Dowiedz się, jak uzyskać atrakcyjną sylwetkę i zmaksymalizować mięśnie pleców. Poświęć 15 minut trzy razy w tygodniu i uzyskaj wspaniałą figurę. Piękne ciało nie tylko uatrakcyjnia kobietę, ale także dodaje pewności siebie. Dziś porozmawiamy o tym, jak pozbyć się tłuszczu z pleców. Najpierw jednak przyjrzyjmy się przyczynie pojawienia się złogów tłuszczu na plecach. Głównym tego powodem jest niezdrowa dieta i brak aktywności fizycznej. Oczywiście są inne, ale te są najczęstsze.
W życiu codziennym mięśnie pleców nie pracują bardzo aktywnie. Z tego powodu zaczyna się odkładać tłuszcz. To może tylko wpłynąć na wygląd i wiele kobiet jest bardzo zdenerwowanych tym stanem rzeczy. Aby szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej, można wykonać liposukcję, ale koszt usługi jest wysoki i nie każdego na to stać. Jeśli ten krok nie zadziała, będziesz musiał uzbroić się w cierpliwość i wprowadzić zmiany w programie żywieniowym, a także zacząć uprawiać sport. Zastanówmy się razem, jak pozbyć się tłuszczu z pleców.
Jak dobrze się odżywiać, aby wyeliminować tłuszcz z pleców?
Nie należy od razu spieszyć się z zakupem różnych jagód Goji lub innych podobnych produktów odchudzających. Przede wszystkim musisz przemyśleć swoje podejście do odżywiania. Ogranicz spożycie tłuszczu, a także zrezygnuj z produktów mącznych i pokarmów zawierających proste węglowodany.
Musisz zapomnieć o smażonych potrawach i gotowych potrawach. Staraj się spożywać jak najwięcej zieleni i owoców. Musisz także przejść na posiłki ułamkowe i jeść małe posiłki pięć lub sześć razy w ciągu dnia.
Bardzo ważne jest picie wody i wypijanie co najmniej pół litra płynów dziennie.
Ćwiczenia eliminujące tłuszcz z pleców
Dla wszystkich zainteresowanych tym, jak zrzucić tłuszcz z pleców, ważne jest, aby pamiętać, że oprócz prawidłowego odżywiania, trzeba uprawiać sport. Możesz iść na siłownię lub trenować w domu, ale jest to konieczne. Pamiętaj, że najskuteczniejsze pod względem utraty wagi jest połączenie treningu siłowego i obciążeń kardio. Jednak nie każda kobieta z różnych powodów może wykorzystać trening siłowy do walki z tkanką tłuszczową. Proponujemy Ci skuteczny zestaw dość prostych ćwiczeń, które pozwolą na usunięcie tkanki tłuszczowej z pleców. Musisz trenować pięć razy w tygodniu, a czas trwania jednej lekcji to około dwóch godzin. Oczywiście jest to dość dużo i na początku najprawdopodobniej będzie to dla ciebie trudne. Jednak stosując taki trening, zobaczysz efekty już po 30 dniach lub nawet trochę wcześniej.
Bieganie lub jazda na rowerze są również bardzo korzystne dla organizmu. Możesz użyć masażu i zrobić to sam za pomocą puszki próżniowej. Sposobów na osiągnięcie celu jest wiele, ale teraz opowiemy Ci o ćwiczeniach:
- Pompki. To jeden z bardziej popularnych ruchów, które można wykonać w domu. Powinieneś znać technikę robienia pompek i nie będziemy się nad tym szczegółowo rozwodzić. Zauważamy tylko, że w skrajnie dolnym położeniu trajektorii ruchu konieczne jest zachowanie krótkiej przerwy. Wykonaj 12 do 20 powtórzeń.
- Ćwiczenie wioślarskie. Zajmij pozycję stojącą i zacznij wykonywać okrężne ruchy rękami, przypominające wiosłowanie. Pracuj od 3 do 5 minut.
- Fitball. Ten sprzęt sportowy to świetny sposób na walkę z tkanką tłuszczową. Zajmij pozycję leżącą na fitballu, twarzą w dół. Trzymaj stopy razem i sięgaj palcami do ziemi. Zacznij podnosić swoje ciało w wolnym tempie. W sumie musisz wykonać dwa zestawy po 12 powtórzeń.
- Ćwicz „młyn”. Musiałeś znać ten ruch ze szkoły. W pozycji stojącej pochyl się do przodu. Zacznij wykonywać okrężne ruchy rękami przez 60 sekund. Do tego ruchu najlepiej używać hantli, aby mięśnie pracowały ciężej.
- Ćwiczenie z hantlami. Odpocznij na kolanach i jednej ręce. W tym czasie hantle są zaciśnięte w drugiej ręce. Następnie zacznij podnosić sprzęt sportowy, aż między plecami a ramieniem utworzy się kąt 90 stopni. W sumie musisz wykonać od 10 do 12 powtórzeń. Ten ruch pozwoli Ci, jak usunąć tłuszcz z pleców, pompować bicepsy i mięśnie klatki piersiowej.
- Ćwicz z ekspanderem. Podnieś ekspander i unieś go nad głowę. Rozpocznij rozciąganie sprzętu sportowego na bok wysiłkiem mięśni pleców. Możesz również przymocować jeden uchwyt pocisku do sofy lub łóżka i zająć pozycję siedzącą na ziemi. Oprzyj stopy na sofie (łóżku) i wysiłkiem mięśni pleców przyciągnij ekspander do siebie. Konieczne jest wykonanie 20-25 powtórzeń.
- Ćwiczenia linowe. Bardzo skutecznym sposobem na walkę z tłuszczem na całym ciele jest skakanka. To świetny sprzęt do ćwiczeń, dzięki któremu przytyjesz, aby opuścić swoje ciało. Istnieje wiele ćwiczeń z tym sprzętem i wszystkie są bardzo przydatne dla każdego, kto chce wiedzieć, jak usunąć tłuszcz z pleców.
Jak pozbyć się tłuszczu z pleców za pomocą ćwiczeń, dowiedz się z tego filmu:
