Aby schudnąć, możesz użyć zwykłej liny. Podpowiemy Ci, jak wybrać ten właściwy, zastosować go i dlaczego jest tak korzystny dla Twojego zdrowia. Aby schudnąć, możesz użyć zwykłej liny. Podpowiemy Ci, jak wybrać ten właściwy, zastosować go i dlaczego jest tak korzystny dla Twojego zdrowia.
Skakanka to najprostsza i najskuteczniejsza maszyna do ćwiczeń, która pomoże doprowadzić Twoją sylwetkę do pożądanego kształtu. Jest bardzo poszukiwany ze względu na niski koszt. Taki sprzęt sportowy jest kompaktowy, wygodny, można go używać w dowolnym miejscu i, co najważniejsze, nadaje się dla całej rodziny.
Nie zniechęcaj się, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu i pieniędzy na członkostwo fitness lub zakup trenera. Możliwe jest rozwiązanie tego problemu. Wystarczy kupić linę.
Wynik uzyskany z treningu na linie nie poświęca nic na rzecz drogich symulatorów. Wskakują na nią nie tylko dzieci, ale także zawodowi sportowcy. Skakanka to sport, na którym odbywają się coroczne zawody.
Jaki jest pożytek z liny?
Skakanka zmusza do pracy mięśnie grzbietowe, pośladkowe i łydki, a także ręce i nogi. Takie ćwiczenia pomogą zmniejszyć nadwagę, poprawić sylwetkę. Jednocześnie nogi są napięte, wzmocnione, a pośladki i brzuch stają się piękne i „antycellulitowe”. Dzięki temu człowiek jest wytrzymały, ma dobrą koordynację i szybką reakcję, jest w stałym tonie, układ sercowy jest obsługiwany.
Ciało w intensywnym tempie wyczuwa aktywność fizyczną. Jest dwukrotnie większy niż podczas pływania czy biegania. Szybkość i intensywność ćwiczeń pomaga spalić dodatkowe kalorie i ćwiczyć organizm.
Skakanka jest bardzo przydatna do treningu serca, naczyń krwionośnych, mogą to robić osoby w każdym wieku. Poprawia proces oddychania, na przykład, gdy osoba cierpi na częste duszności. Lina cieszy się dużym zainteresowaniem wśród kobiet. Dzięki niemu pozbędziesz się niechcianego cellulitu. Dzięki temu ćwiczeniu wzmacnia się biodra, pośladki, zmniejsza się ilość tłuszczu w problematycznych obszarach.
Nawet eksperci zalecają skakanie na skakance. Ochroni Twoje nogi przed żylakami. W krótkim czasie treningu możesz osiągnąć sukces w odchudzaniu. Najlepiej skakać rano przez 15-20 minut, ponieważ rozgrzewa i rozciąga wszystkie mięśnie.
Powody, dla których musisz zrobić linę
- Przystępna cena i komfort. W porównaniu z innymi urządzeniami do ćwiczeń lina jest niewielka, lekka i nie zajmuje dużo miejsca.
- Mała inwestycja czasu. Trening trwa około 25-30 minut, co można wykonać w domu.
- Przyjemność. Skakanka może pomóc złagodzić stres. Zwłaszcza jeśli ćwiczysz przy muzyce, dostaniesz dużo energii i pozytywnego nastawienia na cały dzień pracy.
- Wzmocnienie mięśni. Dzięki codziennym ćwiczeniom ciało nabierze pożądanego kształtu i tonacji. W krótkim czasie uzyskasz oczekiwany efekt.
- Pozbywanie się kalorii. Lina wspomaga odchudzanie, przyspiesza rozkład tłuszczów i aktywuje przemianę materii.
Przeciwwskazania do skakania na skakance
Osobom z dużą nadwagą, słabym sercem, żylakami nie zaleca się samodzielnego rozpoczynania ćwiczeń. Przede wszystkim musisz udać się do lekarza i uzyskać niezbędną poradę.
Nie powinieneś być na to obojętny, ponieważ możesz zaszkodzić swojemu zdrowiu. Niebezpiecznie jest skakać dla osób z osteochondrozą i chorobą stawów. Ostrzegają, abyś nie skakał z pełnym żołądkiem lub gdy coś ci przeszkadza.
Jak zdobyć odpowiednią linę?
- Głównym kryterium jest długość. To zależy od wzrostu osoby. Jak określić wymaganą długość? Trzeba stanąć nogami na środku liny, chwycić ją za uchwyty i unieść do góry. Powinny znajdować się na wysokości pach. Warto dokładnie przyjrzeć się długości, aby lina nie była ani krótka, ani długa. Są skakanki, w których możesz samodzielnie dostosować długość.
- Zwróć uwagę na materiał, z którego wykonana jest lina. Może to być nylon, lina lub guma. Lepiej wziąć linę lub linę nylonową. Jest lekki, a podczas przypadkowych stresów człowiek nie odczuwa tak boleśnie uderzeń. Z biegiem czasu, gdy nabierzesz doświadczenia w skokach, możesz spróbować gumy. Jego zaletą okazuje się waga. Te skoki stają się jeszcze bardziej efektywne.
- Jest jeszcze inny rodzaj liny - są to liny o dużej prędkości. Na nim możesz dostosować i wybrać prędkość. Jest licznik, który zlicza liczbę skoków. Ale nie to jest najważniejsze przy wyborze sprzętu sportowego. Zwróć także uwagę na długość, wagę, materiał liny.
Jakiego sprzętu używać podczas skakania na skakance?
Każda osoba sama wybiera, co będzie dla niego wygodne. Najpierw możesz spróbować na boso, a potem w tenisówkach i porównać, która opcja jest najlepsza. Nogi bez butów są jak najbardziej zrelaksowane i swobodne, aw mokasynach trochę spięte. Kiedy jesteś w butach, unikaj bolesnych kopnięć w stopy przy pomocy lin i podłóg drewnianych lub laminowanych.
Musisz trenować w legginsach i koszulce. Ponieważ dopasowują się do ciała, a lina nie plącze się między ubraniami. Wskazane jest, aby kobiety nosiły sportowy stanik na trening.
Jak to zrobić poprawnie z liną?
- Przede wszystkim dopasuj linę do swojego wzrostu. Aby uchwyty liny znajdowały się na poziomie klatki piersiowej. Aby schudnąć, wzmocnić mięśnie, utrzymać ton, musisz codziennie trenować.
- Po raz pierwszy skacz przez około 10 minut, a następnie zwiększ czas treningu. Trenuj nieprzerwanie, bez zatrzymywania się, jeśli jest to dla ciebie bardzo trudne, zrób sobie przerwę na 3 minuty. Ogólnie ćwiczenie powinno zająć od 10 do 30 minut. Wskazane jest, aby nie robić wielu przerw, ale wykonać obciążenie z całych sił w wyznaczonym czasie.
- Podczas lekcji kobiety muszą nosić specjalny biust, aby chronić biust i nie szkodzić jego kształtowi.
- Wskazane jest ćwiczenie w butach.
- Nie zaleca się ćwiczenia na bardzo twardej powierzchni. Umieść płaski dywan pod stopami.
- Zawieś z przodu nogi i trzymaj piętę powyżej poziomu podłogi.
- Wykonuj lekkie i miękkie skoki.
- Nie obciążaj nóg. Buduj tempo, wytrzymałość i szybkość treningu.
Jak długo potrzebujesz skakać na skakance?
Ćwicz przez około 30 minut, aby uzyskać piękną sylwetkę i schudnąć. Ale warto robić to bez przerwy, w przeciwnym razie wynik nie będzie bardzo zauważalny. Aby wesprzeć układ sercowy w dobrej kondycji, wykonuj te ćwiczenia przez 10 minut. Najważniejsze, że trening jest stały i codzienny.
Zmierz tętno, a jeśli zabraknie Ci tchu, zatrzymaj się i zmierz tętno. Jeśli to normalne, odpocznij przez kilka minut, a powyżej normy poczekaj i przywróć oddychanie.
Technika skakania na skakance
Skakanie musi być wykonywane na obu nogach, łatwo i naturalnie. Nigdy nie ląduj na stopie ani pięcie. Zaleca się postawić stopę na przodzie stopy po wykonaniu skoku.
Skok powinien być lekki, bez dudnienia, miękki. Obciążenie należy wykonywać na zgiętych nogach, aby nie obciążać ich zbytnio i nie powodować bólu. Skacz szybko, na pewną wysokość i bez przerwy. Jeśli wykonasz właściwe skoki, lekko, szybko, wysoko, bez przerw, to wynik nie każe Ci długo czekać.
Rekomendacje dla początkujących
Najpierw musisz skakać przez krótki czas, przez kilka minut. Staraj się wydłużyć czas ćwiczeń, gdy ćwiczysz lekko. Dodaj 1-2 minuty każdego dnia i uzyskaj oczekiwane rezultaty.
Wykonuj średnio 75 skoków na minutę. Wybierz odpowiednią wysokość skakania, aby czuć się komfortowo. Najczęściej wysokość wynosi 25-30 cm, najważniejsze jest wypracowanie własnego tempa dla początkującego, aby się nie zgubić, nie dusić się i skakać bez przerw.
Jak skakać przez skakankę, aby schudnąć?
- Ćwicz codziennie przez około pół godziny. Hormon wzrostu jest produkowany w wyniku aktywności fizycznej. Pomaga spalić tłuszcz, tracąc w ten sposób dodatkowe kilogramy. Im większe obciążenie, tym aktywniej wytwarzany jest ten hormon.
- Ćwicz intensywnie, uważaj na aktywność cardio. Aby poprawnie wykonać ćwiczenie i monitorować obciążenie, możesz opracować własny schemat.
- Z całych sił wykonuj skoki z szybkością i czasem, daj z siebie wszystko w 100%. Zrób krótką przerwę, aby wyrównać oddech i tętno. Potem znów się uczymy i odpoczywamy. Konieczna jest zmiana przerw między wysiłkiem a odpoczynkiem. Jeśli wszystko zostanie zrobione dokładnie, stracisz maksymalną ilość tłuszczu.
Ogólnie rzecz biorąc, metoda odchudzania obejmuje następujący schemat:
- skaczemy przez 3 minuty;
- przerwa 30 sekund na przywrócenie oddychania;
- skacz tak szybko, jak to możliwe przez 1 minutę;
- odpocznij przez kilka minut;
- znowu szybkie skoki na minutę;
- odpocznij 30 sekund;
- ponownie wykonujemy obciążenie i łamiemy;
- skaczemy swobodnie w średnim tempie;
- zatrzymywanie, rozciąganie i rozluźnianie nóg.
Takie ćwiczenia pomogą Ci schudnąć oraz utrzymać naczynia krwionośne i serce w dobrej kondycji. Wystarczy ćwiczyć przez 10-20 minut przez miesiąc. Możesz trenować w wygodnym, zrelaksowanym otoczeniu. Obciążenie podczas skakania jest znacznie większe niż podczas biegania. Przyczynia się to do korekty kształtu pięknych nóg. Po regularnych ćwiczeniach pośladki i uda staną się jędrne. Wykonuj ćwiczenie wytrwale, regularnie, z radością i pragnieniem.
Skomplikuj lekcję, wykonaj podwójny skok. Skocz również w przeciwnym kierunku, poprawi to ćwiczenie. Podnoszenie kolan jest dobre dla brzucha, a skrzyżowanie nóg poprawia koordynację. Nowe elementy urozmaicą i skomplikują lekcję. Ćwicz regularnie i intensywnie, aby osiągnąć piękną sylwetkę. Będziesz musiał włożyć trochę wysiłku, ale wynik pojawi się bardzo szybko. W ciągu miesiąca zauważysz zauważalną poprawę swojego wyglądu w lustrze.
Technika wykonywania ćwiczeń z liną w tym filmie:
[media =
