Przekonaj się, czy warto ćwiczyć, jeśli organizm nie zdążył się zregenerować po ostatnim wyczerpującym treningu. Wiele osób odwiedzających siłownię interesuje, jak prawidłowo trenować, gdy bolą mięśnie. Teraz nie mówimy o pro-sportowcach, ale zwykłych ludziach, którzy odwiedzają siłownie, aby utrzymać dobrą kondycję fizyczną. Nie dążą do ustanawiania nowych rekordów, ale po prostu trenują dla przyjemności moralnej i ulgi psychicznej.
Jeśli jednak odczuwasz ból w mięśniach, to nie ma co mówić o czerpaniu satysfakcji z treningu. Wiele osób jest przekonanych, że jeśli mięśnie bolą po ćwiczeniach, to świadczy to o wysokiej jakości treningu. Jednak większość z nich wie, że przyczyną takiego bólu jest kwas mlekowy. Im intensywniejszy był Twój trening, tym więcej tej substancji gromadzi się w mięśniach.
Przyczyny bólu mięśni
W trakcie lekcji i zaraz po jej zakończeniu
Podczas treningu o wysokiej intensywności często odczuwasz pieczenie w mięśniach. Najczęściej pojawia się podczas wykonywania ostatnich serii i podejść w momencie, gdy siły już się kończą. Winny jest ten sam kwas mlekowy, o którym mówiliśmy nieco wyżej.
Podczas treningu mięśnie potrzebują dużo energii, którą można pozyskać z glikogenu. Proces jej otrzymywania może być tlenowy (z udziałem tlenu) i beztlenowy (bez tlenu). W tym momencie mięśnie pracują intensywnie, a tlen nie ma czasu na dostanie się do tkanek w wymaganej ilości. W efekcie organizm przechodzi w beztlenowy proces pozyskiwania energii, której jednym z metabolitów jest kwas mlekowy.
Substancja gromadzi się w mięśniach podczas ćwiczeń, ponieważ krwioobieg nie ma czasu na jej wypłukanie. W rezultacie zaczyna wpływać na komórki nerwowe. Podrażnia je, co prowadzi do pojawienia się uczucia pieczenia. Zaraz po zakończeniu lekcji krew wypłukuje cały kwas mlekowy z tkanek, ból ustępuje.
Aby jak najszybciej pozbyć się tego bólu, musisz stymulować przepływ krwi. Aby to zrobić, musisz rozluźnić tkankę mięśniową, wykonując ćwiczenia rozciągające. Pomocny może być również ciepły prysznic i masaż.
Dzień po szkoleniu
Jednak pieczenie w mięśniach to nie jedyny ból i bardzo często już następnego dnia po treningu znów zaczynasz odczuwać ból w mięśniach. Jeśli wielu słyszało o kwasie mlekowym, to przyczyna pojawienia się bólu następnego dnia jest bardzo często zagadką dla sportowców.
Te późne odczucia bólowe pojawiają się 24 godziny po zakończeniu treningu, a następnie w ciągu następnego dnia mogą się nasilać. Potem odpadają. Zapewne znasz te bóle i wiesz, że są one o wiele bardziej nieprzyjemne niż uczucie pieczenia po treningu. Bardzo często, gdy pojawia się ten ból, chęć do treningu całkowicie znika.
Przyczyną tych bólów są mikrouszkodzenia, które spowodowałeś w tkankach mięśniowych podczas ćwiczeń. W trakcie i zaraz po zakończeniu treningu nie przeszkadzają, ale po dniu dają o sobie znać w pełni. W tym momencie w tkankach mięśni zaczynają płynąć procesy zapalne, których nie należy się bać.
Aby zmniejszyć te opóźnione bóle, możesz użyć specjalnych maści i delikatnie wmasować. Ćwiczenia są również bardzo skuteczne w eliminowaniu bólu. Dzięki temu przyspieszasz przepływ krwi, co poprawia jakość odżywienia tkanek, a te szybciej się regenerują. Dochodzimy więc do odpowiedzi na pytanie – jak należy przeprowadzić trening, gdy bolą mięśnie. Warto zrobić lekcję, ale obciążenie należy zmniejszyć, aby nie powodować nowych uszkodzeń tkanek, dopóki nie zostaną w pełni odnowione.
Od kontuzji
Na pewno nie pomylisz tych bolesnych wrażeń z niczym. Jeśli więzadła lub tkanki mięśniowe zostały uszkodzone, w uszkodzonym obszarze pojawia się ostry ból i nie będziesz już w stanie pracować z taką samą intensywnością. Jeśli jesteś kontuzjowany, powinieneś natychmiast zakończyć zajęcia i zasięgnąć porady lekarza.
Jak wykonuje się trening, gdy bolą mięśnie?
Możesz ćwiczyć i odczuwać ból, ale musisz wprowadzić zmiany w programie ćwiczeń. Bardzo ważne jest, aby w tym momencie nie przeciążać organizmu, a trening, gdy bolą Cię mięśnie, powinien być lekki. W przypadku bólu mięśni bardzo dobrze jest ćwiczyć pilates lub jogę lub po prostu wykonywać ćwiczenia rozciągające. Wszystkie te czynności pozwalają słyszeć swoje ciało, a szanse na ponowne jego przeciążenie są niezwykle małe.
Czy można trenować mięśnie, jeśli bolą po ostatnim treningu? Spójrz tutaj:
