Co to jest dieta trądzikowa, jakie pokarmy są dozwolone w diecie, a jakie są zabronione? Przykładowy plan posiłków na tydzień, potencjalne wyniki. Konieczne jest zminimalizowanie ilości cukru rafinowanego, który z pewnością znajduje się we wszystkich powyższych produktach, w tym domowej roboty dżemie. Tylko suszone owoce i owoce powinny być spożywane jako słodycze.
Ponadto nie należy spożywać innych, oczywiście niezdrowych produktów spożywczych – fast foodów, napojów gazowanych, soków w torebkach, chipsów itp. Również dzisiaj dietetycy w dietach przeciwtrądzikowych zalecają rezygnację z mleka i produktów z niego wytwarzanych lub ograniczenie ich do minimum. Wynika to z faktu, że w obecnym mleku znajdują się hormony, którymi krowy są podawane w celu przyspieszenia przyrostu masy mięśniowej. Te hormony mogą tylko pogorszyć sytuację. Jeśli naprawdę lubisz mleko, zastąp je mlekiem kozim lub roślinnym – orzechowym, sojowym, ryżowym, owsianym itp.
Zasady diety na trądzik
Dieta na trądzik to oczywiście nie tylko lista dozwolonych i zabronionych pokarmów, to także szereg zasad, których przestrzeganie jest bardzo ważne, aby uzyskać naprawdę dobry wynik.
Przyjrzyjmy się najważniejszym:
- Dzień postu … Najlepiej rozpocząć dietę w dniu postu, co wywoła potężny proces oczyszczania. Może być wykonywany na śliwkach, jabłkach, burakach, arbuzach. Jednak praktykowanie takich monogłodowych strajków jest dozwolone tylko wtedy, gdy nie ma problemów zdrowotnych.
- Prawidłowa obróbka cieplna … Wszystkie potrawy należy gotować na parze lub w powolnej kuchence. Takie przetwarzanie pozwala zaoszczędzić więcej przydatnych komponentów w produktach. W skrajnych przypadkach możesz skorzystać z piekarnika, ale zdecydowanie musisz odmówić smażenia.
- Minimum przypraw i olejów … Podczas gotowania staraj się używać jak najmniej soli, przypraw i oleju.
- Reżim picia … Bardzo ważne jest przestrzeganie prawidłowego reżimu picia podczas diety, szczególnie ważne jest to, gdy zwiększa się spożycie błonnika. Musisz pić czystą wodę w ilości co najmniej 30 ml na 1 kg wagi.
- Produkty naprzemienne … Staraj się nie jeść tego samego jedzenia, codziennie używaj różnych produktów. Pomoże Ci to uzyskać wszystkie potrzebne witaminy i minerały, a Twój żołądek nie będzie się rozluźniał.
Kolejną ważną zasadą jest słuchanie swojego ciała. Jeśli podczas stosowania takiej lub innej rekomendacji żywieniowej wystąpią nieprzyjemne objawy, należy zaprzestać ich stosowania.
Należy pamiętać, że w pierwszych dniach diety stan skóry może się nie poprawić, a wręcz pogorszyć. Jest to normalne i wynika z faktu, że organizm zaczął intensywnie pozbywać się toksyn i toksyn.
Menu na tydzień odpowiedniej diety na trądzik
Osoby, które nigdy nie wiązały rąk zasadami zdrowej diety, początkowo pary uważają, że taka dieta jest bardzo nudna i nieprzyjemna, ale niewiele w tym jest prawdy. Jasne, nauczenie się nowych przepisów i opanowanie zdrowego gotowania zajmuje trochę czasu, ale warto. Aby jednak nie było to dla Ciebie trudne na początku diety, podamy Ci przykład prostej diety na tydzień.
poniedziałek
- Śniadanie: płatki owsiane z daktylami i orzechami;
- Obiad: zupa rybna, jajko na twardo, kilka kromek chleba pełnoziarnistego;
- Kolacja: kotlet z kurczaka gotowany na parze z dużą porcją sałatki ze świeżych warzyw.
Wtorek
- Śniadanie: zapiekanka z twarogiem z rodzynkami bez cukru, kanapka z serem na chlebie żytnim;
- Obiad: zupa z indyka, chleb pełnoziarnisty z piersią kurczaka;
- Kolacja: gotowana wołowina przyozdobiona warzywami gotowanymi na parze.
Środa
- Śniadanie: sałatka owocowa, kanapka z masłem orzechowym;
- Obiad: zupa z królika, pieczywo pełnoziarniste, sałatka jarzynowa;
- Kolacja: kasza gryczana z pieczoną piersią kurczaka i brokułami.
czwartek
- Śniadanie: kasza ryżowa z mlekiem roślinnym z rodzynkami, owoce;
- Obiad: rosół, jajko na twardo, chleb pełnoziarnisty;
- Kolacja: gulasz warzywny z mięsem króliczym, krojenie warzyw.
piątek
- Śniadanie: sałatka owocowa, kanapka z gorącym serem i pomidorem;
- Obiad: zupa rybna, kanapka z serem, zielona sałata;
- Kolacja: gotowany ryż z zielonym groszkiem i indykiem.
sobota
- Śniadanie: omlet na parze, krojenie warzyw;
- Obiad: kasza jęczmienna z mięsem króliczym i warzywami;
- Kolacja: sałatka owocowa, kanapka z serem.
niedziela
- Śniadanie: płatki owsiane w wodzie lub mleku roślinnym, owoce;
- Obiad: zupa z indyka, chleb pełnoziarnisty;
- Kolacja: ryby i warzywa gotowane na parze.
Należy pamiętać, że to tylko podstawa diety. Dieta na trądzik to nie dieta odchudzająca, nie trzeba głodować. Zapraszam do dodawania zdrowych przekąsek, w tym wysokokalorycznych – orzechów, bakalii. Pij herbaty zielone i ziołowe, kompoty własnej roboty bez cukru. Dobrze jest też pić wodę z cytryną i imbirem. Spróbuj też nauczyć się nowych przepisów. Możesz zrobić własne surowe cukierki z orzechami i daktylami, domowej roboty pastroma z piersi kurczaka i eksperymentować z sosami do sałatek, aby się nie nudzić. Rzeczywiście, najlepiej, aby zdrowa dieta nie była epizodem w życiu, ale stałą praktyką. Po opanowaniu wielu zdrowych, ale smacznych przepisów nie będzie ci trudno jeść na bieżąco. W ten sposób możesz uratować się nie tylko od trądziku, ale także od wielu innych problemów zdrowotnych.
Wyniki diety na trądzik
Przede wszystkim warto powiedzieć, że nie należy oczekiwać natychmiastowego rezultatu, Twoim zadaniem jest poprawa czynności jelit i uwolnienie ich od szkodliwych substancji, a jak rozumiesz, nie dzieje się to szybko. Ponadto, jak powiedzieliśmy powyżej, na początku stan skóry może się jeszcze pogorszyć. Jednak w dłuższej perspektywie – za 1-2 miesiące – czekają na Ciebie zauważalne rezultaty.
Jeśli nie wyróżniasz się silną wolą, pamiętaj, aby pozwolić sobie na „oszukanie mil” - tak modne jest nazywanie planowanym naruszeniem reżimu praktykowanego dziś w dietach. Oznacza to, że 1-2 razy w tygodniu możesz zjeść coś zabronionego – na przykład lody. To da ci siłę do utrzymania prawidłowej diety w przyszłości. I uwierz mi, lepiej zaplanować złamanie zasady raz w tygodniu, niż nie wytrzymać przedłużających się ograniczeń i całkowicie złamać.
Jak jeść na diecie na trądzik - obejrzyj wideo:
Dieta trądzikowa to ważny krok w walce z tym problemem skórnym. Wysypki są w zdecydowanej większości przypadków konsekwencją nieprawidłowej pracy jelit. W ten sposób normalizując pracę układu pokarmowego można osiągnąć oczyszczenie skóry twarzy. Dieta generalnie jest zgodna z podstawowymi „zasadami” zdrowej diety i składa się z zrównoważonej diety bez postu. Najlepiej byłoby się do niego stosować nie tylko w okresie pozbycia się trądziku, ale przez całe życie.
