owoce te zawierają kwas chlorogenowy, który poprawia pracę wątroby. Ponadto jabłka zawierają również kwasy takie jak winowy, jabłkowy i cytrynowy. Posiadają właściwości garbujące i hamują procesy fermentacyjne w układzie pokarmowym. Aby nie mieć problemów z przewodem pokarmowym, jedz jedno lub dwa jabłka dziennie na pusty żołądek. Nawiasem mówiąc, te same kwasy poprawiają również pracę nerek, co pozwala na szybkie usuwanie toksyn z organizmu.
Banan
Banany są aktywnie wykorzystywane przez przedstawicieli różnych dyscyplin sportowych. Ten owoc dowodzi silnego związku między sportem a owocami. Banan zawiera ogromną ilość składników odżywczych, których wymienienie może zająć dużo czasu. Należy również pamiętać, że banan ma łagodne działanie przeczyszczające na organizm.
kiwi
Ten owoc stał się dość popularny i to nie przypadek. Zawiera dużą ilość witaminy C, B2, B9, E, A i innych. Kiwi jest również doskonałym źródłem wszystkich ważnych minerałów, przewyższając pod względem zawartości wiele innych warzyw i owoców.
Więcej o owocach w diecie sportowców:
