Dowiedz się, dlaczego każdy musi regularnie pływać i jakie korzyści zdrowotne z tego uzyskasz. Przydatne jest monitorowanie własnego zdrowia, ale jest to również przyjemne. Jeśli zdecydujesz się schudnąć i poprawić swoje zdrowie, absolutnie nie musisz torturować się na siłowni ani chodzić na poranne biegi. Wystarczy przypomnieć sobie nasze dzieciństwo i to, jak lubiliśmy pluskać się w wodzie.
Zwróć uwagę na to, że wszystkie dzieci uwielbiają wodę, ponieważ może ona dawać wiele pozytywnych emocji. Aby je zdobyć i jednocześnie poprawić swoje zdrowie, nie musisz czekać na nadejście lata. Możesz zacząć odwiedzać basen, który nie jest trudny do znalezienia w żadnym mieście. Dzisiaj porozmawiamy o korzyściach płynących z pływania w basenie.
Korzyści płynące z pływania w basenie
Pływanie w basenie może rozwiązać wiele problemów zdrowotnych i uatrakcyjnić sylwetkę. Porozmawiajmy szczegółowo o korzyściach płynących z pływania w basenie. Lekarze są zgodni co do tego, że pływanie pomaga w normalizacji funkcjonowania całego organizmu, co nieuchronnie prowadzi do lepszego zdrowia. Jednocześnie szczególnie podkreślają korzyści płynące z pływania w basenie w zakresie modelowania sylwetki.
W dzisiejszych czasach coraz większą popularnością cieszy się aerobik w wodzie, który okazał się znacznie skuteczniejszy w porównaniu z klasycznymi. Ćwicząc w wodzie zużywasz znacznie więcej mięśni, co z kolei prowadzi do poważnego wydatkowania energii. Jak wiadomo, człowiek może pozbyć się nadwagi właśnie z powodu braku energii, która powstaje dzięki programowi żywieniowemu i aktywności fizycznej.
Pływanie polecane jest również osobom mającym problemy z układem mięśniowo-szkieletowym. Należy również powiedzieć, że różne rodzaje pływania mogą odciążyć kręgosłup, a także wzmocnić gorset mięśniowy, a tym samym poprawić postawę.
Pływanie zapewnia organizmowi złożoną aktywność fizyczną, która wiąże się z udziałem w pracy nie tylko mięśni, ale także wielu układów. Naukowcy odkryli, że zawodowi pływacy poświęcają więcej energii na trening niż sportowcy siłowi. Nie jest to jednak jedyna korzyść płynąca z pływania w basenie, gdyż sport ten hamuje odkładanie się tłuszczu w organizmie. Wystarczy pamiętać, ile chcesz zjeść po pływaniu, aby zrozumieć, jak bardzo jest to energochłonne.
Wszystkie kobiety są bardzo zaniepokojone swoim wyglądem, a wiele z nich jest niezadowolonych z obecności nadmiaru tkanki tłuszczowej. Przyspieszenie lipolizy to kolejna zaleta pływania w basenie. Podczas pływania nie da się nabrać masy mięśniowej, a jedynie poprawić napięcie mięśniowe. Właśnie tego potrzebują dziewczyny, ponieważ mięśnie stają się bardziej sprężyste i napięte. W rezultacie ciało nabiera szczupłego wyglądu.
Trzeba również powiedzieć, że pływanie może zwiększyć ruchomość stawów, ponieważ obciążenie jest równomiernie rozłożone na ciele. W przeciwieństwie do treningu siłowego, podczas pływania aparat stawowo-więzadłowy jest niezawodnie chroniony przed urazami. Nie każda osoba może trenować na siłowni, ponieważ istnieją pewne przeciwwskazania.
Ale absolutnie każdy może odwiedzić basen. Pływanie nie jest przeciwwskazane nawet kobietom w ciąży. Podobnie jest z osobami, które mają problemy ze stawami lub kręgosłupem. Woda wspiera nasz organizm, dzięki czemu łatwiej jest znosić stres. Należy zauważyć, że pływanie, podobnie jak aerobik w wodzie, jest najbezpieczniejszym sportem dla osób, które chcą poprawić swoje zdrowie.
Ale to nie wszystko, ponieważ korzyści płynące z pływania w basenie są wieloaspektowe. Ćwiczenia w wodzie korzystnie wpływają na pracę układu krążenia i normalizuje ciśnienie krwi. Ponadto zwiększa się przepływ krwi, a także zwiększają się wskaźniki elastyczności naczyń. Wszystko to prowadzi do poprawy odżywienia tkanek organizmu. Ze względu na udział w pracy dużego obszaru płuc wzrasta odporność organizmu na niedobór tlenu.
Kolejnym pozytywnym aspektem wizyty na basenie jest efekt relaksu. Podczas pływania woda działa masująco na organizm, co pomaga odciążyć układ nerwowy. Naukowcy udowodnili, że pływanie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów walki z bezsennością. Po zakończeniu lekcji czujesz lekkie i przyjemne zmęczenie, poprawia się Twój stan emocjonalny.
Korzyści płynące z pływania w basenie: jak schudnąć
Powiedzieliśmy już wyżej, że dzięki pływaniu można skutecznie walczyć z nadwagą i teraz należy temu zagadnieniu zwrócić większą uwagę. Aby osiągnąć ten cel, musisz nie tylko przebywać w wodzie, ale także pływać w określonych warunkach. Przede wszystkim dotyczy to wydatkowania energii i podczas każdej wizyty na basenie musisz spalić jak najwięcej kalorii.
Jednocześnie jest jeden niuans – im większą masz masę mięśniową, tym aktywniej organizm spala energię podczas pływania. Zasadniczo możesz po prostu pływać w tempie, które jest dla Ciebie najwygodniejsze. W tej sytuacji również schudniesz, ale szybkość tego procesu będzie stosunkowo niska. Jeśli po prostu trzymasz się wody i nie pływasz, to w ciągu godziny stracisz około 300 kalorii. Jednak, aby uzyskać jak najszybsze rezultaty, należy postępować zgodnie z naszymi zaleceniami i przestrzegać prostych zasad.
- Zasada nr 1. Musisz cały czas być na powierzchni, bo tylko w tym przypadku możesz osiągnąć maksymalne zużycie energii. Jednocześnie, jeśli jesteś bardzo zmęczony, warto zrobić sobie przerwę.
- Zasada nr 2. Musisz być stale aktywny i cały czas się poruszać. Procesy redukcji tkanki tłuszczowej mogą być uruchomione tylko wtedy, gdy częstość akcji serca (pulsu) wynosi 130–160 uderzeń na minutę. Dzięki temu w 60 minut tak aktywnego pływania można spalić 600-1300 kalorii. Do ciągłej aktywności powinieneś wybrać styl pływania. Należy od razu zauważyć, że motyl jest najbardziej energochłonny, a zatem skuteczny. Jeśli jest to dla ciebie trudne, użyj indeksowania. Ten styl jest nieco gorszy od poprzedniego pod względem ilości wydatkowanej energii, ale jest również uważany za bardzo skuteczny.
- Zasada nr 3. Zmień styl pływania, powiedzmy, pełzaj przez około pięć minut, a następnie używaj motyla przez ten sam czas lub trochę dłużej. Jeśli czujesz się zmęczona, możesz przejść na styl klasyczny lub grzbietowy, po czym koło należy powtórzyć.
- Zasada nr 4. Każda lekcja powinna trwać co najmniej pół godziny, a w ciągu tygodnia należy odwiedzić basen dwa lub trzy razy.
Aqua aerobik w basenie
Aqua aerobik przypomina klasyczną formę fitness z tą różnicą, że zajęcia odbywają się w wodzie. Musisz wykonywać ruchy taneczne do rytmicznej muzyki. Zdarzają się przypadki, gdy kobietom udało się schudnąć około piętnastu kilogramów podczas aerobiku w wodzie.
Należy również powiedzieć, że uprawianie tego typu fitnessu nie ma przeciwwskazań. Dla osób otyłych aerobik w wodzie może być właściwie jedynym sportem, który nie szkodzi ciału. Przy dużej masie ciała obciążenia kości i aparatu więzadłowo-stawowego są duże i nawet bieganie może prowadzić do kontuzji. Ponieważ aqua aerobik polega na ćwiczeniach w wodzie, nie obciąża stawów i kręgosłupa. Dla wielu kobiet z dużą masą ciała z psychologicznego punktu widzenia o wiele wygodniej jest trenować w wodzie niż na siłowni. Ponadto po ćwiczeniach nie odczujesz pieczenia w mięśniach, ponieważ woda zapobiega gromadzeniu się kwasu mlekowego.
Wyszczuplające style pływania
Przyjrzyjmy się bliżej technice najskuteczniejszych stylów pływania pod kątem odchudzania. Mówiliśmy już o tym pokrótce, wspominając również o potrzebie zmiany stylu podczas lekcji.
- Czołgać się. Jedna godzina pływania w tym stylu może pozbyć się 520 kalorii. Powinieneś naprzemiennie wykonywać ruchy prawą i lewą ręką i naprzemiennie pracować nogami. W technice pływania pełzającego jest jeden ważny punkt - twarz zawsze powinna znajdować się w wodzie. W momencie udaru głowa obraca się do wdechu. Crawling to najszybszy styl pływania. W pracę zaangażowane są wszystkie mięśnie górnej części ciała, a także mięśnie uda.
- Motyl. Jest to najtrudniejszy technicznie rodzaj pływania, ale jednocześnie najbardziej energochłonny. Godzina pływania w tym stylu pozwoli Ci zaoszczędzić 570 kalorii. Ramiona powinny poruszać się synchronicznie, wykonując mocne uderzenie, iw tym momencie ciało unosi się nad wodą. Oprócz mięśni górnej połowy ciała, w pracę zaangażowane są również mięśnie brzucha, mięśnie czworogłowe i łydki.
- Styl klasyczny. W porównaniu do raczkowania kończyny powinny poruszać się równolegle do powierzchni wody. Jest to najwolniejszy styl pływania i spala 500 kalorii w ciągu godziny. Najbardziej aktywną rolę w pracy biorą nogi, co pozwoli Ci napiąć pośladki, czyniąc je bardziej elastycznymi. Z technicznego punktu widzenia jest to również dość trudny rodzaj pływania.
- Z tyłu. Technika przypomina czołganie się, ale jesteś na wodzie plecami, a nie klatką piersiową. W pracę zaangażowane są te same mięśnie, co podczas pełzania, ale łydka w tym przypadku robi to nieco aktywniej.
Jak można się domyślić, okresowa zmiana stylu pływania podczas sesji nie tylko spali maksymalną ilość energii, ale także napręży wszystkie mięśnie w ciele.
Więcej informacji o korzyściach płynących z pływania w basenie znajdziesz w poniższym filmie:
