Psychoterapia poznawczo-behawioralna, co to jest, kto jej potrzebuje. Metody i techniki tego typu praktycznej psychologii pomagają w depresji. Ta praktyczna metoda psychoterapii znalazła szerokie zastosowanie w leczeniu niektórych rodzajów zaburzeń psychicznych, gdy trzeba pomóc pacjentowi ponownie przemyśleć jego poglądy i postawy behawioralne, powodując nieodwracalną szkodę dla zdrowia, niszcząc rodzinę i powodując cierpienie bliskich.
Jest skuteczny w szczególności w leczeniu alkoholizmu i narkomanii, jeśli po terapii lekowej organizm jest oczyszczony z zatrucia toksycznego. Podczas kursu rehabilitacyjnego, który trwa 3-4 miesiące, pacjenci uczą się radzić sobie z destrukcyjnym myśleniem i korygować swoje postawy behawioralne. Warto wiedzieć! Psychoterapia poznawczo-behawioralna będzie skuteczna tylko wtedy, gdy pacjent tego chce i nawiąże zaufany kontakt z terapeutą.
Podstawowe metody terapii poznawczo-behawioralnej
Metody psychoterapii poznawczo-behawioralnej wychodzą z teoretycznych zadań terapii poznawczej i behawioralnej (behawioralnej). Psycholog nie stawia sobie za cel dotarcia do korzeni powstałych problemów. Poprzez sprawdzone techniki, stosując konkretne techniki, uczy pozytywnego myślenia tak, aby zachowanie pacjenta zmieniało się na lepsze. Podczas sesji psychoterapeutycznych wykorzystywane są również niektóre metody pedagogiki i poradnictwa psychologicznego. Najważniejsze techniki CBT to:
- Terapia poznawcza … Jeśli człowiek jest niepewny i postrzega swoje życie jako pasmo niepowodzeń, konieczne jest utrwalenie w jego umyśle pozytywnych myśli o sobie, które powinny przywrócić mu wiarę w swoje możliwości i nadzieję, że wszystko na pewno się ułoży.
- Racjonalna terapia emocjonalna … Ma na celu uświadomienie pacjentowi, że jego myśli i działania muszą być skoordynowane z prawdziwym życiem, a nie zawisać w snach. To uchroni Cię przed nieuniknionym stresem i nauczy podejmować właściwe decyzje w różnych sytuacjach życiowych.
- Wzajemne hamowanie … Inhibitory to substancje, które spowalniają przebieg różnych procesów, w naszym przypadku mówimy o reakcjach psychofizycznych w organizmie człowieka. Na przykład strach można stłumić gniewem. Podczas sesji pacjent może sobie wyobrazić, że może stłumić swój niepokój np. poprzez całkowite odprężenie. Prowadzi to do wygaśnięcia patologicznej fobii. Wiele specjalnych technik tej metody opiera się na tym.
- Trening autogeniczny i relaksacja … Używany jako dodatek do sesji CBT.
- Samokontrola … Oparta na metodzie warunkowania instrumentalnego. Rozumie się, że pożądane zachowanie w określonych warunkach powinno zostać ustalone. Ma to znaczenie przy trudnościach w sytuacjach życiowych, na przykład w nauce lub pracy, kiedy pojawiają się różnego rodzaju uzależnienia lub nerwice. Pomagają podnieść poczucie własnej wartości, kontrolować nieumotywowane wybuchy wściekłości, gasić objawy nerwicowe.
- Introspekcja … Prowadzenie dziennika zachowań jest jednym ze sposobów, aby „przestać” przerywać obsesyjne myśli.
- Samokształcenie … Pacjent musi postawić sobie zadania, których należy przestrzegać, aby uzyskać pozytywne rozwiązanie swoich problemów.
- Metoda kurka lub triada samokontroli … Wewnętrzne "stop!" negatywne myśli, relaksacja, pozytywna percepcja, wzmocnienie psychiczne.
- Ocenianie uczuć … „Skalowanie” uczuć odbywa się według systemu 10-punktowego lub innego. Pozwala to pacjentowi określić np. poziom swojego niepokoju lub odwrotnie, pewność siebie, gdzie na „skali uczuć” się znajdują. Pomaga obiektywnie ocenić swoje emocje i podjąć kroki w celu zmniejszenia (zwiększenia) ich obecności na poziomie mentalnym i sensorycznym.
- Badanie groźnych konsekwencji lub „co jeśli” … Promuje poszerzanie ograniczonych horyzontów. Na pytanie „A co, jeśli stanie się coś strasznego?” pacjent nie powinien przeceniać roli tego „strasznego”, co prowadzi do pesymizmu, ale znaleźć optymistyczną odpowiedź.
- Zalety i wady … Pacjent przy pomocy psychologa analizuje zalety i wady swoich postaw psychicznych i znajduje sposoby na zrównoważenie ich percepcji, co pozwala rozwiązać problem.
- Paradoksalna intencja … Technikę opracował austriacki psychiatra Viktor Frankl. Jego istotą jest to, że jeśli człowiek bardzo się czegoś boi, musi powrócić do tej sytuacji w swoich uczuciach. Na przykład osoba cierpiąca na lęk przed bezsennością należy mu doradzić, aby nie próbował spać, ale nie spał tak długo, jak to możliwe. A ta potrzeba „nie spania” ostatecznie powoduje sen.
- Szkolenie w zakresie kontroli lęku … Stosuje się go w przypadku, gdy osoba w stresujących sytuacjach nie może się kontrolować, szybko podjąć decyzję.
Techniki terapii poznawczo-behawioralnej w leczeniu nerwic
Techniki terapii poznawczo-behawioralnej obejmują szeroką gamę konkretnych ćwiczeń, za pomocą których pacjent musi rozwiązać swoje problemy. Oto tylko kilka:
- Reraming (angielski - ramka) … Za pomocą specjalnych pytań psycholog zmusza klienta do zmiany negatywnych „ram” jego myślenia i zachowania, aby zastąpić je pozytywnymi.
- Dziennik myśli … Pacjent rejestruje swoje myśli, aby zrozumieć, co przeszkadza i wpływa na jego myśli i samopoczucie w ciągu dnia.
- Weryfikacja empiryczna … Zawiera kilka sposobów, które pomogą Ci znaleźć właściwe rozwiązanie i zapomnieć o negatywnych myślach i argumentach.
- Przykłady fikcji … Jasno wyjaśnij wybór pozytywnego osądu.
- Pozytywna wyobraźnia … Pomaga pozbyć się negatywnych percepcji.
- Odwrócenie ról … Pacjent wyobraża sobie, że pociesza swojego towarzysza, który znajduje się w jego sytuacji. Co mógłby mu doradzić w tej sprawie?
- Powódź, implozja, paradoksalny zamiar, sprowokowany gniewem … Są używane podczas pracy z fobiami z dzieciństwa.
Obejmuje to również identyfikowanie alternatywnych przyczyn zachowania, a także kilka innych technik.
Leczenie depresji terapią poznawczo-behawioralną
Terapia poznawczo-behawioralna depresji jest obecnie szeroko stosowana. Opiera się na metodzie terapii poznawczej amerykańskiego psychiatry Aarona Becka. Zgodnie z jego definicją „depresja charakteryzuje się globalnie pesymistycznym nastawieniem człowieka do własnej osoby, świata zewnętrznego i jego przyszłości”. Ma to silny wpływ na psychikę, cierpi nie tylko sam pacjent, ale także jego bliscy. Obecnie ponad 20% populacji krajów rozwiniętych cierpi na depresję. Znacząco zmniejsza zdolność do pracy, a prawdopodobieństwo wystąpienia samobójstwa jest wysokie. Istnieje wiele objawów stanu depresyjnego, pojawiają się one na poziomie psychicznym (ciemne myśli, brak koncentracji uwagi, trudności w podejmowaniu decyzji itp.), emocjonalnym (melancholia, obniżenie nastroju, lęk), fizjologicznym (zaburzenia snu, utrata apetytu, obniżona seksualność) i behawioralna (pasywność, unikanie kontaktu, alkoholizm lub narkomania jako chwilowa ulga). Jeśli takie objawy są obserwowane przez co najmniej 2 tygodnie, można śmiało mówić o rozwoju depresji. U niektórych choroba pozostaje niezauważona, u innych staje się przewlekła i trwa latami. W ciężkich przypadkach pacjent trafia do szpitala, gdzie jest leczony lekami przeciwdepresyjnymi. Po terapii lekowej potrzebna jest pomoc psychoterapeuty, stosuje się metody psychodynamicznej, transowej, egzystencjalnej psychoterapii. Psychoterapia poznawczo-behawioralna depresji udowodniła swoją wartość. Badane są wszystkie objawy stanu depresyjnego, a za pomocą specjalnych ćwiczeń pacjent może się ich pozbyć. Jedną z najskuteczniejszych technik CBT jest przebudowa poznawcza. Pacjent przy pomocy psychoterapeuty pracuje ze swoimi negatywnymi myślami, które znajdują odzwierciedlenie w zachowaniu, wypowiada je na głos, analizuje iw razie potrzeby zmienia swój stosunek do tego, co zostało powiedziane. W ten sposób upewnia się, że jego wartości są prawdziwe. Technika obejmuje szereg technik, najczęściej spotykane są następujące ćwiczenia:
- Inokulacja (szczepienie) stresu … Pacjent uczy się umiejętności radzenia sobie ze stresem. Najpierw musisz zrozumieć sytuację, następnie rozwinąć pewne umiejętności, aby sobie z nią poradzić, a następnie utrwalić je za pomocą określonych ćwiczeń. Uzyskane w ten sposób „zaszczepienie” pomaga pacjentowi radzić sobie z silnymi przeżyciami i niepokojącymi wydarzeniami w jego życiu.
- Zawieszenie myślenia … Osoba jest skupiona na swoich irracjonalnych myślach, przeszkadzają w odpowiednim postrzeganiu rzeczywistości, służą jako przyczyna pojawienia się niepokoju, w wyniku czego powstaje stresująca sytuacja. Psychoterapeuta zaprasza pacjenta do odtworzenia ich w swoim wewnętrznym monologu, po czym głośno mówi: „Stop!” Ta werbalna bariera nagle odcina proces negatywnej oceny. Technika ta, powtarzana kilkakrotnie w trakcie sesji terapeutycznych, wyrabia odruch warunkowy do „błędnych” wyobrażeń, korygowanie starego stereotypu myślenia, pojawianie się nowych postaw wobec racjonalnego typu osądów.
Warto wiedzieć! Nie ma leczenia depresji, które działa na wszystkich. To, co działa dla jednego, może w ogóle nie działać dla drugiego. Aby znaleźć dla siebie akceptowalną metodę, nie musisz rozwodzić się nad jedną tylko na podstawie tego, że pomogła komuś z twoich bliskich lub przyjaciół. Jak leczyć depresję za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej - obejrzyj wideo:
Terapia poznawczo-behawioralna (psychoterapia) okazała się skuteczna w leczeniu różnych nerwic. Jeśli dana osoba odczuwa niezgodę w swojej duszy związaną z negatywną oceną siebie, należy skontaktować się ze specjalistą, który pomoże zmienić nastawienie (myśli i zachowanie) do siebie i otaczającej rzeczywistości. W końcu nie bez powodu śpiewa się ją: „Bądź hartowany, jeśli chcesz być zdrowy!” Takie „stwardnienie” z różnych nerwic, w tym z depresji, to metody i techniki CBT, które są obecnie bardzo popularne.
