Dowiedz się, jak w mgnieniu oka zbudować beztłuszczowe soczyste pośladki. Odkrywamy sekrety profesjonalnych trenerów fitness. Lekarze nazywają odkładanie się tłuszczu we włóknie znajdującym się pod skórą jako otyłość. Jeśli nie wiesz, istnieją cztery etapy otyłości. Dzisiaj postaramy się jak najdokładniej opowiedzieć, jak usunąć tłuszcz z pośladków.
Istnieje wiele powodów, dla których organizm gromadzi tłuszcz. Może to być predyspozycja genetyczna lub zaburzenie funkcjonowania układu hormonalnego. Teraz najczęstszymi przyczynami pojawienia się nadwagi stał się siedzący tryb życia, spożywanie dużych ilości jedzenia itp. Na ciele kobiety jest kilka miejsc, w których najłatwiej odkłada się tłuszcz: talia, uda, pośladki, a także brzuch.
Sposoby na pozbycie się tłuszczu z pośladków
Jeśli przyczyną pojawienia się tkanki tłuszczowej jest zakłócenie pracy dowolnego układu ciała, należy zasięgnąć porady specjalisty. We wszystkich innych przypadkach możesz samodzielnie rozpocząć walkę z tłuszczem. Musisz zacząć od odżywiania.
Jak dobrze jeść?
Przede wszystkim wyklucz z diety mąkę i słodycze. Często bardzo trudno jest odrzucić te produkty, ale jeśli chcesz mieć piękne i jędrne pośladki, to musisz ponieść te wyrzeczenia. Musisz także przestać jeść smażone potrawy, fast foody, słodkie napoje gazowane, majonez i różne sosy.
Powinieneś jeść więcej ryb i owoców morza, a także warzyw. Nie zapomnij o owocach, ale bananów należy unikać. Twój plan posiłków powinien zawierać od 90 do 100 gramów białka i powinieneś ograniczyć tłuszcze i węglowodany.
Sport
Jednak samo prawidłowe odżywianie nie wystarczy i będziesz musiał zacząć uprawiać sport. Może to być aerobik, pilates, a nawet trening siłowy. Będzie bardzo dobrze, jeśli zaczniesz chodzić na siłownię i zatrudnisz dobrego trenera. Nie musisz stale płacić za jego usługi, wystarczy, że wykaże się techniką wykonywania wszystkich niezbędnych ćwiczeń i opracuje program treningowy.
Jeśli nie chcesz ćwiczyć fitness, możesz zacząć uczęszczać do szkoły tańca arabskiego, pilatesu, tańca ze striptizem itp. Wszystkie energiczne działania pomogą Ci zrzucić tłuszcz i poprawią Twoją samoocenę. W sieci można znaleźć wiele różnych kompleksów do ćwiczeń mięśni pośladków. Oto dwa bardzo skuteczne ćwiczenia:
- "Bokser". Ustaw się w pozycji stojącej i lekko ugnij stawy kolanowe. Zaciśnij dłonie w pięści i unieś je do poziomu twarzy. Zacznij naprzemiennie przenosić ciężar ciała na każdą z nóg, uderzając wyimaginowanego przeciwnika. Konieczne jest wykonanie dwóch lub trzech zestawów.
- Zajmij pozycję stojącą i podnieś hantle. Używaj uchwytu nad głową, gdy sprzęt jest skierowany do tyłu. Zacznij wycofywać lewą nogę i jednocześnie podnosić ręce o około 15 stopni od pozycji wyjściowej. Następnie należy zgiąć staw kolanowy lewej nogi i pozostać w tej pozycji przez 8 sekund, napinając mięśnie pośladków. Na każdą nogę musisz wykonać dwa zestawy, z których każdy będzie miał 10 powtórzeń.
Masaż i okład na ciało
Oprócz aktywności fizycznej można skorzystać z masażu body wrap. Takich procedur jest wiele i musisz wybrać najskuteczniejszy dla siebie. Jeśli chcesz wiedzieć, jak usunąć tłuszcz z pośladków, wymaga to zintegrowanego podejścia. Właściwe odżywianie, ćwiczenia i różnorodne zabiegi pomogą Ci jak najskuteczniej walczyć z tkanką tłuszczową.
W łaźni parowej (saunie) można skorzystać z masażu miodowego. Najpierw należy parować mięśnie pośladków, a następnie wcierać miód w skórę przez 10 lub 15 minut, po czym miód zmywa się ciepłą wodą.
Drugi skuteczny rodzaj masażu będzie wymagał zakupu puszki silikonowej w aptece. Nałóż olejek kosmetyczny na skórę pośladków i zacznij przesuwać po nim słoik przez 10 minut. Staraj się nie zatrzymywać podczas robienia tego.
Okład jest nie mniej skutecznym środkiem do zwalczania złogów tłuszczu w pośladkach. Aby to zrobić, musisz najpierw nałożyć na skórę miód, olejek eteryczny lub glinkę kosmetyczną. Następnie owinąć pośladki folią spożywczą i przytrzymać przez pół godziny lub 45 minut. Zdjąć folię i zmyć nałożoną na skórę substancję wodą. Ta procedura powinna być wykonywana co drugi dzień. Pełny cykl owijania to zwykle 10 do 12 zabiegów.
Należy powiedzieć, że nawet chodzenie przez pół godziny lub trochę dłużej może być skuteczne w walce z tkanką tłuszczową. Możesz uprawiać jogging lub inną aktywność fizyczną. To wszystko, co zamierzaliśmy powiedzieć, odpowiadając na pytanie – jak usunąć tłuszcz z pośladków?
Jak usunąć tłuszcz z pośladków, dowiesz się z tej historii:
