Podstawowe zasady szybkiego suszenia ciała dla dziewczynek. Przykładowe menu na 4 dni. Co możesz jeść podczas suszenia ciała dla dziewczynek, zakazanych pokarmów.
Body Drying for Women to program żywieniowy mający na celu eliminację podskórnej tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Dieta opracowana dla płci pięknej różni się od męskiej, co wynika z cech strukturalnych ich ciała. Zastanów się, czym jest suszenie ciała dla kobiet, jakie pokarmy są dozwolone w diecie, a jakie są zabronione.
Funkcje suszenia ciała dla kobiet
Suszenie ciała dla kobiet to dieta, która charakteryzuje się maksymalnym zmniejszeniem ilości węglowodanów oraz zwiększeniem ilości produktów białkowych. Program żywieniowy pozwala na utrzymanie i, w razie potrzeby, budowę mięśni, redukując ilość tkanki tłuszczowej.
Jednak opracowując menu suszące dla kobiet, należy pamiętać: u kobiet podskórna warstwa tłuszczu jest rozłożona inaczej niż u mężczyzn. U płci pięknej zapasy tłuszczu odkładają się w udach i podbrzuszu. W ten sposób organizm tworzy rezerwę energii, która jest wykorzystywana do karmienia płodu w czasie ciąży, aby chronić dziecko przed zimnem i uszkodzeniami.
Kobietom trudniej jest pozbyć się podskórnej tkanki tłuszczowej niż mężczyznom. Płeć piękna również nie ma za zadanie szybko rosnącej masy mięśniowej, a odchudzanie jest na pierwszym miejscu. W związku z tym dziewczęta nie powinny spożywać dużych ilości białka do suszenia, a ilość węglowodanów należy ograniczyć do minimum.
Ważny! Ćwiczenia dzielone i aerobik to świetne dodatki do Twojej diety. Przyspieszą spalanie tłuszczu.
Podstawowe zasady suszenia dla kobiet
Aby poprawnie zbudować menu na diecie suszącej dla kobiet i uzyskać pożądany rezultat, postępuj zgodnie z następującymi zasadami:
- Jedz małe posiłki od 5 do 7 razy dziennie, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
- Pij do 1,5-2 litrów czystej chłodnej wody dziennie. Na jego wykorzystanie organizm zużywa dodatkową energię.
- Licz kalorie, stopniowo zmniejszając ich liczbę za pomocą węglowodanów. Jednak nie można nagle odmówić jedzenia węglowodanów. Wyczerpanie zapasów glikogenu prowadzi do spalania masy mięśniowej i pogorszenia stanu.
- Pełny kurs trwa od 8 do 12 tygodni. Pamiętaj: szybkie suszenie ciała u dziewczynek trwa co najmniej 6 tygodni. Kurs dietetyczny nie oznacza wczesnej utraty wagi. Zmiany w diecie powinny być stopniowe i zaplanowane tak, aby nie szkodzić zdrowiu.
- Trening powinien być intensywny i obejmować ćwiczenia izolowane.
- Ilość produktów białkowych w diecie suszącej dla kobiet wynosi 50-60%, czyli 2-3 g na 1 kg masy ciała.
- Jedz rano owsiankę, pokarmy węglowodanowe.
- Ogranicz kalorie z umiarem (100-200 kcal tygodniowo). W przeciwnym razie organizm spowalnia metabolizm, starając się zgromadzić tkankę tłuszczową do wykorzystania w przyszłości.
- Spalacze tłuszczu mogą ci pomóc. Aktywują układ nerwowy, zapobiegają spowolnieniu metabolizmu i umożliwiają komórkom tłuszczowym uwalnianie tłuszczu.
- Jeśli metabolizm zwalnia podczas suszenia ciała u kobiet, zwiększ dawkę tłuszczów i węglowodanów na jeden dzień. Ten „wstrząs” przyspieszy Twój metabolizm.
- Włącz ryby do swojej diety. Stymuluje spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej.
- Zmniejsz ilość soli w posiłkach.
Komponując program żywieniowy do suszenia ciała dla kobiet, weź pod uwagę własną wagę i cechy ciała.
Dozwolone i zabronione pokarmy do suszenia ciała dla kobiet
Na zdjęciu produkty spożywcze do suszenia ciała dla kobiet
Lista produktów wysuszających ciało dla kobiet zawiera chude białka, produkty mleczne, warzywa i kwaśne owoce. Panie powinny zwiększyć spożycie warzyw i maksymalnie ograniczyć ilość węglowodanów.
Dozwolone produkty do suszenia ciała dla kobiet:
- chude mięso, ryby, jajka;
- niskotłuszczowe produkty mleczne (kefir, jogurt, twarożek);
- warzywa o niskiej zawartości skrobi (kapusta, ogórki, seler, zioła);
- kwaśne jagody i owoce (żurawina, borówka brusznica, zielone jabłka, owoce cytrusowe);
- rośliny strączkowe;
- płatki owsiane, kasza jęczmienna, kasza gryczana na wodzie;
- zielona herbata, herbaty ziołowe.
Warzywa, mięso, ryby duszone, pieczone, gotowane na parze.
Podczas diety suszącej kobiet surowo wzbronione są marynaty, produkty wędzone, produkty mączne, słodycze, alkohol, kawa. Słodkie owoce, ziemniaki, buraki, marchewki są niepożądane, ponieważ zawierają szybkie węglowodany.
Przeczytaj więcej o programie odżywiania wysuszającego ciało
Menu suszenia ciała dla kobiet
Wiedząc, co możesz zjeść podczas suszenia ciała dla dziewczyn, zbuduj własne menu, biorąc pod uwagę powyższe zasady. Aby ułatwić sobie zadanie, proponujemy przykładowe menu na 4 dni dla kobiet o wadze 60-70 kg i wzroście 150-168 cm:
| Jedzenie | 1 dzień (normalny) | 2-3 dni (redukcja węglowodanów) | Dzień 4 (wzrost węglowodanów) |
| Śniadanie | 30 g ryżu, duszona ryba, pół pomarańczy | Szklanka mleka, omlet | 30 g płatków owsianych w wodzie z łyżką rodzynek |
| Lunch | Szklanka mleka, omlet | Jedna trzecia papryki, 60 g gotowanej cielęciny, sałata | 30 g ugotowanego ryżu, 3 białka, pół pomarańczy, zioła |
| Obiad | Pomidor, 60 g gotowanego kurczaka, 30 g gotowanej gryki, oliwki | Plasterek cytryny, 150 g brokułów, 80 g pieczonej ryby | 60 g gotowanej cielęciny, 30 g ryżu, oliwki, sałata |
| Obiad | Pół pomarańczy, banan, 100 g twarogu | 300 ml kefiru | 120 ml jogurtu i 120 g twarogu |
Co to jest suszenie ciała dla kobiet - obejrzyj wideo:
Opinie o suszeniu ciała dla kobiet są w większości pozytywne. Wielu osobom udaje się osiągnąć pożądane rezultaty. Tylko nieliczni twierdzą, że doświadczyli silnego głodu na diecie. Jednostki nie schudły. Jednak ogólnie program działa i znacznie zmniejsza wagę ciała.
