Poznaj sekretne techniki, które pozwolą Ci w zaledwie kilka miesięcy stworzyć idealną sylwetkę i pozbyć się tłuszczu z problematycznych miejsc. Wiele osób ma dziś nadwagę i próbuje się jej pozbyć. Najczęściej wszystko zaczyna się od stosowania różnych programów dietetycznych, które nie bardzo często przynoszą przyzwoity efekt. Szczególnie problem nadwagi dotyczy dziewcząt, ponieważ zgodnie z istniejącymi kanonami piękna kobieta nie powinna mieć w ciele dużo tłuszczu.
Po bezowocnych próbach uzyskania pożądanego rezultatu za pomocą diet dziewczęta zaczynają szukać skutecznych ćwiczeń na odchudzanie brzucha i ud w domu. Dlaczego konkretnie dla tych części ciała w pierwszej kolejności? Wszystko jest bardzo proste, ponieważ to właśnie biodra i brzuch są najbardziej problematycznymi obszarami.
Jednocześnie nie każda kobieta jest gotowa zmuszać się do wykonywania ćwiczeń odchudzających na brzuch i biodra w domu, jednak należy rozumieć, że tłuszcz sam nie zniknie i trzeba poświęcić czas i wysiłek na walkę z nim. Ponadto w przyszłości będziesz musiał uprawiać sport, aby stale utrzymywać się w dobrej formie.
Jaki sport uprawiać, aby schudnąć?
Obecnie istnieje dość duży wybór różnych rodzajów fitnessu, które pomogą Ci schudnąć. Jeśli chcesz po prostu utrzymać dobrą formę, wystarczy bieganie, modelowanie, joga itp. Pamiętaj, że wybierając ćwiczenia na odchudzanie na brzuchu i biodrach w domu, musisz to zrobić w zależności od potrzeby dostosowania ciężaru określonej części ciała.
Teraz joga staje się coraz bardziej popularna, pozwalając skutecznie utrzymać sylwetkę i korygować wagę. Jednocześnie lepiej ćwiczyć jogę w sekcji pod okiem doświadczonego mentora. Jest to dość trudna forma fitness z technicznego punktu widzenia, podobnie jak pilates, body flex itp. Możesz jednak ćwiczyć w domu, do którego musisz znaleźć samouczki wideo.
Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiedni ładunek, ponieważ w przeciwnym razie możesz zaszkodzić swojemu ciału. Przypominamy również, jak ważne jest przestrzeganie odpowiedniego programu żywieniowego. Podczas uprawiania sportu nie musisz przestrzegać ścisłej diety, ale nadal musisz wprowadzić pewne zmiany w diecie. Przede wszystkim musisz obniżyć wartość energetyczną diety i zacząć jeść zdrową żywność. Jest to jednak bardzo obszerny temat i dzisiaj porozmawiamy o ćwiczeniach odchudzających na brzuchu i biodrach w domu.
Sprzęt do efektywnej pracy domowej
Dziś porozmawiamy o tym, jak skutecznie uprawiać sport w domu przy minimalnej ilości sprzętu sportowego. Wystarczy dywan, wąska ławka z twardą tapicerką, hantle. To wystarczy, chociaż zalecamy zakup rękawic sportowych, aby nie uszkodzić skóry dłoni podczas pracy z hantlami.
Ćwiczenia odchudzające na brzuchu i udach w domu należy wykonywać co najmniej trzy razy w tygodniu, robiąc jeden dzień przerwy między sesjami. Eksperci fitness uważają, że optymalne godziny na uprawianie sportu to od 11:00 do 14:00, a wieczory od 18:00 do 20:00. Oczywiście korzyści płynące z wykonywania ćwiczeń odchudzających brzuch i biodra w domu można uzyskać tylko dzięki regularnym ćwiczeniom.
Przypominamy również, że ciało ma zdolność przystosowania się do każdego stresu, a każdy zestaw ruchów może być skuteczny przez jeden lub dwa miesiące. Następnie warto wprowadzić pewne poprawki do swojego programu treningowego, zastępując część ćwiczeń. Bardzo ważne jest uzyskanie trwałego efektu i progresja obciążenia. Najlepiej ćwiczyć przynajmniej kilka godzin przed jedzeniem lub snem. Aby Twoje treningi były udane, musisz zmotywować się i pracować z chęcią. Problemu nie powinno być motywacji, bo chcesz zawsze wyglądać atrakcyjnie w oczach mężczyzn?
Ćwiczenia odchudzające na brzuch
Większość dziewcząt ma poważne problemy z utratą wagi w jamie brzusznej. Co więcej, ten problem może stać się dla Ciebie istotny, nawet jeśli w tej chwili nie istnieje. Kobiece ciało zaprojektowano w taki sposób, aby zapasy tłuszczu tworzyły się głównie na brzuchu i udach.
Możesz dać radę wszystkim dziewczynom, które decydują się na odchudzanie - ćwicz nie tylko mięśnie brzucha. Nadmierne wzmocnienie prasy grozi pogrubieniem talii. Przyjrzyjmy się najskuteczniejszym i najbardziej popularnym ćwiczeniom brzucha.
- Klasyczne brzuszki. Ten ruch ma na celu rozwinięcie dużego mięśnia brzucha i jest wykonywany z małą amplitudą. Przyjmij pozycję leżącą z dolną częścią pleców mocno przyciśniętą do ziemi. Nogi muszą być zgięte w stawach kolanowych, a ręce połączone w „zamek” za głową. Wdychając powietrze, unieś górną część obudowy. Wróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu.
- Odwrotne brzuszki. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ruchu. W rzeczywistości odbywa się to praktycznie w ten sam sposób, tylko konieczne jest podniesienie nie górnej części ciała, ale miednicy.
- Ćwiczenia na rozwój mięśni skośnych prasy. Usiądź na krześle i wykonuj skręty ciała. Do ćwiczenia mięśni skośnych można również używać wszystkich rodzajów skrętów, ale należy obracać ciałem.
Ćwiczenia odchudzające
Najpierw powinieneś wizualnie ocenić swoje nogi i zdecydować, gdzie chcesz schudnąć - w biodrach lub łydkach. Rozwijając mięśnie nóg, możesz nie tylko pozbyć się tłuszczu, ale także wyeliminować wiotkość skóry.
- Ćwiczenie nr 1. Przyjmij pozycję stojącą z rękami w talii. Zacznij podnosić jedną nogę, zginając ją w stawie kolanowym. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 8-10 razy na każdej nodze. Następnie powinieneś odpocząć przez 15 sekund i powtórzyć ruch. W rezultacie wykonaj osiem zestawów.
- Ćwiczenie nr 2. W przypadku mięśni z przodu uda, a także pośladków bardzo skuteczne są wypady. Podczas wykonywania ruchu zawsze trzymaj ręce w pasie, a gdy wykonanie ćwiczenia stanie się dość łatwe, użyj hantli.
- Ćwiczenie nr 3. Najtrudniejszą rzeczą pod względem utraty wagi jest wewnętrzna część uda. Mięśnie te nie są tak aktywnie zaangażowane w chodzenie i często kobiety mają tu problemy. Połóż się na plecach i podnieś nogi. Następnie zacznij je rozdzielać. Bardzo ważne jest, aby nogi nie odbiegały od płaszczyzny pionowej.
- Ćwiczenie nr 4. Aby rozwinąć mięśnie zewnętrznych części ud, musisz leżeć na boku. Następnie podnieś prostą nogę. Wykonaj 8-10 powtórzeń na prawą i lewą nogę.
Aby pozbyć się tłuszczu w okolicy łydek, możesz użyć joggingu w miejscu. Możesz także ułożyć się na plecach i zgiąć stawy kolanowe, przyciągnąć skarpetki do siebie.
Ćwiczenia odchudzające w okolicy ud
Biodra są również jednym z najbardziej problematycznych obszarów dla dziewcząt. Aby schudnąć w tym obszarze, wykonaj następujące ćwiczenia.
- Ćwiczenie nr 1. Przyjmij pozycję leżącą z rękami na pośladkach. Podnieś proste nogi i zacznij je rozkładać. W takim przypadku mięśnie uda powinny być cały czas napięte.
- Ćwiczenie nr 2. Stojąc na stawach kolanowych, wyprostuj stopy i opuść ręce. Zacznij schodzić do stóp po lewej stronie, przechylając ciało w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch w przeciwnym kierunku.
- Ćwiczenie nr 3. Stań prosto ze stopami na poziomie stawów barkowych i odwróć palce stóp na zewnątrz. Z ramionami wyciągniętymi przed siebie zacznij powoli kucać. W dolnej pozycji trajektorii przytrzymaj przez kilka sekund, po czym możesz wrócić z pozycji wyjściowej. Bardzo ważne jest, aby mięśnie pośladków i ud były cały czas napięte.
- Ćwiczenie nr 4. Połóż się na boku ze zgiętym ramieniem i nogą. Następnie połóż przed sobą górną nogę, oprzyj ją na ziemi i powoli zacznij rozumieć dolną nogę tak wysoko, jak to możliwe. Powtórz po drugiej stronie. Ten ruch jest świetny do wzmocnienia wewnętrznych mięśni ud i powinien być wykonywany w sposób ciągły.
- Ćwiczenie nr 5. Uklęknij na jedno kolano i połóż ręce na ziemi. Zacznij przesuwać drugą nogę w bok i w górę, a po osiągnięciu skrajnego górnego punktu trajektorii wykonuj ruchy okrężne.
Ćwiczenia wyszczuplające w okolicy pośladków
Każda dziewczyna marzy, aby jej pośladki były jędrne i jędrne. Pomogą Ci w tym ćwiczenia, o których będziemy mówić.
- Ćwiczenie nr 1. Usiądź na krawędzi krzesła z rozstawionymi nogami. Trzymając w dłoniach oparcie krzesła, ściśnij dowolny przedmiot między nogami siłą mięśni ud. Przytrzymaj przez 60 sekund, a następnie zrelaksuj się i powtórz ruch.
- Ćwiczenie nr 2. Uklęknij, połóż ręce na talii. Zacznij schodzić najpierw w lewo, a potem w prawe pośladki. Wykonuj ruch, aż w mięśniach pośladków pojawi się zmęczenie. Pamiętaj, że schodząc nie musisz siadać na pośladkach. Bardzo ważne jest, aby mięśnie były cały czas napięte.
- Ćwiczenie nr 3. Stań przy ścianie i oprzyj się o tył głowy i plecy. Zegnij kolana i usiądź w pozycji przysiadu przez 60 sekund. Jeśli nie możesz natychmiast wytrzymać takiego obciążenia, skróć czas. Następnie będziesz musiał stopniowo go zwiększać i sprowadzać do minuty.
Współczesne życie toczy się w szybkim tempie i czasami bardzo trudno jest znaleźć czas na zadbanie o siebie. Spróbuj jednak to zrobić. Ćwiczenia odchudzające na brzuchu i udach, które rozważaliśmy dzisiaj w domu, pomogą Ci wyglądać pięknie i zawsze być w świetnej formie fizycznej.
Jak schudnąć w brzuchu i biodrach, dowiesz się bardziej szczegółowo z tego filmu:
