Jeśli chcesz osiągnąć swój cel w rozwoju sylwetki – stosuj kreatynę. Czytając ten artykuł dowiesz się, jak zwiększyć siłę, masę mięśniową i zapasy glikogenu bez uciekania się do stosowania sterydów anabolicznych. Kreatyna jest niezbędna dla sportowców i wszystkich entuzjastów kulturystyki do budowania mięśni i poprawy wytrzymałości w treningu siłowym. Jest to skuteczny naturalny i bezpieczny suplement, który nie ma nic wspólnego ze sterydami. Substancja występuje naturalnie - w pokarmie zwierzęcym. Przede wszystkim śledzia, następnie wieprzowina, wołowina, łosoś i dorsz. Jednak sam organizm jest w stanie wyprodukować kreatynę w wymaganych ilościach i akumulować ją w masie mięśniowej. Wytrzymałość jest bezpośrednio związana z wysoką zawartością tego aminokwasu w mięśniach.
Po raz pierwszy kreatyna została wyizolowana w połowie XIX wieku z mięsa zwierzęcego. W postaci proszku lub kapsułek pojawił się na początku lat 90. XX wieku i jest popularny do dziś. Powodem tego było ciągłe spożywanie przez sportowców dużej ilości mięsa, które choć budowało mięśnie, utrudniało trawienie.
Korzyści z suplementu
Aminokwas kreatyna może poprawić wytrzymałość już w kilka dni. Po miesiącu stosowania obserwuje się zauważalny wzrost mięśni, a masa ciała wzrasta o 7 kg. Daje to sportowcom dodatkową siłę do podnoszenia dużych ciężarów i poprawiania jakości swoich treningów.
Wpływ kreatyny na organizm
Dzięki kreatynie następuje zauważalny przypływ energii, gdyż przypływ siły wzrasta o 20%. Nie ma też zmęczenia podczas ćwiczeń, a ciężkie i wyczerpujące obciążenia są bardziej wytrwale tolerowane. Po treningu organizm lepiej i szybciej się regeneruje, co jest odpowiednie dla każdego, kto poważnie uprawia sport i musi być w formie każdego dnia. Podczas treningu wykorzystywana jest energia kreatyny, a następnie energia glukozy.
Stosowanie kreatyny
Substancji nie należy spożywać z napojami zawierającymi kofeinę lub alkohol. Ta kombinacja neguje zalety aminokwasu.
Przebieg przyjęcia: sportowiec pije kreatynę przez miesiąc i robi sobie przerwę na co najmniej miesiąc. Taki harmonogram pozwoli uniknąć uzależnienia i nie zakłóci naturalnej produkcji aminokwasów w organizmie.
Sposób przygotowania kreatyny
Suchą kreatynę w proszku (5 g lub 1 łyżeczkę) należy wymieszać z cukrem (10-30 g) i dodać do dowolnego napoju – wody lub soku (oprócz owoców cytrusowych). Ilość płynu to dokładnie 1 szklanka, co pozwoli utrzymać równowagę wody na odpowiednim poziomie. Zwiększenie dziennej dawki nie wpływa w żaden sposób na skuteczność, ponieważ nadmiar substancji nie jest wchłaniany.
Kreatynę należy spożywać z napojami słodzonymi w celu zwiększenia transportu tego aminokwasu do włókien mięśniowych w wyniku wydzielania insuliny. Dostosuj słodycz według indywidualnych preferencji, dla odniesienia niektórzy profesjonaliści rozcieńczają ją w wodzie ze 100 g cukru, a następnie dodatkowo wstrzykują insulinę! Pierwsze pięć dni użytkowania. W pierwszym tygodniu wypij ten energetyczny shake 4 razy dziennie.
Pozostałe 25 dni
Następnie przez pozostały miesiąc pij napój tylko 2 razy dziennie.
Dzień treningowy
Przed i po wypiciu 1 łyżeczki kreatyny, co odpowiada dziennej normie. Umożliwi to lepsze wchłonięcie się suplementu do organizmu.
Obserwuj regularność
Przyjmuj suplement codziennie, bez pomijania. Ta zasada jest ważniejsza niż dokładna godzina odbioru.
Jest inny sposób wykorzystania kreatyny w celu poprawy wytrzymałości. Można go stosować od samego początku 2 razy dziennie przez cały miesiąc. Ta opcja jest równie skuteczna w budowaniu masy mięśniowej.
Inne rzeczy do rozważenia dotyczące kreatyny
- L-karnityna nie ma nic wspólnego z kreatyną i jest przeznaczona do odchudzania. Nie myl dwóch substancji, które mają zupełnie inne działanie, w przeciwnym razie zniweczysz próby umięśnienia.
- Kreatyna ma negatywny wpływ na osoby ze skłonnością do nadciśnienia, ponieważ zatrzymuje wodę w organizmie i negatywnie wpływa na mięsień sercowy.
- Różne recenzje wskazują, że suplement może nie mieć wpływu na sportowców, którzy wcześniej stosowali sterydy.
- W niektórych przypadkach możliwa jest indywidualna nietolerancja.
- Kreatyna wypłukuje potas z organizmu, co prowadzi do nocnych skurczów. Dlatego w trakcie kursu zwiększ spożycie bananów, wodorostów, rodzynek, suszonych moreli czy orzeszków ziemnych.
- Jest zatwierdzonym i bezpiecznym suplementem dla zdrowych ludzi. Badania naukowe wykazały całkowity brak skutków ubocznych.
- Jeśli cierpisz na choroby przewlekłe lub alergie, nie lenij się i skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem nie tylko kreatyny, ale także innych substancji w żywieniu sportowym.
- Kreatyna działa błyskawicznie, a zauważalny efekt zauważalny jest już w pierwszych tygodniach stosowania.
- Nadaje się dla wszystkich miłośników treningu aerobowego i siłowego, a także dla sportowców na wszystkich poziomach zaawansowania oraz tych, którzy potrzebują szybko odzyskać formę po treningu.
- Sprawdzona kreatyna znanych marek Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Staraj się wybierać producentów niemieckich lub amerykańskich.
Po przerwaniu kursu na 2-3 tygodnie zauważysz spadek masy mięśniowej. Aby to zrobić, musisz regularnie pić clenbuterol lub umawiać się na kurs kreatyny.
Cena kreatyny - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g to około 1200 rubli; 100% Scitec Nutrition Kreatyna 500 g około 760-820 rubli. Puszki kilogramowe są zatem bardziej opłacalne cenowo.
Obejrzyj film o kreatynie - co to jest i jak wpływa na organizm:
