Dowiedz się, jak pozbyć się podwójnego podbródka w 2 tygodnie i uzyskać atrakcyjny wygląd. Często u kobiet skóra na szyi zaczyna wiotczeć. Przyczyną tego zjawiska jest tkanka tłuszczowa. Nie rozpaczaj, jeśli ta sytuacja również Cię martwi. Dziś dowiesz się, jak usunąć tłuszcz z szyi. Jak w przypadku każdego problemu z nadmiarem tkanki tłuszczowej, wymaga to zintegrowanego podejścia. Tylko poprzez odpowiednie połączenie treningu i odżywiania osiągniesz pozytywne rezultaty.
Należy jednak pamiętać, że teraz nie mówimy o ukierunkowanym spalaniu tłuszczu, ponieważ w zasadzie nie jest to możliwe. Jeśli chcesz wiedzieć, jak usunąć tłuszcz z szyi, konieczne jest wyeliminowanie go z całego ciała. Oczywiście nie schudniesz za tydzień lub dwa i powinieneś być cierpliwy. Optymalne tempo spalania tłuszczu to utrata jednego kilograma wagi tygodniowo. W takim przypadku stracisz dokładnie masę tłuszczową, a nie masę mięśniową.
Jak prawidłowo się odżywiać, aby usunąć tłuszcz z szyi?
Należy zacząć od obniżenia wartości energetycznej diety. Zmniejsz spożycie kalorii w programie posiłków o wartości 500 kalorii i monitoruj wyniki. Jeśli pod koniec tygodnia udało Ci się schudnąć od pół do jednego kilograma, pozostaw zawartość kalorii bez zmian. Jeśli waga się nie zmieniła lub nadal rośnie, ponownie zmniejsz spożycie kalorii.
Warzywa i owoce muszą być obecne w Twojej diecie. Zawierają dużą ilość składników odżywczych, a ich kaloryczność jest niezwykle niska. Warzywa są również źródłem błonnika roślinnego, który jest niezbędny dla organizmu.
Jedz tylko zdrowe węglowodany znajdujące się w ziarnach. Jednocześnie należy pamiętać, że węglowodany rafinowane nie mają żadnej wartości biologicznej dla organizmu. Powinieneś także odejść od szybkich węglowodanów, preferując złożone. Związki białkowe muszą być spożywane w wystarczających ilościach. Występują w beztłuszczowych mięsach, drobiu, roślinach strączkowych, owocach morza, rybach itp. bardzo ważne jest picie co najmniej jednego litra wody w ciągu dnia. Woda to podstawa życia, a nasze ciało to 80 procent tej substancji. Dodatkowo woda przyspiesza proces usuwania toksyn z organizmu. Ale lepiej zapomnieć o słodkich napojach gazowanych.
Jak ćwiczyć, aby usunąć tłuszcz z szyi?
Musisz używać cardio, ponieważ skutecznie spala tłuszcz. Aby to zrobić, wystarczy poświęcić na tego typu obciążenie około 150 minut w ciągu tygodnia. Może to być jogging, jazda na rowerze lub ćwiczenia na rowerze stacjonarnym. Możesz także tańczyć lub pływać.
Jednak samo cardio nie wystarczy do walki z tłuszczem. Wskazane jest również przeprowadzanie dwóch sesji treningu siłowego w tygodniu. Czas trwania każdego z nich nie może przekroczyć 20 minut, ale są one konieczne. Cardio skutecznie spala tkankę tłuszczową bezpośrednio podczas ćwiczeń, a trening siłowy pozwoli Ci nabrać masy mięśniowej, a organizm nawet w spoczynku będzie musiał wydać dużo energii na utrzymanie mięśni.
Czasami można znaleźć zalecenia dla tych, którzy są zainteresowani usuwaniem tłuszczu z szyi, o konieczności wykonywania specjalnych ruchów szyi. W praktyce jednak prowadzi to do odwrotnego rezultatu. Nie będą w stanie wyeliminować tłuszczu w okolicy szyi, a jedynie zwiększą mięśnie, a co za tym idzie objętość.
Produkty do pielęgnacji szyi do usuwania tłuszczu
Bardzo przydatne jest stosowanie kremów przeciwsłonecznych oprócz metod już omówionych powyżej w celu zwalczania tłuszczu. Promienie słoneczne przy dłuższej ekspozycji na skórę mogą powodować jej zmarszczki i zwiotczenie. Dotyczy to zwłaszcza wieku. Nałóż krem o współczynniku ochrony przed promieniowaniem ultrafioletowym 15. I warto to robić przez cały rok.
Kremy zawierające retinol są bardzo skuteczne. Substancja ta pomaga przyśpieszyć syntezę kolagenu, a tym samym pozwala na likwidację zmarszczek. Jeśli użyjesz tych kremów kosmetycznych w połączeniu z ćwiczeniami i prawidłowym odżywianiem, możesz osiągnąć doskonałe rezultaty.
Jeśli pozwalają na to finanse, można wykonać zabieg liposukcji. To szybko pozbędzie się złogów tłuszczu z dowolnego miejsca na ciele. Ponadto istnieją inne chirurgiczne metody radzenia sobie z tłuszczem w szyi. Ale do tego musisz wydać przyzwoitą kwotę.
Jeśli masz ograniczony budżet, powinieneś być cierpliwy. Rozmawialiśmy o tym, jak usunąć tłuszcz z szyi poprzez ćwiczenia i odżywianie. Ale jest to dość długi proces, który będzie wymagał od ciebie maksymalnego poświęcenia i cierpliwości. Piękno nie jest łatwe i zawsze należy o nim pamiętać. Możesz również zalecić zasięgnięcie porady lekarza w przypadku zmiany programu żywieniowego lub przed rozpoczęciem uprawiania sportu.
Aby dowiedzieć się, jak pozbyć się tłuszczu na szyi, a także ćwiczenia na podbródek, zobacz ten film:
