Dieta modelek pomaga wielu kobietom stać się szczuplejszymi i bardziej pewnymi siebie. W tym artykule zapoznasz się z metodami odchudzania z najlepszych modeli, dowiesz się, jaka jest specyfika diet na trzy, cztery i siedem dni. Przerzucając strony błyszczących magazynów modowych, nie sposób nie zauważyć zdjęć przedstawiających zgrabne modelki. Wiele kobiet z nadwagą marzy o tym, by wyglądać tak jak te piękności, ale najpierw trzeba schudnąć, przestrzegając zasad diety modelek.
Technika modeli wyszczuplających
Prawie wszystkie modele odrzucają produkty smażone, skrobiowe i wędzone. Jest mało prawdopodobne, że zobaczysz je z kawałkiem ciasta w rękach, jeśli nie jest to wymyślony scenariusz na sesję zdjęciową. Piękno wymaga poświęcenia, a znane osobistości doskonale o tym wiedzą z własnego doświadczenia. Istnieje wiele opcji programów odchudzania dla modelek, od uniwersalnych po markowe, ale wszystkie mają wspólny cel – pomóc tym, którzy schudną w dość krótkim czasie znacząco poprawić swoją sylwetkę poprzez spalanie warstw tłuszczu.
Program odchudzający na trzy dni
Jeśli masz zaplanowane jakieś ważne wydarzenie na najbliższe dni, ale z powodu kilkukilogramowej nadwagi nie możesz zmieścić się w swoim stroju, być może dieta niskowęglowodanowa, która jest przeznaczona tylko na trzy dni, jest dla Ciebie odpowiednia. Przestrzegając diety tego programu, możesz stracić od 3 do 5 kg nadwagi.
Wynik ekspresowej diety w dużej mierze zależy od początkowej wagi tracącej na wadze. Im jest większy, tym więcej kilogramów zniknie. Nie należy oczekiwać od diety dobrych wzorców nastroju, masz zagwarantowane uczucie głodu, ponieważ program jest dość trudny. Aby przezwyciężyć potrzebę jedzenia, pracy, robienia tego, co kochasz i picia dużej ilości wody.
Weź jedno jajko na miękko na śniadanie. Czas gotowania po zagotowaniu wody wynosi 3 minuty. Po kilku godzinach można wypić kubek herbaty bez cukru lub jego substytutu, jako drugie śniadanie zjeść 125 g twarogu z minimalną ilością tłuszczu. Powtórz to samo menu na lunch. Ściśle przestrzegaj swojej diety i nie spożywaj innych pokarmów. Na takiej diecie możesz siedzieć nie częściej niż raz w miesiącu. Aby nie zwracać utraconych kilogramów, stopniowo wychodź z programu odchudzania, powoli zwiększając ilość i rodzaj spożywanego pokarmu.
Program odchudzania na 3-4 dni
Niektóre modele są na diecie błyskawicznej, która jest przewidziana na 3-4 dni. W tym okresie traci się od 1 do 2 kg. Przykładowe menu na ten dzień wygląda tak:
- Śniadanie: dwa jajka kurze na miękko. Opcjonalnie zamiast jajek można zjeść 50 g kawałka gotowanego mięsa lub tosty z cienką warstwą masła. Jako napój uważa się zieloną lub ziołową niesłodzoną herbatę.
- Lunch: herbata ziołowa lub zielona bez dodatku cukru. Zamiast tego możesz wypić kubek czystej wody o temperaturze pokojowej.
- Obiad: ryby o niskiej zawartości tłuszczu lub chude mięso pieczone w piekarniku w ilości 100 g. Dozwolona jest sałatka (300 g), której składnikami są liście sałaty, fasola i odrobina oliwy z oliwek, dowolny owoc i niesłodzona herbata.
- Obiad: mix kawałków zielonych warzyw w ilości 300 gi kilka tostów. Później wypij zwykłą wodę lub herbatę ziołową bez cukru.
Dieta przez siedem dni
Wzorcowa trzydniowa dieta należy do kategorii programów bardzo trudnych, dlatego jeśli uważasz, że ten program ekspresowej utraty wagi jest poza twoją mocą lub masz poważne schorzenia narządów wewnętrznych, możesz zwrócić uwagę na alternatywę siedmiodniową, który jest łatwiej tolerowany i notuje bardziej urozmaicone menu.
- Poniedziałek. Rozpocznij pierwszy dzień programu odchudzania od kaszy jęczmiennej, dopraw masłem i używaj surowej marchewki jako przystawki. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia chleba, możesz użyć cienkiej kromki ciemnego chleba, ale nie więcej. Na obiad przygotuj gulasz warzywny, a zamiast tego dozwolone są również sałatki z białej kapusty i cebuli. Aby uzyskać lepszy smak, dopraw sałatkę odrobiną oliwy z oliwek. Zjedz z kaszą gryczaną i surówką z kapusty i marchewki.
- Wtorek. Śniadanie składa się z porcji kaszy jęczmiennej (płatki zbożowe obniżają poziom cholesterolu, dobrze wpływają na układ krążenia) oraz sałatki z kiepskiej kapusty i marchewki. Na obiad ugotuj płatki owsiane (ma pozytywny wpływ na układ nerwowy, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych), do tego możesz użyć zarówno wody, jak i wody z mlekiem w równych proporcjach. Wieczorem zjedz porcję kaszy pszennej (zapobiega problemom żołądkowo-jelitowym), a także sałatkę z buraków.
- Środa. Sałatka z kaszy jęczmiennej i marchewki z dodatkiem niewielkiej ilości oliwy z oliwek – tak wygląda śniadanie trzeciego dnia tygodniowej diety modelek. Zjedz ze zwykłą zupą jarzynową, tylko podczas gotowania, natychmiast wrzuć na patelnię marchewki i posiekaną cebulę, bez wstępnego smażenia. Jeśli nie chcesz zupy, jedz warzywa pieczone w piekarniku. Ugotuj młode ziemniaki na obiad i zrób sałatkę z białej kapusty.
- Czwartek. Zjedz śniadanie ze szklanką kefiru lub jogurtu o minimalnej zawartości tłuszczu. Na obiad przygotuj sałatkę warzywną bez przypraw i ugotuj udko z kurczaka, po usunięciu skóry. Zachwyć swoje ciało pieczonym jabłkiem na obiad, a także duszonym kalafiorem z dodatkiem twardego tartego sera i pomidorów.
- Piątek. Dozwolona sałatka z dowolnych warzyw i kaszy gryczanej na śniadanie, marynata (250 g) bez mięsa, świeże ogórki i pomidory na obiad, owsianka ryżowa i winegret na obiad.
- Sobota. Na śniadanie w szóstym dniu diety polega się na kiszonej kapuście i kaszy pęczak. Po kilku godzinach zjedz zupę jarzynową i duszoną kapustę. Wieczorem zjedz porcję sałatki warzywnej.
- Niedziela. Zjedz śniadanie z płatkami owsianymi, a po kilku godzinach zjedz zupę jarzynową z pysznymi grzankami bez dodawania przypraw. Wieczorem podawane jest gotowane jajko kurze i sałatka ze świeżych warzyw.
Jako płyn można używać tylko wody, herbaty lub kawy bez cukru. Napoje alkoholowe, a także słodka woda gazowana są zabronione. Przestrzegając diety cotygodniowej diety, możesz stracić nawet 5 kg wagi.
Jak znane modelki tracą na wadze
Aby zawsze błyszczeć piękną sylwetką, znane osobistości ograniczają się do jedzenia. Niektóre modelki od lat stosują się do pewnych wytycznych żywieniowych i chętnie dzielą się swoimi radami z innymi:
- Zapisz swoje osiągnięcia w dzienniku. Zapisuj to, co jesz i pijesz, aby pod koniec dnia, tygodnia lub miesiąca zobaczyć pełny obraz swojej diety. Dobrym pomysłem byłoby rejestrowanie kalorii przed każdym posiłkiem.
- Nie chwytaj stresu. Jeśli masz nieprzyjemną sytuację, nie powinieneś psuć sylwetki z powodu zmartwień, lepiej zrobić coś, co sprawia przyjemność. Jedzenie można zastąpić nie tylko hobby, ale także fitnessem, joggingiem i chodzeniem do kina.
- Pić dużo wody. Wielu lekarzy zaleca swoim pacjentom picie większej ilości wody, a model ten kieruje się tą zasadą. Woda przyspiesza przemianę materii, spowalnia procesy starzenia i tłumi głód.
Program odchudzania od Claudii Schifer
Niskokaloryczna dieta niemieckiej supermodelki Claudii Schiefer pozwala zrzucić nawet 3 kg nadwagi w ciągu 5 dni. Ten program nazywa się też „5+”, ponieważ po piątym dniu przychodzi szósty, kiedy można rozpieszczać się czymś smacznym, ale tylko do 16:00. Nie każdy może wytrzymać program, ponieważ dziennie można spożywać tylko 1200 kalorii.
Zrób sobie śniadanie ze szklanką różnych posiekanych owoców i jagód z 1 łyżką. łyżka porośniętych ziaren i 100 g jogurtu. Zakazane winogrona, figi i banany. Po dwóch i pół godzinach wypij szklankę napoju owocowego zrobionego ze 100 ml jogurtu i 100 ml dowolnego soku. Zjedz gulasz warzywny z 1 łyżki groszku, 1 marchewki, 1 papryki, kalafiora, połówki cebuli, pietruszki i selera. Jako sos możesz użyć mieszanki 1 łyżeczki soku z cytryny, 100 g maślanki i 1 łyżki. łyżki oliwy z oliwek. Na popołudniową przekąskę zrób sobie kanapkę w postaci kromek chleba z piersią z kurczaka, a na obiad - pilaw z 50 g ugotowanego ryżu i 100 g owoców i jagód. Czy zauważyłeś wynik i chcesz ponownie przejść przez ten program odchudzania od Claudii Schiffer? Odczekaj co najmniej miesiąc, aby uniknąć rozstroju żołądka.
Jak Adriana Lima chudnie
Każdy, kto choć raz oglądał pokaz Victoria's Secret lub jest fanem tej marki bielizny, doskonale wie, jak wygląda Adriana Lima. Pomimo tego, że sama modelka twierdzi, że w jej życiu nie ma diet, często przed pokazem ucieka się do rygorystycznych kursów dietetycznych.
Adriana kiedyś odmówiła picia nawet wody na 12 godzin przed występem. Według modelu wynikiem takiego ograniczenia może być utrata masy ciała o 3,5 kg. Oczywiście gwiazda nie radzi robić takich działań, lepiej trzymać się odpowiednio zbilansowanej diety. Na śniadanie można zjeść niewielką porcję puree warzywnego. Nadaje się również twarożek z rodzynkami, a do picia kawa bez cukru. Zjedz świeże warzywa i gotuj ryby na parze lub ugotuj chude mięso. Wieczorem zrób sałatkę owocową lub zjedz zielone warzywa. Przy okazji między głównymi posiłkami można podjadać kwaśne owoce lub miód. Nie zapomnij o częstym używaniu wody pitnej lub niegazowanej.
Adriana Lima zaleca przestrzeganie następujących wytycznych żywieniowych w celu skutecznej utraty wagi:
- Zapomnij o soli i cukrze. Oczywiście bardzo trudno jest całkowicie wyeliminować te składniki z diety, ale można pokusić się o znaczne ograniczenie ich spożycia. Nawiasem mówiąc, spróbuj obejść się bez cukru i soli przez co najmniej dwa tygodnie, a zrozumiesz, że twoje ciało jest już do tego przyzwyczajone.
- Zapomnij o kofeinie i napojach alkoholowych. Alkohol to zbędne kalorie dla organizmu (koktajle alkoholowe wciąż zawierają dużo cukru), które natychmiast zamieniają się w tłuszcz. Spowalnia procesy metaboliczne i negatywnie wpływa na wzrost mięśni. Uważaj na alkohol, jeśli masz problemy z układem sercowo-naczyniowym oraz nadwagę.
- Trzymaj się posiłków ułamkowych. Jeśli myślisz, że słynna supermodelka rzadko je, to się mylisz. Adriana Lima je 5-6 razy dziennie, ale w małych porcjach. Posiłek ułamkowy to świetny sposób na kontrolowanie przejadania się.
- Unikaj makaronów, wypieków i dań gotowych. Po co nasycać organizm prostymi węglowodanami, które są przechowywane w postaci złogów tłuszczowych?!
- Jedz pokarmy, które są minimalnie ugotowane. Przed poddaniem potrawy obróbce cieplnej zastanów się, czy nie lepiej jeść świeżą żywność, aby produkt nie tracił wielu przydatnych dla organizmu składników odżywczych.
- Jedz tylko chude mięso. Jeśli uważasz się za wegetarianina, możesz całkowicie pominąć ten punkt, w przeciwnym razie powinieneś polubić to, czego dokładnie używasz do przygotowania dania mięsnego. Wybieraj tylko chude mięsa (kurczak, królik, indyk, cielęcina, polędwica wołowa).
- Nie odchodź bez łyżki miodu. W przypadku przekąsek model zaleca stosowanie kwaśnych owoców lub miodu, który jest doskonałym przeciwutleniaczem.
Rekomendacje Mirandy Kerr
Popularna top modelka „aniołów” Victoria's Secret Miranda Kerr podbija światowe wybiegi dzięki swojemu urokowi. Miliony kobiet i mężczyzn podziwiają jej sylwetkę, ale aby mieć tak pełne wdzięku kształty, Miranda nie tylko regularnie spędza czas na treningu fizycznym, ale także dobrze się odżywia, przestrzegając następujących zasad:
- Jedz według grupy krwi. Amerykański lekarz James D'Adamo twierdzi, że żywność dzieli się na użyteczną i szkodliwą, w zależności od grupy krwi osoby, która ich używa. Ten sam zestaw pokarmów dla różnych grup krwi przyniesie różne wyniki. Znając swoją grupę krwi, możesz wykluczyć z diety pokarmy, które są słabo trawione, aby w ten sposób osiągnąć świetne rezultaty w odchudzaniu. Miranda jest właścicielką drugiej grupy krwi, więc stara się jeść mniej mięsa, zwracając większą uwagę na łososia, różne jagody, rośliny strączkowe, płatki zbożowe i inne produkty.
- Pić dużo wody. Top modelka przyznaje, że zawsze stosuje się do zaleceń lekarzy dotyczących picia. Miranda wypija dziennie około dwóch litrów wody pitnej, co przekłada się na stan jej skóry i ogólny wygląd.
- Jest wiele owoców i warzyw. W miarę możliwości Miranda stara się nasycać organizm pożytecznymi witaminami i mikroelementami pozyskiwanymi z owoców i warzyw, które poprawiają trawienie, a także poprawiają ogólną kondycję organizmu.
Na śniadanie Miranda Kerr może wypić filiżankę niesłodzonej herbaty, czystą niegazowaną wodę z imbirem lub plasterek cytryny. Na jedzenie model czasami zjada sałatkę owocową lub tost z jajkiem i dojrzałym awokado. Po kilku godzinach możesz znowu wypić i zjeść przekąskę z niewielką ilością różnych orzechów. Obiad może wyglądać tak – sałatka z tuńczyka, mała kromka chleba i zielona herbata bez dodatku cukru. Wieczorem top modelka często zjada świeże warzywa z grillowanym łososiem, a 3-4 godziny przed snem – niesłodzoną herbatę i owoce.
Rekomendacje wideo znanych modeli:
