Jeśli chcesz mieć zdrowe ciało, dowiedz się, jakie metody jogi oferuje do treningu zimą. Prawa, według których organizm ludzki żyje latem i zimą, są różne. Sugeruje to, że w sporcie należy również wprowadzić korekty sezonowe. Teraz powiemy Ci, jaka powinna wyglądać joga zimą, aby uzyskać maksymalne rezultaty.
Cechy letniej praktyki jogi
Najpierw musimy zrozumieć specyfikę zajęć jogi latem i zimą. Zacznijmy naszą rozmowę od letniej praktyki. Latem przyroda jest aktywna, co w pewien sposób wpływa na wszystkie procesy zachodzące w ludzkim ciele. Latem jesteśmy w dobrym nastroju, nasz metabolizm jest wysoki, podobnie jak nasz ton.
Oczywistym jest, że stosowanie rozgrzewających asan stojących, odwróconych czy balansujących na rękach w takiej sytuacji jest dla nas zupełnie niepotrzebne. Najbardziej przydatne w tym przypadku będą asany chłodzące – skręcanie, skłony do przodu i lekkie skłony do tyłu. Pamiętaj też, że aby wyeliminować przegrzanie organizmu podczas treningu, musisz pracować w spokojnym stylu.
Ćwiczenia oddechowe przydadzą się również latem. Wprowadź do swojego programu pranajamę, na przykład sheetali (ochładza oddech) i ćandra bedana (wytwarza efekt uspokajający). Podczas ich wykonywania musisz skupić się na wydłużeniu czasu wydechu.
Zajęcia jogi zimą
Dochodzimy więc do pytania, jakie cechy ma joga zimą. Ponieważ zimą natura zasypia, musisz również dostosować swoje działania. Organizm również zmniejsza swoją aktywność i aby znormalizować wszystkie procesy, a także wzmocnić odporność, trzeba będzie się postarać.
Zimą na rozgrzewkę zużywa się dużo energii. Dlatego wiele osób czuje się sennych, przygnębionych i zniechęconych. Ponadto zimą ludzie są bardziej podatni na różne choroby. W oparciu o wszystkie powyższe można wywnioskować podstawowe zasady, których należy przestrzegać podczas zimowych zajęć jogi.
Nawet podczas ćwiczeń w pomieszczeniach, przed rozpoczęciem treningu należy dobrze rozgrzać mięśnie całego ciała. Aby to zrobić, warto wykonać kilka dynamicznych kompleksów, na przykład surya namaskar. Pomagają zwiększyć przepływ krwi, normalizują układ hormonalny i wzmacniają kręgosłup.
Aktywna joga zimą zwiększa tętno. Według jednej z istniejących teorii prowadzi to do wzrostu liczby białych krwinek we krwi, które aktywnie walczą z patogenami. Innymi słowy, uprawianie jogi zimą wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza podatność na przeziębienia i infekcje. Ale wysoka intensywność może mieć również negatywny wpływ, ponieważ zmniejsza się obrona organizmu.
Aby poprawić ukrwienie wszystkich tkanek i narządów, a także przywrócić witalne zapasy energii, zalecamy ćwiczenie pozycji odwróconych i balansów na dłoniach. Za pomocą skręcania można wyeliminować stan zapalny. Różne skłony w bok i do przodu, a także asany otwierające klatkę piersiową w połączeniu z regenerującymi pozycjami mogą aktywować układ odpornościowy i trawienny.
Aby przyspieszyć przepływ krwi do obszaru grasicy (grasicy), ćwicz asany, które otwierają obszar mięśnia sercowego. Przypomnijmy, że grasica syntetyzuje specjalne komórki odpornościowe zwane limfocytami T. Najskuteczniej radzą sobie z dużą liczbą patogenów.
Jako doskonały sposób zapobiegania przeziębieniom zalecamy stosowanie asan, takich jak „Ryba”, „Kobra” i „Bridge”. Wykonuj je raz dziennie i w krótkim czasie możesz odczuć efekt. Jeśli twój układ odpornościowy nadal nie radzi sobie z chorobą, wykonuj te asany dwa razy dziennie. Aby to zrobić, będziesz musiał poświęcić około pięciu minut i niezawodnie ochroni przed przeziębieniem w przyszłości.
Depresja jest bardzo powszechna u osób w chłodne dni, a joga zimą pomoże sobie z tym poradzić. Aby rozwiązać ten problem, można polecić wykonywanie asan, które mogą otworzyć klatkę piersiową - ushtrasana, dhanurusana. Jeśli twój nastrój się pogorszył, pomoże balans dłoni, który może przywrócić rezerwy energii życiowej. Skłony do tyłu, takie jak setu bandha sarvangasana, bhujangasana i matsyasana to również doskonały wybór. Pamiętaj, aby dostosować swoje treningi w zależności od pory roku. Jak być może właśnie zauważyłeś, joga zimą różni się od praktyki letniej.
Korzyści z uprawiania jogi zimą
Zobaczmy, jakie pozytywne efekty może przynieść joga zimą.
- Zapewnia ciepło ciału. Zimą ludzie stają się ospali i traci się elastyczność. Aby to naprawić, powinieneś ćwiczyć jogę zimą. Rozgrzewając mięśnie i stawy wpływasz pozytywnie na całe ciało. W rezultacie mięśnie stają się mniej napięte, zwiększa się przepływ krwi, a skurcze są eliminowane. Ciepło w twoim ciele pomoże ci łatwiej radzić sobie z zimnem przez cały dzień.
- Poprawia się układ odpornościowy. Regularnie ćwicząc jogę, możesz znacznie wzmocnić swój układ odpornościowy. Zimą jesteśmy bardziej podatni na różne choroby, a ze względu na niewystarczającą aktywność organizmu trudno mu walczyć z patogenami. Joga i picie odpowiedniej ilości wody mają korzystny wpływ na naszą odporność.
- Zwiększają się zapasy energii życiowej. Zimą godziny dzienne gwałtownie się zmniejszają, a my czujemy się bardzo leniwi. Wynika to ze zmniejszenia zapasów energii witalnej i warto wykonywać jogę, aby je przywrócić. Spędzając na treningu tylko trzy do czterech godzin w tygodniu, spalisz się, aby aktywować wszystkie procesy w ciele i pozbyć się letargu. Wyrób sobie nawyk wykonywania kompleksu jogi zimą po przebudzeniu, a przez cały nadchodzący dzień będziesz pełen wigoru, a Twoja wydajność dramatycznie wzrośnie.
- Poprawiona jakość snu. Zimą często trudno jest zasnąć, przez co organizm nie w pełni się regeneruje. Jest całkiem oczywiste, że jeśli ciągle przełamujesz codzienną rutynę, to joga nie będzie w stanie Ci pomóc. Aby znormalizować swój sen, oprócz regularnej jogi, musisz jeść maksymalnie dwie godziny przed pójściem spać, iść spać o tej samej porze, a także pić kojące herbaty.
- Tworzy poczucie harmonii. Zimą obchodzimy dużo świąt i jest to doskonały powód, aby zmniejszyć wymagania dla siebie. W rezultacie ludzie mogą przybierać na wadze, nie zauważając tego. Joga zimą pomoże Ci pozbyć się nadmiaru kalorii poprzez specjalne asany i odnaleźć harmonię.
- Zwiększa siłę, postawę i elastyczność. Aktywność człowieka spada zimą, a my mniej się ruszamy. Prowadzi to do osłabienia mięśni, a stawy tracą mobilność. Może to spowodować ból pleców, szyi i stawu biodrowego. Nie zapominaj też o warunkach pracy, które często są niewygodne, zmuszając do długiego przebywania w nienaturalnych pozycjach. Dzięki jodze możesz uniknąć tych nieprzyjemnych chwil.
- Eliminuje różne ograniczenia. Przy częstych stresach, które są możliwe w pracy, osoba szybko się męczy, a jego wydajność gwałtownie spada. Podobnie jest z dyskomfortem na plecach czy karku. Wszystko to negatywnie wpływa na nasz stan. Wykonując jogę zimą, możesz usunąć wszelkie ograniczenia, zarówno psychiczne, jak i fizyczne.
- Przyspiesza procesy lipolizy. Zimą często zjadamy duże ilości jedzenia, które często jest szkodliwe dla organizmu. W efekcie masa ciała wzrasta i na wiosnę trzeba aktywnie walczyć z tkanką tłuszczową, ale nie jest to takie proste. Uprawianie jogi zimą pomoże Ci utrzymać wagę. Ponadto nie pozostawisz poczucia zdrowego ciała.
Porady na temat jogi na zimę
Nie powinno dziwić, że zajęcia jogi zimą można prowadzić również na świeżym powietrzu. Pamiętaj, że są one bardziej efektywne niż treningi w pomieszczeniach. Oczywiście trzeba się ciepło ubrać, choć wiele asan wymaga dużego wysiłku fizycznego, a na pewno nie zamarzniesz. Jednocześnie przy obfitej potliwości nawet niewielki przeciąg może prowadzić do rozwoju przeziębienia.
Osoby mieszkające w zimnych regionach powinny zimą rozpocząć zajęcia dziesięć minut wcześniej. Jest to konieczne do przeprowadzenia lepszej rozgrzewki, bez której nie można rozpocząć treningu. Ponieważ infekcje wirusowe rozprzestrzeniają się bardzo szybko zimą, należy starać się trzymać z dala od osób, które mogą być nosicielami choroby. Pamiętaj, że patogeny mogą być przenoszone przez matę, dlatego zawsze używaj tylko własnej.
Jeśli nadal jesteś ogarnięty chorobą, lepiej pominąć zajęcia. Ponieważ umożliwisz organizmowi szybszy powrót do zdrowia i nie przyniesiesz infekcji swojej grupie fanów jogi.
Pomimo tego, że nauczanie jogi pojawiło się w Indiach, których mieszkańcy nie znają naszych mrozów, istnieją asany, które mogą znacznie wzmocnić układ odpornościowy. Dotyczy to przede wszystkim ćwiczeń oddechowych. Niestety wiele osób nie docenia znaczenia tych kompleksów dla organizmu. Jeśli zimą prowadzisz trening jogi na świeżym powietrzu, zalecamy powolny wdech i szybki wydech w 5 porcjach.
Jak zacząć uprawiać jogę zimą dla początkujących, zobacz tutaj:
