Do stopniowego zwiększania obciążenia bardzo przydatne będą małe naleśniki. Dowiedz się, jak robić stałe postępy z małymi ciężarami. Nawet najmniejsze naleśniki kulturystyczne mogą być bardzo korzystne dla zwiększenia obciążenia w jednym cyklu. Najlepiej użyć do tego naleśników ważących cztery kilogramy. Przy tak bardzo nieznacznej zmianie wagi na pierwszy rzut oka organizm będzie potrzebował około 14 dni na przystosowanie się.
Z kolei najlepszą opcją byłyby naleśniki o wadze 0,2 kilograma. W tych momentach, w których praktycznie nie ma już siły, dość trudno będzie odczuć taki wzrost, ale pod względem przyrostu masy jest to bardzo skuteczne. Możesz również użyć naleśników o wadze 0,25 lub 0,5 kilograma, jeśli nie ma dwustu gramów. Ale musisz uważać, aby nie zwiększyć dramatycznie wagi pocisków. To tylko zepsuje cały efekt.
Jak zapewnić stały postęp załadunku za pomocą małych naleśników?
Aby dokonywać ciągłych postępów, musisz wziąć pod uwagę następujące czynniki:
- ilość wykonanej pracy;
- Wybór odpowiedniego ćwiczenia.
Należy pamiętać, że im dłużej trwają twoje czynności, tym więcej energii się rozprasza. Z kolei podczas delikatnego treningu będziesz jak najlepiej zebrany. Podobnie jest z ilością ćwiczeń. Jeśli jest ich dużo, to twoje myśli będą skupione tylko na tym, jak ukończyć szkolenie.
Nie da się stale pracować z pełnym zaangażowaniem i trzeba dobrać optymalną ilość ćwiczeń i podejść. Wybierając ruchy musisz pamiętać, że nawet jeśli będzie ich mniej, to wszystkie będą skuteczne. Należy również pamiętać, że organizm ma pewną zdolność do regeneracji, a to nakłada pewne ograniczenia na objętość treningu. Aby robić postępy, powinieneś wykonywać tylko najtrudniejsze ruchy.
Zawsze traktuj priorytetowo podstawowe ruchy. Na przykład wybierz przysiady zamiast wyciskania nóg lub pompek ze sztangą zamiast leżenia itp. Im mniej siły masz po treningu, tym większy przyrost masy nastąpi.
Oczywiście korzystanie z maszyn też może być dość żmudne, ale wszystkie te ćwiczenia mają lokalny wpływ na konkretny mięsień. Jednocześnie te podstawowe angażują w pracę bardzo dużo mięśni, a to przyczynia się do przyspieszenia syntezy hormonów anabolicznych. Jeśli dana osoba ma doskonałą genetykę lub używa SAA, wówczas zdolności regeneracyjne jego ciała są znacznie wyższe. Z tego powodu musisz skupić się na ciężkich podstawowych ruchach. Aby przekonać się o skuteczności takiego podejścia wystarczy spojrzeć na trening ciężarowców. Praktycznie nie używają ruchów pomocniczych.
Ktoś może słusznie powiedzieć, że wygląd przedstawicieli podnoszenia ciężarów jest bardzo daleki od ideału, ale teraz mówimy o zestawie masy mięśniowej. A ciężarowcy nie mają z tym problemów. W tym miejscu istnieje bardzo ważna różnica między hardgainerami a sportowcami uzdolnionymi genetycznie lub anabolicznymi. Mogą jednocześnie przybierać na wadze i dać mięśniom ulgę, a hardgainerzy muszą wybrać jedną rzecz.
W takim przypadku najpierw musisz uzyskać odpowiednią ilość masy, a dopiero potem "wykończyć" mięśnie. Wynika to z faktu, że ich organizm regeneruje się znacznie wolniej niż u profesjonalistów. Oczywiście nie da się za pomocą podstawowych ruchów nadać mięśniom pożądanego kształtu. Są przeznaczone do przybierania na wadze.
Musisz jednak zrozumieć, że najpierw musisz przybrać na wadze i na tym powinieneś się skupić. Ulga zajmie Ci znacznie mniej czasu. Pamiętaj też, że nawet przy krótkim programie, który obejmuje tylko podstawowe ruchy, Twoje mięśnie będą rozwijać się w miarę harmonijnie. Nadal będą pewne zniekształcenia, ale potem możesz je szybko naprawić. Wynika to przede wszystkim z tego, że podstawowe ćwiczenia angażują w pracę dużą ilość mięśni.
Powinieneś zapomnieć, że mięśnie rosną tylko wtedy, gdy wykonujesz dużo ćwiczeń, serii i powtórzeń. Powinieneś oczywiście okresowo urozmaicać swój program, zmieniając ćwiczenia. Jednak nie jest konieczne zwiększanie ich liczby.
Tę różnorodność musisz osiągnąć tylko przez bazę. Możesz nie tylko zmieniać same ćwiczenia, ale także zmieniać kąty czy zmieniać miejsca ruchu. Wszystkie te metody nie pozwolą organizmowi dostosować się do obciążenia. W tym samym czasie możesz wykonywać izolowane ruchy, ale dla Ciebie będą one drugorzędne. Często tylko odwracają uwagę od bazy i znacznie spowalniają Twoje postępy.
Większość izolowanych ruchów nie przyda Ci się, chociaż są wyjątki od tej reguły. Musisz pamiętać, że po prostu niemożliwe jest utrzymanie stałego postępu w liniowej sekwencji. Można to osiągnąć tylko poprzez cykle. Nie próbuj zwiększać wagi roboczej ani zwiększać liczby powtórzeń w każdej sesji. Mimo to nic dobrego nie wyniknie z tego przedsięwzięcia. Twój cykl treningowy powinien być tak skonstruowany, aby każda lub prawie każda sesja była cięższa niż ostatnia. Jednak główny postęp można zobaczyć dopiero pod koniec cyklu. To właśnie przy tak małej progresji obciążenia w kulturystyce potrzebne są małe naleśniki.
Powiedzieliśmy już, że jeśli wzrost obciążeń w jednym cyklu jest bardzo gwałtowny, nie będziesz w stanie się rozwijać. Musisz o tym pamiętać i przestrzegać tej zasady. Przygotuj się na to, że w naturalnym treningu bez wysokich wskaźników genetycznych będziesz musiał poświęcić dużo czasu i wysiłku, aby osiągnąć swoje cele.
Więcej informacji o używaniu małych naleśników znajdziesz w tym filmie:
