Dowiedz się, jakie ćwiczenia możesz wykonywać z gumą, jeśli nie masz czasu na siłownię. Poznaj metodologię szkolenia i wszystkie niuanse techniczne. Jeśli do treningu używasz gumy sportowej, to przy odpowiednim podejściu do treningu możesz skutecznie zastąpić sztangę, hantle i drążek poziomy tym sprzętem sportowym. Opaska gumowa może być z powodzeniem stosowana na siłowni lub w domu. Zwróćmy uwagę na główne funkcje gumki:
- Potrafi zastąpić symulatory trakcyjne.
- Podczas pracy nad mięśniami ramion zastępuje hantle i sztangę.
- Ćwiczenie można utrudnić, zwiększając opór gumy.
Do treningu można używać gumy sportowej, która ma różny opór od 5 do 100 kilogramów. Ten wskaźnik jest wskazany w instrukcji lub może być zastosowany do samej uprzęży.
Za pomocą tego sprzętu sportowego można skutecznie pompować mięśnie ramion i obręczy barkowej, a także wypracować muskularny gorset. Obciążenie dobierane jest w zależności od zadań przydzielonych sportowcowi. Jeśli chcesz pozbyć się masy tłuszczowej, skup się na pracy nad problematycznymi obszarami - brzuchem, plecami, nogami i klatką piersiową. Pracuj w szybkim tempie przez 0,5 godziny. Najpierw zacznij pracować nad dużymi mięśniami, a następnie nad małymi.
Aby zyskać masę i zwiększyć siłę, wykonuj od 6 do 12 powtórzeń każdego ruchu. Jeśli wykonasz mniej niż sześć powtórzeń, możesz zwiększyć swoje wskaźniki siły. Jeśli jest więcej niż 15 powtórzeń, rozwija się wytrzymałość. Dla progresji obciążenia można zwiększyć ilość powtórzeń lub zastosować szelki o wysokim wskaźniku wytrzymałości.
Jak używać gumy sportowej do treningu?
Trenuj z gumą co drugi dzień. Aby uzyskać maksymalne korzyści podczas utraty wagi, połącz ćwiczenia z gumą sportową do treningu z chodzeniem lub innymi ćwiczeniami aerobowymi. Nie ignoruj rozgrzewki, ponieważ musisz przygotować się do głównego treningu i trochę się pocić.
- Zgięcie wahadłowe ramion. Stań prosto i napnij mięśnie brzucha, jednocześnie opuszczając łopatki. Jeśli dopiero zaczynasz trenować z gumką, po prostu stań na środku. Bardziej doświadczeni sportowcy mogą korzystać z dodatkowych hantli. Wykonuj naprzemienne uginanie ramion. Jednocześnie ważne jest, aby cały ruch wykonywać w wolnym tempie i unikać szarpnięć. Czas trwania ruchu to dwie minuty.
- Skręcanie w pozycji stojącej. Weź opaskę uciskową w dłonie i rozciągnij ją przez głowę. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, a na prawą, zginając się w stawie kolanowym, unieś do góry, jednocześnie rozciągając opaskę uciskową. Powtórz ruch w przeciwnym kierunku. Wykonaj 30 powtórzeń w każdą stronę w średnim tempie. Wdech z wysiłkiem i wydech z relaksem.
- Stopnie boczne. Obróć opaskę uciskową przed sobą i włóż stopy w uformowaną pętlę. Zacznij wykonywać kroki boczne. Pracuj każdą nogą przez dwie minuty.
- Przysadzisty wzrost. Stań na środku opaski uciskowej, przekręcając ją tak, abyś mógł doświadczyć lekkiego wysiłku. Podnieś hantle o wadze dwóch kilogramów. Wykonuj wzniesienia przysiadów podczas pracy mięśni nóg.
- Porwania nóg wahadłowych. Stań prosto i zrób pętlę z opaski uciskowej, wkładając w nią nogi. Przyciągnij opaskę uciskową do klatki piersiowej i wciągnij brzuch. Zacznij machać nogą w bok, wykonując 30 powtórzeń. Następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą. To świetny ruch do treningu mięśni pośladków i ud.
Aby uzyskać informacje o tym, jak jak najefektywniej korzystać z opon sportowych podczas treningów, obejrzyj ten film:
