Dowiedz się, dlaczego kulturyści, tacy jak ciężarowcy, dążą do przyrostu masy mięśniowej poprzez ciężkie, podstawowe ćwiczenia. Jaki jest sekret ćwiczeń wielostawowych? W wielu artykułach poświęconych ćwiczeniom siłowym stale pojawiają się te podstawowe. Są niezbędne do budowania mięśni. Wielu sportowców rozumie pojęcie „ruchu podstawowego” przede wszystkim jako martwy ciąg, wyciskanie na ławce i przysiady.
Te ruchy są konkurencyjne w trójboju siłowym i zrozumiałe jest, że trójboiści kładą duży nacisk na ich wydajność. Wiele osób ma jednak pytanie – dlaczego te ruchy są uważane za podstawowe w innych dyscyplinach sportów siłowych. Zobaczmy, czy ta opinia jest prawdziwa.
Istota podstawowych ćwiczeń w podnoszeniu ciężarów i kulturystyce
Aby wszystko było jasne, będziemy musieli cofnąć się w czasie i przypomnieć moment narodzin światowej kulturystyki. Ten sport na świecie zaczął się rozwijać w oderwaniu od innych dyscyplin jako kultura samowystarczalna. Przez długi czas sportowcy eksperymentowali, aby znaleźć najskuteczniejsze metody osiągnięcia swoich celów. W rezultacie wiele z nich jest nadal dość skutecznych.
Na terenie Związku Radzieckiego formowanie kulturystyki nie przebiegało w taki sam sposób, jak w innych krajach. Kulturystyka nie była pierwotnie samodzielną dyscypliną sportu i jest jedną z dziedzin podnoszenia ciężarów. Fakt ten okazał się decydujący dla krajowej kulturystyki.
Prawie wszyscy trenerzy pierwszej generacji, którzy pracowali z kulturystami, wywodzili się z podnoszenia ciężarów. Z oczywistych względów stosowali te same metody treningowe, które stosowali podczas treningu ciężarowcy. W przeciwieństwie do trójboju siłowego, podnoszenie ciężarów ma tylko dwa konkurencyjne ruchy - rwanie, czyszczenie i szarpnięcie.
Istnieje jednak dość szeroki zakres ruchów, które mogą poprawić wyniki sportowe w podstawowych ruchach. Były to ćwiczenia, które we współczesnej kulturystyce nazywa się podstawowymi. Były używane do trenowania więcej niż jednego pokolenia ciężarowców i bardzo szybko stały się podstawą kulturystyki. Nie ma w tym nic złego, ponieważ ich stosowanie przyniosło dobre rezultaty.
Teraz musimy zrozumieć istotę dyscyplin sportów siłowych. W trójboju siłowym i podnoszeniu ciężarów wyzwaniem jest podniesienie jak największej wagi. W tym celu w trakcie przygotowań do zawodów konieczne jest rozwinięcie dużej ilości mięśni, co pozwala na wykonywanie podstawowych ruchów. To jest główna różnica między tymi sportami a kulturystyką. Dla kulturysty ważne jest jak największe odizolowanie docelowych mięśni, wyłączając z pracy mięśnie synergiczne. W rezultacie mamy dwie zupełnie przeciwstawne koncepcje, ale jednocześnie ćwiczenia pozostają takie same. Oczywiście wszystkie podstawowe ruchy można dostosować do istoty kulturystyki poprzez zmianę techniki ich wykonywania, pełną kontrolę ruchów. Jednak z powyższego wynika, że podstawowe ruchy w kulturystyce będą się różnić od tych stosowanych w trójboju siłowym i podnoszeniu ciężarów.
Wynika to z faktu, że dla kulturysty ważny jest harmonijny rozwój wszystkich mięśni ciała, podczas gdy w innych dyscyplinach sportów siłowych nacisk kładziony jest tylko na mięśnie zaangażowane w wykonywanie ćwiczeń wyczynowych. Można więc powiedzieć, że w kulturystyce podstawowe ruchy można uznać za te, które przyczyniają się do równomiernego rozwoju wszystkich mięśni.
Ponadto ćwiczenia podstawowe zakładają również pracę wielostawową lub prościej pracę kilku stawów i mięśni. Jednocześnie baza powinna oznaczać bazę. Główne lub główne ćwiczenie mające na celu osiągnięcie celów postawionych sportowcowi. W związku z tym powinniśmy ponownie przypomnieć podstawową koncepcję kulturystyki - maksymalną izolację mięśnia docelowego.
Najlepiej wykonać ćwiczenie, które może zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej docelowych mięśni, jednocześnie eliminując z pracy wszystkie dodatkowe mięśnie. W takim przypadku ćwiczenia wielostawowe nie zawsze pasują do tej definicji.
Podczas treningu możesz wykonać dość dużą liczbę takich ruchów. Podstawowe z nich to wiosłowanie na drążku T, wyciskanie hantli, wyciskanie nóg itp. Prawdopodobnie bardziej słuszną decyzją jest zaklasyfikowanie bicepsa ze sztangą jako podstawowego w kulturystyce. Ten ruch jest uważany za jednostawowy, ale jednocześnie świetnie nadaje się do przyrostu masy.
W tym miejscu powinniśmy ponownie powrócić do koncepcji podstawowych ruchów w kulturystyce, a mianowicie izolacji obciążenia. Wszyscy zgodzą się, że znacznie łatwiej jest to osiągnąć przy stabilnej trajektorii ruchu sprzętu sportowego, kiedy sportowiec nie musi martwić się o stabilizację wagi, wykorzystując do tego mięśnie niedocelowe. W tym celu sportowcy używają ogólnie rodziny symulatorów Hammer, aw szczególności symulatora Smitha.
Dzięki swojej specjalnej konstrukcji pozwalają uzyskać stałą trajektorię lotu pocisków i skoncentrować cały ładunek na docelowej grupie mięśniowej. Jeśli przyjrzysz się uważnie programom treningowym dla zachodnich sportowców, to główna praca na siłowni jest wykonywana przez nich na hummerach lub blokach. Do pracy z wolnymi ciężarami prawie zawsze używa się hantli, a sztangi używa się bardzo rzadko.
Ale krajowi kulturyści są często pozbawieni takich możliwości. Wiele hal po prostu nie ma specjalnego wyposażenia. Jeśli na twojej siłowni nie ma takich symulatorów, osiągnięcie wyniku będzie nieco trudniejsze. Należy jednak zawsze mieć na uwadze podstawową koncepcję kulturystyki - pełną kontrolę nad ruchem i izolację docelowych mięśni.
Twoim zadaniem nie jest podnoszenie maksymalnej wagi, ale koncentracja na skurczu mięśni. Jeśli tego nie zrobisz, ciało zawsze będzie starało się to jak najbardziej ułatwić, włączając do pracy dodatkowe mięśnie. Ponadto istnieją dość poważne różnice w tempie wykonywania wszystkich ruchów, jeśli dla porównania weźmiemy kulturystykę i trójbój siłowy.
Aby uzyskać więcej informacji na temat związku między podnoszeniem ciężarów a kulturystyką, obejrzyj ten film:
