Dowiedz się, jak wybrać odpowiedni styl pływania, aby ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe i nie męczyć się. Aby pozytywne efekty pływania były zauważalne, konieczne jest odwiedzanie basenu trzy razy w tygodniu. Ponadto musisz przestrzegać techniki i zmieniać style pływania, których używasz na basenie. W sieci można znaleźć wiele informacji na ten temat, ale postaramy się opowiedzieć Ci o wszystkich najważniejszych, aby nie przeciążać Cię niepotrzebną wiedzą.
Jakie są rodzaje pływania?
Ludzie podejmują decyzję o rozpoczęciu chodzenia na basen z różnych powodów. Z tego powodu istnieją różne rodzaje pływania, o których teraz pokrótce omówimy. Dla niektórych pływanie to tylko sposób na regenerację sił, podczas gdy inni mogą marzyć o wspinaniu się na podium olimpijskie. Oto rodzaje pływania, które można wyróżnić:
- Sporty - różne rodzaje sportów wodnych, w których konieczne jest pokonanie określonego dystansu w jak najkrótszym czasie.
- Stosowany - tutaj konieczne jest zrozumienie umiejętności pokonywania różnych przeszkód wodnych, powiedzmy, zbawienia tonącego.
- Synchroniczny - wykonanie różnych skomplikowanych technicznie elementów w wodzie.
- Bawić się - różne zajęcia sportowe i rekreacyjne w wodzie, np. piłka wodna.
- Dobra kondycja - zestaw procedur medycznych i profilaktycznych poprawiających ton osoby.
- Podwodny - nurkowanie w głąb naturalnych zbiorników.
- Nurkowanie to sport, w którym sportowcy wykonują trudne nurkowania.
Wszystkie te rodzaje pływania mogą poprawić zdrowie, dlatego konieczne jest przestrzeganie określonego programu zajęć, który zależy od wyznaczonych zadań.
Przeciwwskazania do pływania
Chociaż ten sport jest słusznie uważany za najbezpieczniejszy, nadal istnieją pewne przeciwwskazania:
- Choroby genetyczne mięśnia sercowego.
- Poważne stadia kiły i gruźlicy.
- Problemy z pracą narządów wewnętrznych, w których istnieje duże ryzyko krwawienia.
- Ciężkie zaburzenia przewodu pokarmowego.
- Uszkodzenie elementów aparatu stawowo-więzadłowego.
- Obecność chorób wirusowych i zakaźnych.
- Niektóre choroby skóry.
- Poważne problemy z wątrobą i nerkami.
- Padaczka.
- Skłonność do konwulsji.
Zapewne zauważyłeś, że na tej liście znajdują się głównie choroby o charakterze przewlekłym, a także choroby, którym towarzyszą ciężkie procesy zapalne i poważne zaburzenia pracy narządów wewnętrznych. Innymi słowy, jeśli u osoby zdiagnozowano poważną chorobę, nie może ona brać udziału w pływaniu.
Historia pływania
Poniżej porozmawiamy o najczęściej używanych stylach pływania w basenie, a teraz krótka wycieczka historyczna. Człowiek nauczył się pływać na początku swojej historii, o czym świadczą dowody znalezione przez archeologów. Pływanie zostało po raz pierwszy wykorzystane jako jeden ze sportów na terenie starożytnej Grecji.
Jeśli mówimy o pierwszych zawodach pływackich, historykom udało się znaleźć dokumenty, według których odbyły się one w Wenecji w 1515 roku. Jest oczywiste, że pływanie ma w naszym stanie swoją historię. Słowianie zawsze dobrze pływali i aktywnie wykorzystywali tę umiejętność do celów wojskowych.
Nawet za Piotra Wielkiego wszyscy żołnierze musieli przejść szkolenie pływackie. Tak znany rosyjski dowódca jak Suworow również zwracał na to uwagę. W 1835 r. powstała w Petersburgu pierwsza szkoła pływania, aw 1891 r. zbudowano pierwszy basen. Po raz pierwszy pływacy założyli organizację sportową w 1869 roku, a wydarzenie to miało miejsce w Anglii. Pod koniec XIX wieku podobne organizacje powstały w wielu państwach, w tym w Rosji. W tym samym czasie zaczęto budować baseny. Pierwszy sztuczny zbiornik wodny powstał w 143 roku (Wiedeń). Pływanie pojawiło się również na Igrzyskach Olimpijskich jako sport wyczynowy pod koniec XIX wieku. Mianowicie w 1894 roku.
Style pływania w basenie: funkcje
Obecnie pływacy stosują cztery style pływania w basenie, które różnią się znacznie z technicznego punktu widzenia. Należy powiedzieć, że technikę pływania należy rozumieć jako system ruchów, dzięki któremu zdolności motoryczne człowieka można przekształcić w wysokie wyniki.
Technika pływania zakłada obecność określonego kształtu, charakteru, interakcję ruchów, a także zdolność osoby do wykorzystania wszystkich sił działających na ciało do poruszania się do przodu. Technika pływania jest stale ulepszana i wciąż ewoluuje. Już w starożytnym Egipcie archeolodzy znaleźli rysunki przedstawiające pływaków posługujących się stylami zbliżonymi do współczesnego stylu klasycznego i kraulowego. Rzućmy okiem na szczegóły techniczne wszystkich stylów pływania na basenie.
Dowolny (indeksowanie)
W sporcie pojęcie „freestyle” oznacza zdolność sportowca do wyboru określonego stylu pływania. Dziś jest to pełzanie, ale nie zawsze tak było. Do początku XX wieku sportowcy częściej używali stylu klasycznego, pływania w bok i stylu trejen. Ale już w latach dwudziestych prawie wszyscy pływacy przeszli na kraul jako najszybszy styl pływania w basenie. Ludzie używali kraul od niepamiętnych czasów, ale styl klasyczny był najbardziej popularny wśród sportowców w XIX wieku. Ten szczególny styl jest najpopularniejszy od kilku stuleci.
Europejscy sportowcy zaczęli ponownie wracać do kraulowania po zawodach w stolicy Anglii, które odbyły się w 1844 roku. Następnie angielscy pływacy zostali z łatwością ominięci przez amerykańskich Indian, którzy korzystali z kraulowania. Zwróć uwagę, że nowoczesne czołganie nie pojawiło się od razu, a jego pierwowzorem był styl utrzymany. Główną różnicą między tymi stylami pływania w basenie był ruch nóg, które poruszały się w płaszczyźnie poziomej. Nowoczesny kraul pojawił się pod koniec lat dwudziestych dzięki wysiłkom amerykańskich sportowców i całkowicie zastąpił inne style.
Podczas pływania pełzającego sportowiec wykonuje szerokie naprzemienne ruchy rękami, a nogi poruszają się jednocześnie w płaszczyźnie pionowej. Twarz w czasie pływania znajduje się głównie w wodzie. Tylko okresowo głowa obraca się na bok, aby sportowiec wziął oddech.
Styl grzbietowy
Początkowo europejscy sportowcy stosowali tak zwany odwrócony styl klasyczny. Trwało to do 1912 roku, kiedy amerykański sportowiec Hebner użył odwróconego kraulowania. Styl grzbietowy obejmuje naprzemienne ruchy ramion i jednoczesną pionową pracę nóg. Ponieważ sportowiec leży na plecach, twarz przez większość czasu znajduje się nad wodą. Nie jest to najszybszy styl pływania w basenie, jednak można osiągnąć wyższe prędkości w porównaniu do stylu klasycznego.
Żagle
Technika pływania stylem klasycznym polega na wykonywaniu równoczesnych symetrycznych ruchów ramion i nóg w płaszczyźnie poziomej. Styl klasyczny jest najwolniejszy ze wszystkich stylów pływania. Jednocześnie jest to najmniej energochłonny sposób pływania, który pozwala na pokonywanie dużych odległości.
Motyl
Ten styl pływania polega na równoczesnych symetrycznych ruchach prawej i lewej połowy ciała. Wykonując mocne uderzenie obiema rękami, klatka piersiowa sportowca unosi się nad wodą. Jednocześnie wykonywane są falowe, symetryczne ruchy nóg. Szybkość ruchu motyla ustępuje tylko pełzaniu. Należy również pamiętać, że jest to najbardziej energochłonny styl pływania w basenie.
Pływanie w basenie i odchudzanie
Dzięki regularnemu pływaniu możesz szybko pozbyć się nadwagi. Ale to nie jedyna zaleta tego sportu, ponieważ masz możliwość napinania wszystkich mięśni ciała, co jeszcze bardziej uatrakcyjni sylwetkę. Należy również pamiętać, że woda może odciążyć kręgosłup, co również jest niezwykle korzystne dla zdrowia. Aby jednak schudnąć, trzeba przestrzegać pewnych zasad i samo błąkanie się w wodzie przez kilkanaście lub trochę więcej minut to zdecydowanie za mało.
W tym momencie, kiedy osoba po prostu próbuje utrzymać swoje ciało na wodzie. W ciągu godziny spala się około 300 kalorii. Ale jest to bardziej charakterystyczne dla pływania w naturalnych głębokich wodach. Ale woda morska, dzięki większej gęstości, jest w stanie samodzielnie utrzymać ciało na powierzchni, co jest całkowicie bezużyteczne z punktu widzenia utraty wagi.
Dowiedzmy się, jak należy pływać, aby zrzucić tłuszcz. Przede wszystkim powinieneś osiągnąć tętno od 130 do 160 uderzeń na minutę. Tylko w tym przypadku aktywują się procesy lipolizy, a 600 kalorii można pozbyć się w 60 minut.
Jest to wartość średnia, a dokładna wielkość wydatku energetycznego będzie zależeć od kilku czynników, takich jak styl pływania w basenie, prędkość i masa ciała. Im więcej masz masy mięśniowej. Bardziej aktywnie zużywana jest energia. Powinieneś także przełączać się między różnymi stylami, utrzymując prawidłowe tętno.
Możesz, powiedzmy, pływać w różnych stylach przez pięć minut, a całkowity czas trwania lekcji powinien wynosić co najmniej pół godziny. Pamiętaj, że każdy styl pływania zakłada maksymalną pracę niektórych mięśni. To kolejny argument przemawiający za zmianą stylizacji, która pozwoli Ci idealnie napiąć wszystkie mięśnie w Twoim ciele.
Szczegółowy podział każdego stylu pływania w następującej historii:
