Wielu Crossfitterów używa dziś przedtreningowych suplementów energetycznych. Dowiedz się, czy powinieneś przyjmować te suplementy przed ciężkim treningiem. Jeśli lubisz czytać specjalistyczne czasopisma, prawdopodobnie widziałeś dużą liczbę reklam różnych suplementów diety dla sportowców. Wszystkie można kupić w sklepach z farmami sportowymi, których jest teraz sporo. Często marketerzy w firmach produkcyjnych używają chwytliwych haseł. Aby przyciągnąć potencjalnych nabywców. Dzisiaj rozważymy możliwość wykorzystania kompleksów przedtreningowych w CrossFit.
Czy w CrossFicie potrzebne są kompleksy przedtreningowe?
Bardzo często suplementy przedtreningowe zawierają kofeinę. Jedna porcja suplementu może zawierać 100-300 miligramów tej substancji. Powiedzmy, że filiżanka mocnej, aromatycznej kawy zawiera 90 miligramów kofeiny. Kofeina ma zdolność zwiększania wydajności wszystkich głównych układów organizmu. Przede wszystkim wynika to z jego reakcji na spożycie tej substancji, którą organizm stara się jak najszybciej usunąć.
Naukowcy odkryli, że wysokie dawki kofeiny mogą powodować szereg problemów. Dodatkowo organizm przyzwyczaja się do tego i jednocześnie zmniejsza się wrażliwość. To zmusza miłośników kawy do ciągłego zwiększania dawki. Należy jednak zauważyć, że suplementy przedtreningowe zawierające kofeinę mogą być korzystne dla sportowców. Ważne jest, aby odpowiednio je traktować i nie nadużywać. Jeśli zdecydujesz się z nich skorzystać, upewnij się, że pasują do Twojej strategii treningowej.
Niedawno na uniwersytecie w Stanach Zjednoczonych przeprowadzono badanie, które potwierdziło skuteczność tych suplementów w sporcie. Badani wykazali lepsze wyniki w kilku ćwiczeniach. Należy również zauważyć, że kofeina jest doskonałym spalaczem tłuszczu, szczególnie w połączeniu z efedryną. Oczywiście w kompleksach przedtreningowych znajdują się inne substancje, które mogą przydać się sportowcom. Należą do nich arginina. Jest to jeden z najpotężniejszych dawców azotu na świecie, który pomaga przyspieszyć wzrost mięśni.
Ponieważ w większości przypadków tego typu suplementy sportowe przyspieszają pracę serca, nie należy ich stosować w przeddzień dużych obciążeń. Może to prowadzić do niezbyt dobrych konsekwencji. Aby wyeliminować uzależniający efekt. Musisz ich używać rozsądnie.
Najlepiej nadają się do ciężkich treningów siłowych, gdy wymagana jest od Ciebie maksymalna koncentracja. Niezbędne jest również przyjmowanie cyklicznie kompleksów przedtreningowych, aby organizm miał czas na odpoczynek od nich. Z oczywistych względów, jeśli stosujesz te suplementy, powinieneś powstrzymać się od picia kawy.
Korzyści przedtreningowe CrossFit
- Zwiększ koncentrację;
- Zwiększenie rezerw energetycznych organizmu;
- Zwiększ wskaźniki siły;
- Przyspiesz lipolizę.
Wady kompleksów przedtreningowych w CrossFit
- Może powodować gwałtowny wzrost ciśnienia krwi;
- Zwiększa się obciążenie nadnerczy;
- Może prowadzić do wyczerpania organizmu.
Przegląd kompleksów przedtreningowych Igora Gostyunina w tym filmie:
