Odkryj nowe, potężne ćwiczenia i owijki na dłonie, które pomogą Ci schudnąć w domu. Dowiesz się również, co jeszcze możesz zrobić, aby schudnąć w ramionach. Zadowolony:
- Zintegrowane podejście do piękna dłoni
- Odżywianie
- Ćwiczenie
- Masaż
- Okłady
Ręce są uważane za jeden z problematycznych obszarów kobiecego ciała. Nawet przy stonowanej sylwetce może znajdować się na nich nadmiar tłuszczu, który zepsuje cały obraz. Aby schudnąć w rękach w domu, powinieneś przyjąć zestaw skutecznych środków.
Zintegrowane podejście do piękna dłoni
Sekret smukłości dłoni jest prosty i od dawna ujawniany. W trudnej walce z tłuszczem w tej części ciała pomogą:
- ćwiczenia specjalne;
- odpowiednie odżywianie;
- masaż;
- okłady;
- liposukcja.
Oczywiście ta druga metoda nie jest przeznaczona do użytku domowego. Ale pierwsze cztery są do tego świetne. Powinieneś zacząć od zmiany swojej zwykłej diety.
Odpowiednie odżywianie
Nie zakładaj, że samą dietą możesz przywrócić dłoniom ich dawną urodę. Potrafi jednak wnieść pewien wkład w poprawę form. Będziesz musiał usunąć z menu potrawy smażone i tłuste, słodycze, alkohol, napoje gazowane. Lista jest banalna, ale te produkty naprawdę niszczą ciało i przyczyniają się do odkładania się tłuszczu na różnych częściach ciała, w tym na ramionach.
- Zmniejsz spożycie kalorii. Dodaj do niego więcej warzyw, owoców i niskokalorycznych potraw. Staraj się do każdego posiłku dodać jedno danie owocowe i jedno warzywne.
- Dodaj do swojego jadłospisu niewielką ilość zdrowego tłuszczu. Można go znaleźć w nasionach, orzechach, dowolnych olejach roślinnych.
- Włącz do menu pokarmy białkowe, w szczególności kurczak, czerwone mięso, ryby, nabiał. Zawierają białko, które jest niezbędne do budowy pięknych mięśni.
- Zjedz małe przekąski. Jeśli będziesz jeść co 2-3 godziny, Twój metabolizm przyspieszy, co pomoże Ci stracić tłuszcz. To ironia, że pięć posiłków dziennie pomoże ci schudnąć, w przeciwieństwie do dwóch posiłków. Faktem jest, że przy pięciokrotnym posiłku zwiększa się metabolizm - nie będziesz czuł głodu i przejadania się. Odżywianie frakcyjne pozwoli utrzymać poziom cukru we krwi na tym samym poziomie. Lepiej przygotować przekąski wcześniej, najlepiej wieczorem.
- Oczywiście nie zapomnij o wodzie. Spróbuj wypić więcej. Woda pomoże Ci też uniknąć przejadania się, bo czasami mylimy pragnienie z głodem. Dodatkowo woda sprawi, że skóra będzie czystsza i bardziej nawilżona.
- Zastanów się ponownie nad swoim związkiem z solą. Staraj się spożywać mniej, ponieważ zatrzymuje płyn pozakomórkowy i prowadzi do powstawania obrzęków. Przyprawy i sok z cytryny są dobrymi substytutami soli.
- Ogranicz spożycie cukru. Zamiast tego zjedz suszone owoce lub ciemną czekoladę. Jednak z tymi produktami też nie przesadzaj!
Ćwiczenia specjalne
Zestaw ćwiczeń na mięśnie przednie (bicepsy) i plecy (triceps) pomoże usunąć tłuszcz z ramion i osiągnąć wyrzeźbioną ulgę. Aby to zrobić, zaopatrz się w hantle o wadze 1-2 kg. Ta waga wystarczy po raz pierwszy. Jeśli nie masz pod ręką hantli, a nie możesz znieść ćwiczeń, użyj zwykłych plastikowych butelek 1,5 litra wypełnionych wodą.
- Rozstaw stopy na szerokość barków i trzymaj hantle w obu rękach. Zegnij ręce na przemian w kierunku klatki piersiowej, a następnie rozluźnij. Musisz wykonać trzy serie po 20 powtórzeń na każdą rękę.
- Opuść ręce wzdłuż tułowia, biorąc hantle. Podczas wdechu unieś je bokami w górę nad głową, a następnie podczas wydechu opuść je. Wykonaj 15-20 powtórzeń.
- Wykonaj poprzednie ćwiczenie, ale teraz podnieś ręce tylko do ramion. Liczba powtórzeń jest taka sama.
- W pozycji stojącej oprzyj się plecami o ścianę, opuść ręce w dół, opierając dłonie o jej powierzchnię. Napinając mięśnie siłą, naciśnij na ścianę i przytrzymaj w tej pozycji przez 20-25 sekund. Następnie rozluźnij ręce. Liczba powtórzeń powinna wynosić co najmniej 20.
- Usiądź na krześle, weź hantle w jedną rękę i powoli zginaj i rozwijaj. Wykonuj ćwiczenie, aż poczujesz zmęczenie w ramionach. Dopiero wtedy weź hantle do drugiej ręki. Zwróć uwagę na technikę wykonania: ważne jest, aby górna część ramienia roboczego nie była oderwana od ciała.
Nie zapomnij o starych, dobrych pompkach. Trudne, ale bardzo skuteczne. Wykonaj co najmniej 7-10 powtórzeń w jednej serii. Najodważniejsi mogą spróbować podciągnięć na drążku. Po prostu nie zaczynaj od wielu powtórzeń od razu. Stopniowo zwiększaj obciążenie. Najważniejsza w tym biznesie jest regularność zajęć. W przeciwnym razie na pierwszy wynik będziesz musiał bardzo długo czekać. Regularnie wykonując zestaw specjalnych ćwiczeń, zobaczysz to za 2-3 tygodnie.
Masaż wyszczuplający dłoni
Masaż pomoże również usunąć tłuszcz z dłoni. Oczywiście możesz udać się do salonu, w którym zaproponują nie tylko tradycyjne metody, ale także sprzęt czy masaż wodny. Jednak zazwyczaj nie ma czasu ani pieniędzy na pójście do salonów. Nie rozpaczaj, ponieważ automasaż jest nie mniej skuteczny. Tylko ty musisz to robić również regularnie i dać zabiegowi co najmniej 10 minut.
Stosuj wszystkie tradycyjne techniki masażu - ugniatanie, szczypanie, głaskanie, potrząsanie itp. Aby uzyskać komfortową procedurę, użyj specjalnego masażu lub dowolnego olejku kosmetycznego.
Ponadto możesz kupić specjalne maszyny do masażu do użytku domowego. Ułatwią procedurę. Pamiętaj jednak, że skuteczność automasażu przy prawidłowej technice wykonania może być większa.
Okłady wyszczuplające w dłoni
Owijanie można łatwo wykonać w domu. Aby to zrobić, zaopatrz się w folię spożywczą i specjalną kompozycję. Możesz używać zarówno gotowych produktów sklepowych, jak i domowych. Aby pojawił się wynik, będziesz musiał przeprowadzić co najmniej 7-10 procedur. Wskazane jest, aby robić je co drugi dzień.
Okłady działają na zasadzie gorącej pary w saunie lub łaźni parowej. Zabieg maksymalnie otwiera pory, przez które organizm usuwa toksyny i nadmiar płynów, natomiast w obszarze aplikacji kompozycji zwiększa się odpływ limfy, przyspiesza się krążenie krwi – wszystko to stymuluje rozpad złogów tłuszczowych. Regularne okłady korzystnie wpłyną na kondycję skóry, jej koloryt i elastyczność.
Zalety wyszczuplających okładów na dłonie:
- bezbolesność;
- prostota i dostępność użytkowania;
- efektywność.
Przepisy na skuteczne okłady na dłonie
1. Glina
- 1 łyżka. l. glina;
- olejek eteryczny z grejpfruta lub pomarańczy;
- woda.
Rozpuść glinkę wystarczającą ilością wody, aby mieszanina wyglądała jak pasta. Dodaj kilka kropli olejku eterycznego. Nałóż kompozycję na dłonie, przykryj folią i połóż się na 30-40 minut pod ciepłym kocem.
2. Algale
- 2 łyżki stołowe. l. suche wodorosty;
- woda.
Umieść wodorosty w misce z wodą i pozwól mu pęcznieć. Nałóż kompozycję na skórę. Dla ułatwienia aplikacji możesz dodać trochę gliny. Trzymaj okład przez co najmniej 30 minut. Algi usuną nadmiar płynu z tkanek i uelastycznią skórę dłoni.
3. Octowy
- Ocet jabłkowy;
- woda.
Okłady z octu bardzo skutecznie sprawdzają się w domu w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej na dłoniach. Do zabiegu lepiej wybrać ocet jabłkowy, a nie stołowy. Co więcej, nie możesz używać esencji octowej! Spali twoją skórę w kilka sekund. Rozcieńczyć ocet wodą w stosunku 1:2. Nasączyć kompozycją kawałek bawełnianej szmatki i położyć go na dłoniach, przykryć folią na wierzchu i owinąć ciepłym kocem. Spłucz kompozycję po pół godzinie. Okłady z octu zmniejszą objętość dłoni i naprężą skórę.
4. Kawa
- ziarna kawy;
- woda.
Do okładów używaj wyłącznie naturalnych fusów z kawy. Kawa rozpuszczalna całkowicie nie nadaje się do tej procedury. Połącz gęsty z wodą, najlepiej ciepłą, do stanu pasty. Aby wzmocnić efekt okładu, dodaj kroplę olejku eterycznego, takiego jak cytryna lub limonka. Nałożyć na skórę, przykryć folią i przytrzymać przez 30-40 minut.
Jak widzisz, jeśli chcesz schudnąć w ramionach, przygotuj się na zintegrowane podejście. Tylko w tym przypadku można osiągnąć wynik.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia odchudzania rąk - obejrzyj wideo:
