Dowiedz się, jak dobrać kreatynę, aby naprawdę działała i zwiększała zapasy ATP w układzie mięśniowym. Fitness staje się dziś coraz bardziej popularny, a ludzie aktywnie kupują odżywki dla sportowców, aby przyspieszyć swoje postępy. Jednocześnie nie należy przeceniać znaczenia suplementacji, do czego nieustannie domagają się profesjonaliści fitness i pro-sportowcy.
Jeśli chcesz osiągnąć swoje cele, musisz regularnie ćwiczyć i zwracać uwagę na dietę. Odżywianie sportowe jest doskonałym uzupełnieniem tych czynników. Tylko przy odpowiedniej ich kombinacji będziesz w stanie rozwiązać swoje problemy. Często sportowcy przyjmują suplementy w ogóle nie myśląc o ich skuteczności, a nie wystarczy mi wybaczyć, powiedzmy, białka. Musi to być zrobione poprawnie. Dziś opowiemy Ci o najlepszej kreatynie na przyrost masy.
Suplement ten jest obecnie powszechnie stosowany przez entuzjastów kulturystyki i przy prawidłowym stosowaniu może przynieść świetne rezultaty. Jeśli odwiedziłeś już sklepy ze sportową żywnością, to widziałeś, jak bogaty jest tam asortyment suplementów. Jednocześnie sportowcom, którzy trenują dla siebie i nie planują rywalizacji, większość tych produktów jest zupełnie niepotrzebna.
Nie dotyczy to jednak kreatyny. Ten rodzaj żywności dla sportowców stał się tak popularny, jak to tylko możliwe dzięki licznym artykułom poświęconym jej właściwościom. Jednak wielu sportowców przyjmuje kreatynę i jednocześnie nie ma pojęcia, do czego jest potrzebna i jak należy ją prawidłowo stosować. O tym omówimy w tym artykule, a na zakończenie opowiemy o najlepszej kreatynie na przyrost masy.
Jak działa kreatyna?
Należy od razu powiedzieć, że kreatyna jest substancją naturalną i przy produkcji zawierających ją suplementów nie stosuje się żadnych związków chemicznych. Organizm syntetyzuje kreatynę za pomocą metioniny, argininy i glicyny. Ponadto substancja ta występuje również w pożywieniu, choć w niewielkich ilościach. Powiedzmy, że wołowina (najlepsze źródło kreatyny) zawiera tylko dwa gramy substancji na funt pożywienia. Dla sportowca to tylko jedna trzecia wymaganej dawki kreatyny.
Prowadzi to do konieczności stosowania suplementów i tu przydaje się wiedza o tym, która kreatyna jest najlepsza na przyrost masy. Należy również pamiętać, że stosowanie tego rodzaju żywienia sportowego w ogóle nie wpływa na wartość energetyczną Twojej diety. Jedna porcja suplementu pozwoli dostarczyć organizmowi tej substancji, co można osiągnąć również przy kilku kilogramach wołowiny. Zgadzam się, że dodatek wygląda w tym przypadku korzystniej.
Dowiedzmy się jeszcze, jak działa kreatyna i dlaczego dana osoba jej potrzebuje. Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń siłowych organizm potrzebuje do tego energii, nie tylko w momentach szczytowych obciążeń. Każdy nasz ruch wymaga odpowiedniej ilości energii. Należy mieć świadomość, że jako źródła można wykorzystać wszystkie składniki odżywcze, a przede wszystkim węglowodany. Jednak najpierw organizm wykorzystuje najszybsze możliwe źródło, którym jest ATP. Substancja ta jest magazynowana w tkance mięśniowej i jest syntetyzowana właśnie z kreatyny.
Korzyści z kreatyny
Kreatyna jest używana przez sportowców od ponad dwóch dekad i wcześniej była dostępna tylko dla profesjonalistów. Dzięki udoskonaleniu technologii produkcji odżywek dla sportowców sytuacja radykalnie się zmieniła i teraz każdy sportowiec może nabyć najlepszą kreatynę na przyrost masy.
Naukowcy spędzili dużo czasu na badaniu właściwości i pozytywnych właściwości kreatyny. Oczywiście główną właściwością, którą doceniają sportowcy w tym produkcie, jest możliwość szybkiego pozyskiwania energii. Kreatyna pozwala na krótkotrwały wzrost parametrów wytrzymałościowych, co może być przydatne w różnych dyscyplinach sportowych. Rzućmy okiem na czasy, kiedy kreatyna jest dla Ciebie niezwykle ważna.
- Za komplet wysokiej jakości masy. Głównym celem kulturystyki jest przyrost masy, a kreatyna może być w tej kwestii Twoim wiernym pomocnikiem. Naukowcom udało się udowodnić, że przyjmując suplement przez miesiąc, sportowiec jest w stanie w tym czasie przybrać nawet do trzech kilogramów wysokiej jakości masy. Oczywiście jest to możliwe tylko w połączeniu z innymi czynnikami (odżywianie, trening i regeneracja).
- Dla wegetarian. Dla wegetariańskich sportowców kreatyna jest niezbędna. Powiedzieliśmy już, że głównym źródłem tej substancji wśród żywności jest mięso, którego wegetarianie nie jedzą. W rezultacie muszą tylko stosować żywienie sportowe.
- Dla dziewczyn. Większość dziewczyn nie dąży do przyrostu masy, ale potrzebuje kreatyny równie dobrze jak faceci. Jednak skuteczność zażywania kreatyny przez dziewczęta jest o około jedną czwartą gorsza niż u mężczyzn. Wynika to z niskiego stężenia testosteronu w kobiecym ciele. To właśnie ten hormon, a raczej jego poziom we krwi, decyduje o skuteczności kreatyny.
- Podczas walki z nadwagą. W ostatnim czasie przeprowadzono około trzydziestu badań, które dowiodły zdolności kreatyny do przyspieszania redukcji komórek tłuszczowych. Sama kreatyna nie wpływa na proces spalania tkanki tłuszczowej, ale wzrost masy mięśniowej przyspiesza metabolizm, co pozytywnie wpływa na walkę z tłuszczem. Dodatkowo kreatyna podnosi parametry fizyczne, a sportowcy poświęcają więcej energii na treningi.
Należy uznać, że kreatyna ma znacznie większy wpływ na organizm. Na przykład chroni mózg przed brakiem tlenu, działa przeciwzapalnie, zmniejsza tempo produkcji kwasu mlekowego, a także pozytywnie wpływa na stan mięśnia sercowego.
Jak skutecznie wykorzystać kreatynę na przyrost masy?
Teraz możemy śmiało powiedzieć, jaki schemat stosowania suplementu przyniesie maksymalny efekt. Kupując w sklepie internetowym najlepszą kreatynę na masę, trzeba ją codziennie przyjmować w ilości od trzech do sześciu gramów. Wielu sportowców spożywa pięć gramów.
Zauważamy również, że profesjonaliści stosują bardziej złożony schemat stosowania tego dodatku. Amatorom łatwiej jest zastosować metodę przyjmowania kreatyny, którą właśnie rozważaliśmy, ale opowiemy Wam ogólnie i o schemacie zawodowym. W pierwszym etapie (od trzech do dziewięciu dni) konieczne jest spożycie 0,3 grama substancji na każdy kilogram masy. Następnie przez dwa lub trzy tygodnie dawka wynosi 0,03 grama na kilogram.
Najlepsza Kreatyna - Ocena
Dochodzimy więc do najciekawszego punktu tego artykułu – oceny najlepszej kreatyny na przyrost masy.
- CellMas 2,0 od BSN to doskonały suplement zawierający wszystkie aminy oprócz kreatyny. Jedna porcja produktu to 9,5 grama.
- Mikronizowana kreatyna w proszku od Optimum Nutrition - Zawiera mikronizowaną kreatynę najwyższej czystości. Udział masowy czystej kreatyny wynosi 99,9 proc.
- Mikronizowany Monohydrat Kreatyny od AllMax Nutrition to wysokiej jakości suplement budżetowy.
- CON-CRET od ProMera Sports - produkt ten jest aktywnie wykorzystywany przez profesjonalnych sportowców i charakteryzuje się dużą skutecznością.
- Kreatyna od firmy Dymatize - kolejna niedroga i wysokiej jakości kreatyna od popularnego w naszym kraju producenta. Zawiera tylko kreatynę, nie zawiera żadnych innych składników.
- Kreatyna od MusclePharm - można go nazwać produktem unikalnym na rodzimym rynku, gdyż suplement zawiera 5 form kreatyny. Zapewnia to szybkie uzupełnienie zapasów substancji.
- Wydajność kreatyny od firmy SAN - chyba najlepszy produkt pod względem stosunku jakości do ceny.
- Stworzenie w proszku od Beast Sports Nutrition to kolejny produkt zawierający pięć form kreatyny.
- Lawa od Universal Nutrition to świetny produkt, który zawiera substancje promujące najszybszą dostawę kreatyny do docelowych tkanek.
- Rozmiar włączony od Gaspari Nutrition to wysokiej jakości produkt, który polecamy przyjmować bezpośrednio podczas zajęć.
Produkty te zostały przez nas przetestowane i na pewno pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Podsumowując, po raz kolejny przypominamy, że wystarczy zażywać pięć gramów kreatyny w ciągu dnia.
Top 10 najlepszych suplementów kreatynowych od różnych producentów w poniższym filmie:
