Dowiedz się, jak prawidłowo biegać, aby zapobiegać kontuzjom i jak skutecznie radzić sobie z bólem pięt. Czasami początkujący sportowcy borykają się z problemem bólu pięty. Nie jest to zaskakujące, ponieważ większość ludzi jest przekonana, że do biegania wystarczy szybko poruszać nogami. W praktyce wszystko jest zupełnie inne, a technika biegania jest doskonalona przez lata. Dziś dowiesz się, czy bolą Cię pięty po bieganiu, co robić.
Nieprawidłowa technika biegania
Bardzo często podobny problem powstaje właśnie z powodu naruszeń techniki biegania, a raczej błędów w stawianiu stopy na podłożu. Podczas biegania większość osób skupia się na pięcie i jednocześnie aktywnie macha rękami, wierząc, że pomoże to zwiększyć prędkość biegu. Jednak w większości przypadków nie uzyskują one żadnych pozytywnych rezultatów z tych działań.
Trzeba przyznać, że producenci obuwia sportowego starają się obecnie zwiększać grubość podeszwy i w efekcie pięta staje się grubsza. W rezultacie - załamanie i depresja po zakończeniu lekcji. Musisz zrozumieć, że żadna podeszwa nie jest w stanie ochronić pięty przed obciążeniami, które spadają na jej część podczas biegu. Chociaż pogrubiona podeszwa nieco łagodzi uderzenia stopy o podłoże, ból może nadal pojawiać się i to nie tylko w obrębie pięt, ale i całej stopy.
Jest całkiem zrozumiałe, że często początkujący sportowcy interesują się tym, co zrobić, jeśli po bieganiu bolą ich pięty. Naukowcy przeprowadzili wiele badań nad techniką biegania i nigdy nie używano w tym czasie pięty. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uniknąć bólu pięty:
- Podczas biegu noga powinna wysunąć się do przodu tak, aby wylądowała na palcu.
- Stopa powinna lądować tylko na przodzie.
- Jeśli obserwuje się technikę biegania, zwiększa się prędkość ruchu i zasięg, ponieważ nogi są dłużej w powietrzu i w tym momencie mają możliwość odpoczynku.
- Aby przyspieszyć, nie musisz rozkładać nóg na boki, ale stopniowo zwiększaj prędkość ruchu.
Inne możliwe przyczyny bólu pięt po bieganiu
Jeśli postępujesz zgodnie z techniką, ale pytanie brzmi, czy twoje pięty bolą po bieganiu, co zrobić, jest istotne - przyczyna pojawienia się bólu jest inna. Po pierwsze, jeśli pojawią się bóle, nie można ich zignorować, ponieważ możliwe są poważne komplikacje. W takiej sytuacji należy od razu zwrócić uwagę na buty używane do treningu. Na przykład u kobiet przy ciągłym stosowaniu butów na wysokim obcasie gwałtownie wzrasta obciążenie stopy, co może powodować ból.
Zalecamy kupowanie butów do biegania wyłącznie od znanych producentów w zaufanych sklepach. Jeśli wszystko jest w porządku z twoimi butami, a technika biegania nie jest naruszona, przyczyną bólu jest prawdopodobnie jakaś choroba. Bardzo często ból jest spowodowany zapaleniem stawów, w którym ból pojawia się w całej stopie. Stopniowo odczucia bólowe nasilają się, szczególnie rano i późnym wieczorem. Aby poprawić sytuację, konieczne jest prawidłowe dawkowanie aktywności fizycznej, a także wykonywanie masażu leczniczego.
Inną powszechną chorobą jest zapalenie rozcięgna podeszwowego, które najczęściej rozwija się w przypadku niewygodnych butów. Porozmawiamy o tym nieco później bardziej szczegółowo. Gdy ból pojawia się podczas ruchu, prawdopodobnie rozwija się zapalenie Achillesa i w takiej sytuacji konieczna jest prawidłowa lokalizacja bólu. Kiedy zastanawiasz się, co zrobić, jeśli po bieganiu bolą Cię pięty, przyczyną może być rozwój reaktywnych chorób zakaźnych. Ponadto można wyróżnić całą grupę chorób, które mogą powodować dyskomfort podczas jazdy. Nie zalecamy samoleczenia, ale radzimy skorzystać z pomocy specjalisty.
Przyczyny i objawy zapalenia powięzi podeszwowej
Najpierw musisz powiedzieć kilka słów o tym, czym jest ta choroba - procesami zapalnymi, które rozwijają się w powięzi podeszwowej (tkanka lub więzadło), która łączy śródstopie i kość pięty. Powięź podeszwowa ma za zadanie wspierać łuk stopy i poprawiać amortyzację stopy.
Główną przyczyną rozwoju zapalenia powięzi podeszwowej jest częste mechaniczne uszkodzenie powięzi, któremu niekoniecznie towarzyszą procesy zapalne. Najczęściej te mikropęknięcia pojawiają się w miejscu przyczepu powięzi do kości piętowej. W nocy goją się, co prowadzi do zmniejszenia długości samej powięzi. Gdy tylko osoba się obudzi i zrobi kilka pierwszych kroków, więzadła ponownie się rozciągają i pojawiają się nowe mikrouszkodzenia. Najczęstsze przyczyny zapalenia rozcięgna podeszwowego to:
- Utrzymywanie się na nogach przez długi czas bez odpowiedniej praktyki.
- Rozpocznij trening na nieznanej nawierzchni, np. po bieganiu po ziemi w parku zacząłeś trenować na ścieżkach asfaltowych.
- Nadwaga dodatkowo obciąża nogi.
- Z silnym rozciąganiem, które może pojawić się na skutek nieodpowiedniego dozowania obciążeń.
- Z ograniczoną ruchomością ścięgna Achillesa.
Powiedzieliśmy już, że zapalenie rozcięgna podeszwowego nie jest chorobą rzadką i dlatego dziś poświęcimy mu wystarczająco dużo czasu. Bardzo często odpowiedzią na pytanie, czy pięty bolą po bieganiu, co robić, jest rozwój tej choroby i aby rozwiązać problem, trzeba go wyleczyć.
Oprócz sportowców zagrożone są kobiety, które często używają butów na wysokim obcasie. Według statystyk zapalenie powięzi podeszwy obserwuje się u co dziesiątej osoby. Oto główne objawy tej choroby:
- Ból w dolnej części pięty.
- Ból często pojawia się zaraz po przebudzeniu, po wykonaniu kilku kroków.
Zauważ, że czasami ludzie wierzą, że jeśli nie nadepną na piętę, ból zniknie. Jednak w praktyce chodzenie na palcach może tylko pogorszyć sytuację, ponieważ powięź jest aktywnie rozciągana i pojawiają się na niej nowe mikropęknięcia.
Jak można wyleczyć zapalenie rozcięgna podeszwowego?
Dowiedzmy się, czy bolą Cię pięty po bieganiu, co zrobić z zapaleniem rozcięgna podeszwowego. Najczęściej bolesne odczucia ustępują samoistnie po zmniejszeniu obciążenia i zastosowaniu pomocy. Może to jednak potrwać dłużej niż miesiąc. Aby przyspieszyć proces leczenia choroby, należy przyjąć podejście holistyczne.
- Oprzyj stopy. Odpocznij nogi tak długo, jak to możliwe. Musisz unikać forsownych ćwiczeń. Prawdopodobnie będziesz musiał przerwać bieganie, aby nie pogorszyć sytuacji.
- Wybierz odpowiednie buty. Należy to robić nie tylko podczas chodzenia lub biegania, ale także nie zaleca się chodzenia boso w domu. Buty powinny być wygodne, z dobrymi podbiciami i miękkimi obcasami. Jeśli to możliwe, staraj się używać butów sportowych zamiast otwartych sandałów. Aby zmniejszyć nacisk na piętę stopy, musisz kupić miękkie wkładki. Twoim zadaniem jest podniesienie pięty o jeden centymetr. Jeśli na pięcie znajduje się bardzo wrażliwe miejsce, we wkładce należy zrobić otwór.
- Używaj środków przeciwbólowych. Jeśli ból jest wystarczająco silny, pomogą ci specjalne leki, na przykład paracetamol lub, w przypadku stanów zapalnych powięzi, ibuprofen. Co więcej, nadal zalecamy stosowanie drugiego leku, ponieważ ma on zdolność łagodzenia bólu, a jednocześnie eliminuje stany zapalne.
- Wykonuj konkretne ćwiczenia. W celu złagodzenia bólu zalecane jest rozciąganie ścięgna Achillesa. Zmniejszy to napięcie powięzi, które pojawia się, gdy jest rozciągana podczas chodzenia. Z reguły sportowcy muszą szybko się zregenerować, a wszystkie opisane powyżej metody nie dają wymiernych rezultatów. W takiej sytuacji konieczne jest rozpoczęcie leczenia zapalenia powięzi podeszwowej. Teraz porozmawiamy o możliwych rodzajach terapii, ale trudno powiedzieć, która jest bardziej skuteczna. Wybierając metodę leczenia tej choroby, wiele zależy od konkretnej sytuacji.
- Terapia falą uderzeniową. Do tego typu terapii stosuje się specjalny sprzęt ultradźwiękowy. Należy zauważyć, że nawet naukowcy nie mogą jeszcze powiedzieć z całą pewnością, w jaki sposób ta metoda leczenia może pomóc. Jednak osoby, które przeszły terapię dźwiękiem szokowym, mówią o jego wysokiej skuteczności i braku nawrotu choroby w przyszłości. Zwracamy również uwagę, że zabieg jest całkowicie bezpieczny i nie ma przeciwwskazań.
- Radioterapia. Należy od razu powiedzieć, że ta metoda leczenia zapalenia rozcięgna podeszwowego nie jest powszechna, ale jednocześnie przynosi dobre efekty.
- Korzystanie ze specjalnej opony. W niektórych sytuacjach bardzo skutecznym sposobem walki z tą chorobą jest specjalna szyna. Stosuje się przed snem i pozostaje na całą noc. Dzięki temu Achilles i powięź są rozciągnięte.
Również w ostateczności musisz uciekać się do interwencji chirurgicznej. Zapalenie rozcięgna podeszwowego można również leczyć zastrzykami z kortykosteroidów. Jednak przy pomocy tej grupy leków w większości przypadków ból jest po prostu łagodzony, a sama choroba nie zostaje wyleczona.
Dlaczego pięty i golenie bolą po bieganiu, zobacz tutaj:
