Przyczyny pojawienia się złogów tłuszczu po bokach. Metody walki z tłuszczem: prawidłowe odżywianie, ćwiczenia, body wrapping, masaż, kosmetologia.
Tłuszcz po bokach to częsty problem, z którym boryka się wiele osób. Wraz z wiekiem procesy metaboliczne w organizmie spowalniają, a tkanka tłuszczowa stopniowo się zwiększa. Aby zredukować takie niedoskonałości, zaleca się dostosowanie diety, więcej ruchu i stosowanie zabiegów kosmetycznych.
Przyczyny pojawienia się tłuszczu na bokach
Tłuszcz odkłada się na bokach przez kilka czynników. Proces może opierać się na dziedzicznej predyspozycji lub chorobie, ale sytuację pogarszają:
- Błędy zasilania … Nadmiar tłuszczów i węglowodanów, rzadkie, ale obfite posiłki, systematyczne przejadanie się, częste przekąski, jedzenie przed snem.
- Siedzący tryb życia … Brak ruchu powoduje, że tworzenie się złogów tłuszczowych jest kilkukrotnie przyspieszone.
- Zmiany hormonalne … Czynniki te obejmują dojrzewanie, ciążę, menopauzę.
- Naruszenie funkcjonowania narządów wewnętrznych … Tłuszcz podskórny po bokach obserwuje się u osób z insulinoopornością, dysfunkcją tarczycy, chorobami serca i naczyń krwionośnych oraz nadciśnieniem.
- Nieprzestrzeganie reżimu pracy i odpoczynku … Z tego powodu organizm jest w stanie ciągłego stresu. Jednocześnie regularnie wytwarzany jest hormon kortyzol, który przyczynia się do odkładania się tłuszczu po bokach.
Regularny stres, niezdrowa dieta, brak aktywności fizycznej, czyli połączenie kilku czynników jednocześnie pogarsza sytuację. Osoba szybko przybiera na wadze i przez długi czas nie może pozbyć się złogów tłuszczu po bokach i innych wrażliwych obszarach ciała.
Jak pozbyć się tłuszczu po bokach?
Aby szybko usunąć tłuszcz z boków, wymagane jest zintegrowane podejście: unikanie nadmiernie tłustych potraw, prostych węglowodanów i regularnej aktywności fizycznej. Aby przyspieszyć ten proces, zaleca się preferowanie ćwiczeń aerobowych, wzmacnianie mięśni brzucha, które pomagają usunąć złogi tłuszczu po bokach, odbycie kursu masażu i stosowanie sprzętowej kosmetologii. Konieczna jest także rezygnacja ze złych nawyków, normalizacja snu, zmniejszenie wpływu stresu na organizm.
Prawidłowe odżywianie z tłuszczu z boków
Jednym z kluczowych punktów, który pomaga zrozumieć, jak usunąć tłuszcz z boków, jest przestrzeganie podstawowych zasad dobrego odżywiania. Ważne jest, aby wprowadzić do diety błonnik (świeże warzywa, owoce, sezonowe jagody, warzywa liściaste), należy spożywać zdrowe tłuszcze (nierafinowane oleje, awokado, czerwona ryba, kawior). Dieta powinna zawierać antyoksydanty, które pomagają zwalczać nadmiar tkanki tłuszczowej: komosa ryżowa, jasne jagody, warzywa, owoce bogate w witaminę C.
Aby usunąć tłuszcz z boków, należy zrezygnować ze smażonych, tłustych, nadmiernie pikantnych potraw, cukru, węglowodanów prostych, tłuszczów trans, białego cukru, mąki, zakupionych słodyczy. Pokarmy tłuszczowe i produkty glikacji są zastępowane białkiem i błonnikiem roślinnym. Pozwala to na normalizację funkcjonowania układu pokarmowego, przywrócenie procesów metabolicznych oraz redukcję masy ciała.
Podczas walki z tkanką tłuszczową po bokach należy pić wystarczającą ilość wody z dodatkiem cytryny, limonki, mięty, jagód. Optymalną ilość płynu możesz obliczyć ze wzoru: pomnóż 30 ml płynu przez masę ciała.
Ważny! Przy wzroście masy ciała nie należy szukać wymówek, ważne jest ukierunkowanie wysiłków na korektę diety i stanu emocjonalnego. W razie potrzeby skonsultuj się z doświadczonymi dietetykami i trenerami.
Ćwiczenia na tłuszcz po bokach
Dieta nie wystarczy, aby zredukować tkankę tłuszczową po bokach, dlatego należy uwzględnić ćwiczenia aerobowe. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń cardio, które w jak największym stopniu spalają tłuszcz i kalorie.
Aby pozbyć się tłuszczu po bokach, na początkowych etapach pokazano specjalny zestaw ćwiczeń przez 20-30 minut. Stopniowo zwiększa się czas treningu i obciążenie.
Ćwiczenia na spalanie tłuszczu po bokach:
- Podnoszenie nóg na wagę … Przyjmij pozycję poziomą, podnieś nogi pod kątem prostym i trzymaj je w tej pozycji przez 1 minutę, stopniowo wydłużając czas.
- Zgięcia tułowia … Wykonuj skręty, przechyły ciała w różnych kierunkach 20-30 razy w kilku podejściach.
- "Wahadło" … Połóż się na podłodze, wciągnij brzuch, podnieś nogi, ugnij kolana. Połóż ręce na lewej nodze, wyprostuj prawą. Powtórz z drugiej strony, utrzymując napięte mięśnie brzucha.
- "Rower" … Tłuszcz boczny u kobiet zmniejszy się, jeśli ćwiczenia będą wykonywane regularnie. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, zablokuj palce za głową, ugnij nogi w kolanach i podnieś, zacznij kręcić niewidocznymi pedałami przez 5-10 minut w wygodnym tempie.
- Skręcanie dolnej części ciała … Skuteczne ćwiczenie na tłuszcz po bokach: połóż się na podłodze, załóż ręce za głowę i wciągnij brzuch. W takim przypadku dolna część pleców powinna być mocno dociśnięta do podłogi. Wygięcia do tyłu są obarczone nadmiernym obciążeniem kręgosłupa i urazami. Zegnij kolana, podnieś je. Łopatki leżą na podłodze, ramiona lekko uniesione. Wyprostuj lewą nogę i dotknij zgiętej kończyny lewym łokciem. Powtórz dla lewej ręki i nogi. Uruchom 20 razy.
- Przysiady … Zacznij od 20 przysiadów dziennie i zwiększaj o 10 przysiadów dziennie.
- Przysiady z wyskokiem … Rozstaw nogi na szerokość barków, zaciśnij pośladki, wciągnij brzuch. Wykonaj przysiad, uważając, aby kolana nie wyszły poza poziom palców u nóg. Zrób wdech, podskocz i zajmij pozycję wyjściową. Wykonaj co najmniej 30 skoków. Upewnij się, że twój żołądek jest cały czas wciągany.
- "Deska" … To ćwiczenie jest odpowiednie do ukończenia treningu spalającego tłuszcz w bokach. Aby to zrobić, musisz położyć się na podłodze na brzuchu, zrobić wydech, zgiąć łokcie i pozostać w „pozycji leżącej”. Wstań, równomiernie rozkładając obciążenie na całe ciało przez 30-60 sekund. W takim przypadku łokcie powinny znajdować się ściśle pod ramionami.
To ćwiczenie pomoże usunąć tłuszcz z boków: stań prosto, rozstaw nogi na szerokość barków, ugnij kolana, wciągnij brzuch. Podczas wydechu podnieś lewą nogę, przesuń ją na bok i przytrzymaj w tej pozycji przez 1-1, 5 minut. Możesz zacząć od 10-15 sekund, stopniowo zwiększając interwał czasowy.
Aby zwiększyć wydolność, ćwiczenia można uzupełnić specjalnymi ciężarkami, które stwarzają opór podczas treningu i zwiększają efektywność treningu. Takie ćwiczenia pomagają spalić dodatkowe kilogramy i ujędrnić mięśnie otrzewnej.
Niezbędne jest również trenowanie skośnych mięśni brzucha. Pomocne jest chodzenie na świeżym powietrzu (co najmniej 10 000 kroków). Ważną rolę w procesie odchudzania odgrywa również przestrzeganie codziennego schematu: musisz iść spać nie później niż o 23:00.
Tłuszcz po bokach u mężczyzn można szybko zredukować, aktywnie ćwicząc 3-5 razy w tygodniu: pływanie w basenie, skakanie na skakance, szybkie chodzenie, jazda na rowerze. Ponadto, aby usunąć tłuszcz z boków mężczyzny, musi on biegać codziennie lub 3-5 razy w tygodniu.
Okład tłuszczowy po bokach
Zabiegi kosmetyczne wygładzają skórę, spalają tłuszcz po bokach, poprawiają jakość i turgor skóry. Okłady domowe są skuteczne w walce z cellulitem, tkanką tłuszczową i wiotką skórą. Zaleca się je wykonywać na pusty żołądek, 120 minut po posiłku lub przed snem. Jako bazę stosuje się algi, glinkę, błoto lecznicze, olejki bazowe i olejki eteryczne.
Sposoby usuwania tłuszczu z boków za pomocą okładów w domu:
- Okłady z alg … Skuteczny dzięki alginianowi. Substancja ta zawiera witaminy, aminokwasy, minerały, które wzmacniają skórę i redukują tkankę tłuszczową. Algi napinają, zmiękczają i chronią skórę, przyspieszają proces regeneracji i poprawiają jej wygląd. Aby przygotować okład, potrzebujesz 80 g proszku z wodorostów, który wlewa się gorącą wodą i dokładnie miesza przez 2-3 minuty. Powstały produkt nakłada się równomiernie na boki i inne problematyczne obszary ciała, owija folią spożywczą i pozostawia na 20-30 minut. Następnie zmyć, nałożyć olejek lub krem do ciała. Kurs składa się z 12-15 zabiegów. W przypadku reakcji alergicznej na jod lepiej odmówić użycia alg.
- Okłady miodowe … Jeden z najskuteczniejszych w walce z tkanką tłuszczową. Miód można łączyć z kawą, glinką, olejkami eterycznymi (pomarańczowy, jałowcowy, miętowy, cytrynowy, grejpfrutowy). Procedury można przeprowadzić, jeśli nie ma indywidualnej nietolerancji na produkty pszczelarskie. Jednym z najskuteczniejszych przepisów jest zmieszanie 3 łyżek miodu z olejkiem miętowym i pomarańczowym. Nałożyć na boki, brzuch, zawinąć na wierzch folią spożywczą. Miód może wypłynąć, dlatego wskazane jest owinięcie go ręcznikiem na wierzchu i leżenie na 40-60 minut. Następnie spłucz ciepłą wodą, nawilż skórę olejkiem lub kremem.
- Okłady z zielonej herbaty … Zmiel liście w młynku do kawy, dodaj ciepłą wodę. Dodaj ulubione olejki eteryczne (pomarańczowy, lawendowy, grejpfrutowy, miętowy). Nałożyć na problematyczne obszary ciała, owinąć folią, ręcznikiem i pozostawić na 20-30 minut. Herbata jest doskonałym przeciwutleniaczem, który nie tylko redukuje podskórną tkankę tłuszczową, ale także tonizuje i wygładza skórę.
- Okłady z niebieskiej gliny … W szklanym pojemniku wymieszaj niebieską glinkę, 1 łyżkę mielonej kawy, dodaj kilka kropli olejków eterycznych z cynamonu, jałowca, pomarańczy. Rozcieńczyć ciepłą wodą do uzyskania konsystencji gęstej śmietany. Nałóż powstałą mieszankę na problematyczne obszary skóry, owiń górę folią spożywczą, załóż legginsy lub obcisłe szorty. W trakcie zabiegu można wykonywać ćwiczenia – przysiady, „rower”, skręty w celu zwiększenia skuteczności zabiegu kosmetycznego.
- Okłady kawowe … Wymieszaj mieloną kawę z olejkiem grejpfrutowym, olejem kokosowym i rozcieńcz wodą do uzyskania kremowej konsystencji. Nałóż kompozycję na boki, delikatnie wmasuj i owiń folią. Pozostaw na 30-60 minut, a następnie spłucz wodą. Taki okład działa spalająco, drenująco, wygładzająco, redukuje złogi tłuszczu, usuwa nadmiar płynów.
Aby usunąć tłuszcz z boków kobiety, ważne jest regularne wykonywanie takich zabiegów. Po kursie (10-12 sesji) zaleca się utrzymanie uzyskanego efektu i wykonywanie okładów raz na 7-10 dni.
Notatka! Aby zwalczyć tłuszcz po bokach domu, możesz użyć peelingu kawowego lub solnego, który wygładza i drenuje skórę. Dodatkowa eksfoliacja przygotowuje ją na działanie składników aktywnych zawartych w okładach, kremach, żelach. W tym samym celu do masażu suchego często używa się szczoteczki ze sztywnym włosiem, po czym przechodzą do innych zabiegów kosmetycznych. Brzuch i boki należy bardzo dokładnie masować, należy zrezygnować z mocnego uderzenia podczas menstruacji.
