Rodzaj ćwiczeń izolacyjnych dla rozwoju tricepsa. Naucz się techniki maksymalizacji tricepsów i eliminowania stresu w dolnej części pleców. Wielu sportowców używa tych samych ruchów z niewielką lub żadną zmianą. Nie jest to zbyt dobre, ponieważ spowalnia postęp. Wszelkie zmiany sprawiają, że organizm dostosowuje się do nowych obciążeń. W tym świetle warto mówić o takim ruchu, jak francuska wyciskanie na ławce.
Należy do grupy izolowanych i w porównaniu z pozycją „leżącą” pozwala na zwiększenie zakresu ruchu. Dzięki temu mięśnie są bardziej rozciągnięte, a ich wzrost jest lepiej stymulowany. Mięsiem docelowym jest triceps, a mięśnie piersiowe większe, zginacze nadgarstka, działają jako mięśnie stabilizujące. I przednie delty. Główne zalety tego ruchu to:
- W jak największym stopniu izoluje obciążenie tricepsa.
- Zwiększając amplitudę, triceps rozciągają się bardziej.
- Poprawiono wyniki wyciskania na ławce i wyciskania na klatkę piersiową.
- Poprawia się ziarnistość mięśnia celującego.
- Możesz skorygować brak równowagi w rozwoju tricepsa.
Jak zrobić francuską prasę stojąc?
Najlepiej użyć paska EZ. Chwyć muszlę wąskim uchwytem i podnieś ją, aż ramiona zostaną w pełni wyprostowane. Nogi znajdują się na szerokości stawów barkowych, a łokcie są nieco skręcone do wewnątrz.
Wdychając, zacznij opuszczać pocisk, tylko zginając stawy łokciowe, aż przedramiona dotkną bicepsa, wykorzystując siłę tricepsa podczas wdechu, wróć do pozycji wyjściowej.
Stałe francuskie porady prasowe dla sportowców
Aby wzmocnić efekt ćwiczenia, możesz skorzystać z poniższych wskazówek:
- Konieczne jest powolne opuszczanie pocisku, całkowicie kontrolując ruch.
- W najniższej pozycji zatrzymaj się na dwa odliczenia.
- Stawów łokciowych nie należy rozstawać.
- Nie używaj dużego ciężaru roboczego pocisku.
- Wykonaj trzy do czterech serii po 8 do 12 powtórzeń.
Zobaczmy teraz, co jest bardziej efektywne – wyprostowanie ramion sztangą czy hantlami. Ruch tych pocisków w ich kinematyce jest bardzo podobny i trudno powiedzieć, który z nich będzie znacznie skuteczniejszy. Używając hantli, będziesz w stanie zwiększyć wagę i odpowiednio mocniej obciążyć docelowy triceps. Należy również pamiętać, że hantle nie obciążają stawów tak poważnie jak sztanga. Ponadto sztanga nie jest zbyt wygodna do trzymania, a zwłaszcza przy użyciu dużych ciężarów. Dlatego nadal bardziej racjonalne jest używanie hantli, chociaż to zależy od Ciebie. Sensowne jest również porównanie francuskiej wyciskania na ławce i wyciskania na ławce. Te ćwiczenia są bardzo skuteczne, ale jednak. Na początek, gdy ręce znajdują się za głową, masz możliwość maksymalnego rozciągnięcia mięśni. To z kolei pozwala na większy wysiłek.
Ponadto w trakcie eksperymentów naukowcy odkryli, że wykonując wyciskanie na ławce, nieznacznie przesuwasz obciążenie na triceps boczny w porównaniu z wyciskaniem na ławce. W efekcie można powiedzieć, że wykonując ruch w pozycji stojącej lub siedzącej, można lepiej stymulować wzrost mięśni.
Bardzo często pro-sportowcy stosują następujący schemat podczas treningu tricepsa. Najpierw wykonuje się jeden lub dwa ruchy, mające na celu maksymalizację obciążenia długiego odcinka mięśnia. Po tym następuje jedno ćwiczenie, podkreślające obciążenie środkowego i bocznego obszaru. Takie podejście wydaje się być bardzo skuteczne i można z niego bezpiecznie korzystać.
Podsumowując, można powiedzieć, że francuska prasa stojąca pozwoli Ci idealnie obciążyć triceps i ten ruch powinien znaleźć się w Twoim programie treningowym. Chociaż najprawdopodobniej używasz go od dłuższego czasu.
Więcej informacji o robieniu prasy francuskiej w pozycji stojącej znajdziesz tutaj:
