Dowiedz się, jak mTOR jest używany do aktywacji syntezy białek i aktywacji w celu zbudowania potężnej masy mięśniowej. Każdy sportowiec wie. Że do przyrostu masy niezbędne jest przyspieszenie syntezy związków białkowych w tkankach mięśniowych. Jest to jednak złożony proces i do rozwiązania problemu można zastosować kilka podejść. Dziś pokażemy Ci jak wykorzystać aktywatory mTOR w kulturystyce.
mTOR - co to jest?
Najpierw musisz zrozumieć, czym jest mTOR. Zgadzam się, jeśli nie rozumiesz celu tej lub innej substancji i mechanizmów jej działania w ciele, osiągnięcie pozytywnych rezultatów będzie dość trudne. Tylko poprzez zrozumienie problemu możesz go rozwiązać. Mówiąc o tym, jak aktywatory mTOR są wykorzystywane w kulturystyce, musisz zrozumieć, czym jest substancja kierująca.
mTOR to wewnątrzkomórkowa struktura białkowa zdolna do regulowania procesu hipertrofii tkanki mięśniowej. Jeśli odejdziemy od pojęć naukowych i przejdziemy do języka dostępnego dla zwykłego człowieka, to mTOR działa jako substancja sygnalizacyjna, która rozpoczyna proces syntezy związków białkowych w mięśniach.
W tej chwili najskuteczniejszymi aktywatorami mTOR w kulturystyce są aminokwasy, a zwłaszcza BCAA. Jednocześnie naukowcy kontynuują prace nad tworzeniem skuteczniejszych substancji, które mogą wyzwalać produkcję mTOR i tym samym aktywować reakcje przerostu tkanki mięśniowej.
Mówiąc prościej, białko to jest rodzajem wskaźnika dobrego samopoczucia struktur komórkowych. Gdy tylko mTOR jest „pewny”, że komórka jest wystarczająco odżywiana, wysyła sygnał do genów, które nie mają nic innego do roboty, jak aktywować proces hipertrofii. Stan struktur komórkowych ocenia się na podstawie stężenia insuliny, amin w niej zawartych, a także obecności czynników wzrostu. Gdy wszystkie powyższe substancje osiągną wymagane stężenie, mTOR zaczyna działać. Z powyższego możemy wywnioskować, że właściwie zorganizowane odżywianie jest pod wieloma względami aktywatorem mTOR.
BCAA – potężny aktywator mTOR w kulturystyce
Teraz aminy grupy BCAA słyszy każdy fan kulturystyki. Dużo o nich powiedziano i jest to jeden z nielicznych suplementów sportowych, który zdecydowanie działa. Mówiąc o aktywatorach mTOR w kulturystyce, najpierw należy wziąć pod uwagę leucynę. To właśnie ta amina może działać na mTOR tak aktywnie, jak to tylko możliwe.
Należy zauważyć, że różne ruchy siłowe nie mają takiego samego wpływu na metabolizm białek w tkankach mięśniowych:
- Ćwiczenia rozwijające wytrzymałość - redukują tło anaboliczne, jednocześnie zwiększając kataboliczne, co prowadzi do rozpadu związków białkowych w mięśniach.
- Ćwiczenia na masę - w tym samym czasie wzrasta tempo produkcji i rozpadu związków białkowych.
Oba powyższe przypadki mają jedną wspólną cechę – ujemny bilans związków białkowych. Krótko mówiąc, każdy wysiłek fizyczny prowadzi do rozpadu białek mięśniowych. Jednocześnie na dłuższą metę masa wzrasta lub pozostaje.
Udowodniono, że po zakończeniu ćwiczeń, aby przesunąć równowagę białek w pozytywnym kierunku, konieczne jest przyjmowanie związków białkowych, w szczególności amin z grupy BCAA. Dopóki leucyna nie znajdzie się w organizmie, bilans związków białkowych będzie ujemny.
Leucynę można nazwać wyjątkową aminą, która jest w stanie rozpocząć syntezę związków białkowych. W trakcie badań stwierdzono, że leucyna jest około dziesięciokrotnie bardziej aktywna we wpływie na syntezę białek w porównaniu z innymi aminami. Aby zrozumieć, z czym to się wiąże, należy bardziej szczegółowo zapoznać się z procesami aktywowanymi pod wpływem tej substancji.
Dobrze wiadomo, że amina jest zdolna do oddziaływania na mTOR, cel rapamycyny, który znajduje się w strukturach komórkowych wszystkich ssaków. Możemy śmiało uznać mTOR za receptor aminowy, który jest wrażliwy na działanie leucyny. Gdy tylko stężenie BCAA spada, mTOR wysyła sygnał o niedoborze odżywienia komórkowego, a następnie zostaje dezaktywowany. Jeśli poziom leucyny jest wysoki, zachodzi proces odwrotny.
Jak działa aktywacja mTOR?
Trzeba przyznać, że naukowcy nie są do końca pewni mechanizmów aktywacji mTOR. Wiadomo jednak, że ten związek białkowy jest bardzo wrażliwy na stężenie ATP i leucyny. Sugeruje to, że wraz ze spadkiem poziomów ATP mTOR jest również dezaktywowany. Naukowcy sugerują teraz, że aktywatory mTOR w kulturystyce działają poprzez dwa różne mechanizmy.
Mechanizm aktywacji pierwszego mTOR
Wiążący związek białkowy 4E-BP1 jest fosforylowany, a następnie inaktywowany. W momencie, gdy białko to jest aktywne, wchodzi w interakcję z innym związkiem białkowym – eIF4E, zwanym też czynnikiem inicjującym. W takim przypadku synteza nowego związku eIF4E*eIF4G jest zabroniona.
Kompleks ten jest niezbędny do aktywacji procesu syntezy białek w tkance mięśniowej. Innymi słowy, mTOR uruchamia proces inaktywacji 4E-BP, co prowadzi do powstania substancji eIF4E*eIF4G. To najprostszy schemat działania tego mechanizmu i nie ma sensu wchodzić w subtelności.
Drugi mechanizm aktywacji mTOR
mTOR działa na rybosomalne złącze białkowe S6, zwiększając w ten sposób produkcję kilku składników łańcucha syntezy białek. W efekcie możemy powiedzieć, że mTOR jest w stanie nie tylko uruchomić proces wytwarzania związków białkowych, ale także zwiększyć jego potencjał.
Jeśli zapomnisz o nauce i przejdziesz do prostego języka, możesz wyciągnąć pewne wnioski z tego wszystkiego. Najpierw musisz zdecydować, które aktywatory mTOR najlepiej stosować w kulturystyce – związki białkowe czy leucyna (BCAA). Zgodnie z wynikami licznych badań można powiedzieć, że nawet przy spożywaniu wystarczającej ilości związków białkowych bardziej preferowana jest leucyna jako aktywator mTOR w kulturystyce.
W związku z tym chciałbym porozmawiać o jednym badaniu, które przeprowadzono stosunkowo niedawno. Badani zostali podzieleni na trzy grupy i wszyscy trenowali przez 45 minut. Po zakończeniu lekcji przedstawiciele różnych grup spożywali węglowodany ze związkami białkowymi, same węglowodany, a także białka z BCAA i ponownie węglowodany.
W rezultacie naukowcy stwierdzili, że w trzeciej grupie, która spożywała nie tylko węglowodany z białkiem, ale także BCAA, gwałtownie spadło tempo reakcji katabolicznych. Jest całkiem możliwe, że uzyskane wyniki można wytłumaczyć wzrostem szczytowego stężenia BCAA we krwi, ponieważ aminy te były przyjmowane w czystej postaci.
Osiągnięcie podobnego wyniku tylko dzięki zastosowaniu związków białkowych zajmie dużo czasu, ponieważ odżywka musi najpierw zostać przetworzona, a następnie wchłonięta. Sugeruje to, że stężenie amin w tej sytuacji powoli wzrasta. Nawet jeśli spożywałeś białka serwatkowe, wzrost szczytowego stężenia leucyny może zająć kilka godzin.
Z kolei, gdy BCAA zostanie zastosowane w czystej postaci, leucyna zostanie szybko dostarczona do krwiobiegu. Wzrost szczytowego stężenia aminy we krwi prowadzi do szybkiego wzrostu poziomu substancji oraz struktur komórkowych. Dopiero po tym można aktywować łańcuch anaboliczny, o którym mówiliśmy powyżej.
Doszliśmy do wniosku, że leucyna jest w stanie aktywować i przyspieszać produkcję związków białkowych poprzez aktywację mTOR i fosforylację białka eIF4G. To właśnie leucyna jest najsilniejszym stymulantem w porównaniu z innymi aminami. Naukowcy odkryli, że nawet stosunkowo małe dawki BCAA mogą wywołać proces produkcji białka. Dotyczy to nie tylko dodatków w czystej postaci, ale także żywności.
Jak wykorzystać aktywatory mTOR w kulturystyce?
Skoro ustaliliśmy, że najpotężniejszym aktywatorem mTOR w kulturystyce jest leucyna, warto porozmawiać o zasadach stosowania BCAA. Najlepszym wyborem dla Ciebie jest stosowanie tego suplementu przed rozpoczęciem sesji, w trakcie treningu, a także po jego zakończeniu.
Zalecamy sporządzenie koktajlu energetycznego poprzez dodanie do wody kilku łyżek cukru oraz BCAA. Wypicie powstałego napoju jest niezbędne podczas treningu, co pozwoli jednocześnie uzupełnić zapasy wody, energii i amin. Zauważyliśmy już, że organizm odczuwa największe zapotrzebowanie na leucynę właśnie podczas lekcji i po jej zakończeniu.
Jeśli pozwala na to Twój budżet, możesz zażyć suplement przed snem, aby zahamować reakcje kataboliczne. W przeciwnym razie można użyć kazeiny. Eksperymenty wykazały, że BCAA będą skuteczne w połączeniu z mieszankami białkowymi.
Należy również zauważyć, że BCAA należy stosować nie tylko w okresie przyrostu masy, ale również podczas odchudzania. Schemat stosowania dodatku jest podobny do omówionego powyżej. Przypomnijmy, że podczas treningu konieczne jest przyjmowanie formy rozpuszczalnej w celu przyspieszenia dostarczania amin do tkanek. Stosując BCAA w walce z otyłością będziesz w stanie utrzymać mięśnie, co jest niezwykle ważne. Wystarczy pozbyć się tłuszczu, a leucyna pomoże Ci osiągnąć maksymalne rezultaty. To wszystkie informacje, które możesz potrzebować wiedzieć o aktywatorach mTOR w kulturystyce.
