Po ukończeniu kursu sterydów wyniki zaczynają spadać. Z tego artykułu dowiesz się, jak zbudować proces szkoleniowy, aby zminimalizować straty. Po zakończeniu cyklu sterydowego następuje cofnięcie zarówno masy mięśniowej, jak i siły. Możesz jednak zminimalizować straty, dostosowując program treningowy. W tym artykule sportowcy znajdą odpowiedzi na pytania: dlaczego tak się dzieje i jak trenować po kursie sterydów.
Zmiany po kursie sterydów
Napisano wiele artykułów na temat prawidłowego wyjścia z cyklu sterydowego, aby zminimalizować marnotrawstwo. Jednak niezwykle rzadko można opisać właściwy trening podczas przerwy od leków anabolicznych. Warto zaznaczyć, że jest to równie ważne, jak prawidłowe ukończenie kursu.
Generalnie zaleca się, aby ćwiczyć rzadziej i mniej intensywnie. Można się z tym zgodzić, ale dla każdego pojęcie „rzadziej i mniej intensywnie” jest inne. Dziś dowiesz się, jak prawidłowo skomponować swój program treningowy w tym okresie. Wszystkie zalecenia są uogólnionym doświadczeniem dużej liczby zawodowych sportowców.
Należy od razu powiedzieć, że nie można całkowicie uniknąć wycofania po kursie sterydowym i należy to uznać za pewnik. Ważne jest również, aby pamiętać, że im bardziej sportowiec jest doświadczony pod względem rutynowego treningu i „chemicznego”, tym silniejszy będzie powrót do normy. Początkujący zawsze jest zachwycony wynikami pierwszych cykli sterydowych i snuje wielkie plany. Jednak po każdym nowym kursie cofnięcie będzie coraz silniejsze. Ten artykuł będzie przydatny przede wszystkim dla tych, którzy stosują się do klasycznego schematu prowadzenia cykli anabolicznych, przeprowadzając dwa lub trzy kursy w ciągu roku, trwające kilka miesięcy. Zanim przejdziesz do pytania, jak trenować po kursie sterydów, powinieneś dowiedzieć się, co jest przyczyną ostrych cofnięć po zaprzestaniu przyjmowania leków. Główną wadą tego jest kortyzol, hormon glukokortykoidowy, którego poziom po kursie jest dość wysoki.
Hormon ten jest głównym związkiem katabolicznym w organizmie. W tym samym czasie stał się też głównym rywalem hormonów anabolicznych, testosteronu, insuliny i GH. Kiedy dana osoba jest pod wpływem stresu, w nadnerczach aktywnie wytwarzany jest kortyzol, który przepływa z nich do krwi. Rozkłada glikogen, zapasy tłuszczu i związki białkowe, które następnie wędrują do wątroby. Tam rozkładają się na glukozę, którą organizm wykorzystuje jako paliwo.
To jest główne zadanie kortyzolu – dostarczanie organizmowi energii. Im silniejszy stres, tym więcej kortyzolu jest syntetyzowany. W tym procesie dla sportowców najbardziej nieprzyjemne fakty to dwa punkty:
- Nasilają się procesy kataboliczne w tkankach mięśniowych, w wyniku czego związki aminokwasowe przekształcane są w glukozę.
- Trening oporowy ciała to stres, który wyzwala syntezę kortyzolu.
W konsekwencji zajęcia na siłowni mogą nie tylko zapewnić przyrost masy mięśniowej, ale także spowodować ich zniszczenie. Z tego powodu trening o wysokiej intensywności po zakończeniu cyklu sterydowego prowadzi do silnego wycofania. Należy również pamiętać, że podczas pracy z maksymalnymi ciężarami i z naciskiem na fazę ujemną dochodzi do mikrouszkodzeń włókien tkanki mięśniowej. Muszą zregenerować się właśnie w momencie, gdy w organizmie powstaje wysokie tło kataboliczne.
Niewątpliwie z każdym takim treningiem sportowiec będzie coraz bardziej tracił masę. Dlatego lepiej nie ćwiczyć przez miesiąc po ukończeniu kursu. Głównym powodem wysokiego poziomu kortyzolu w organizmie jest zdolność sterydów anabolicznych do wiązania się z receptorami kortyzolu. Tym samym blokuje rozwój procesów katabolicznych. W trakcie kursu procesy kataboliczne nie są z tego powodu tak intensywne.
Jednak ciało dąży do równowagi we wszystkim. Odkrywszy, że zsyntetyzowany kortyzol nie może doprowadzić do pożądanego rezultatu (wspomagania reakcji glukoneogenezy na skutek katabolizmu tłuszczów i związków białkowych), zaczyna produkować hormon w jeszcze większych ilościach. Poziom hormonu znacznie wzrasta, a katabolizm nie postępuje intensywnie tylko dzięki sterydom. Po zakończeniu cyklu androgenów jest coraz mniej, a kortyzol zaczyna aktywnie oddziaływać z jego receptorami. Taka sytuacja trwa co najmniej miesiąc. Estry testosteronu najlepiej współdziałają z receptorami kortyzolu. Podczas ich stosowania osiągany jest minimalny poziom reakcji katabolicznych w organizmie. Wiąże się to z silnymi wycofaniami po ukończeniu kursu. Oczywiście można zastosować inne sterydy, takie jak trenbolon, turinabol czy stanozol. Ale ich stosowanie wymaga rozbudowanych programów treningowych i diety.
Ważne jest, aby pamiętać, że przy stosowaniu sterydów o niskiej zawartości androgenów, każdy błąd metodologiczny lub dietetyczny zostanie następnie wzięty pod uwagę przez organizm.
Budowanie procesu treningowego po kursie sterydowym
Opierając się na wynikach licznych badań, można śmiało stwierdzić, że podczas ćwiczeń z intensywnością powyżej średniej przez ponad 30 minut poziom kortyzolu wzrasta. Co więcej, wzrost ten może osiągnąć 500% normy. We krwi wzrasta również zawartość adrenaliny i noradrenaliny, które mają właściwości kataboliczne. Jednocześnie spada zawartość insuliny i testosteronu.
Podczas regeneracji synteza testosteronu najpierw wzrasta do poziomu powyżej poziomu przedtreningowego, po czym spada do normy. Ale w tym czasie poziom kortyzolu jest już wysoki i wzrośnie podczas treningu. Podczas kursu sterydów nikt nie zwraca na to uwagi, ponieważ stworzone zostało sztuczne środowisko sprzyjające treningowi, ale po zakończeniu kursu znika.
Dochodzimy więc do pytania: jak trenować po kursie sterydów? Trening musi być tak skonstruowany, aby aktywność fizyczna nie przyczyniała się do wzrostu poziomu kortyzolu, którego we krwi już po zakończeniu cyklu jest obficie. W tym miejscu następuje zalecenie „rzadziej i mniej intensywnie”. Warto również zauważyć, że synteza kortyzolu rozpoczyna się nie od razu po rozpoczęciu lekcji, ale po pewnym czasie. Po pierwsze, organizm stara się oszczędzać zasoby.
Co może oznaczać „mniej” w rekomendacjach. W praktyce oznacza to bardzo niewiele. Kiedy sportowiec normalnie wykonuje 10 podejść w ćwiczeniu, to po kursie liczba ta powinna zostać zmniejszona do pięciu, ale jednocześnie liczba powtórzeń powinna być również zmniejszona o połowę. Konieczna jest praca bez wysiłku. Istnieje druga opcja, gdy wykonywane jest jedno podejście, ale z maksymalną możliwą liczbą powtórzeń. Ćwiczenie będzie bardziej obszerne, ale synteza kortyzolu nie przyspieszy.
Powinieneś także zwiększyć przerwy między podejściami. Ta konfiguracja jest bardzo podobna do pierwszego etapu cyklu siłowego stosowanego w trójboju siłowym. Dzieje się tak po zakończeniu zawodów lub cyklu treningowego, kiedy zawodnicy zmniejszają ciężary robocze w głównych ćwiczeniach o połowę i robią z nimi od 5 do 8 powtórzeń. To właśnie w tym okresie wielu sportowców kończy kursy sterydowe i powtarza je przed rozpoczęciem zawodów lub przed szczytem cyklu siłowego.
Dlatego po zakończeniu kursu konieczne jest zrezygnowanie z maksymalnych obciążeń. Rzeczywiście, wcześniej przy lekkim treningu i stosowaniu narkotyków nie można osiągnąć wyznaczonych celów. Ale przy małych i niezbyt długich obciążeniach sportowcy nie zauważą spadku siły i wydajności.
Wielu sportowców łączy oba schematy treningowe po ukończeniu kursów. Takie obciążenia wystarczają, aby zachować swój kształt. Podsumowując, warto uznać, że wysoki poziom kortyzolu po ukończeniu kursu nie jest jedynym powodem cofnięcia się. Sportowiec, decydując się na trening po kuracji sterydowej, powinien zrozumieć, że tło anaboliczne podczas cyklu jest znacznie wyższe niż można to osiągnąć dzięki naturalnym hormonom. Po prostu nie da się w całości zachować wszystkiego, co zdobyte dzięki naturalnej syntezie testosteronu w ilości 40 miligramów w ciągu tygodnia. Rzeczywiście, podczas kursu liczba ta wynosiła około 1500 miligramów.
Tak więc, odmawiając przyjmowania sterydów, należy wprowadzić poważne zmiany w treningu, który był używany podczas przyjmowania leków. Jednocześnie nie należy mieć nadziei, że stosując gonadotropinę lub clenbuterol, sportowiec będzie mógł kontynuować treningi z tą samą intensywnością i objętością.
Aby dowiedzieć się, jak prawidłowo trenować po kursie sterydów, aby stracić mniej masy, możesz w tym filmie:
[media =
