Dowiedz się, jak źle jest jeść przed ćwiczeniami i kiedy spożyć ostatni posiłek przed rozpoczęciem ćwiczeń. Aby schudnąć lub zbudować mięśnie, konieczna jest regularna aktywność fizyczna. Nie ma sensu dyskutować z tym faktem. Jednak, aby osiągnąć pozytywne wyniki, należy dobrze się odżywiać i robić to zgodnie z określonym harmonogramem. W związku z tym kwestia, jak długo ćwiczyć po jedzeniu, wydaje się wystarczająco ważna do rozważenia.
Czy mogę ćwiczyć po jedzeniu?
Dziś często można zobaczyć w Internecie zalecenia, aby wykonywać treningi na pusty żołądek. Uważa się, że sprzyja to aktywnemu spalaniu tłuszczu. Jednak wielu ekspertów w dziedzinie żywienia i sportu całkowicie nie zgadza się z tą opinią. Mówią, że nawet lekką aktywność fizyczną należy zawsze poprzedzić posiłkiem.
Przekonajmy się, dlaczego nie warto robić zajęć na czczo. Oczywistym jest, że na trening trzeba poświęcić dużo energii. W rezultacie osoba doświadcza przeciążenia i obniżonej wydajności w momencie, gdy rezerwy energetyczne organizmu są praktycznie wyczerpane.
Istnieje wiele dowodów na to, że post przed ćwiczeniami jest główną przyczyną omdlenia. Jednocześnie jest to również niemożliwe do przekazania. I dotyczy to nie tylko jedzenia przed zajęciami, ale także w ciągu dnia.
Jeśli przed rozpoczęciem treningu spożyjesz ciężkie, tłuste pokarmy, organizm odczuje zwiększony stres. Może to prowadzić do różnych niepożądanych konsekwencji. Dlatego konieczne jest jedzenie przed rozpoczęciem lekcji, ale należy to zrobić poprawnie.
Ile czasu zajmuje uprawianie sportu: dieta
Dieta dla sportowców jest nie mniej ważna niż jakość pożywienia. Dlatego wielu interesuje, jak długo po jedzeniu uprawiać sport. Odpowiedź na to pytanie leży w wielkości twoich porcji. Na przykład trzy razy dziennie obficie jesz, a w takiej sytuacji warto zacząć zajęcia nie wcześniej niż kilka godzin później.
Ten czas wystarczy, aby organizm przetworzył całą żywność. Osoby korzystające z podzielonego planu posiłków jedzą więcej niż trzy razy dziennie, ale stosują małe porcje. W takiej sytuacji trening można przeprowadzić już 60 minut po posiłku.
Pamiętaj, że to zalecenie nie jest uniwersalne, ponieważ pora dnia, w której uprawiasz sport, jest również dość ważna. Jeśli Twoje treningi są wykonywane rano, możesz zacząć ćwiczyć w ciągu 40 minut po śniadaniu. Wynika to z faktu, że rano organizm jest bardzo wydajny, a żywność przetwarzana jest wystarczająco szybko. Jednak jest tu również jedno zastrzeżenie - spożywane jedzenie jest szybko przyswajalne i łatwe.
Jeśli masz ograniczony czas i nie możesz normalnie zjeść śniadania, możesz wypić szklankę herbaty lub kompotu i zacząć ćwiczyć po 30 minutach. Kiedy zajęcia są zaplanowane na popołudnie, po przyjęciu wiadomości należy odczekać co najmniej półtorej godziny.
Mówiąc o tym, jak długo uprawiać sport po jedzeniu, nie zapomnij o kilku innych czynnikach: indywidualnych cechach ciała, rodzaju aktywności fizycznej, czasie jej trwania i intensywności. Na przykład maratończyk o masie ciała 70 kg, który codziennie pokonuje długie dystanse, powinien jeść inaczej niż dziewczyna, która trenuje tylko raz w tygodniu, aby utrzymać sylwetkę.
Bardzo często ludzi interesuje pytanie, ile jedzenia można spożyć przed lekcją mającą na celu zrzucenie wagi. Tutaj należy pamiętać o podstawowej zasadzie, na jakiej możliwa jest lipoliza - trzeba wydać więcej energii niż otrzymujesz. Jednocześnie jednak wskaźnik wartości energetycznej Twojej diety powinien być wystarczający, aby zapewnić sprawność wszystkich układów organizmu.
Musisz zrozumieć, że jeśli deficyt kalorii jest nadmierny, metabolizm drastycznie zwolni. W tej sytuacji nie ma potrzeby mówić o spalaniu tłuszczu. Bez względu na to, jaki sport i jak intensywnie uprawiają, przy spowolnionych procesach metabolicznych organizm nie będzie spalał tłuszczu.
Jaki jest najlepszy napój przed zajęciami?
Aby uzyskać maksymalne wyniki ze sportu, a jednocześnie nie zaszkodzić zdrowiu, ważne jest, aby wiedzieć nie tylko, jak długo ćwiczyć po jedzeniu, ale także jakie jedzenie należy spożywać. Menu sportowca jest równie ważne w porównaniu z godziną rozpoczęcia treningu po posiłkach.
Jeśli wykonujesz intensywne ćwiczenia, które mają na celu schudnięcie, potrzebujesz węglowodanów. Ten składnik odżywczy jest w stanie utrzymać wymagane stężenie glukozy we krwi. Jak zapewne rozumiesz, mówimy o węglowodanach o niskim lub średnim indeksie glikemicznym.
Jeżeli spożywasz pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, to tylko zwiększysz stężenie cukru we krwi, nie uzyskując pozytywnych wyników. To inna sprawa, jeśli jesz pokarmy o średnim indeksie glikemicznym. W takim przypadku poziom glukozy będzie mieścił się w normalnych granicach. Źródłem węglowodanów, które są dla Ciebie dobre, są jabłka, brzoskwinie, persymony, maliny, truskawki, pistacje, orzechy nerkowca, płatki zbożowe itp.
Również przed ćwiczeniami należy dostarczyć organizmowi związki białkowe. Ten składnik odżywczy pomoże Ci chronić tkankę mięśniową przed rozpadem. Dodatkowo aminy, które składają się na związki białkowe, mogą być wykorzystane jako źródło energii, co w dłuższej perspektywie zwiększy efektywność Twoich treningów.
Tłuszcze przed rozpoczęciem treningu nie powinny być w ogóle spożywane. Przetwarzanie tego składnika odżywczego w organizmie zajmuje dużo czasu, co może zwiększyć obciążenie układu pokarmowego podczas treningu. Co więcej, jeśli jesteś ciekawy, ile czasu zajmuje ćwiczenie po jedzeniu, to po zjedzeniu tłuszczu w ogóle nie warto ćwiczyć.
Jak jeść zaraz po zajęciach?
Na lekcji wydasz dużą ilość energii, a jej rezerwy muszą zostać odnowione. Nie ufaj tym zaleceniom, które mówią o potrzebie jedzenia dopiero trzy, a nawet cztery godziny po zakończeniu treningu. Jako argument za taką radą stosuje się stwierdzenie, że zjedzenie jedzenia wcześniej niż określony czas doprowadzi do zmniejszenia skuteczności lekcji.
Po intensywnym treningu organizm potrzebuje pożywienia, a przekąskę można zjeść w ciągu pół godziny po zakończeniu sesji. Aktywuje to procesy regeneracyjne, a wszystkie składniki odżywcze zostaną wykorzystane z korzyścią, nie zamieniając się w tłuszcze. Zgodnie z praktycznym doświadczeniem dużej liczby sportowców, wykorzystujących ponad 120 minut po zakończeniu sesji, skuteczność treningu spada.
Jest to dość oczywiste, ponieważ organizm będzie dążył do przywrócenia równowagi energetycznej, ale w tej chwili nie otrzymuje pokarmu. Sprzyja to aktywacji procesów katabolicznych. Węglowodany polecane są przez dietetyków sportowych. Oto lista produktów, których nie powinieneś jeść zaraz po treningu:
- Tłuszcz - Pomaga spowolnić dostarczanie węglowodanów do krwiobiegu.
- Produkty zawierające kofeinę - zwiększają koncentrację. Insulina, tym samym spowalniając syntezę glikogenu w tkankach wątroby i mięśni.
Zalecenia dotyczące organizacji prawidłowego żywienia sportowego
Musisz zrozumieć, że nie może być uniwersalnego menu, ponieważ każdy organizm jest wyjątkowy. To samo można powiedzieć, odpowiadając na pytanie, jak długo ćwiczyć po jedzeniu. Niektórzy ludzie nie mogą jeść dużo na śniadanie i są całkiem zadowoleni z filiżanki herbaty lub kawy. Inni ludzie mają silny apetyt po przebudzeniu i mogą jeść dużo jedzenia.
Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać swoje zajęcia, musisz znaleźć złoty środek. Ciało również musi budzić się ze snu, a do tego potrzebuje energii. Potem twój dzień będzie wspaniały. Jeśli robisz, powiedzmy, poranne biegi, pamiętaj, aby na noc zmniejszyć zapas glikogenu.
W takim przypadku zdecydowanie musisz zjeść przekąskę, aby stężenie cukru we krwi nie spadło. Z biegiem czasu sam zrozumiesz, jak długo uprawiać sport po jedzeniu. Jak już powiedzieliśmy, ten czas to najczęściej około 60 minut. Zauważono już również, że przed rozpoczęciem lekcji nie należy jeść tłustych potraw.
Osobno warto porozmawiać o wykorzystaniu wody. Ciało potrzebuje płynów i nikt nie będzie się z tym kłócił. Jedyne pytanie brzmi, jak właściwie używać wody i jest to nie mniej ważne w porównaniu z posiłkami. Wielu ekspertów fitness zaleca wypicie niewielkiej ilości wody przed ćwiczeniami, aby pozbyć się toksycznych substancji z organizmu. Powinieneś również pić wodę podczas treningu, aby zachować nawodnienie.
Jeśli prowadzisz treningi trwające dłużej niż 60 minut, ale nie rano, to do tego momentu masz czas na śniadanie, a także na wysokokaloryczne potrawy. Jak wspomniano powyżej, należy zwrócić szczególną uwagę na węglowodany. Około dwóch godzin lub więcej po zjedzeniu wysokokalorycznego posiłku możesz wykonać tę czynność.
Chciałabym też raz jeszcze przypomnieć o tym, jak ważne jest jedzenie po treningu. Wskazane jest zjedzenie przekąski w ciągu 30 minut po zakończeniu lekcji. Potem, po około godzinie, możesz zjeść główny posiłek. W tej chwili preferuj warzywa, chude mięso lub płatki zbożowe.
Bardziej szczegółowo o odżywianiu przed i po treningu dowiesz się z tego filmu:
